Compreendendo os estágios do luto

Se você já experimentou a perda de um ente querido ou amigo, uma mudança em um relacionamento ou lidou com uma doença grave ou que mudou sua vida, provavelmente já passou por alguma forma de luto e passou por um ou mais dos estágios do luto . É uma experiência muito pessoal e, às vezes, pode ser uma emoção muito forte.

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Qual é a aparência e a sensação do luto?

Se você está sofrendo uma perda, é normal ter dúvidas e se perguntar o que esperar ao passar pelo processo e pelos estágios do luto. Você pode se perguntar por que tem certas emoções ou se é normal ter os pensamentos e sentimentos que está experimentando. Você pode fazer a si mesmo perguntas como 'Será que devo estar me sentindo assim?', 'Por que os outros não são afetados tanto quanto eu?' ou 'Quanta tristeza eu devo estar sentindo neste momento?' Pode ser fácil comparar a maneira como você lida com os sentimentos de luto com o que você percebe como a maneira de luto de outra pessoa. É importante entender que o luto é uma jornada pessoal e que cada pessoa sofre de maneira diferente.

Uma das coisas mais difíceis de aceitar sobre o luto é que o luto é difícil e os sentimentos associados a ele variam significativamente de pessoa para pessoa. As emoções associadas ao luto, morte e morte podem variar da raiva à tristeza ou até mesmo entorpecimento. Os sintomas de luto podem durar semanas e meses ou até um ano ou mais.

Se você está lidando com o luto, é importante entender que é normal ter dias bons e dias ruins. Também é normal sentir que seu humor varia de tempos em tempos. Como discutiremos com mais detalhes neste artigo, há estágios de luto que as pessoas enlutadas geralmente experimentam. Seus sentimentos são válidos e você tem o direito de sofrer.

Os sintomas de luto aparecem de forma diferente em cada pessoa que está sofrendo. Eles podem aparecer como perturbações emocionais, físicas ou sociais, dependendo de quão bem você lida com o luto e outras tensões em sua vida. Não é incomum para pessoas que estão sofrendo sentir sintomas físicos como dor de cabeça, perda de apetite ou distúrbios do sono. É importante reconhecer quando o luto se torna difícil ou não resolvido, pois complicações de longo prazo do luto não resolvido podem levar a distúrbios na saúde, como doenças cardíacas, depressão ou comprometimento do sistema imunológico.

Sentir-se como se ninguém entendesse o que você está passando ou não se sentir confortável para falar sobre a perda muitas vezes leva ao isolamento social. Embora algum tempo sozinho seja bom, também é importante ter um sistema de apoio de pessoas com quem interagir. Ter um sistema de apoio social pode ajudar a reduzir o risco de depressão crônica que geralmente ocorre como resultado do luto.

Talvez os sintomas mais preocupantes associados ao luto sejam os sintomas emocionais que ocorrem. É natural chorar por causa da tristeza causada pela dor. Algumas pessoas que estão sofrendo podem chorar, mas não conseguem expressar seus sentimentos de outra maneira. A ansiedade, quando confrontada com o desconhecido, e a depressão também são respostas emocionais naturais ao luto. Sentimentos de ansiedade e depressão podem piorar em dias que são significativos para a pessoa em luto, como aniversário de casamento, aniversário de um ente querido perdido ou aniversário de morte ou acidente trágico.

Coisas importantes para saber sobre o luto

Existem diferentes modelos de luto apresentados por profissionais de saúde mental e por aqueles que trabalham com pessoas enlutadas. Veremos mais de perto os estágios do luto e alguns dos sintomas de cada um. No entanto, existem algumas coisas importantes que você deve saber sobre o luto em geral.

Muitas vezes, quando as pessoas ouvem a palavra 'luto', elas a associam à tristeza que está relacionada à perda de um amigo próximo ou ente querido. No entanto, as pessoas podem sentir tristeza por outros motivos. Qualquer situação que cause uma interrupção na vida ou o sentimento de perda pode resultar em uma pessoa sentir tristeza. A perda de uma casa ou emprego, um relacionamento que termina, a mudança para uma nova cidade ou a incapacidade de completar uma tarefa como a graduação na faculdade podem causar sentimentos de tristeza.

Dependendo da capacidade de uma pessoa para enfrentar com eficácia, o luto pode não causar grandes interrupções na vida. No entanto, há momentos em que buscar ajuda para lidar com o luto pode ser necessário ou benéfico.

O Processo de Luto

O modelo dos 5 estágios do luto foi apresentado pela primeira vez pela psiquiatra suíço-americana Elisabeth Kübler-Ross em seu livro de 1969Sobre a morte e o morrer.O modelo dos 5 estágios do luto foi um dos primeiros modelos introduzidos para ajudar os outros a reconhecer os estágios do luto e como os estágios do luto podem afetar os indivíduos. Embora tenha sido inspirado por seu trabalho com pacientes terminais, o modelo Elisabeth Kübler-Ross para os estágios do luto tornou-se uma ferramenta valiosa para ajudar a educar as pessoas sobre como qualquer perda ou mudança significativa nas circunstâncias de vida pode criar sentimentos de luto que precisam ser ser processado. Além disso, embora o modelo original citasse cinco estágios de luto, hoje muitas fontes fazem referência a sete ou mais estágios.

Os indivíduos vivenciam o luto de maneiras diferentes e podem vivenciar os estágios do luto em uma ordem diferente e em momentos diferentes. Algumas pessoas podem seguir um padrão de luto, como os padrões delineados nos estágios dos modelos de luto. Outros podem passar por alguns estágios e depois revisitar um estágio anterior antes de seguir em frente.

O luto é uma jornada pessoal. É um processo que leva tempo. Por mais difícil que o processo possa parecer, há esperança, e aprender a compreender os estágios do luto pode ser o começo para entender que o luto faz parte da jornada, não o fim dela. Leve o seu tempo para lamentar. Permita-se fazer isso do seu jeito único, mas lembre-se de que a ajuda está disponível se você sentir que o luto está afetando significativamente sua vida.

