O que é ansiedade de fala e como faço para superá-la?

Existem muitos tipos de medos, mas alguns parecem impactar um grande número de pessoas. Medo de aranhas, medo de cobras e medo de morrer são alguns dos mais comuns. Mas, outra que muitas pessoas lutam é o medo de falar, também conhecido como ansiedade de fala.

O que é ansiedade de fala?

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A ansiedade da fala ou glossofobia é simplesmente o medo de falar em público. Se você sofre de ansiedade ao falar, sente muito medo quando precisa falar na frente de outras pessoas. Isso pode acontecer se você estiver falando na frente de centenas de pessoas ou mesmo em grupos muito pequenos. Os sintomas podem ser físicos, verbais e não verbais e podem incluir boca seca, voz fraca, tremores, sudorese, rubor ou urticária e aumento da frequência cardíaca, para citar alguns.

O site glossophobia.com define ansiedade de fala como 'ansiedade intensa antes, ou simplesmente com o pensamento de ter que se comunicar verbalmente com qualquer grupo, evitação de eventos que focalizam a atenção do grupo nos indivíduos presentes, sofrimento físico, náusea ou sensação de pânico em tais circunstâncias. '

Determine por que você luta contra a ansiedade da fala

Existem muitas razões diferentes pelas quais as pessoas lutam contra a ansiedade da fala. Se você quiser aprender como superá-lo, precisa determinar de onde vem a luta. Depois de identificar os motivos de sua luta, você pode começar a tratá-los de maneira mais específica. Aqui estão alguns motivos comuns pelos quais as pessoas sofrem de ansiedade pela fala:

Autoconsciência

Muitas pessoas que estão perfeitamente bem falando na frente de outras começam a entrar em pânico em grupos maiores. Uma multidão maior dá à conversa uma sensação mais formal, em oposição à sensação casual que grupos menores proporcionam. Mais olhos estão olhando para eles. Eles começam a se preocupar com o que o público está pensando deles e sentem que estão sendo julgados. Eles se preocupam com sua aparência; eles se sentem desconfortáveis ​​com seu corpo. Essas coisas os distraem tanto que torna difícil se concentrar no que eles deveriam estar falando.

Falhas do passado

Se você teve uma experiência ruim ao falar para um grupo no passado, isso pode tornar a experiência futura um pouco mais desafiadora. Você se sente assombrado pelos eventos de sua apresentação anterior. Fica ansioso só de pensar em fazer isso de novo.

Falta de preparação

Quando você não está preparado para a tarefa em mãos, isso pode causar ansiedade. Se você esperou até o último minuto para se preparar para a apresentação ou discurso que faria, isso pode desencadear ansiedade de fala. Você se sente inseguro quanto ao material que tem a apresentar e não tem certeza do que está prestes a dizer.

Falta de confiança

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Outra razão pela qual as pessoas sofrem de ansiedade ao falar é a falta de confiança. Se você não tem confiança e não acredita que tem as habilidades e habilidades necessárias para realizar a tarefa, pode ficar ansioso. Muitas pessoas que lutam contra isso ficam consumidas pelo medo antes de fazer um discurso. Eles se preocupam por não serem bons o suficiente, por não falarem o suficiente, por não saberem a maneira certa de envolver o público ou por simplesmente não conhecerem o material tanto quanto deveriam.

Comparações

Comparar-se com outras pessoas muitas vezes complica ainda mais as coisas. Muitas pessoas lutam contra a ansiedade da fala porque sentem que não estão à altura dos outros. Isso pode causar uma falta de confiança que pode resultar de falhas no passado. Se você estiver falando com outros apresentadores, isso pode ser especialmente difícil. Você sabe que o mesmo público que estará assistindo você, estará assistindo aos outros apresentadores, e você não quer ter uma aparência ruim em comparação com eles.

Como superar a ansiedade da fala

Agora que você identificou onde está a causa subjacente de sua ansiedade de fala, você pode começar a abordá-la. Às vezes, chegar à raiz do problema pode ajudar a revelar soluções. Em outros casos, a solução pode não ser tão óbvia ou clara. Aqui estão algumas dicas gerais que você pode usar para aliviar a ansiedade da fala quando ela ataca.

