O que fazer quando você se preocupa demais consigo mesmo

É fácil se preocupar consigo mesmo com tantos contos de advertência circulando online e em programas de notícias locais. Pode parecer que não importa o que você faça, você está se colocando em risco de ter uma doença física ou mental devastadora. Como você pode lidar com isso? Primeiro, você precisa saber o que significa se preocupar demais consigo mesmo.

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O que significa se preocupar demais com você mesmo?

Não há nada de errado em tomar precauções razoáveis ​​com sua saúde. No entanto, preocupar-se constantemente com cada pequeno desconforto ou sentimento inesperado não é o mesmo que tomar precauções. Tomar precauções pode significar parar de fumar ou iniciar um programa de exercícios. Preocupar-se é diferente. Em vez de protegê-lo de problemas de saúde, na verdade pode causar problemas de saúde.

O que é preocupação?

A preocupação nada mais é do que um estado de espírito. No entanto, sua mente tem um poder incrível de afetar sua saúde e bem-estar. Especificamente, preocupar-se é ceder à ansiedade ou mal-estar, permitindo que sua mente se concentre em algum pensamento negativo ou ocorrência perturbadora.

Você pode se preocupar com o que pode acontecer no futuro. Ou você pode se preocupar com acontecimentos que não entende. Você pode se preocupar com problemas reais ou possíveis problemas. Ou você pode se concentrar no que pode acontecer com você no futuro.

Você tem motivos para se preocupar?

Há uma grande questão que você precisa responder antes de poder pensar se você se preocupa demais consigo mesmo. 'Eu tenho um motivo para me preocupar?' É uma questão importante. Afinal, se você estiver enfrentando sintomas reais ou vendo sinais verificáveis ​​de um problema real, pode ser necessário tomar medidas para resolver ou prevenir o problema.

Pode ser necessário procurar a ajuda de um especialista, como um médico ou terapeuta, e tudo bem, pode ser útil. Contanto que você não se apegue à possibilidade de desastre depois de receber uma boa notícia, não é muito preocupante cuidar de suas preocupações.

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Qual é a vantagem de se preocupar?

Tomar as medidas certas para resolver problemas pode ser extremamente útil. E se preocupar, tem algum benefício? Pode ser tentador se preocupar. Pode parecer que se você insistir no problema por tempo suficiente, as respostas virão, mas, na verdade, o oposto é verdadeiro. As respostas tendem a vir quando você deixa sua mente relaxar e trabalhar o problema em segundo plano.

Então, se preocupar não resolve problemas, mas serve a algum outro propósito? Aqui estão alguns motivos pelos quais as pessoas sentem que precisam se preocupar e por que não fazem muito sentido:

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• - Isso mostra que me importo. Você pode mostrar carinho de muitas outras maneiras menos prejudiciais.
• 'Isso ajuda a me motivar.' Na maioria dos casos, a preocupação paralisa você em vez de inspirá-lo a agir.
• 'Se eu me preocupar agora, não serei pego de surpresa mais tarde.' A melhor maneira de se preparar para problemas é desenvolver seus pontos fortes e construir resiliência por meio de pensamentos mais positivos.
• 'Serei uma pessoa melhor se me preocupar.' Se você quer ser uma pessoa melhor, escolha pensamentos e comportamentos positivos que ajudem você e outras pessoas a ter uma vida melhor. A preocupação não o impede de fazer algo que você acha que é errado.

O que é o transtorno de ansiedade e doença?

Preocupar-se constantemente com sua saúde física e / ou mental atrapalha suas emoções e pode fazer com que sua saúde se deteriore, pois o comportamento superprotetor o impede de levar uma vida normal. No passado, a preocupação obsessiva de que você pudesse ter uma doença física ou mental era chamada de hipocondria. Essa condição agora é chamada de transtorno de ansiedade-doença.

O transtorno de ansiedade da doença é uma condição na qual você tem ansiedade severa porque está obcecado com os possíveis sintomas de um transtorno que não há prova de que você tenha.

O que é cibercondria?

Você pode ouvir a palavra cibercondríaco para descrever uma pessoa que se preocupa excessivamente com sua saúde. Este não é um diagnóstico formal, mas descreve um fenômeno com o qual os médicos lidam todos os dias. Refere-se a pessoas que acessam a Internet quando estão preocupadas com sua saúde e dão muita importância ao que lá encontram.

Você pode estar sofrendo de cibercondria se procurar com frequência os sintomas de um distúrbio e depois começar a notar esses sintomas dentro de você. Se você passa muito tempo lendo listas de verificação de doenças e ponderando se elas se aplicam a você, pode ter essa forma de ansiedade da doença.

Causas do transtorno de ansiedade e doença

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Ninguém sabe realmente o que causa o transtorno de ansiedade e doença. No entanto, existem algumas coisas que parecem contribuir para isso.

Notícias da Internet ou locais costumam fazer com que doenças raras pareçam comuns. Os pais ou cuidadores podem ser superprotetores e excessivamente preocupados com possíveis sinais de doença. As crianças ou outras pessoas sob seus cuidados assumem a mesma obsessão pela saúde. Além disso, pode haver um componente hereditário. Famílias com membros com TOC têm maior probabilidade de ter membros com transtorno de ansiedade e doença.

Sinais de que você se preocupa muito consigo mesmo

A maioria das pessoas tem pensamentos passageiros de que algo não está certo. Isso pode levá-los a obter o tratamento médico necessário ou ajuda mental. Quando é que a preocupação normal cruza a fronteira para se preocupar demais com você mesmo? Os médicos usam os seguintes critérios para determinar se sua preocupação pode estar fora de controle.

