Compreendendo o modelo de consequência do comportamento antecedente

O modelo Antecedent-Behavior-Consequence (ABC) é uma ferramenta que pode ajudar as pessoas a examinar os comportamentos que desejam mudar, os gatilhos por trás desses comportamentos e o impacto desses comportamentos nos padrões negativos ou não adaptativos. Neste artigo, examinaremos mais de perto esse modelo e falaremos sobre como você pode aplicá-lo para ajudá-lo a manifestar a mudança que deseja em sua vida.

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Nunca é tarde para mudar

Independentemente de suas circunstâncias, a mudança é possível. Você nunca deve se sentir desanimado sobre onde está ou se preocupar em não conseguir chegar onde deseja. Muitas pessoas estiveram no seu lugar e conseguiram fazer mudanças, para que pudessem prosperar e alcançar o sucesso. Depois de saber onde está e onde deseja estar, você pode começar a implementar as etapas necessárias para levá-lo do ponto A ao ponto B. É aí que o Modelo ABC pode ajudar. Primeiro, vamos examinar cada uma das três partes do modelo. Ao usar esses três conceitos para entender seu comportamento, você pode fazer ajustes que o ajudarão a mudar seu comportamento.

Antecedente

Alguns também se referem a isso como 'evento de configuração'. Essencialmente, o antecedente é qualquer coisa que desencadeie o comportamento. Pode ser qualquer coisa, desde a pergunta de um professor até a presença de outra pessoa ou mesmo uma mudança de ambiente.
Ao tentar desencadear um resultado positivo, os antecedentes podem ser manipulados para promover certos comportamentos. Alternativamente, se o antecedente faz parte da vida diária, uma abordagem diferente será necessária para interromper um comportamento.

Comportamento

O comportamento pode ser classificado como positivo, problemático ou fundamental. O comportamento positivo é aquele que beneficia o indivíduo e aqueles ao seu redor. Por outro lado, o comportamento problemático é o comportamento que está causando um problema; pode ser qualquer coisa, desde distração até perigo real. Um comportamento fundamental é aquele que contribui para separar o comportamento problemático. Por exemplo, ir a uma festa não é um comportamento problemático em si, mas ir a uma festa é um comportamento fundamental, pois isso leva a dirigir embriagado, porque dirigir embriagado é um comportamento problemático.

Consequência

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A parte final deste modelo é a consequência. Visto que o termo 'conseqüência' freqüentemente carrega uma conotação negativa, pense na conseqüência como o resultado. Se você se envolver em um comportamento que é ruim para você, você terá um resultado ou consequência negativa, mas se você se envolver em um comportamento positivo, você terá uma consequência positiva. Quer seja negativa ou positiva, a consequência é importante porque determina se você continuará ou não a se envolver em certos comportamentos.

Para as crianças em particular, a consequência é crucial. Através das lentes deste modelo, as crianças freqüentemente experimentam consequências que inadvertidamente estendem o comportamento indesejável. Por exemplo, muitos pais tendem a acalmar seus filhos oferecendo brinquedos ou doces, mas isso reforça o comportamento que eles estão tentando impedir.

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Por que usar o modelo ABC?

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As pessoas usam o Modelo ABC porque é relativamente simples e pode oferecer uma visão sobre comportamentos que, de outra forma, poderiam ser confusos. Você pode usá-lo sozinho para pensar sobre seu comportamento e tentar uma mudança. Também é necessário para uma avaliação funcional do comportamento; em outras palavras, pode ajudar os profissionais a criar uma hipótese sobre por que um comportamento problemático complexo está ocorrendo e como retardá-lo ou acabar com ele.

O Modelo ABC é também um dos métodos mais simples de observação comportamental. Ele permite que alguém que está fazendo observações registre comportamentos de maneira fácil e clara, de uma maneira que pode ser facilmente comunicada a pessoas que não estão presentes. Além disso, oferece uma visão do ambiente do indivíduo.

Como coletar dados ABC

Se você deseja usar o modelo para mudança de comportamento, primeiro precisa coletar dados, para que possa estabelecer um padrão. Para coletar dados ABC para você ou outros, você precisará registrar várias instâncias de comportamento ao longo do tempo. Para cada incidente, anote o que ocorreu que levou ao comportamento (o antecedente) e o que aconteceu logo depois (a consequência). Em seguida, anote detalhes específicos sobre o comportamento. Certifique-se de coletar os dados mais de uma vez; é importante ser diligente e anotar as informações ABC sempre que o comportamento ocorrer. Isso não apenas fortalecerá suas anotações, mas também o ajudará mais tarde a analisar se um plano de comportamento é ou não eficaz.

Você é uma pessoa visual? Você pode criar um gráfico Antecedente-Comportamento-Consequência desenhando uma tabela com quatro colunas. Cada vez que o comportamento ocorrer, você preencherá uma nova linha e colocará a data em cada entrada. Isso tornará mais fácil comparar cada evento. Aqui está um exemplo de Gráfico ABC:

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Quando eu coletei dados suficientes?

Esta é uma pergunta difícil porque depende inteiramente da situação. Em geral, você desejará continuar coletando dados até ter certeza de que entende a função ou funções que mantêm o comportamento vivo. Às vezes, ficará claro depois de 3-5 sessões se a situação for relativamente simples e a hipótese direta. No entanto, você precisará fazer observações em diferentes configurações durante longos períodos de tempo para compreender um comportamento mais complexo.

O que acontece se eu ainda não conseguir entender o comportamento?