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Identificar e compreender as fases do luto

Em seu livro original, Elisabeth Kübler-Ross fez referência a cinco estágios de luto: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Com o tempo, diferentes fontes adicionaram outras etapas. Embora a maioria das fontes liste uma 'ordem' dos estágios do luto, nem todos experimentarão esses estágios na mesma ordem. Além disso, como mencionado anteriormente, algumas pessoas podem experimentar o mesmo estágio mais de uma vez. Não existe maneira certa ou errada de sofrer. No entanto, existe uma dor saudável e uma dor não saudável (não resolvida), e ser capaz de reconhecer se a ajuda é necessária é importante.

Abaixo está uma lista dos estágios do luto e alguns exemplos do que acontece durante cada estágio do luto.

Choque e negação

O estágio inicial do luto em todos os estágios do luto é o estágio de choque e negação. Durante esse estágio, os sentimentos costumam ser profundos. Embora os fatos sejam reais e você os tenha reconhecido, ainda pode parecer inacreditável. Se a perda foi inesperada, especialmente a morte trágica ou inesperada de um ente querido, pode causar sentimentos de descrença e deixar a pessoa em luto entorpecida pelo choque. Algumas pessoas tentam negar a realidade de que o evento ocorreu ou dizem que houve um engano. Não é incomum neste estágio apresentar sintomas físicos como náuseas e vômitos, aumento da frequência cardíaca ou dificuldade para dormir. Muitas pessoas relatam sentimentos como se estivessem paralisadas emocionalmente, como se soubessem o que aconteceu em suas cabeças, mas não conseguem entender a realidade da situação. Quando você nega a perda, tenta convencer a si mesmo ou aos outros de que o evento não aconteceu ou não é permanente.

Culpa e dor

Uma vez que os sentimentos de descrença e choque começam a diminuir, muitas pessoas começam a sentir dor, tristeza, arrependimento e sofrimento emocional. Eles podem sentir que poderiam ter feito algo para evitar que o evento que causou o luto acontecesse ou sentir arrependimento por não serem capazes de fazer as pazes com um ente querido que morreu. Dor e remorso são difíceis, mas são emoções naturais relacionadas ao luto e são uma parte importante do processo de cura.

Raiva e barganha

Quando a culpa e a dor começam a diminuir, muitas pessoas experimentam sentimentos de raiva e frustração. Eles podem atacar os outros sem motivo aparente. Por exemplo, se uma mulher perde seu marido ou filho em um acidente de carro, ela pode culpar as pessoas no outro carro pela morte do ente querido ou até mesmo culpar Deus ou um poder superior por permitir que o evento trágico ou a morte de um ente querido acontecesse . Se uma pessoa perde o emprego, pode culpar seu antigo empregador por colocá-la em uma situação financeira difícil ou por não lhe dar uma chance de melhorar. Em alguns casos, um sobrevivente pode culpar a pessoa que morreu por deixá-los. Raiva e barganha são partes normais do processo de luto e uma parte natural dos estágios do luto. No entanto, para evitar o risco de prejudicar as relações pessoais e / ou profissionais, é importante aprender a liberar emoções de forma saudável.

Barganhar costuma ser a maneira de uma pessoa enlutada tentar evitar uma perda permanente 'fazendo um acordo' com outra pessoa. Por exemplo, uma pessoa que tem uma doença terminal pode tentar fazer um acordo com Deus por mais tempo para viver em troca de uma vida melhor. Uma pessoa que corre o risco de perder uma casa ou emprego pode tentar barganhar com um funcionário do banco ou empregador por mais tempo para fazer melhorias. Quando ocorre uma barganha e a pessoa em luto não obtém o resultado que esperava, isso pode levar ao choque e à negação ou à culpa e à dor novamente. Em alguns casos, a incapacidade de barganhar com um poder superior para tornar as coisas melhores leva à depressão.

Depressão, Solidão e Reflexão

Uma vez que o estágio de choque e negação começa a diminuir e a realidade de que a barganha não obteve o resultado esperado, a pessoa enlutada freqüentemente começa a refletir sobre a perda. Frequentemente, esse é o estágio em que as emoções podem parecer mais cruas. Não é incomum chorar com frequência e não ter certeza se algo mais aconteceu para desencadear uma explosão emocional. Mudanças nos padrões de alimentação e sono também podem ocorrer. Algumas pessoas experimentam sintomas físicos, como dores de cabeça, dores de estômago ou dores inexplicáveis, sem razão médica aparente.

Durante esse tempo, a dura realidade e o peso associado à perda começam a vir à tona. Para algumas pessoas, o isolamento e a solidão levam à depressão severa. Pensamentos de suicídio ou automutilação podem ocorrer se o luto for avassalador. Se você ou alguém que você conhece está lidando com depressão ou tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-TALK (8255). A Lifeline oferece suporte confidencial gratuito para pessoas que estão passando por dificuldades emocionais ou que estão em crise suicida. Está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Nesse estágio de luto, a partir de todos os estágios de luto, a pessoa que está sofrendo pode começar a se afastar dos outros e tentar lidar com os sentimentos de luto sozinha. Embora o tempo pessoal para reflexão seja importante, é igualmente importante ter um sistema de apoio de pessoas em quem se apoiar durante esse momento crítico. Passar tempo com amigos ou entes queridos pode ser útil. Além disso, buscar a ajuda de um conselheiro de luto (luto) ou ingressar em um grupo de apoio ao luto pode ser benéfico.

A Virada Ascendente

Quando uma melhora no bem-estar geral começa a ocorrer, esse estágio é conhecido como 'virada para cima'. Embora os sentimentos de perda ainda sejam sentidos, controlar os sintomas associados a cada um dos estágios do luto não parece ser tão difícil. Durante esse estágio de luto de todos os estágios de luto, os indivíduos enlutados geralmente começam a se sentir mais esperançosos com relação à vida e muitas vezes começam a sentir alguma paz relacionada à perda que experimentaram.

Testando

A Dra. Kübler-Ross posteriormente refinou seus estágios originais do modelo de luto. Um dos estágios que ela acrescentou foi o estágio de teste do luto. Durante essa fase, uma pessoa enlutada começa a perceber o efeito que o luto está tendo em sua vida pessoal e começa a procurar maneiras realistas de lidar com o luto. Eles podem tentar coisas novas para ajudar a melhorar seu humor e melhorar sua visão emocional.

