Sentindo-se sobrecarregado? Estratégias para enfrentar e sobreviver

Todos nós ficamos sobrecarregados às vezes, e geralmente isso passa logo. No entanto, para muitos, a sensação de que o mundo está esmagando você pode ser persistente e causar estresse crônico, que leva a problemas de saúde. Este artigo fornecerá a definição de oprimido junto com dicas úteis para ajudá-lo a lidar com o sentimento de opressão e minimizar o estresse em sua vida.

Antes de mergulhar nessas dicas, vamos explorar o que significa estar sobrecarregado.

Fonte: yanalya via www.freepik.com

As definições de oprimir (oprimir, verbo) giram em torno das emoções ou sentidos que estão sendo superados por uma força superior ou grande força. Em outras palavras, quando se trata de ser oprimido, as circunstâncias opressivas podem dominar os pensamentos, emoções e sensibilidades de alguém que está experimentando essa emoção poderosa.

escaravelho significado espiritual

Você provavelmente está mais familiarizado com o termo: 'oprimido pela tristeza'. Este é um dos exemplos físicos de sobrecarga fáceis de identificar. É fácil para o mundo exterior notar que você está se sentindo sobrecarregado quando os sintomas de estresse e ansiedade se apresentam na forma de um ataque de ansiedade. Quando os desafios da vida se apresentam em um momento inoportuno, ansiedade intensa pode se desenvolver como resultado dos pensamentos opressores que agora estão fazendo você parar fisicamente o que está fazendo e respirar fundo.

O que torna o mundo de hoje o lugar perfeito para sentimentos opressores? Apesar das previsões do início do século 20 em contrário, a tecnologia tornou a vida mais complicada e agitada. Claro, o design da máquina de lavar significa que ninguém tem que revirar e limpar suas camisas imundas três horas por dia. Mas a invenção da Internet e a proliferação de dispositivos em rede permitem que você esteja mais conectado do que nunca.

Mas o que está acontecendo com a sua navegação corporal - quando todos os seus dispositivos estão desligados?

Mais conexão significa mais demandas de seu tempo. Em vez de ler um livro à noite, você se prepara ao ler uma mensagem de e-mail estressante de seu chefe. É isso mesmo - a influência do seu chefe se estende até o seu quarto! Mas se você estiver se sentindo oprimido, respire fundo. Existem maneiras práticas e acionáveis ​​de parar de se sentir oprimido pela vida.

Conheça a definição de 'oprimido'

Parabéns. Você já completou metade da batalha; você está lendo este artigo porque identificou que está se sentindo sobrecarregado. Dedicar algum tempo para reconhecer que você está passando por estresse e ansiedade é difícil, mas gratificante - porque, depois de identificá-los, você pode abordá-los diretamente.

Mas qual é exatamente o significado de oprimido? Simplesmente, é ter muito o que fazer - e não suficiente força mental ou energia mental para fazer isso. Inundado e submerso são sentimentos comuns relacionados a pensamentos ansiosos quando você se sente oprimido. Portanto, se você sentir que está em um navio afundando, sem energia mental e experimentando sintomas de depressão e ansiedade, provavelmente você está sobrecarregado.

Entenda por que você se sente oprimido

Você pode pensar que está se sentindo sobrecarregado porque tem muitas coisas na sua lista de tarefas. Mas você está se sentindo oprimido, isso é um estado de espírito, não uma condição. Você pode se sentir sobrecarregado quando não há muito o que fazer e entediado quando há muito o que fazer. Se sua mente está acelerada e seus processos de pensamento são dominados por desejos irresistíveis de fugir ou enterrar a cabeça na areia, é provável que você se sinta sobrecarregado.

Por que sua mente dispararia em primeiro lugar? Pense na experiência da mente humana ao longo da história. Antes da revolução industrial, muito do nosso tempo era gasto trabalhando para gerenciar todas as nossas tarefas diárias. Mas agora a tecnologia transformou nossas vidas, mudando a maneira como administramos as tarefas domésticas, transporte e trabalho, dando-nos mais tempo livre, mas também muito mais opções e atividades que imploram por nossa atenção. Em suma, o cérebro humano não está acostumado com o número infinito de coisas a fazer.

Ela passa de uma possibilidade excitante ou perturbadora para outra, e você começa a se sentir oprimido. Sentimentos de ansiedade intensa podem ter um efeito poderoso em seu estado mental e impedir que sua resposta de relaxamento lhe proporcione alívio.

