Acordando com raiva? Como parar de acordar do lado errado da cama

Seu despertador toca e imediatamente você sente sua raiva aumentar. O barulho é irritante, seu corpo está se arrastando para acordar e você sente isso - raiva. Não importa quanto café você sirva, quantas músicas alegres você toque, ou quantos estimulantes você tente empregar, você parece continuar sentindo raiva - raiva quente e desconfortável que incendeia seu corpo e cérebro. Como você para de acordar com raiva?

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Raiva: causas e efeitos

Acordar com raiva geralmente envolve vários fatores, incluindo seus padrões de pensamento, estado mental, saúde física e escolhas de estilo de vida. Fazer mudanças em algumas dessas áreas - ou mesmo em todas essas áreas - pode ajudar a mitigar parte da raiva que você sente ao acordar. Embora a raiva tenha a reputação de ser uma emoção impulsiva, grande e incontrolável, ela também pode funcionar como um zumbido baixo, quase como uma emoção de fundo, que pode colorir negativamente o seu dia inteiro.

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Por mais frustrante que a raiva de longo prazo possa ser, Pode ser superado. Aderir a hábitos mais saudáveis, receber ajuda de profissionais como terapeutas e médicos e trabalhar ativamente para melhorar seu estado mental pode ajudar muito a garantir que a raiva não seja a emoção primária que você sente ao acordar, mas sim relegada de volta a seu lugar de direito como uma emoção no espectro de suas habilidades, ao invés da força motriz por trás de seu dia-a-dia.

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Como parar de sentir raiva

Longe de ser algo que você deve reprimir ou ignorar, a raiva é algo que é melhor administrado. Sentir e expressar raiva são saudáveis; é quando a raiva se torna constante, descontrolada ou mesmo desconfortável que a intervenção se torna necessária. As intervenções variam de pessoa para pessoa e de situação para situação, mas geralmente incluem uma combinação de terapia, intervenções de saúde física, mudanças no estilo de vida e técnicas de relaxamento. Isso pode incluir:

1. Registro no diário (confie em nós)

Uma das maneiras mais importantes de reduzir a raiva é identificar por que você está com raiva e se há ou não padrões ou circunstâncias anteriores à sua raiva. Mesmo quando a raiva parece constante, algumas pessoas acham que o diário revela um catalisador para acessos prolongados de raiva, ou podem identificar algo que desencadeia ou piora a raiva existente. Journaling pode ajuda você a se conhecer e seus processos de pensamento um pouco melhor para entender mais profundamente como sua raiva começa, aumenta e progride.

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O registro pode ser feito de manhã, à noite ou em ambos os momentos. Você pode usar sua rotina noturna de diário para detalhar os eventos do seu dia, quaisquer explosões de raiva que possa ter tido e quaisquer sentimentos adicionais que surgiram com sua raiva. O diário matinal pode ser usado para identificar exatamente como você se sente, o que parece encorajar a raiva com a qual você acorda e se há ou não algo que pode diminuir seus sentimentos. Também pode ajudar a mitigar a intensidade de seus sentimentos ao acordar com raiva. Isso pode parecer bobo, no entanto, há fortes evidências mostrando como o diário reduz as explosões de raiva. Por que não tentar?

2. Práticas Meditativas

A meditação pode assumir muitas formas diferentes. Meditar pode significar sentar em uma almofada, limpar sua mente e concentrar-se na respiração. Meditar também pode significar caminhar na natureza, dedicar um tempo para sintonizar sua própria voz e ideias interiores, ou até mesmo praticar ioga, tai chi ou outra forma de movimento físico intencional. Independentemente da forma exata como é entregue, meditação EuÉ uma parte importante da manutenção da saúde física, emocional e mental, incluindo expressões saudáveis ​​de raiva. A meditação imediatamente ao acordar pode ajudar a controlar as emoções que você sente ao acordar com raiva.