Reconstrução e elaboração

O luto é um processo, mas não se trata apenas de se sentir oprimido ou angustiado. Chega um momento na jornada dos estágios de luto em que começa a ocorrer o trabalho com as mudanças e o aprendizado para reconstruir a vida. À medida que as emoções associadas ao processo de luto começam a se acalmar e a tensão mental da parte inicial do luto começa a diminuir, torna-se mais fácil trabalhar os sentimentos e buscar soluções para gerenciar o luto e a vida em geral. Durante este estágio fora dos estágios de luto, uma pessoa enlutada pode começar a estabelecer metas para o futuro.

Lembre-se de que, embora esse estágio esteja relacionado ao luto, é mais sobre a pessoa enlutada começar a ter um senso de controle sobre sua vida novamente. A vida começa a parecer menos tumultuada e focar no bem-estar físico e mental parece uma tarefa menos assustadora.

Aceitação e Esperança

O estágio final de luto dos estágios de luto é a aceitação e a esperança. Este estágio de esperança e aceitação é uma oportunidade de reconhecer como a perda o afetou e de refletir sobre o que a pessoa ou coisa que você perdeu significava para você. Embora as emoções dificilmente sejam 100% previsíveis, durante esse estágio de luto, é menos provável que você sinta raiva pela perda e acabe percebendo que barganhar não é eficaz. É o último passo para reconstruir sua vida.

Aceitar uma perda não significa que você não pode reconhecer que a perda ocorreu. No entanto, é normal aproveitar a oportunidade para lidar com a realidade do evento que causou o luto, para aprender maneiras de lidar com as emoções associadas a ele e seguir em frente. O estágio de aceitação e esperança não significa necessariamente que todos os dias serão felizes ou que os momentos de luto não acontecerão novamente. No entanto, oferece a promessa de dias melhores pela frente. Durante este estágio de luto, a partir de todos os estágios de luto, é importante reconhecer a perda enquanto pensa e planeja o futuro.

Em um mundo perfeito, pode-se argumentar que a paz vem quando a aceitação completa de uma perda é realizada. Infelizmente, isso raramente pode acontecer. No entanto, apesar dos sentimentos ocasionais de tristeza que ocorrem quando se lembra de um ente querido perdido ou quando outras coisas causam tensão emocional, é possível alcançar aceitação e esperança e recuperar o controle de sua vida.

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Outras variações do modelo de luto

Embora os modelos de luto e os estágios dos modelos de luto e as teorias variem, o cerne de cada um é a esperança de que as pessoas possam começar a entender o que causa o luto e aprender a lidar de maneira eficaz com as emoções associadas a ele. Como fica evidente pelas mudanças que Elisabeth Kubler Ross implementou em seus próprios estágios de modelo de luto, o processo de luto e os cervos de luto não são absolutos. Alguns outros estágios populares de teorias do luto foram introduzidos por John Bowlby e Lois Tonkin.

John Bowlby, um psicólogo britânico, estudou ligações que as pessoas desenvolvem cedo na vida. Sua teoria do apego explica como o relacionamento de uma pessoa e os apegos a outras pessoas podem influenciar o impacto do processo de luto em uma pessoa enlutada. Em seu estudo, Bowlby examinou como os apegos que um bebê desenvolve com seus cuidadores costumam definir a trajetória de seus relacionamentos com outras pessoas e sua resposta a perdas posteriores. Os quatro estágios de luto de Bowlby são: 1) choque e dormência, 2) anseio e busca, 3) desespero e desorganização, 4) reorganização e recuperação.

Crescendo em torno do luto: Este modelo apresentado por Lois Tonkin desafia a crença popular de que o luto se torna menos invasivo e desaparece com o tempo. Em vez disso, de acordo com essa teoria, Tonkin sugere que o luto começa como um sentimento que tudo consome e que não muda, mas sugere que a pessoa enlutada aprende a se adaptar e crescer 'em torno' do luto.

Você ainda está se perguntando quais são os estágios do luto? Essa é uma pergunta que só você pode responder. Os estágios de luto que você experimenta podem ser diferentes dos de outra pessoa. Isso não significa que a sua maneira de lamentar esteja errada e a maneira de outra pessoa seja a certa. É uma jornada pessoal, lembra?

A doença mental afeta o luto?

Problemas de saúde mental, como transtorno bipolar, TDAH e esquizofrenia, são algumas doenças que podem causar luto complicado. Como as pessoas com doenças mentais freqüentemente experimentam alterações na maneira como processam pensamentos e emoções, os efeitos do luto podem ser profundos.

Depressão pós-parto, distúrbio afetivo, ansiedade e ataques de pânico também podem fazer os sintomas de luto parecerem muito piores. Reconhecer os sintomas de ansiedade ou depressão e qualquer outra doença mental que você ou um ente querido tenha experimentado é a chave para entender quando é o momento de procurar aconselhamento médico e um diagnóstico.

sonhos com minhocas

Se você ou alguém que você conhece foi diagnosticado com uma doença mental e também está sofrendo, é importante consultar um prestador de cuidados primários e / ou prestador de saúde mental para garantir que todas as medidas necessárias que podem promover o bem-estar emocional sejam implementadas e seguido.

Estratégias de enfrentamento para lidar com o luto

O luto às vezes pode parecer uma montanha-russa emocional. No entanto, existem maneiras de aprender a lidar com a perda e a dor que ocorre e começar a cura. Embora cada pessoa lide com o luto de maneira diferente e passe por diferentes estágios de luto, há algumas coisas que você pode fazer para começar a lidar com o luto e com os estágios do luto de uma forma saudável.

