Vitaminas para a memória: os melhores suplementos de memória
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Você confia nele todos os dias para todos os tipos de atividades, desde conversar e fazer compras até trabalhar - sua memória. Quando isso falha ou deixa você na mão, pode ser frustrante e constrangedor. Muitas pessoas querem melhorar sua memória. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você estiver envelhecendo e começando a ver alguns declínios.
Por esse motivo, algumas pessoas optam por tomar suplementos para melhorar a memória. Existem muitas vitaminas de memória diferentes e outros suplementos de memória que você pode considerar tomar. Saiba mais sobre as opções que estão disponíveis para você e os benefícios que você pode ver com cada opção:
Gingko Biloba
Quando você pensa em suplementos de memória, o gingko biloba pode vir à mente quase imediatamente. Este extrato é derivado das folhas da árvore Gingko Biloba. Os impulsionadores de memória Gingko Biloba são comercializados como um ótimo remédio para melhorar sua memória. Embora este seja um dos principais suplementos, as pessoas pensam, as pesquisas sobre os benefícios do gingko biloba são bastante variadas.
As primeiras pesquisas foram promissoras e indicaram alguns benefícios do gingko biloba para manter a memória. Infelizmente, alguns estudos mais recentes e maiores sugerem que este suplemento não diminui ou evita problemas de memória. Como resultado, ele caiu em desuso como um potencial auxiliar de memória. Isso não significa que você não pode tomar Gingko Biloba para se lembrar, mas ele pode não mostrar os resultados exatos que você procura.
Óleo de peixe
Pesquisas descobriram que pílulas de óleo de peixe podem ser úteis para a memória. Um grupo de jovens adultos de 18 a 25 anos recebeu óleo de peixe todos os dias durante seis meses. As pílulas de óleo de peixe parecem aumentar sua memória de trabalho em até 23%. Por que o óleo de peixe ajudaria na memória? A resposta são os ácidos graxos ômega-3 contidos no óleo de peixe. O ácido graxo ômega-3 é um nutriente essencial de que o cérebro e o corpo precisam para um desempenho máximo.
Infelizmente, o corpo não pode produzir ácidos graxos ômega-3. A única maneira de obtê-los é por meio da dieta. Os especialistas em saúde recomendam comer duas ou mais porções por semana de alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3. Alimentos potenciais incluem peixes e nozes. No entanto, para garantir que você obtenha níveis adequados, você pode querer tomar uma pílula de óleo de peixe diariamente. Esta também é uma boa solução para pessoas que seguem dietas restritivas.
Vitamina E
Pesquisas recentes indicam que a vitamina E pode ser outra boa vitamina para a memória. Em particular, essa vitamina parece beneficiar a saúde mental dos adultos mais velhos. Em um estudo específico, alguns indivíduos receberam altas quantidades de vitamina E. Os resultados indicaram que grandes doses de vitamina E pareciam ajudar o funcionamento cognitivo de indivíduos que apresentavam sintomas leves a moderados da doença de Alzheimer.
No entanto, a vitamina E apresenta um desafio. As altas doses usadas neste estudo e que mostraram ser úteis não são seguras para tomar regularmente. Essas grandes quantidades de vitamina E podem causar problemas cardiovasculares e aumentar o risco de certos tipos de câncer. Na maioria dos casos, as pessoas podem obter quantidades suficientes de vitamina E em sua dieta. É melhor falar com seu médico antes de tomar este suplemento.
Vitamina b12
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Eu continuo sonhando com minha paixão
Outra vitamina proposta como um impulsionador da memória para indivíduos com doença de Alzheimer é a vitamina B-12. Essa vitamina pode ser útil porque parece ajudar a manter as células nervosas do cérebro. Também promove a produção de glóbulos vermelhos. Os glóbulos vermelhos transportam oxigênio por todo o corpo, incluindo o cérebro. É fácil concluir que mais oxigênio no cérebro é geralmente bom.
Hoje, muitas pessoas têm deficiência de vitamina B-12. Isso parece ocorrer com frequência em vegetarianos e adultos mais velhos. Essa deficiência pode causar problemas de saúde, incluindo alguma perda de memória. Para indivíduos com deficiência, um suplemento de vitamina B-12 pode ser útil para melhorar a memória. A pesquisa sugere que a vitamina B-12 pode não ser útil como um impulsionador da memória, apenas para aqueles com deficiência.
Curcumina
Você pode nunca ter ouvido falar da curcumina e com razão. É um composto encontrado no açafrão, com o qual você provavelmente está familiarizado. A cúrcuma é frequentemente usada na culinária indiana. Tem sido implicado em vários estudos como proporcionando benefícios potenciais à saúde. Alguns estudos chegam a sugerir que pode promover a saúde do cérebro após um derrame e diante da doença de Alzheimer.