Este artigo agora abordará as etapas que você pode seguir para ajudar a superar a sensação de estar sobrecarregado e ensiná-lo a resolver problemas voltando-se para pensamentos positivos (quando pensamentos e emoções negativas estão tentando assumir o controle). Existem etapas de crescimento pessoal descritas abaixo; leia e identifique 2 ou 3 que ressoam em você e fazem você se sentir como se pudesse realizá-los.

o diabo como sentimentos

(As opiniões expressas nesta postagem são nossas e não se destinam a substituir o tratamento de saúde mental licenciado.)

1. Defina suas prioridades

Quando as circunstâncias começam a dominar, dominar e oprimir você, é hora de fazer uma pausa. Fazer uma pausa o impede de ser completamente superado pelas circunstâncias da vida ou por outras pessoas em sua vida. Compreender que seu tempo e energia não são ilimitados significa escolher como usar esse tempo e energia.

Quando você sentir que tem muito a fazer, comece identificando o que é mais importante. Muitas pessoas que pensam conscientemente sobre isso preferem priorizar a família e a saúde. O problema é que muitas pessoas não priorizam as tarefas conscientemente, o que pode levar a sentimentos de inadequação e frustração. Imagine verificando e respondendo constantemente a notificações de mídia social aqui.

2. Gerencie sua energia (sono)

Muitas pessoas nos Estados Unidos tentam realizar uma última coisa sacrificando uma hora de sono, mas se você se sentir oprimido, essa é a última coisa que deve fazer. Mesmo perdendo uma hora de sono diminui o desempenho cognitivo significativamente. Estar em um estado constante de sobrecarga pode afetar a perfusão ou a concentração de energia. Quando você dorme o suficiente, pode fazer menos, mas realizará mais. O que quer que você seja capaz de fazer será de qualidade muito superior. Quando você está bem descansado, você é mais eficaz e eficiente.

Fonte: Canva.com One Design Use License

3. Cerque-se de construtores de energia

Se você está sobrecarregado no trabalho, certifique-se de se cercar de Rissóis Positivos em vez de Nancies Negativos que apóiam seu crescimento pessoal. As pessoas que se concentram na negatividade são sugadoras de energia e, se você está sobrecarregado, precisa de construtores de energia. Os criadores de energia se concentram na pizza deliciosa em vez do refrigerante derramado, no feriado que se aproxima, em vez do dia de trabalho do fim de semana, e na gravata elegante do chefe, em vez de sua atitude crítica.

Quando você sai com os construtores de energia, o otimismo contagiante deles o envolverá e você se sentirá muito bem ao se tornar um construtor de energia. Quando você se sente otimista, é mais provável que veja as oportunidades em vez dos obstáculos.

4. Mantenha seus hobbies e desenvolva novos

Não caia na armadilha de passar de uma demanda a outra sem parar para respirar. Se você quer viver uma vida completa, mantenha seus hobbies e desenvolva novos. Claro, você pode não ser pago por eles, mas você abordará o trabalho com uma nova perspectiva e talvez até consiga uma promoção por causa disso. Reservar tempo para atividades que sejam apenas para diversão e relaxamento faz parte de um estilo de vida equilibrado e saudável.

5. Aprecie seu valor incondicional

Se você se sentir oprimido, é provável que não tenha se dado ao trabalho de reconhecer seu valor intrínseco. Você tem valor, independentemente do que você faça. Se você é voltado para o desempenho, acredita que seu valor está vinculado ao quanto você realiza e quão bem você o realiza. Essa perspectiva doentia deixará você se sentindo oprimido e frustrado. Esteja você oprimido por frustrações de desempenho ou outros problemas que o fazem se sentir negativamente sobre si mesmo, um conselheiro online pode ajudá-lo a compreender e trabalhar para melhorar sua autoestima.

6. Dê passos largos para superar a sensação de estresse rapidamente

Quando você está sobrecarregado, sua resposta ao estresse provavelmente é ativada e os hormônios do estresse estão correndo em suas veias. Estresse de curto prazo (agudo) na verdade, estimula o sistema imunológico e o bem-estar geral. Mas o estresse de longo prazo (crônico) leva à inflamação crônica e, eventualmente, à doença. Por esse motivo, é importante enfrentar o estresse de frente para administrá-lo com eficácia, em vez de tentar encobrir ou esconder os sintomas de opressão.