• Seja intencional quanto ao autocuidado.Durante um período de luto, muitas pessoas enlutadas ignoram o cuidado consigo mesmas. Manter um equilíbrio saudável de descanso, nutrição e interação social ajudará a aliviar algumas das dificuldades que o luto traz. Lembre-se, você está sofrendo. Você não tem que fazer tudo para todos. Cuide de você mesmo primeiro. Leia um livro. Dar um passeio. Relaxe em um banho de espuma. Qualquer coisa que você puder fazer que se concentre em ajudar seu corpo e mente e relaxar e reorientar será útil enquanto você atravessa o processo de luto e os estágios de luto.
• Evite comportamentos prejudiciais.Em tempos de estresse, não é incomum que pessoas que lutam para lidar com suas emoções recorram a comportamentos prejudiciais. Alguns exemplos podem incluir o abuso de álcool ou drogas ilícitas. Se sentir necessidade de se envolver em hábitos ou comportamentos não saudáveis, tente se concentrar em coisas que sejam positivas e que promovam seu bem-estar físico e emocional.
• Fale com outras pessoas.O luto faz com que as pessoas sintam que não há fonte de ajuda e que ninguém entende o que estão passando. Isso não é verdade. Você não tem que experimentar o luto sozinho. Na verdade, reprimir as emoções e tentar fingir que as coisas estão bem quando não estão pode resultar em um luto complicado. Procure a ajuda de um sistema de apoio de amigos ou entes queridos que possam ouvi-lo e ajudá-lo a superar o luto, à medida que você começa a se curar e a processar seus estágios de luto.
• Não tenha medo de procurar ajuda profissional.Para muitos, a ideia de buscar ajuda profissional é desconfortável. No entanto, se você se sentir oprimido pelo luto ou por um dos estágios do luto e precisar aprender maneiras de lidar com a situação de maneira eficaz, um profissional de saúde mental ou um conselheiro pode ser uma pessoa crítica a ser incluída em seu caminho para a cura. O profissional certo pode ajudá-lo a processar suas emoções relacionadas ao luto e ajudá-lo a criar um plano de ação de como você lidará com os dias, semanas e meses que virão, conforme você avança pelos diferentes estágios do luto.

Ficando preso?

Mesmo com um sistema de apoio ativo, o processo de luto nem sempre é simples. Algumas pessoas podem se sentir incapazes ou sem vontade de passar de uma fase do luto para outra, deixando-as se sentindo 'presas' em um determinado estágio ou estágios de luto. Essas pessoas experimentam o que é conhecido como luto complicado. Luto complicado é o termo usado para descrever uma pessoa enlutada que se sente 'presa' nas emoções associadas à perda. O processo de luto ou os estágios do luto geralmente envolvem a transição de um estágio para outro. Quando ocorre um luto complicado, a pessoa enlutada pode expressar sentimentos intermináveis ​​de raiva ou tristeza e pode permanecer em negação, independentemente dos esforços dos outros para ajudar. O luto complicado é uma condição crônica que frequentemente requer a ajuda de um profissional de saúde mental.

Algumas pessoas podem fazer a transição de uma fase para outra sem dificuldade, mas podem permanecer no ciclo do luto ou em um dos estágios do luto pelo que parece um período interminável de tempo. Eles podem passar por um ou mais estágios de luto repetidamente. Embora essas emoções possam ser opressoras, isso nem sempre indica um problema significativo ou a falta de mecanismos de enfrentamento. O tipo de perda e como ela ocorreu podem influenciar a facilidade com que uma pessoa passa por todos os estágios do luto e como ela se recupera totalmente de uma perda.

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Devo pedir ajuda?

Embora muitas pessoas possam passar pelos estágios do luto sem precisar da ajuda de outras pessoas, se você estiver passando por um luto complicado ou se não tiver certeza de como processar seus pensamentos de maneira saudável, pedir ajuda pode ser benéfico. Como o luto não resolvido pode começar a afetar outras áreas da vida e pode ser debilitante para alguns, é importante procurar ajuda assim que perceber que pode precisar de ajuda para os sintomas. Seu provedor de serviços de saúde pode fornecer aconselhamento médico, diagnóstico e tratamento, conforme necessário.

O luto e passar pelos estágios do luto é um processo normal que todos experimentam em algum momento da vida. Se sentir que precisa de ajuda, você não está sozinho. Muitas pessoas encontram conforto e ajuda para processar as emoções associadas ao luto e os estágios do luto conversando com amigos, participando de um grupo de apoio ao luto ou trabalhando com um profissional de saúde mental.

O aconselhamento do luto é uma opção para aqueles que se sentem oprimidos após uma perda. Esteja você preso no que parece ser um ciclo interminável de luto, repetindo um ou dois estágios de luto, ou lidando com problemas decorrentes do luto, como depressão, iniciar sua jornada de aconselhamento do luto pode fornecer os recursos necessários para ajudá-lo recuperar.

Além desses recursos, as opções de aconselhamento online estão se tornando uma tendência popular para aqueles que desejam encontrar um terapeuta ou conversar com um profissional de saúde mental.

Quando o luto não termina, a BetterHelp pode ajudar

A terapia online, como a terapia fornecida pela BetterHelp, oferece aos indivíduos uma oportunidade de se conectar com profissionais de saúde mental equipados com o conhecimento e as habilidades necessárias para ajudar a facilitar o enfrentamento e a cura eficazes. A terapia online é conveniente, já que a maioria das sessões pode ser agendada a critério do cliente e pode ser realizada em qualquer lugar que o cliente tenha acesso a um telefone ou internet. Conversar com um conselheiro de luto online em BetterHelp.com permite que você trabalhe com seu luto em um ambiente seguro e confortável quando for melhor para você.

BetterHelp.com oferece aos clientes acesso a psicólogos licenciados, treinados, experientes e credenciados, terapeuta matrimonial e familiar, assistentes sociais clínicos e conselheiros profissionais licenciados que podem ajudar a criar um plano de cuidados específico para você e suas necessidades. Se você estiver experimentando pesar, você não precisa experimentar a jornada sozinho. Entre em contato hoje mesmo e deixe nossa equipe dedicada de profissionais ajudá-lo no processo de luto.

Avaliações de conselheiros

'Sarah é uma pessoa gentil que escuta atentamente, foca nos problemas e ajuda a encontrar estratégias de sucesso para lidar com esses problemas. Nunca senti que ela estava me julgando ou falando mal de mim. Ela também foi fácil para mim abrir, ela foi profissional e me levou a sério. Juntos, discutimos questões de perda e luto pelo falecimento de meu pai, que se tornou mais do que eu poderia suportar sozinha. Ela não apenas validou meus sentimentos de perda, mas também me ajudou a encontrar maneiras de mitigar esses sentimentos, quebrá-los em suas raízes e causas e, em seguida, resolvê-los. Lidar com o luto e a perda é um trabalho árduo, mas Sarah me ajudou a encontrar as ferramentas de que eu precisava para fazer esse trabalho árduo e, por fim, encontrar o sucesso. Eu sou uma pessoa mais forte agora. Estou feliz e confiante. Posso não saber o que vai acontecer na próxima esquina, mas sei que, seja o que for, posso lidar com isso. '

'John tem sido muito útil para me ajudar a estabelecer metas realistas para entender e superar meu luto. Nenhuma perda é fácil, mas ser capaz de falar com alguém que entende que não é fácil tem sido útil. '

Conclusão

O luto é uma parte natural de perder algo ou alguém que você amava, e isso leva tempo. Se você sente que sua dor é um fardo que não pode carregar sozinho, há profissionais treinados da BetterHelp disponíveis para ajudar quando você precisar.