Como observado, parece ser o composto específico curcumina que fornece benefícios à saúde e ao cérebro. A curcumina não é uma vitamina; parece ser um antioxidante. Isso significa que pode ajudar a proteger as células contra qualquer dano potencial causado por radicais livres deletérios. Isso também contribui para propriedades antiinflamatórias. Isso parece ajudar a proteger o cérebro contra danos e declínios.
Em um estudo com adultos (idades de 51 a 84 anos), que tinham algum tipo de problemas leves de memória, os participantes receberam curcumina todos os dias ou um placebo. Os resultados indicaram que os indivíduos que tomaram curcumina apresentaram uma melhora nos testes de memória. Aqueles que tomaram apenas o placebo não tiveram melhora significativa na memória. Isso sugere que a curcumina pode ser um suplemento útil para aumentar a memória.
Colina
Pesquisas recentes sugerem que uma dieta rica em colina pode levar a melhores resultados para o desempenho da memória. A colina pode ser encontrada em muitos alimentos, incluindo ovos, fígado, leite, frango, peixes de água salgada, legumes, soja e feijão. Neste momento, a pesquisa é correlacional, em que uma relação foi encontrada, mas os pesquisadores precisam fazer mais pesquisas para determinar uma explicação causal.
Se você estiver interessado em obter mais colina em sua dieta para melhorar potencialmente a memória e reduzir o risco de demência, considere seguir uma dieta de estilo mediterrâneo. Esta dieta é rica em peixes, vegetais, frutas, grãos inteiros e gorduras saudáveis. Embora essa abordagem dietética possa ajudar seu cérebro, também foi descoberto que ela oferece outros benefícios no funcionamento da saúde física e mental.
Recomendações
Certas abordagens dietéticas e o uso dos melhores suplementos de memória podem ser úteis para proteger o funcionamento cognitivo com a idade. No entanto, as pesquisas sobre alguns dos suplementos em potencial ainda são muito variadas e mais pesquisas são necessárias para esclarecer os benefícios que esses suplementos podem oferecer. Se você está procurando melhorar e manter sua memória, também existem outras abordagens.
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Outra forma de manter a memória é por meio de exercícios físicos. A pesquisa mostrou que ser fisicamente saudável é bom para o cérebro. Promove um bom fluxo sanguíneo, de que o cérebro necessita para um funcionamento ideal. Você também vai querer permanecer mentalmente ativo à medida que envelhece. Você pode manter sua mente ativa fazendo exercícios mentais desafiadores, como palavras cruzadas e outros jogos cerebrais.
No curto prazo, você pode melhorar sua memória tentando várias técnicas. Melhore a capacidade de sua memória de curto prazo agrupando informações e usando mnemônicos. Ajude seu cérebro a transferir informações da memória de curto para a de longo prazo, dormindo bastante. O sono é crucial para o hipocampo, que é a parte do cérebro que transfere informações para a memória de longo prazo.
Se você tem problemas com sua memória, achando-a particularmente ruim ou diferente do que é normalmente, procure orientação médica. Algumas condições médicas podem afetar a memória, e é sempre bom ter um profissional médico para avaliar isso, fazer o diagnóstico apropriado e recomendar o tratamento. Em outros casos, a memória e o funcionamento cognitivo também podem ser afetados por problemas de saúde mental.
Distúrbios como ansiedade e depressão podem dificultar a concentração das pessoas. Quase pode parecer que eles têm um transtorno de desatenção, mas é apenas um subproduto de um problema mais amplo de saúde mental. Dadas as dificuldades de atenção e concentração, as pessoas com esses transtornos podem obter menos informações para guardar na memória. Então, eles podem achar difícil manter as informações.
Se você suspeita que uma dessas condições pode estar afetando sua memória, procure tratamento de saúde mental. Um profissional como um conselheiro ou terapeuta pode ajudá-lo a reduzir sua ansiedade e sintomas depressivos, o que pode ajudar a melhorar seu funcionamento geral. Geralmente, os profissionais de saúde mental também podem ajudá-lo a identificar estratégias que você pode usar para melhorar sua memória.
Em outros casos, as pessoas lutam por ter lembranças que consideram desagradáveis, que talvez as afetem em momentos inoportunos e que gostariam de deixar para trás. Isso pode ocorrer em casos de trauma. Um terapeuta treinado também pode ajudar com essas questões. Eles podem ajudá-lo a superar as memórias difíceis e a levar sua mente de volta ao presente para que você possa aproveitar sua vida diária.
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Se você determinar que o tratamento de saúde mental seria um componente útil para lidar com declínios em sua memória, mudanças no funcionamento cognitivo ou outras preocupações que podem estar afetando você, reserve um tempo para encontrar um terapeuta ou conselheiro online. Muitas pessoas agora optam por buscar aconselhamento em saúde mental por meio de recursos online, para que possam obter a ajuda de que precisam, em um horário que seja conveniente para elas.
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