7. Envolva seus sentidos

Você não é um robô. Você tem a capacidade de integrar e apreciar totalmente seus cinco sentidos. No momento em que você começar a se sentir oprimido, dê um passo para trás, aterrar-se em seu ambiente e veja o que seus sentidos têm a dizer. Uma tradução de opressão pode ser desconectada - desconectada de você mesmo por meio de seus cinco sentidos. O uso de seus sentidos não apenas combate a sensação de opressão, mas também reduz a dor e a inflamação. A prática da atenção plena é uma estratégia útil para se firmar no momento presente.

Sonhar com o significado do bebê

8. Faça uma lista de tarefas

Talvez você esteja sobrecarregado porque sua mente está atolada pelo simples ato de tentar se lembrar de tudo. Quando você escreve o que precisa fazer, você libera esse fardo mental. Como um bônus adicional, você se sentirá realizado ao eliminar as tarefas uma por uma após a conclusão.

9. Cultive a Gratidão

Se você acha que tem muito o que fazer, aprecie o fato de que sua vida parece cheia. Sentir-se sobrecarregado pode ser uma indicação de bênçãos em sua vida, como uma família e um emprego. Reserve um tempo todos os dias para escrever pelo que você é grato. No futuro, você pode revisar este diário de gratidão para apreciar plenamente os aspectos positivos de sua vida.

Fonte: pxhere.com

10. Limpo

Uma mesa desordenada é igual a uma mente desordenada. Há uma razão lógica pela qual algumas pessoas limpam quando estão sobrecarregadas; eles estão limpando suas mentes, bem como seus arredores. Se você reservar alguns minutos para limpar, será mais produtivo quando voltar ao trabalho.

11. Delegar Tarefas

Como humanos, não queremos agitar a bandeira branca da rendição. Não queremos delegar tarefas a outros por medo de que não as façam corretamente. Mas quando você se sente oprimido, é provável que seja hora de liberar seu controle da vida e delegar tarefas a familiares, amigos e colegas de trabalho. A colaboração pode ser recompensadora.

12. Aprenda a dizer não

Se você tem muito o que fazer, aprenda a dizer não. Dizer não não é maldade, é simplesmente um reconhecimento de que você tem tempo e energia limitados. Concentre-se em tarefas e projetos projetados exclusivamente para suas capacidades. Não perca tempo com coisas fora de suas áreas de especialização. A menos, é claro, que você esteja cultivando uma nova habilidade ou hobby - então é perfeitamente normal tentar coisas novas. Mas quando você quiser fazer o máximo no menor espaço de tempo, diga não a qualquer coisa que outras pessoas possam fazer melhor.

13. Pare de multitarefa

Acontece que o cérebro realmente não posso realizar multitarefa. Isso mesmo, todos nós nos enganamos. Quando você fala ao telefone e dirige, você está principalmente dirigindo o carro ou se concentrando em falar ao telefone (assustador). A qualidade do seu trabalho diminuirá muito se você tentar fazer duas coisas ao mesmo tempo. Não divida seu foco. Você será muito mais eficiente e eficaz se se concentrar em uma tarefa por vez.

14. Esteja Atento

Se sua mente está acelerada, aprenda a desacelerá-la praticando a plena atenção. Em vez de se preocupar com o futuro ou ruminar sobre o passado, passe um tempo totalmente presente no momento. A arte da atenção plena é uma ferramenta poderosa para focar no momento mais importante, que é o momento presente.

Fonte: unsplash.com

15. Pergunte a si mesmo: 'É realmente necessário?'

Avalie se uma tarefa é realmente necessária. Freqüentemente, nós mesmos impomos prazos e tarefas quando os outros não têm essas expectativas em relação a nós. Ninguém mandou você subir naquela roda de hamster exaustiva! Saia assim que puder.

significado de 24

16. Dê um passo para trás

Se você se sentir oprimido, pode ajudar dar um passo para trás e examinar objetivamente a situação. Mas a objetividade pode não ser possível quando você está estressado ou cansado demais. Depois de uma rápida soneca ou meditação, sua vida parecerá menos nebulosa e condenada.

17. Desenvolva um forte sistema de apoio

Por último, mas não menos importante, encontre pessoas a quem você possa recorrer durante os altos e baixos da vida. Amigos próximos irão ajudá-lo quando você estiver sobrecarregado e vice-versa. Ter um sistema de apoio forte leva a uma melhor saúde física e mental.