Aprenda melhores hábitos respiratórios

A ansiedade costuma ser acompanhada por uma respiração superficial. Isso geralmente aumenta a ansiedade e aumenta a freqüência cardíaca. Se você deseja superar a ansiedade, pode ser útil praticar exercícios de respiração profunda. Pratique a respiração pelo nariz, certificando-se de que está expandindo os pulmões de cima para baixo. Isso significa que seu diafragma também deve se mover enquanto você respira. Depois de inspirar, segure-o por alguns segundos e, em seguida, expire lentamente pela boca parcialmente aberta. Depois de terminar a expiração, comece novamente. Os exercícios de respiração profunda podem ajudar a acalmar os nervos e a acalmar o corpo.

Visualização prática

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Quando sentimos ansiedade em relação a algo, tendemos a nos concentrar repetidamente no negativo. Perseveramos nisso e repassamos todos os cenários negativos em nossas cabeças, uma e outra vez. Você pode superar isso praticando a visualização positiva. Pratique pensar em você mesmo falando na frente de um grupo e fazendo um ótimo trabalho. Isso pode ajudá-lo a aumentar sua confiança e a se sentir mais confortável com a tarefa em mãos.

Junte-se a um grupo para praticar suas habilidades

Se você está em uma posição em que é obrigado a falar para as pessoas regularmente, pode ser útil ingressar em um grupo que o ajudará a praticar suas habilidades. Toastmasters International é um desses grupos. Você pode trabalhar para desenvolver suas habilidades com outras pessoas na mesma posição, sem ter medo de ser julgado.

Esteja preparado

Há muitas maneiras de se preparar para um discurso para superar a ansiedade de fala. Comece verificando se você está familiarizado com o material sobre o qual vai falar. Então, pratique. Certifique-se de estar familiarizado com o local em que fará a apresentação e de saber como chegar lá. Descubra para onde ir quando chegar e certifique-se de não ter pressa antes de falar.

Pratique o autocuidado

Praticar o autocuidado pode ajudar muito a superar a ansiedade da fala. Comece exercitando-se regularmente. O exercício ajuda a reduzir a ansiedade e a aumentar o seu humor e confiança. Se você tiver que fazer uma grande apresentação ou discurso, certifique-se de fazer exercícios na manhã seguinte.

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Certifique-se de seguir uma dieta saudável que pode ajudar a mantê-lo calmo. Evite cafeína ou doces no dia de sua apresentação. Evite refrigerantes ou muffins açucarados da Starbucks. Em vez disso, tente comer coisas como grãos inteiros, copos de frutas e mantenha-se bem hidratado. Certifique-se de usar o banheiro antes de sua apresentação.

Cuide da sua higiene pessoal e vista-se conforme o código com conforto. Isso o ajudará a se sentir mais confiante ao chegar à frente de um grupo. Evite usar roupas que você precisará manter ajustando ou se sentir constrangido.

Mude Seu Foco

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Quando sofremos de ansiedade ao falar, estamos focados em nós mesmos. Uma maneira de melhorar isso é mudar o foco de você mesmo para o público. Enquanto você está falando, concentre-se nos rostos amigáveis ​​na multidão. Em vez de se preocupar com sua aparência, como sua voz soa ou se você vai acertar as palavras, concentre-se em fornecer informações valiosas ao público. Pense em como as informações que você está dando a eles irão ajudá-los e melhorar suas vidas. Manter o foco em seu público remove seu foco de você mesmo, o que pode ajudar a aliviar a ansiedade.

Fale com um conselheiro

Se você sentir forte ansiedade quando precisa falar na frente de outras pessoas, pode ajudar falar com um terapeuta licenciado. Eles podem trabalhar com você para ajudá-lo a chegar à raiz do problema e resolvê-lo adequadamente. A BetterHelp possui profissionais que estão prontos e esperando para ajudá-lo a superar sua ansiedade de fala. É uma opção acessível e conveniente para você usar.

Se você sofre de ansiedade ao falar, você não está sozinho. Embora seja uma aflição comum que muitas pessoas experimentam, mudá-la está ao nosso alcance. Considere pedir ajuda profissional para resolver o problema de uma vez por todas.

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