Dez (mais) razões pelas quais você está cansado o tempo todo

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Fadiga crônica, ou sensação de cansaço o tempo todo, é um problema comum na sociedade americana. Não é algo de fácil tratamento, pois há tantos fatores que contribuem para a condição, tornando difícil para os médicos decidirem o caminho do tratamento e frustrante para aqueles que sofrem com isso. Encontrar alívio para a fadiga crônica pode significar uma melhor qualidade de vida, maior produção de trabalho e uma vida pessoal e familiar mais feliz.

Sono insuficiente.Hoje, o indivíduo médio dorme menos de seis horas por noite e às duas da tarde. é se arrastar e ter que beber café ou outras bebidas com cafeína para ficar alerta. A indústria de bebidas energéticas monopolizou o mercado e, com a invenção de pequenas doses de energia, parece que ninguém precisa dormir. Certo? Errado. Tomar estimulantes de qualquer tipo para ficar alerta não substitui o sono adequado. De acordo comJournal of Sleep and Medicine, os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono ininterrupto à noite; entretanto, a maioria simplesmente não está dormindo o suficiente e os resultados finais são fadiga extrema.

A realidade é que a maioria de nós não dorme ininterruptamente. Por exemplo, se você for para a cama às 22h00 e defina seu alarme para 6h, você não terá 8 horas, embora matematicamente deva somar. Você pode estar na sua cama, pode até estar com os olhos fechados. Isso não significa que você está dormindo, leva mais de duas horas para atingir o sono profundo (Watson et al., 2015).

Além disso, as pessoas que se levantam para ir ao banheiro demoram, em média, 3 a 5 minutos para voltar a dormir. Se acordar com sede, pode demorar ainda mais. Gato sacudindo as cortinas? Bebê chorando? São tantas as coisas que nos despertam à noite e nos impedem de um sono adequado e ininterrupto.

Para onde foi o dia?

É muito alarmante quando as pessoas se sentam e planejam seu dia. Se você for como o trabalhador médio da M-F, você está no escritório às 8h e sai em algum lugar entre 17h e 18h30. Dependendo do tempo de viagem, você pode chegar em casa entre 19h e 22h ou até mais tarde. Uma vez em casa, há jantar, filhos, procurando algo para o trabalho, pagando as contas e uma série de outras responsabilidades. Na verdade, vamos para a cama mais perto da meia-noite e nos levantamos às seis, o que significa que na verdade temos apenas 3,5 horas de sono ininterrupto por noite.

Não ir para a cama na hora certa é uma das razões óbvias pelas quais as pessoas ficam cansadas e adormecem durante um dia de trabalho. Mas e as pessoas que dormem de 7 a 8 horas por noite recomendadas, mas ainda ficam atrasadas durante o dia, bocejam durante as reuniões e não conseguem se concentrar em tarefas simples? Existem aqueles que se pegam acordando no manhã ansioso para voltar para a cama em 14 horas para motivar-se a se levantar (HartvigHonoré, 2013). Se isso soa como você, você pode ter síndrome de fadiga crônica.

O que é a síndrome da fadiga crônica?

De acordo com a Mayo Clinic, a fadiga crônica é caracterizada por:

• Cansaço extremo que dura mais de dois a três dias e não é devido a falta de sono, doença ou atividade física específica.
• Esgotamento extremo após atividade física ou mental com duração de mais de 24 horas.
• Fadiga mesmo depois de dormir por várias horas
• Incapacidade de se concentrar nas tarefas, experimentando uma perda de tempo; por exemplo, perceber que são 14h00 e ainda não concluiu uma tarefa iniciada várias horas antes.
• Esquecimento, falta de reuniões, esquecimento de pagar contas, esquecimento de pegar filhos.
• Dor de cabeça inespecífica
• Dor de garganta que não é causada por um resfriado, gripe ou estreptococos.
• Glândulas / nódulos linfáticos aumentados
• Dores no corpo / músculos irradiados ou dores nas articulações - os analgésicos parecem não funcionar.
• Irritabilidade - atacando os outros.

Além de pouco sono, o que mais causa isso?

Estresse. A fadiga extrema pode ser um sintoma de depressão relacionada ao estresse provocado por uma mudança significativa na vida (Monroe & Simons, 1991). Freqüentemente, as mudanças na vida são muito estimulantes, e essa forma de excitação pode ser exaustiva. Brigar com o cônjuge, filhos ou conflitos de trabalho pode causar o tipo de estresse que pode resultar em cansaço crônico.

Quando estamos estressados, os sistemas parassimpáticos de nossos corpos entram em ação para nos ajudar a resolver o problema. No entanto, a maioria de nós não está em sintonia com nós mesmos, ou simplesmente não prestamos atenção às dicas que a mente e o corpo enviam nos dizendo para lidar com um problema ou simplesmente deixá-lo ir (Clays et al., 2011). Quando nos encontramos fisicamente cansados, muitas vezes isso se deve à falta de oxigênio não apenas no cérebro, mas nos órgãos e músculos (Mehta & Parasuraman, 2014). A sensação de flexão dos joelhos está associada ao esgotamento do oxigênio ou à interrupção do oxigênio em todo o corpo. O estresse contínuo e a sensação de estar encurralado significam que esse esgotamento de oxigênio está ocorrendo de forma consistente, levando à fadiga crônica.

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Para aqueles com uma forte ética de trabalho, ou que são muito ambiciosos, a capacidade de autorregulação é essencial para evitar a fadiga devido ao aumento do estresse (Evans, Boggero, & Segerstrom, 2016). Indivíduos de alto desempenho que assumem muitas tarefas freqüentemente sentem que devem fazer todas elas e devem ser de qualidade superior. Em adultos (Clays et al., 2011), bem como em adolescentes (Diamond, Fagundes, & Cribbet, 2012), quando os estressores se acumulam e se deparam com tarefas que parecem simplesmente aumentar a carga, tomar uma decisão, qualquer decisão, pode diminuir o estresse; mesmo que seja uma decisão ruim.

Por exemplo, um aluno do ensino médio tem vários projetos para vencer na mesma semana. Ele ou ela tentou se concentrar em concluir o último dos projetos, mas está sobrecarregado. Depois de ficar acordado até tarde várias noites até o ponto de exaustão, ele ou ela abandona o projeto final, então cai no sono mais relaxante experimentado em muito tempo.

A decisão em si não foi boa, pois há consequências; entretanto, a mente e o corpo simplesmente assumiram tarefas demais e precisavam de uma liberação. Os adultos podem fazer exatamente a mesma coisa em relação a projetos de trabalho ou contas. Quando o estresse chega ao ponto de fadiga, abandonar o objeto percebido de estresse pode parecer uma liberação bem-vinda. É claro que esse alívio é de curta duração, pois o indivíduo precisa enfrentar as consequências de abandonar uma responsabilidade ou compromisso.

sonho de corte de cabelo ruim

A autorregulação significa escolher o que você pode fazer e controlar seu próprio ritmo. É a falta de autorregulação de muitos indivíduos que os leva ao estado de exaustão (Evans et al., 2016). Vejamos o adolescente e o projeto novamente. Se ele respirasse e perseverasse para ver o projeto concluído, o sentimento de realização teria sido suficiente para trazer um sono reparador, e também as consequências seriam muito mais gratificantes.

Às vezes, quando estamos sobrecarregados de estresse, precisamos escolher nossas batalhas e nossas tarefas com sabedoria. Se há algo que pode ser colocado em segundo plano ou dado a um colega, se for um item relacionado ao trabalho ou outra família, se for relacionado à casa, demos um passo positivo para aliviar a fonte de estresse e também a fonte primária de nosso cansaço. A ressalva é que, quando uma pessoa está cansada até a exaustão, ela não pensa com tanta clareza (Frese, 2009). Portanto, as decisões não virão facilmente, nem serão as mais bem pensadas. Uma pessoa que está no meio de uma síndrome de luta ou fuga se sente encurralada.

Essa batalha interna é tão exaustiva quanto uma discussão brutal com um cônjuge ou filho. É desgastante emocionalmente, mentalmente e fisicamente. Muitos dos motivos pelos quais as pessoas se encontram nessas situações sem saída têm a ver com traços de personalidade (Vollrath, 2001). Nossas personalidades não são algo que pode ser mudado facilmente. No entanto, podemos aprender a reconhecer as maneiras pelas quais o que pode ser até mesmo um traço de personalidade positivo, como uma forte ética de trabalho, pode nos levar a assumir responsabilidades demais. Quando isso acontece, ficamos encurralados e muitas vezes é difícil lutar para escapar.

Tele Subconsciente.Quando temos tanta coisa em nossas mentes ao final de um dia de trabalho, é difícil desligá-la quando apagamos a lâmpada à noite. Mesmo quando fechamos os olhos ou as mentes ainda estão trabalhando, tentando classificar as complexidades de nossos relacionamentos, tarefas relacionadas ao trabalho ou à casa, finanças ou qualquer outra coisa que tenha sido um fator durante o dia. Por esse motivo, muitos de nós acordamos de manhã após uma longa noite de descanso e, em vez de nos sentirmos revigorados, sentimo-nos mentalmente exaustos. Nossa mente subconsciente trabalhou horas extras lidando com questões que deixamos de lado a maior parte do dia devido ao estresse relacionado à sobrecarga de tarefas (Alvarado, 2014). Isso pode levar à mesma fadiga mental experimentada na resolução consciente de problemas.

Câncer e tratamento.A fadiga crônica costuma estar relacionada a doenças, como o câncer (Reif, de Vries, Petermann, & Görres, 2010). Pacientes com câncer que estão sendo tratados com quimioterapia e radiação descobrem que seus ciclos de sono são freqüentemente perturbados, fazendo com que se sintam mentalmente esgotados a cada dia. Além disso, devido à toxicidade dos tratamentos, os indivíduos adoecem, com tendência a náuseas, vômitos e diarreias, que levam ao esgotamento físico.

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Doença, depressão, dor crônica e lesões.Outras doenças que contribuem para a fadiga crônica são mental ou fisicamente relacionadas. Depressão, que pode ser um sintoma de fadiga crônica ou a causa; ferimentos; dor crônica; fibromialgia; e lúpus (HartvigHonoré, 2013). Esta lista não é completa, pois existem inúmeras razões pelas quais as pessoas se sentem cansadas o tempo todo. Outros fatores como obesidade, inatividade física e mental também são comuns entre aqueles que sofrem de fadiga crônica (Frese, 2009). Uma coisa que muitos não percebem é que a energia gera energia. A menos que as causas da fadiga sejam devidas a uma doença física ou lesão, o exercício pode aliviar o estresse e ajudar a aumentar os níveis de energia, e quase todas as pessoas podem se envolver em estímulos mentais positivos. Cada forma de energia pode ajudar os indivíduos a combater o estresse e a depressão, que podem levar à fadiga crônica.

Falta de motivação.Um fator comum em quem sofre de fadiga crônica é a falta de motivação. Buscar o conselho e a orientação de um conselheiro de saúde mental que possa fornecer informações e percepções sobre as razões e como combater o cansaço crônico irá beneficiar os indivíduos tanto no sentido imediato quanto no longo prazo.

Conclusão e recomendações

Existem muitas causas subjacentes de cansaço ou fadiga crónica. Obter o tipo certo de ajuda envolve descobrir quais são essas causas. Essa é a razão pela qual os médicos farão uma extensa história que inclui atividades pessoais e de trabalho diárias. Para começar a se ajudar, faça uma lista de suas rotinas diárias e forneça um adjetivo que melhor descreva seus sentimentos em relação a essa atividade. Use atenção plena ao estabelecer seus planos para cada dia e tente realizar cada tarefa; entretanto, se você chegou ao fim do dia e não consegue terminar tudo, escolha o que pode esperar e deixe.

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Para muitos, o uso de técnicas de autorregulação pode ajudar, outros podem precisar da ajuda de um médico ou profissional de saúde mental, como um terapeuta de saúde mental licenciado. Escolher o terapeuta certo é uma decisão importante, pois uma das principais razões pelas quais os indivíduos param a terapia é devido à falta de conexão pessoal com o terapeuta. Por esta e muitas razões, muitas pessoas acham que a terapia online funciona melhor para elas.Com muitas plataformas de terapia online, o terapeuta está disponível para sessões de email, chat, vídeo e / ou telefone. Alguns sites cobram uma taxa mensal pelo contato ilimitado com um terapeuta, e a maioria custa menos do que uma visita ao consultório.

O cansaço crônico interfere na qualidade de vida, na capacidade de curtir um dia de sol, brincar com as crianças ou encontrar os amigos. Antes de permitir que outro dia passe por sentir-se cansado e incapaz de fazer as coisas que gostaria de fazer, estenda a mão e entre em contato com um terapeuta mental qualificado. Tomar uma decisão positiva é o primeiro passo para quebrar o ciclo da fadiga.

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