3. Intervenção de saúde física

Para alguns, a raiva é resultado direto de doenças físicas. Dor crônica, problemas de saúde inexplicáveis ​​e desconforto ou medo perpétuo podem desempenhar um papel importante no desencadeamento da raiva. Se você tiver quaisquer doenças físicas ou fontes de dor, cuide de si mesmo visitando um médico e busque respostas e tratamento. Algumas pessoas acreditam erroneamente que buscar ajuda para doenças físicas é fraco ou constrangedor, enquanto outras podem não ter os recursos necessários. Sempre que possível, procure ajuda médica quando necessário.

4. Crie rotinas de sono

A perda de sono pode ser uma razão comum para raiva inexplicável e acordar com raiva. Criando rituais e rotinas perto da hora de dormir pode ser útil para encorajar um sono profundo e reparador. Embora a rotina exata que você escolheu não seja importante, algumas das sequências envolvidas são preferíveis a outras, incluindo não usar eletrônicos (especificamente eletrônicos protegidos) antes de dormir, ir para a cama com intenção (versus simplesmente desmaiar e adormecer no acidente) e dar tempo para relaxar antes de dormir.

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5. Encontre um regime de exercícios de que você goste

Embora os benefícios do exercício não possam ser exagerados, é muito simplista simplesmente insistir em se exercitar. O tipo exato de exercício que você faz é importante; se você seleciona correr, por exemplo, mas tem que se arrastar para ficar de pé todas as vezes que deveria correr, você pode realmente exacerbar sua raiva e acabar continuando a acordar com raiva. Em vez disso, experimente diferentes formas de exercício para encontrar uma que funcione bem para você e que se adapte aos seus desejos e necessidades. Algumas pessoas juram correr, outras preferem ioga a qualquer outra coisa, e algumas pessoas descobrem que sua força, confiança e humor aumentam quase exclusivamente com o levantamento de peso. Experimente diferentes opções e escolha algo de que realmente goste.

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6. Saia da cama rapidamente

Uma das melhores maneiras de começar o dia com o pé direito é realmente sair da cama na primeira vez que acordar e não se dar tempo para acordar com raiva. Muitas vezes, é tentador ficar um pouco mais na cama - pode estar frio, é tão agradável deitar ao lado do seu outro significativo ou você simplesmente não se sente motivado a ficar de pé - mas isso pode realmente fazer você voltar todas as manhãs . Sair da cama assim que você acorda diz ao seu corpo e cérebro que é hora de acordar, enquanto ficar na cama e dormir pode sinalizar para o seu cérebro que é hora de dormir, o que pode fazer você se sentir grogue, sonolento e indisposto. Levantar-se imediatamente ajudará seu corpo e cérebro a acompanhar o fato de estar acordado e evitará que você acorde com raiva.

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7. Comer uma Recheio, Café da Manhã Saudável

Colocar combustível em seu corpo ao acordar pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue ao acordar. Para alguns, acordar com raiva é o resultado de quedas ou picos de açúcar no sangue depois de dormir a noite toda - ou talvez de ficar acordado até tarde e fazer um lanche. Isso é facilmente remediado comendo um café da manhã farto e saudável ao acordar pela manhã. Pular o café da manhã pode perpetuar o ciclo de quedas e picos de açúcar no sangue, assim como pegar o objeto de luz nutriente e açucarado mais próximo que puder encontrar. Em vez disso, opte por um café da manhã com muitas proteínas, fibras e nutrientes.

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8. Faça uma lista

Criar uma lista de tarefas (ou até mesmo uma lista de 'o que esperar') pode ajudar a acalmar suas emoções ao acordar com raiva, pois tira o choque e as surpresas do seu dia. Saber com antecedência o que precisa ser feito lhe dá tempo e espaço para planejar e realizar todas as suas tarefas para que possa realmente aproveitar o dia que tem pela frente. Se você não tem nada em particular para fazer em um determinado dia, pode fazer uma lista do que gostaria de fazer, para onde gostaria de ir, ou mesmo quem gostaria de ser. Fazer uma lista das coisas pelas quais você é grato também pode ser um exercício útil.

