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Lutando com ataques de raiva? Como Ganhar Controle

A raiva é uma luta constante em sua vida? Você sente que está constantemente terminando com arrependimento sobre explosões de raiva que teve com aqueles em sua vida? Quando você olha para trás, para a situação, pode até ter dificuldade em entender por que estava com tanta raiva e por que reagiu daquela maneira. Se isso lhe parece familiar, você pode estar lutando contra ataques de raiva. Pode parecer que está fora de seu controle, mas você pode aprender como conter esses ataques controlando a raiva que sente.



Fonte: rawpixel.com

O que são ataques de raiva?

Os ataques de raiva são mais do que apenas sentimentos regulares de raiva. Eles se parecem mais com o que um ataque de pânico seria, mas não precisam incluir sentimentos de medo e ansiedade. Quando alguém tem um ataque de raiva, muitas vezes, não é característico de seu comportamento típico e é uma reação exagerada para a situação atual.



Assim como os ataques de pânico, os ataques de raiva podem parecer surgir do nada. Os sintomas de ataques de raiva podem incluir:



  • Coração de corrida
  • Dor no peito
  • Flashes quentes ou frios
  • Tontura
  • Falta de ar
  • Querer atacar outros ou atacá-los
  • Bater, socar ou destruir coisas

Como você pode ver, os ataques de raiva são muito mais intensos do que os níveis normais de raiva incluem. E pode afetar a maneira como você se sente fisicamente, não apenas mentalmente.

O que causa problemas de raiva?

Muitas coisas diferentes podem causar problemas de raiva para os indivíduos. Quando se trata de ataques de raiva, muitas vezes, isso acontece porque a pessoa se sente presa emocionalmente. Quando eles não têm certeza de como sair da situação em que estão e ela se torna opressora, eles podem explodir de raiva.



Outra causa comum de problemas de raiva pode ser depressão. Muitas pessoas pensam na depressão como sentimentos opressores de tristeza e desesperança e, embora isso seja verdade, a depressão muitas vezes pode se disfarçar de raiva. Isso pode resultar em aumento da irritabilidade e explosões de raiva que não são características do comportamento normal de uma pessoa.



Como as pessoas muitas vezes não associam raiva com depressão, é fácil deixar de notar esse sintoma. Isso pode fazer com que as pessoas procurem outras soluções para seus problemas de raiva quando a causa subjacente é a depressão.

Dicas para controlar a raiva

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Se você luta contra questões de raiva, como ataques de raiva, aprender estratégias para controlá-la de maneira mais eficaz pode ter um grande impacto em sua vida. Uma das coisas importantes a lembrar nessa área é que aprender a controlar sua raiva é uma ação proativa a ser tomada. Não é algo que você pode fazer no calor do momento, quando já está com raiva. Mas aprender estratégias de enfrentamento e praticá-las antes de ficar com raiva pode ajudá-lo na próxima vez que chegar ao ponto em que sua raiva está aumentando.



Quanto mais você praticar habilidades para ajudar a controlar a raiva, melhor será a chance de você ser capaz de usar essa habilidade quando estiver com raiva, em vez de se permitir agir com raiva.

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Aprenda maneiras saudáveis ​​de expressar raiva

Escolher propositalmente maneiras saudáveis ​​de expressar a raiva pode ser um começo importante se você luta contra os ataques de raiva. No calor de suas emoções, pode ser difícil tomar uma decisão sábia sobre como você vai reagir. No entanto, se você tem escolhido e praticado propositadamente maneiras saudáveis ​​de liberar essa raiva, isso pode ajudá-lo a tomar decisões mais sábias no momento.



Algumas pessoas gostam de usar a estratégia de contar até dez antes de reagir. Embora 10 segundos possam não ser suficientes para permitir que você se acalme, o conceito desta estratégia pode ser eficaz quando colocado em uso. Proporcionar a si mesmo tempo para se acalmar antes de responder a uma situação pode ajudá-lo a ver as coisas com mais clareza e reagir de maneira mais apropriada do que deixar que sua raiva controle você.

Outras pessoas acham que é útil escrever seus pensamentos quando estão com raiva. Isso pode ajudá-los a liberar a raiva em vez de enchê-la e não lidar com ela.



Trabalho para descobrir a raiz do problema



A raiva é um sintoma de outro problema. Se você quiser lidar com seus problemas de raiva, provavelmente precisará descobrir a causa raiz do que está causando sua raiva. Isso pode variar de pessoa para pessoa.



Algumas pessoas lutam contra a raiva por causa da depressão, como discutido acima. Alguns lidam com a raiva porque não têm a capacidade de comunicar suas emoções de maneira adequada. E outros lidam com problemas de raiva por causa de coisas como mágoa de experiências passadas.