Você está preocupado com duas ou mais doenças não diagnosticadas

Se você tiver sintomas distintos que o preocupam, pode ser que você realmente tenha uma condição médica ou mental que precise de ajuda para superar. No entanto, se você estiver preocupado com duas ou mais doenças sem ter nenhuma confirmação de que tem o transtorno, é um sinal de que você pode estar se preocupando demais e pode ter ansiedade da doença.

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Sua obsessão pela doença lhe causa extrema angústia

Uma coisa é perceber sintomas preocupantes e conversar com seu médico sobre eles. No entanto, ficar extremamente angustiado simplesmente porque pode ter uma doença mostra que você está se preocupando demais consigo mesmo. Você está tornando sua vida miserável sem nenhuma evidência sólida de que algo está errado.

Você não pode aceitar as declarações do seu médico de que não há doença

Suponha que você vá a um médico para descobrir se tem uma doença. Se o seu médico disser: 'Não, você parece perfeitamente saudável', o que você faz? Você pode obter uma segunda opinião se tiver certeza de que algo está errado. Isso não é incomum. No entanto, se o segundo médico disser o mesmo que o primeiro e você se recusar a acreditar que não há nada de errado, provavelmente você está se preocupando demais consigo mesmo.

Sua preocupação torna difícil funcionar nos relacionamentos

Quando a preocupação causa discórdia em seus relacionamentos pessoais, não é uma preocupação saudável. O excesso de ênfase em possíveis doenças pode impedi-lo de ter relacionamentos saudáveis ​​com seus entes queridos. Sua obsessão por doenças pode torná-lo difícil de conviver. Pode até fazer com que você se isole de outras pessoas para evitar germes ou acidentes que podem piorar sua condição.

Sua preocupação afeta seu trabalho

Se você é como a maioria dos adultos, precisa trabalhar para viver. No entanto, preocupar-se consigo mesmo pode ter precedência sobre suas responsabilidades profissionais. Se você ficar em casa sem trabalhar com muita frequência porque teme que pequenos problemas físicos sejam um sinal de doença grave, você pode perder o emprego e prejudicar sua carreira.

Você continua a se preocupar por pelo menos seis meses

Se você está percebendo problemas físicos ou mentais que podem ser um sinal de doença, pode ser porque você está sob muito estresse. Também pode ser que você tenha um problema que precise resolver. No entanto, se você continuar a se preocupar por mais de seis meses, isso não estará resolvendo um problema; em vez disso, a própria preocupação se tornou um padrão.

Você passa muito tempo em consultórios médicos e pronto-socorros

Embora seja verdade que algumas pessoas têm vários diagnósticos graves e precisam ir ao médico com frequência, eles são a exceção e não a regra. Se você não foi diagnosticado com uma doença, provavelmente não precisa consultar um médico com frequência.

Você evita verificar quaisquer queixas físicas ou mentais

Algumas pessoas com transtorno de ansiedade e doença fazem o oposto. Evitam consultar um médico ou terapeuta a qualquer custo, porque acreditam que qualquer sinal sutil de doença será algo tão devastador que nem querem saber. Se você pular o exame físico anual para evitar problemas, pode estar se preocupando demais.

Como parar de se preocupar tanto

Então, o que você faz quando percebe que está se preocupando demais consigo mesmo? Existem alguns passos simples que você pode seguir para mudar sua mentalidade e entrar em um caminho positivo.

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Tome uma atitude direta quando puder

A primeira coisa que você pode fazer é resolver seus problemas. Se você está preocupado em contrair diabetes, pare de ruminar sobre como será a vida quando descobrir que a tem. Em vez disso, faça coisas que irão prevenir a doença, como fazer mais exercícios e observar o que você come.

Lembre-se de que se preocupar não ajuda

A preocupação nunca resolve nada. Não o ajuda a se sentir melhor e não melhora sua saúde física ou mental. Sempre que você estiver pensando em problemas ou problemas em potencial, pare e pense se a preocupação é produtiva. Quando você perceber que não é, será mais fácil deixar para lá.

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Trabalhe para melhorar seu humor

Você pode estar se preocupando demais se seu humor já estiver deprimido. Se for esse o caso, você pode lidar com a preocupação indiretamente, trabalhando para melhorar seu humor. Saia e faça algum exercício. Passar o tempo com os amigos. Coma alimentos saudáveis. Comece um novo hobby. Faça coisas que melhorem seu humor e sua preocupação pode desaparecer.

O que fazer se você não consegue parar de se preocupar

Se você está se preocupando consigo há muito tempo, pode precisar de ajuda extra para mudar esses padrões de pensamento. Conversar com um terapeuta é uma boa maneira de abordar suas preocupações de maneira positiva.

Como são os seus pensamentos que estão fora da linha, a terapia cognitivo-comportamental pode ser útil para você. Na CBT, seu terapeuta ensina como reconhecer e avaliar os pensamentos por trás de suas preocupações. Você adquire prática em desafiar esses pensamentos e escolher pensamentos que são mais úteis para você.

Se você achar que não consegue parar de se preocupar, não importa o quanto tente, você pode obter ajuda conversando com um conselheiro em BetterHelp.com. A terapia privada online pode ajudá-lo a aproveitar a vida e melhorar sua saúde mental. Com ajuda, você pode parar de se preocupar e aprender novas maneiras de lidar com suas dúvidas, medos e negatividade. Uma vida melhor está esperando!

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