9. Crie uma rotina matinal

Assim como você faria bem em criar uma rotina noturna, você pode se beneficiar criando um rotina matinal. Isso pode incluir fazer um café ou chá para si, reservar um tempo para fazer um diário e ter bastante tempo para relaxar e meditar. Não precisa incluir todas essas coisas. Em vez disso, tente se concentrar em criar uma rotina matinal que empregue as coisas e atividades que você adora, mas evite verificar as notícias ou as redes sociais nessa rotina matinal. Ambos podem assustar, oprimir ou causar dor, e tudo isso pode contribuir para que você acorde com raiva.

10. Cuide do seu estado mental

Acordar com raiva pode ser um sintoma de outras condições de saúde mental. Transtornos de personalidade, depressão e ansiedade podem carregar a raiva como sintoma, e todos se beneficiam tremendamente de diferentes tipos de terapia. A terapia pode ser personalizada para atender exatamente às suas necessidades e pode durar o tempo que você quiser; cabe a você assumir o controle de sua saúde mental, e os provedores de saúde mental oferecem serviços de acordo com o que você precisa e solicita.

Como a BetterHelp pode ajudar com a raiva

BetterHelp Eus um recurso de terapia online que associa terapeutas a clientes que precisam de ajuda mental. Pessoas de todas as esferas da vida, origens e níveis de necessidade podem usar os serviços BetterHelp. Enquanto os terapeutas tradicionais atendem os clientes em um consultório, sair de casa e ir para um consultório ou clínica de terapia pode ser difícil quando você está com raiva, especialmente se você tiver que ficar parado no trânsito para chegar à consulta. É aqui que entra a terapia online. A rede de conselheiros licenciados da BetterHelp pode ser acessada no conforto e na privacidade de sua própria casa (ou de qualquer lugar com conexão à Internet). Abaixo estão algumas análises de conselheiros BetterHelp, de pessoas que enfrentam problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Josh tem sido muito útil para mim e me ajudando a encontrar maneiras de controlar minha raiva. Estou mais otimista agora e tudo graças a Josh por me ajudar a obter estratégias. '

'Krysten tem sido uma ajuda imensa em lidar e confrontar meus problemas de raiva e depressão. Comecei a notar mudanças imediatas em minha disposição geral dentro de uma semana de trabalho com ela. Meus amigos e família até disseram que pareço menos amargo e cansado. E o fato de poder me comunicar com ela frequentemente fez maravilhas para me manter no caminho certo e progredindo. Meu tempo trabalhando com Krysten e participando da BetterHelp tem sido uma experiência positiva e fez muito mais por mim do que a terapia tradicional em consultório. '

Perguntas frequentes (FAQs)

Por que estou acordando com raiva?

Existem vários motivos pelos quais você pode estar acordando com raiva. Alguns incluem que você não teve uma boa noite de sono, não está fazendo uma dieta balanceada, bebeu muito antes de dormir ou pode estar com dor. Se você pular o café da manhã, isso também pode deixá-lo irritado.

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O que você faz quando acorda com raiva?

Se você acordar com raiva e isso afetar todo o seu dia, experimente respirar profundamente ao acordar, na tentativa de relaxar o corpo e a mente. Você também deve se certificar de que seus níveis de açúcar no sangue estão onde deveriam estar, pois você pode estar com raiva por estar com fome. Outra sugestão é garantir que você tenha uma rotina sólida para a hora de dormir. Se você não está dormindo bem, isso pode fazer com que sinta raiva pela manhã. Um especialista em sono ou um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a corrigir seu estado de espírito quando se trata de acordar feliz de manhã.

Por que estou com tanta raiva o tempo todo?