Embora o Modelo ABC possa oferecer uma visão sobre uma ampla gama de comportamentos, às vezes um comportamento é muito complicado para avaliar por conta própria. Nesse caso, encontre um profissional em sua área que tenha experiência em análise de comportamento aplicada ou suporte de comportamento positivo. Se você está trazendo um especialista, isso não significa que você coletou dados para nada. Freqüentemente, os especialistas serão capazes de analisar os gráficos ABC que você criou e ver um padrão que você não conseguia ver antes. No mínimo, oferecerá uma base útil.

Desvantagens do Modelo ABC

Uma desvantagem do modelo é que ele exige tempo e paciência; o registro de instâncias únicas do comportamento só começará a produzir resultados após várias entradas. Ocasionalmente, os padrões de antecedentes e consequências não serão claros ou podem levar você a chegar à conclusão errada. Além disso, os dados do Modelo ABC são apenas correlacionais, o que significa que não é possível confirmar a causalidade. Se mais certeza for necessária, a análise funcional pode ser usada.

Amostras ABC comuns

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Muito do comportamento que os pais e profissionais escolhem para analisar gira em torno do desempenho das crianças na escola. Dentro de uma sala de aula, pequenas mudanças nos antecedentes e consequências podem mudar completamente o comportamento do aluno. Por exemplo, se uma criança está lutando para participar da aula, professores e pais podem implementar pequenas alterações para fazer uma grande diferença.

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Por exemplo, se o professor lembra aos alunos que levantem a mão para responder a uma pergunta, isso pode despertar o desejo de participar (antecedente alterado). Além disso, um amplo feedback positivo depois que um aluno responde a uma pergunta (consequência alterada) pode instigar o desejo de participar com mais frequência.

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Na idade adulta, os mesmos conceitos podem ser aplicados. Muitos adultos lutam contra a inatividade e uma dieta pobre, mas poucas pessoas percebem que os antecedentes e as consequências estão afetando suas escolhas. Um antecedente pode ser ter um bolo em casa ou não ter tempo suficiente para fazer exercícios. Como resultado, você se senta e come. No entanto, se você alterar o antecedente removendo alimentos não saudáveis ​​de sua casa ou alterando sua programação para dar tempo à atividade física, será mais provável que você se envolva no comportamento ativo. Você também pode ajustar as consequências. Se você treina sozinho ou tem um treinador que não está investido em seu progresso, não há consequências positivas (exceto talvez no final do treino). Alternativamente, se você treinar com amigos ou um treinador que está constantemente oferecendo elogios, as consequências são positivas e o comportamento será reforçado.

O modelo ABC para comportamento positivo

Algumas pessoas usam o Modelo ABC apenas para comportamentos problemáticos e perdem os benefícios de desencadear e prolongar comportamentos positivos. Antecedentes como ambientes positivos ou acolhedores podem ser muito úteis, especialmente quando seguidos por consequências como elogios verbais ou recompensas. Essa combinação instila o desejo de repetir ações e comportamentos positivos.

Dicas adicionais para ajudá-lo a mudar comportamentos prejudiciais

Mudar a maneira como você pensa e age pode ser difícil, especialmente se você estiver engajado em certos comportamentos por anos ou não sentir a urgência de fazer uma mudança imediata. Onde quer que você esteja em seu processo de crescimento, aqui estão algumas dicas adicionais para ajudá-lo enquanto você cria novos hábitos.

Entenda que a mudança levará tempo

As pessoas que querem mudar suas vidas muitas vezes pensam que isso acontecerá imediatamente. Então, eles ficam desanimados quando voltam aos velhos hábitos, então desistem inteiramente do desenvolvimento pessoal. Saiba que a mudança é um processo lento e que exigirá sua intenção e força de vontade. Não desista se você cometer um erro. Em vez disso, mantenha o foco em seu objetivo final.

Ofereça a si mesmo as consequências que o levarão adiante

A motivação é um dos principais fatores que impulsionam a mudança. Se você não tem motivo para criar novos comportamentos, não terá motivo para prosseguir com as mudanças. Por outro lado, se você tiver consequências poderosas, positivas ou negativas, é muito mais provável que faça o que deveria. Ofereça a si mesmo fortes consequências negativas e recompensas positivas para encorajar a mudança.

Saiba que a mudança comportamental é possível

Muitas pessoas acreditam que as pessoas não podem mudar. No entanto, há pesquisas que comprovam que a mudança é possível. Contanto que você aplique as práticas certas e mantenha a mentalidade certa, você pode mudar. Não deixe uma crença limitadora te deter.

Considere aconselhamento para suporte adicional

Você ou um ente querido está lutando contra um comportamento problemático? Você está procurando promover e prolongar comportamentos positivos? Mudar pode ser difícil por conta própria, mas um terapeuta pode responsabilizá-lo, apoiá-lo e orientá-lo à medida que trabalha em direção ao novo você. Profissionais de saúde mental online podem até trabalhar com você no conforto da sua casa.

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BetterHelp conecta você com conselheiros úteis e certificados que podem orientá-lo através do processo de mudança e ajudá-lo com quaisquer problemas que surjam ao longo do caminho. É fácil e acessível porque você pode se encontrar com um terapeuta online e de acordo com sua programação. Se você estiver curioso sobre a terapia online, leia as avaliações dos conselheiros da BetterHelp abaixo.

Avaliações de conselheiros

'Jeni tem maneiras tão simples e diretas de chegar ao cerne da questão e ótimas sugestões para mudar comportamentos através do reconhecimento e compreensão dos sentimentos. Achei especialmente útil escrever para ela, e suas respostas escritas foram oportunas e diretas. Agradeço muito poder trabalhar com ela. '

Se você tem comportamentos negativos que estão impedindo você de dar o melhor de si, saiba que a mudança é possível e que há ajuda disponível. O modelo ABC é um bom lugar para começar. Dê o primeiro passo hoje.

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