Perguntas frequentes (FAQs)

• Quais são os sete estágios do luto?

É importante lembrar que cada pessoa sofre de uma maneira diferente quando se trata do tema morte e morrer. Os sete estágios envolvidos no processo de luto são 1. Choque e negação 2. Culpa e dor 3. Raiva e barganha 4. Depressão, reflexão e solidão 5. A virada para cima 6. Reconstrução e superação 7. Aceitação e esperança.

• Quais são os cinco estágios do luto em ordem?

No modelo de luto original estabelecido por Elizabeth Kübler Ross, os 5 estágios do luto eram: 1. Negação, 2. Raiva, 3. Negociação, 4. Depressão e 5. Aceitação. Este modelo se concentra em fornecer aconselhamento, diagnóstico ou tratamento para pessoas que lidam com os efeitos negativos do processo de luto - como luto exagerado ou luto complicado. Também é importante notar que, embora algumas pessoas possam passar por um ou mais estágios de luto repetidamente, nem todos passarão por todos os cinco estágios.

• Existem 5 ou 7 estágios de luto?

Existem pelo menos dois modelos que destacam os estágios de luto após a morte de um ente querido ou qualquer outra perda de entes queridos. (Os estágios do luto conforme são discutidos dependem em grande parte da política editorial da publicação.) O modelo de luto de 7 estágios e o modelo de luto de 5 estágios destacados no livro On Death and Dying (escrito por Elizabeth Kübler Ross ) são dois dos modelos mais amplamente reconhecidos, usados ​​quando os profissionais de saúde fornecem aconselhamento médico, diagnóstico e apoio à saúde mental para pessoas que estão enfrentando perdas, lidando com a morte de um ente querido ou outras perdas de entes queridos.

• O que significa barganhar nos cinco estágios do luto?

O estágio de 'negociação' do luto como parte dos cinco estágios do luto é normalmente conhecido como o terceiro estágio do processo de luto. Durante essa fase dos estágios de luto, uma pessoa enlutada pode sentir que faria qualquer coisa possível para curar um ente querido moribundo ou para trazer um ente querido de volta. O isolamento e a solidão podem fazer com que a pessoa que está sofrendo tente negociar com seu poder superior para reverter as circunstâncias de perda ou morte de um ente querido. Barganhar é um mecanismo de defesa irreal, embora comum, que leva as pessoas a acreditarem que podem, de alguma forma, reverter os eventos negativos prometendo 'fazer melhor' no futuro.

• Como a dor afeta o corpo?

Luto, perda e lidar com a perda (até mesmo a perda de um emprego) podem desencadear respostas físicas e mentais no corpo. Luto, perda e dor não resolvidos podem resultar no desenvolvimento de transtornos de saúde mental como transtornos alimentares (incluindo compulsão alimentar), Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) e outros problemas graves de saúde mental. Muitas pessoas sofrendo de luto, perda e tristeza encontram-se lidando com a depressão e precisam aprender novas estratégias de enfrentamento sobre como lidar com a perda além de negar a realidade do evento (como na barganha). Quando você fala com um profissional de saúde mental, ele pode fornecer ferramentas de diagnóstico como um teste de luto, um teste de TDAH ou visão geral do TDAH e tratamento de transtorno bipolar para sintomas crônicos de saúde mental.

• Quanto tempo dura o processo de luto como parte do luto?

O tempo que uma pessoa leva para sofrer varia de pessoa para pessoa e pode ser influenciado por muitos fatores. Para alguns, especialmente se a perda estiver relacionada a uma morte antecipada ou esperada de um ente querido, pode ser mais fácil processar os estágios de luto e começar a sentir-se emocionalmente estável e capaz de seguir em frente com a vida. Por outro lado, algumas pessoas experimentam luto prolongado ou complicado, que dura um ano ou mais, como parte de seus estágios de luto. Se os sintomas de luto estão causando grandes perturbações nas relações pessoais ou profissionais ou na capacidade de uma pessoa funcionar no dia a dia, é importante procurar ajuda. Um provedor de saúde mental pode avaliar seus sintomas e abordar suas preocupações em relação ao luto. Um provedor de cuidados primários pode realizar uma avaliação e ajudar a determinar se existem condições subjacentes que podem estar causando sintomas não relacionados ao luto.

• O que significa resposta ao luto?

'Resposta ao luto' refere-se a como você lida com os efeitos das emoções avassaladoras de luto e perda. Muitas situações cotidianas podem desencadear uma resposta de luto. O diagnóstico de uma doença terminal (para você ou um ente querido), a morte de um ente querido, a perda do emprego e outras circunstâncias semelhantes, são exemplos de situações que podem desencadear esta resposta. As respostas de luto típicas incluem negação, raiva, barganha, mencionadas nos modelos de luto de 5 e 7 estágios acima.

• Quais são os efeitos colaterais de perder um ente querido? O luto é um deles?

Quando você está lidando com a perda de um ente querido, pode esperar dias bons e dias ruins. Lidar com a dor, a perda e aprender a viver sua nova vida alterada pode cobrar seu preço se você não encontrar um terapeuta ou outro profissional de saúde mental certificado para ajudá-lo a aprender novas estratégias de enfrentamento para a cura. Os efeitos colaterais da perda de um ente querido podem variar de pessoa para pessoa, mas podem incluir problemas de saúde mental como o desenvolvimento de transtornos alimentares ou comportamentos de compulsão alimentar, dificuldade de controlar a raiva ou outras emoções e relacionamentos tensos. Em muitos casos, também podem ocorrer sintomas de depressão, ansiedade, ataques de pânico, distúrbios do sono e outros distúrbios mentais.

• Como você lida com a perda de um ente querido e a tristeza que vem com isso?

Ao tentar lidar com a perda de um ente querido, a perda pode ser devastadora. Aprender maneiras eficazes de lidar com o estresse e o luto é uma chave importante no processo de luto. Um profissional de saúde mental pode ajudar a desenvolver um plano de cuidados que seja específico para as suas necessidades e ajudá-lo a aprender mecanismos eficazes de enfrentamento para lidar com o luto. Seu profissional de saúde mental pode fornecer a você acesso a estratégias e ferramentas de diagnóstico (como o questionário de TDAH listado acima) para homenagear a pessoa que morreu - enquanto permanece mentalmente estável o suficiente para recuperar o controle e continuar com sua própria vida. Por exemplo, pessoas com sintomas de transtorno bipolar (ou outros transtornos mentais crônicos) podem procurar um terapeuta licenciado para o tratamento do transtorno bipolar. O tratamento da saúde mental ocorre simultaneamente com os tratamentos da saúde mental.

• Quais são os oito estágios do processo de luto?

Embora o modelo de 5 e 7 estágios delineie os estágios populares do luto, também existem outras teorias do luto propostas, como o modelo de 8 estágios. O modelo de luto de 8 estágios inclui o seguinte: 1. Choque, 2. Liberação emocional, 3. Pânico, 4. Culpa, 5. Hostilidade, 6. Incapacidade de retomar as atividades, 7. Reconciliação do luto, 8. Esperança

• Qual é o estágio de negociação da morte?

Durante o estágio de negociação da morte, as pessoas podem ficar tão dominadas pela tristeza e arrependimento que tentam fazer um acordo com Deus ou com seu poder superior para 'desfazer' o resultado negativo. No estágio de negociação da morte, a pessoa que está morrendo pode pedir a Deus ou a seu poder superior que lhe dê mais tempo de vida para que possa ver seus filhos se casar ou conhecer seus netos. Eles podem fazer promessas de viver uma vida melhor se tiverem permissão para viver mais. É importante compreender que o luto é uma emoção natural para uma pessoa que está em estado terminal ou que antecipa a morte por motivos médicos. Eles podem passar pelos mesmos estágios que qualquer sobrevivente pode passar após uma perda. Um terapeuta licenciado ou provedor de serviços médicos pode fornecer aconselhamento médico e aconselhamento terapêutico sobre como lidar com a dor, a perda e a confusão que geralmente acompanham uma doença terminal.

• A dor pode fazer seu coração doer?

O luto é muito pessoal e pode causar sintomas físicos e mentais. Isso pode fazer com que você se sinta ansioso. Quando as pessoas experimentam ataques de ansiedade e pânico, geralmente confundem esses sintomas com os de um ataque cardíaco. Em alguns casos, o luto não curado pode resultar em sintomas mais graves, como ataque cardíaco ou síndrome do coração partido. Quando você busca informações adicionais ou ajuda - um provedor de saúde mental ou médico pode pedir que você faça um teste de luto para determinar seu nível de luto.

• O que o luto faz ao seu cérebro?

A tristeza, a perda e a raiva podem ter efeitos duradouros e traumáticos no cérebro. A dor não curada, a perda e a raiva perdida podem causar sintomas de transtornos mentais com o passar do tempo, à medida que as semanas ou meses passam. Pessoas que já apresentam sintomas de esquizofrenia, transtorno afetivo sazonal, transtorno bipolar ou outros transtornos mentais podem ser gravemente afetados quando confrontados com a notícia de um ente querido moribundo. (O mesmo é verdadeiro no caso da perda de qualquer outro relacionamento pessoal próximo.) Contate um profissional de saúde mental se você ou alguém que você ama está sofrendo os efeitos do luto ou do transtorno bipolar.

• Qual é a causa da dor?

A causa da dor, da perda e da tristeza está relacionada à mudança abrupta que ocorre com a perda de pessoas ou situações importantes em sua vida. Pesar, perda e tristeza podem desencadear traumas mentais dos quais muitos de nós não percebemos até que vejamos os efeitos começarem a aparecer em nossa vida cotidiana. Por exemplo, no caso de depressão pós-parto, a mãe pode experimentar simultaneamente alegria e tristeza à medida que sua vida começa a mudar de novas maneiras. Pessoas que estão experimentando sintomas de luto podem entrar em contato com um grupo de apoio local para obter ajuda, incluindo recursos e referências.

• Quais são as duas partes da reação de luto?

De acordo com o National Center for Biotechnology Information - o luto é um processo pessoal que envolve várias etapas para se integrar. Duas partes da reação de luto são sintomas psicológicos e somáticos que podem aparecer em nossas vidas. Os sintomas psicológicos de luto, perda e tristeza afetam a saúde mental e podem agravar ou desencadear transtornos de saúde mental como transtorno bipolar, compulsão alimentar ou ficar preso no processo de luto. Quando as pessoas são incapazes de seguir em frente com a aceitação - o estágio final do processo de luto, podem ocorrer sintomas somáticos como ataques cardíacos e 'síndrome do coração partido'.

• O que é luto exagerado?

O luto exagerado acontece quando uma pessoa é incapaz de completar as etapas do processo de luto. Pessoas que ficam sobrecarregadas com a dor, perda e tristeza podem ficar estagnadas em suas vidas e não prosperar sem a intervenção de profissionais médicos, profissionais de saúde mental e grupos de apoio ao luto. Quando as pessoas não conseguem navegar com sucesso pelos estágios de luto, perda e tristeza que fluem da negação até a aceitação, os efeitos negativos podem se apresentar, pois a pessoa que está sofrendo não consegue perceber que a tristeza é tristeza e que os sintomas passarão (ou diminuirão) com o tempo - se permitirmos.

• Como o transtorno bipolar afeta o processo de luto?

O processo de luto não é uma linha reta, especialmente se você sofre de transtorno bipolar. Os sintomas associados ao transtorno bipolar, juntamente com as emoções relacionadas ao luto, podem dificultar o enfrentamento. O episódio depressivo do transtorno bipolar pode tornar insuportável o estágio de depressão do luto. Por outro lado, episódios de mania podem piorar o estágio de negação. Além disso, durante episódios maníacos, explosões emocionais e comportamento de risco são mais prováveis ​​de ocorrer. Pessoas com transtorno bipolar devem procurar ajuda de um terapeuta quando estiverem passando por luto. O tratamento do transtorno bipolar nunca deve ser interrompido, mas um profissional de saúde pode sugerir mudanças nos cuidados durante o luto.

• Você experimenta negação, raiva, barganha, depressão e aceitação para os estágios do luto?

Os estágios do luto são uma maneira simplificada de como as pessoas vivenciam o luto, mas não é universal. Muitas pessoas experimentam pesar de várias maneiras quando estão lidando com a morte de um ente querido ou outra perda significativa. Nem todos experimentam os estágios do luto na mesma ordem ou ao mesmo tempo.

O que queremos dizer com isso? Estamos nos referindo ao fato de que, quando você passa pela perda de um ente querido, pode passar por estágios em ordens diferentes. Você pode se sentir deprimido, mas depois sairá do estágio de negação dos estágios de luto. Você pode alternar entre diferentes estágios de luto. Com o luto, é importante que você procure a ajuda de um profissional de saúde mental se sentir que não consegue lidar com o luto, mas não se preocupe se estiver passando pelos estágios do luto de uma maneira diferente ou pelos estágios do luto de uma maneira diferente. tempo do que todos os outros. Todo mundo sofre de maneira diferente.

• Quais são algumas estratégias de enfrentamento para lidar com a perda e o luto?

Quando você está vivenciando a morte de um ente querido, o luto leva tempo. Não é algo que você queira fazer. No entanto, existem estratégias de enfrentamento que podem tornar o processo muito mais fácil e permitir que você viva uma vida melhor. Aqui estão algumas maneiras.

• Crie pequenos objetivos para você realizar. Os aplicativos de definição de metas podem mantê-lo produtivo e responsável, mas também podem torná-los pequenos e pequenos para que você possa fazer isso enquanto está lidando com a morte de um ente querido.
• Grupos de apoio são sempre uma boa solução. Conversar com pessoas que passaram por uma perda semelhante à sua pode permitir que você tenha alguns insights e aprenda algumas estratégias de enfrentamento. Procure grupos de apoio ao luto, seja pessoalmente ou online.
• Pratique a atenção plena e a meditação. Pode ajudá-lo a aceitar o que não pode controlar, a estar no momento e a reconhecer como se sente. Seja uma respiração meditativa ou uma varredura do corpo, a atenção plena está lá para você.
  
  
• Devo procurar aconselhamento para luto se alguém tiver uma doença terminal?

O aconselhamento do luto pode ser muito benéfico para uma pessoa com doença terminal, bem como para amigos e entes queridos da pessoa que está em estado terminal. Não é necessário experimentar a morte ou outra perda antes de iniciar o aconselhamento do luto. Na verdade, iniciar o aconselhamento antes que ocorra uma morte antecipada pode ajudar os indivíduos a processar seus sentimentos sobre a doença, a morte iminente, e oferece a todos os envolvidos que enfrentem juntos e desenvolvam um sistema de apoio.

• O luto pode causar transtornos alimentares?

O luto pode causar mudanças significativas no bem-estar físico e mental. Para algumas pessoas, ocorrem mudanças no apetite. Em alguns casos, a compulsão alimentar pode ocorrer, o que pode resultar em purgação para evitar ganho de peso (bulimia nervosa) ou pode ocorrer obsessão pelo peso e preocupação com o medo de ganhar peso. O luto nem sempre leva a transtornos alimentares, mas se você experimentar mudanças significativas no apetite e se sentir incapaz de controlar seus pensamentos sobre comida e / ou peso, é importante discutir isso com seu médico. Eles podem ajudar a fornecer aconselhamento médico, diagnóstico ou opções de tratamento e conectá-lo a um grupo de apoio a transtornos alimentares, se necessário.

• Quem foi Elisabeth Kübler-Ross e sua relação com a dor?

Elisabeth Kübler-Ross era uma psiquiatra cujo livro de 1969Sobre a morte e o morrer,mudou a forma como vemos o luto.Na morte e morrendointroduziu primeiro os estágios do luto, em cinco estágios. Mais tarde, ela acrescentou estágios adicionais ao seu modelo. Ela faleceu em 2004.

• Devo buscar um poder superior se estou de luto?

Cada um enfrenta à sua maneira e, para muitos, sua fé é um bom método. Se você é religioso, consultar figuras religiosas ou orar pode ajudar. No entanto, se você não for religioso, existem alguns métodos seculares de lidar com o luto também.

• O que é um exemplo de mecanismo de defesa no luto?

Um mecanismo de defesa comum que usamos durante o luto é o primeiro estágio do luto: a negação. Para nos defendermos do luto, podemos simplesmente agir como se nada tivesse acontecido. Alguém que está sofrendo pode projetar suas emoções em outra pessoa ou tentar intelectualizar seus sentimentos.

• Quanto tempo leva para passar pelos estágios de luto?

Quanto tempo dura o luto é diferente para cada pessoa. Pode demorar algumas semanas ou vários anos. Vários fatores podem afetar a duração do luto e do luto, incluindo:

• Quão perto você era deles
• A idade deles, a sua idade e quão próximo você era
• Se a morte deles foi repentina
• Seu relacionamento familiar com eles
• Seu estado de saúde mental antes da morte
• Se você teve problemas não resolvidos com eles
• Como seus pais ou outros modelos de comportamento lidaram com a perda
• Seu sistema de apoio
  
  
• Qual é o estágio mais difícil do luto?

O estágio mais difícil do luto nos estágios do luto é aquele que for mais difícil para você. Para algumas pessoas, o choque inicial é difícil de passar. Para outros, barganhar parece desespero. Outros ainda têm dificuldade em lidar com a depressão que acompanha o luto. Ninguém pode julgar se um estágio deve ser fácil para você ou não. É a sua dor, e todos têm uma experiência diferente de dor. O luto não tem limite de tempo. Seja gentil consigo mesmo, reconheça que o luto é uma reação normal e saiba que você pode encontrar um significado e sobreviver à perda.

• Qual é o estágio de negociação do luto?

Kubler-Ross descreveu o terceiro de seus estágios de perda como o estágio de barganha. Esta é a parte do processo de cura em que você tenta fazer um acordo com Deus ou com o universo. Nesse ponto, você pode prometer que mudará sua vida se puder ter o seu ente querido que morreu de volta.

• Qual é o estágio final do luto?

O estágio final do luto é a aceitação. Nesta fase, você aceita a realidade de que seu ente querido morreu. Você começa a encontrar significado e a abraçar sua nova realidade. Tanto no modelo de 7 estágios quanto no modelo de 8 estágios, a fase de aceitação vem por último, após o sexto estágio de luto.

• Como você ajuda as pessoas que estão sofrendo?

A melhor coisa que você pode fazer quando o ente querido de alguém morre é ser gentil, paciente e solidário. Permita que eles passem pelos estágios de perda na ordem e no intervalo de tempo que precisarem, sem pressioná-los ou tentar fazer com que diminuam o ritmo. Valide sua dor e pesar ouvindo com empatia. Não tente fazer com que eles se sintam culpados por não sofrerem como você acha que deveriam. Resumindo, siga a liderança deles, para saber como ajudá-los no processo de cura.

• O luto é mais difícil quando um ente querido morre repentinamente?

O luto não é necessariamente mais difícil após uma morte súbita, mas, de certa forma, pode ser diferente. Sempre que você perde alguém, pode sentir negação e choque, mesmo que a pessoa esteja em cuidados paliativos por muito tempo. Às vezes, um ente querido passa por tantos apuros e sobrevive a cada vez que você começa a sentir que ele é invencível. Portanto, mesmo assim, a morte deles pode ser um choque. Você ainda sente a dor de uma morte esperada como sentiria em uma morte inesperada.

No entanto, a sensação de que isso não está acontecendo pode aumentar se você perdê-los sem aviso prévio. Você pode passar por estresse traumático se estiver com eles quando morreram ou se tiver ouvido falar sobre a morte no noticiário. Os especialistas reconhecem que, quando alguém morre repentinamente, os estágios da perda tendem a ser mais dramáticos e complexos. Encontrar significado é especialmente difícil depois que alguém morre inesperadamente. E aprender a aceitar o que aconteceu pode demorar mais. No entanto, cada perda é diferente.

• A dor pode matar você?

O luto pode ter um efeito prejudicial à saúde. Se ele pode realmente matar você é um dos tópicos que os pesquisadores estão estudando hoje. Por exemplo, pesquisadores da Rice University, no Texas, descobriram que viúvas e viúvos tinham níveis de inflamação até 17 vezes maiores. E a inflamação pode levar a um derrame, ataque cardíaco, quase todas as doenças físicas comuns em adultos mais velhos e até mesmo depressão. A depressão também pode ser letal se for tão grave que você cometa suicídio. Todos esses resultados de inflamação podem levar à morte prematura. Portanto, é vital cuidar de sua saúde física durante o luto e conversar com seu médico sobre como reduzir a inflamação.

• Qual é a diferença entre tristeza e depressão?

Os modelos de luto de cinco e sete estágios incluem um estágio denominado depressão. Nesse estágio, você apresenta sintomas de depressão, como tristeza, isolamento, distúrbios do sono e do apetite. Nesse sentido, a depressão é uma reação normal.

No entanto, esse tipo de depressão é uma resposta natural à perda. Não é o mesmo que transtornos mentais. Existem muitos tipos diferentes de depressão. Por exemplo, você pode ter depressão, especialmente se mora na Nova Inglaterra, onde há sete meses de inverno ou outro estado onde o inverno dura mais do que a média. E a depressão pode acontecer quer você esteja sofrendo com alguém querido ou não. Encontrar um significado pode ajudar qualquer pessoa com depressão, mas para aqueles que perderam alguém que amam, encontrar um significado é uma parte da adaptação à sua nova situação de vida. Se você está sofrendo e os sintomas de depressão não vão embora nem se agravem, conversar com um terapeuta é uma excelente opção.

• O que você pode fazer a respeito do luto complicado?

O luto complicado é um luto que dura mais tempo do que o esperado e atrapalha seu funcionamento diário. De acordo com o New England Journal of Medicine, buscar ajuda é a melhor escolha quando você está passando por um luto complicado.

• Qual é o sexto estágio no modelo de luto de 7 estágios?

O sexto estágio do luto é a reconstrução e elaboração do modelo de 7 estágios. Neste sexto estágio, você está se adaptando às mudanças e aprendendo a criar uma nova vida para si mesmo. O sexto estágio pode parecer muito positivo, mas você ainda não atingiu o sétimo estágio de aceitação e esperança. Mesmo assim, você está dando passos positivos para seguir em frente sem a pessoa falecida. Os entes queridos em seu sistema de apoio podem ser benéficos para você conforme você avança.

• Os estágios do luto seguem em ordem?

Não necessariamente. Você pode experimentar um pouco de cada fase, fora de ordem, no caminho para a cura de sua perda. Você pode começar a sentir um pouco de aceitação e depois voltar a um pouco de negação ou barganha antes de voltar a encontrar o significado. O sexto estágio, que envolve planejar e agir para criar uma nova vida, também pode não ser o último estágio pelo qual você passa antes de encontrar a aceitação completa. Encontrar significado, o sexto estágio, ou mesmo o primeiro estágio de choque e negação - na verdade, qualquer estágio pode levar você à aceitação. O ponto crítico a lembrar é que você deve lidar com a sua dor, da maneira que for melhor para você.

• Onde posso aprender mais sobre o luto?

Uma organização que fornece recursos online para viver com o luto é a Hospice Foundation of America. Esta fundação de hospício cobre muitos tópicos diferentes relacionados ao luto. Você também pode conversar com um terapeuta, como os da BetterHelp, para aprender mais sobre o luto e entender como sua experiência se encaixa em todos os estágios do luto.

A terapia é pessoal
A terapia é uma experiência pessoal, e nem todos entrarão nela buscando as mesmas coisas. Porém, manter essas nove coisas em mente pode garantir que você obtenha o máximo da terapia online, independentemente de quais são seus objetivos específicos.
Se você ainda está se perguntando se a terapia é a certa para você e quanto custa a terapia, entre em contato conosco em contact@betterhelp.com. A BetterHelp é especializada em terapia online para ajudar a resolver todos os tipos de problemas de saúde mental. Se você estiver interessado em terapia individual, entre em contato pelo e-mail contact@betterhelp.com e verifique nosso Instagram. Para obter mais informações sobre a BetterHelp como empresa, encontre-nos em

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Para obter mais informações sobre saúde mental, consulte:

• SAMHSA (Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
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