Quando você sente que está com raiva o tempo todo e não tem certeza do motivo, pode ter níveis baixos de açúcar no sangue causando irritabilidade ou ter sentimentos negativos sobre algo pelo qual tem que passar. Você também pode levar em consideração sua saúde digestiva, já que ser irregular também pode levá-lo a sentir raiva. Faça o que puder para comer bem, exercitar-se e consertar sua rotina da hora de dormir, para começar a descartar as possíveis causas de sua raiva. Se você ainda acordar com raiva depois de fazer essas alterações, converse com seu médico para ver se você tem uma doença subjacente, como alterações no açúcar no sangue, pressão alta ou outra coisa.

Por que meu filho acorda com raiva?

Uma criança pode acordar com raiva porque tem níveis baixos de açúcar no sangue e está com fome, pode ainda se sentir cansada ou simplesmente não querer acordar ainda. Você pode conversar com um especialista em sono ou terapeuta licenciado para obter dicas sobre como lidar com isso e ajudar seu filho a começar a se sentir feliz ou despreocupado novamente. Sempre que seu filho acordar com raiva ou de mau humor, tente ser compreensivo e ajude-o a sair desse humor com sua própria energia positiva.

Como eu acordo feliz?

Uma maneira de ajudar a garantir que você acorde feliz todas as manhãs é certificando-se de corrigir seu humor pela manhã. Saia da cama e olhe para fora ou pense em coisas que te fazem feliz. Você precisa manter uma mente sã para acordar se sentindo bem e ficar de bom humor o dia todo. Pode demorar um pouco, mas é possível.

Por que fico com tanta raiva quando acordo de uma soneca?

Você pode ficar com raiva ao acordar de um cochilo porque está com fome e o açúcar no sangue está baixo. Você também pode acordar com raiva por causa de pensamentos ansiosos que tem ou porque não está aproveitando os serviços de saúde disponíveis. Se precisar de cuidados médicos ou sentir dor, fale com o seu médico para obter o alívio da dor de que necessita. A dor pode fazer com que você fique de mau humor regularmente.

Por que fico bravo tão facilmente sem motivo?

Você pode ficar louco facilmente por causa das mudanças no açúcar no sangue ou sentir mau humor por causa do estresse ou ansiedade que está sentindo em sua vida. Se você acordar com raiva, ainda pode estar cansado, o que significa que provavelmente precisará de uma ajudinha no departamento de dormir. Existem tipos de medicina tradicional chinesa que o ajudarão a manter uma vida saudável e a melhorar a qualidade do sono.

Quais são os sinais de problemas de raiva?

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Os sinais de problemas de raiva são a raiva que aparece regularmente, períodos frequentes de irritabilidade e apenas raiva em geral. Quando você simplesmente acorda com raiva, isso não significa que você tem problemas de raiva. Você pode estar de mau humor por vários motivos e muitos podem ser amenizados. Por exemplo, se você acordar com raiva porque não está dormindo bem, pode tomar medidas para melhorar seu sono. Se você estiver com dor, pode utilizar os serviços de saúde próximos para cuidar melhor de seu corpo. É uma boa ideia também tentar de tudo para manter as técnicas de vida saudável, o que pode melhorar seu humor de modo geral.

Seguindo em Frente

Acordar com raiva pode ser frustrante e desconcertante, pois pode parecer que sua raiva está totalmente fora de seu controle. Com algumas mudanças no estilo de vida, hábitos saudáveis ​​e recondicionamento mental, você pode saudar cada novo dia não com raiva, mas com esperança e contentamento. Levar a Primeiro passo hoje.

Se você ainda está se perguntando se a terapia é a certa para você, entre em contato conosco em contact@betterhelp.com. A BetterHelp é especializada em terapia online para ajudar a resolver todos os tipos de problemas de saúde mental. Você também pode nos encontrar no LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube e Tumblr.

Para obter mais informações sobre saúde mental, consulte:

• SAMHSA (Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (Instituto Nacional de Saúde Mental), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

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