Existem tantos casos diferentes na vida de uma pessoa que podem fazer com que ela tenha problemas com a raiva. Você pode identificar facilmente de onde vem sua raiva. Mas muitas pessoas se beneficiam de trabalhar com um terapeuta para ajudar a chegar à causa raiz de sua luta. Se você não tem certeza de por que está lidando com ataques de raiva, conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a progredir.



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Pratique exercícios regularmente

Os exercícios regulares trazem muitos benefícios em sua vida. Muitas pesquisas foram conduzidas sobre a forma como o exercício pode afetar sua saúde física e mental.

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O exercício libera endorfinas no cérebro que ajudam a melhorar o seu humor. Se você luta com a raiva regularmente, isso pode ser um grande benefício para sua vida. Você também pode descobrir que o exercício ajuda a usar parte da energia reprimida de que dispõe, o que pode ajudar a liberar a tensão que pode levar à raiva.

Mesmo algo tão simples como dar um passeio ao ar livre pode ajudar a conter sua raiva. O ar fresco e o sol são bons para você física e mentalmente e podem ajudar a acalmá-lo se você estiver começando a ficar com raiva.

Comunique-se usando declarações “I”

Quando as pessoas respondem e falam com raiva, pode ser fácil dizer coisas que você não quis dizer ou cruzar os limites que você não deveria. Mais tarde, ao rever sua conversa, você pode se arrepender da maneira como lidou com ela e das coisas que disse.

Aprender a usar as afirmações 'eu' quando você está com raiva pode ajudá-lo a superar isso. Um exemplo disso seria, em vez de dizer coisas como 'você fez isso' e 'você fez aquilo', você diria: 'Eu me sinto assim' ou 'Eu acho isso'. Isso ajuda você a comunicar o que está vivenciando e lidando, sem agravar ainda mais a situação.

Use técnicas de relaxamento

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Algumas pessoas se beneficiam com o aprendizado de técnicas de relaxamento para lidar com seus problemas de raiva. Isso pode incluir coisas como praticar ioga regularmente ou aprender a meditação da atenção plena.

A respiração profunda é outra estratégia que ajuda algumas pessoas a lidar com a raiva de forma mais adequada. Existem várias técnicas diferentes que você pode usar, como inspirar pelo nariz por uma contagem lenta de 4, prender a respiração por 4 segundos e expirar lentamente pela boca por 4 segundos. Então, após 4 segundos, você inicia o processo novamente.

Meditação e respiração profunda podem ajudá-lo a mudar seus pensamentos do motivo de sua raiva para outra coisa que o ajude a recuperar o controle.

Identifique seus gatilhos

Aprender como identificar os gatilhos de sua raiva é diferente de aprender a identificar a causa raiz de seu problema. Você pode descobrir que certas coisas aumentam suas emoções.

Por exemplo, algumas pessoas podem lutar mais com a raiva quando lidam com muito barulho. Se você já está se sentindo um pouco estressado e com raiva e há um barulho constante que o está irritando, isso pode aumentar sua raiva mais rápido do que faria com outras pessoas.

Quando você está ciente do que desencadeia sua raiva, pode ajudá-lo a enfrentá-la. Se você percebeu que um gatilho está acontecendo, você pode se retirar da situação. Ou você pode se preparar para lidar com sua raiva de maneira saudável, como discutido acima.

Obtenha ajuda profissional

Emoções negativas como a raiva podem ser difíceis de lidar sozinho. Pode ser algo contra o qual você tenha lutado desde a infância, o que pode tornar difícil identificar por si mesmo de onde vem essa luta. É por isso que conversar com um terapeuta pode ser benéfico.

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Você também pode lutar por conta própria para encontrar boas maneiras de liberar sua raiva. Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender estratégias eficazes de enfrentamento que lhe permitem processar sua raiva de forma saudável.

Algumas pessoas também se beneficiam do uso de medicamentos para conter seus ataques de raiva. Nesse caso, seria necessário conversar com seu médico ou psiquiatra sobre as possíveis prescrições que podem ajudá-lo a controlar sua raiva à medida que aprende estratégias de enfrentamento mais eficazes.

Permitir que a raiva tenha controle sobre sua vida pode levar a situações negativas que você não quer experimentar. Ataques constantes de raiva podem arruinar relacionamentos, arruinar situações de trabalho e dificultar a vida diária. Mas você não tem que continuar vivendo nisso. Profissionais de saúde mental, como os terapeutas da BetterHelp, estão disponíveis para ajudá-lo a desenvolver maneiras eficazes de superar seus problemas de raiva.

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