BetterHelp pode ajudar

Lembre-se de que se sentir oprimido é um estado de espírito, não uma condição real. Você pode optar por combater o sentimento com estratégias direcionadas como as acima. Um conselheiro online pode ajudá-lo identifique as causas específicas por trás das quais você se sente oprimido e ajude a resolvê-las, uma por uma. Com um pouco de esforço e a ajuda de um conselheiro profissional, você pode recuperar a sensação de controle calmo sobre sua vida. Abaixo estão as avaliações dos conselheiros da BetterHelp, de pessoas com problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Trabalhar com Jerry foi útil para perceber que parte do que estou tentando fazer ou mudar parece realmente opressor, e esse sentimento pode ser normal, mas também pode ser resolvido. Ele tem um bom equilíbrio para refletir o que eu disse de maneiras desafiadoras, mas também me dando sugestões sobre como ajustar meu pensamento para ser mais saudável. '

Conclusão

Esperançosamente, essas estratégias lhe darão o ponto de partida de que você precisa para lidar com qualquer situação opressora que surgir em seu caminho. Viver mais feliz e saudável, mantendo o estresse e outras emoções negativas sob controle, é possível - tudo de que você precisa são as ferramentas certas. Dê o primeiro passo.

Perguntas frequentes (FAQs)

O que significa se sentir oprimido?

É fácil sentir que a vida ficou muito pesada. Quando você tem muito o que fazer e não tem energia suficiente para fazer tudo, pode começar a se sentir oprimido, estressado e inseguro sobre o que fazer a seguir. Se você estiver se sentindo sobrecarregado, a melhor coisa a fazer é parar e respirar fundo para avaliar a situação e decidir o próximo melhor curso de ação a tomar.

Como você sabe se está sobrecarregado?

Quando parece que cada tarefa ou responsabilidade é grande ou complicada demais para você, isso pode ser um sinal de estar sobrecarregado. Se você se sentir ansioso ou com medo de iniciar ou concluir tarefas importantes, isso pode ser um sinal de estar sobrecarregado ou outro problema sério de saúde mental. Conversar com um conselheiro ou terapeuta pode ajudá-lo a organizar suas emoções e aprender como restaurar sua energia.

O que faz você se sentir oprimido?

Ter muito o que fazer sem um objetivo claro de como fazer, estar muito conectado às redes sociais, televisão e trabalho. Todas essas coisas podem fazer com que nos sintamos sobrecarregados enquanto tentamos encontrar a nós mesmos e o que precisamos em meio à desordem. Na maioria das vezes, sentir-se sobrecarregado é simplesmente o resultado de ter muitas coisas para fazer. Você pode se dar ao luxo de cortar?

O que acontece quando você está sobrecarregado?

Quando as pessoas ficam sobrecarregadas, podem parecer que estão fazendo mais - quando, na verdade, estão fazendo menos. O excesso de trabalho pode deixar sua mente e corpo em uma pirueta da qual você não consegue sair. Trabalhar muitas horas e acender a vela nas duas pontas é uma receita para um desastre físico e mental de longo prazo. Dê um passo para trás e avalie sua vida para ver onde você pode fazer ajustes em sua programação.

A exaustão pode causar ansiedade?

Absolutamente. Se você está começando a se sentir exausto regularmente, isso pode causar preocupação. Você pode começar a se perguntar se essa exaustão vai durar para sempre ou se a exaustão é resultado de um problema maior que você talvez não queira enfrentar. O constante carrossel de pensamentos sobre exaustão pode levar à ansiedade crônica e severa.

Quais são os sintomas de burnout?

Os sintomas de esgotamento podem refletir os de outros transtornos mentais, como a depressão. As pessoas que estão sofrendo de esgotamento muitas vezes parecem estar exaustos e desinteressados ​​em sua vida cotidiana. Eles podem perder o interesse em ir para o trabalho, escola ou interagir com a família. Na realidade, esse desinteresse é opressor ou esgotamento e eles simplesmente não têm energia para fazer as coisas.

Como faço para parar de ficar sobrecarregado?

Se você está começando a se sentir oprimido (na maioria das vezes), é hora de dar um passo para trás e ver onde estão suas prioridades. Existem coisas e atividades em sua vida que você pode remover ou cortar para ter mais tempo para se recuperar mentalmente de tudo o que você precisa fazer? Se você precisar de ajuda para definir as prioridades de sua vida, um terapeuta licenciado pode ajudar.

118 número do anjo

Como faço para lidar com muito trabalho?

A melhor maneira de lidar com muito trabalho é parar e avaliar sua carga de trabalho. Identifique áreas onde você pode cortar e coisas em sua rotina de trabalho que não são absolutamente essenciais. Se você está se sentindo sobrecarregado há muito tempo, conversar com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a ganhar uma nova perspectiva.

Compartilhe Com Os Seus Amigos: