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Raiva reprimida: como lidar com a raiva de maneira saudável

Ralph Waldo Emerson disse uma vez: 'Para cada minuto que você fica com raiva, você perde 60 segundos de felicidade.' Este parece ser um conceito fácil, certo? Se você passar o tempo sentindo raiva, não vai se sentir feliz durante esse tempo. Mas, como acontece com muitas áreas da vida, não parece tão simples quando você está no meio dela. É fácil pensar que você está lidando com a raiva e escolhendo ser feliz quando, na verdade, pode estar evitando a raiva e armazenando-a.





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A raiva reprimida é perigosa para sua saúde física e mental. É importante que você aprenda a lidar com a raiva de maneira saudável.

O que é raiva?

Como você sabe, a raiva é uma emoção que todas as pessoas experimentam. Só de ouvir a palavra e pensar sobre ela provavelmente vai trazer à tona alguns lembretes de como é e talvez até algumas lembranças de que você conecta com sentimentos de raiva.



O dicionário Merriam Webster define raiva como 'um forte sentimento de desagrado e geralmente de antagonismo'. O Cambridge Dictionary define como 'o sentimento que as pessoas têm quando algo injusto, doloroso ou ruim acontece.' Na definição mais simples, a raiva é uma emoção desagradável.



De onde vem a raiva?

Existem muitas razões diferentes pelas quais as pessoas sentem raiva. Se você perguntar a alguém por que ela está com raiva, poderá obter uma série de razões diferentes. Alguns exemplos são:

  • Meu chefe é um idiota.
  • Alguém me interrompeu no caminho do trabalho para casa.
  • Minha esposa gastou muito dinheiro sem falar comigo primeiro.
  • O garçom interpretou mal o meu pedido.
  • Meu marido não está ajudando na casa.

A lista não tem fim. Existem também motivos mais sérios pelos quais as pessoas estão com raiva. Pode ser que eles tenham mentido, traído ou ferido gravemente por alguém em quem confiavam.



Embora haja um monte de razões diferentes pelas quais as pessoas pensam que estão com raiva, geralmente se resumem às mesmas coisas básicas que estão na raiz de tudo:

  • Sentindo-se ameaçado por alguém
  • Acreditando que você não foi tratado com justiça
  • Sentindo-se desrespeitado
  • Testemunhar outra pessoa sendo maltratada
  • Depressão

O que é raiva reprimida?

Existem muitas razões diferentes pelas quais as pessoas mantêm sua raiva reprimida. O Macmillian Dictionary diz que 'uma emoção reprimida é um sentimento forte que você não expressa e que gradualmente se torna mais difícil de controlar'.

Imagine que você tem um colega de trabalho que está constantemente fazendo coisas que o deixam com raiva. Imagine que eles assumem o crédito pelo seu trabalho ou colocam a culpa em você por coisas que você não fez. Talvez eles até espalhem boatos sobre você. Mas, você não quer causar um problema, então você faz o possível para ficar quieto e evitar confrontá-los. Tudo parece estar indo bem até que um dia é demais. Você explode de raiva.



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A raiva não vai embora sozinha. Em vez disso, você deve escolher lidar com isso. Se você tentar apenas colocá-lo dentro de você, ele continuará crescendo. Eventualmente, isso vai impactar você negativamente. Pode ser que você finalmente não consiga mais mantê-lo e reaja com raiva. Normalmente, quando isso acontece, você responde com mais emoção do que a situação justifica, porque é a raiva que vem crescendo há muito tempo.



Por que as pessoas mantêm a raiva reprimida?

Existem muitas razões pelas quais as pessoas mantêm sua raiva reprimida. No entanto, muitas vezes as pessoas não entendem por que fazem isso e podem nem mesmo perceber que estão fazendo isso. Alguns motivos que levam à raiva reprimida incluem:



  • Crescer em um lar cheio de raiva. As pessoas que crescem assim podem sair de seu caminho para fazer o oposto quando forem adultas.
  • Acreditar na raiva é ruim. Quando as pessoas acreditam que a raiva é ruim, elas têm medo de se permitir sentir e controlar a emoção.
  • Não sabendo como lidar com isso. Às vezes, a razão pela qual as pessoas mantêm a raiva reprimida é que simplesmente não sabem o que fazer. Então, em vez de lidar com isso, eles apenas enfiam.

Quais são os perigos da raiva reprimida?

Manter o perigo reprimido é ruim para você tanto física quanto emocionalmente. Também pode ser ruim para aqueles que estão mais próximos de você.

Quando você mantém a raiva dentro de você, é como uma bomba-relógio dentro do seu corpo. Pode causar sintomas físicos, desde perda de sono e problemas digestivos até hipertensão.



Não lidar com a emoção também pode levar a estresse e depressão adicionais. Isso pode deixá-lo mais irritado. Eventualmente, você pode explodir de raiva e descontar em alguém próximo a você que não merece.

Lidando com a raiva de maneira saudável

Embora você não consiga eliminar completamente a raiva de sua vida, você pode aprender a lidar com a raiva de maneira saudável. Aqui estão algumas estratégias populares para manter a raiva sob controle:

Meditação

Praticar a meditação da atenção plena pode ajudá-lo a lidar com a raiva, mostrando que ela não é algo que se considere bom ou ruim. A raiva é simplesmente uma emoção. É algo que você sente.

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Como você responde à sua raiva é o que é bom ou ruim. Se você escolher dar um tapa na cara feliz por fora enquanto por dentro está ficando cada vez mais raivoso, não é uma coisa boa. Por outro lado, se você explodir de raiva toda vez que algo o deixa com raiva, isso também não é bom. É a sua resposta que é boa ou má, não a raiva em si.

A meditação pode ajudá-lo a aprender como reconhecer e lidar com seus sentimentos sem julgá-los. Você pode estar no momento presente e obter o controle de suas emoções.

Técnicas de Respiração

As técnicas de respiração tendem a andar de mãos dadas com a meditação. Quando estiver com raiva, você pode praticar a inspiração e a expiração lentamente. Isso ajuda a diminuir sua freqüência cardíaca. Quando você pratica a respiração profunda, isso também o ajuda a desviar o foco do que está lhe causando raiva e mudá-lo para a respiração. Essa simples distração pode ser suficiente para ajudá-lo a superar seus sentimentos de raiva sem simplesmente ignorá-los.

Exercício

Muitos estudos diferentes descobriram que os exercícios aeróbicos podem ajudar as pessoas a reduzir os sentimentos de raiva. Isso inclui natação, corrida, passeio de bicicleta ou caminhada rápida. A chave é que você precisa aumentar sua freqüência cardíaca e pulsação. Você deve consultar seu médico antes de decidir iniciar um programa de exercícios. O seu médico também pode informá-lo sobre o tipo de exercício que deve começar.

Faça um pouco de escrita

Se você está lutando contra a raiva, outra estratégia que pode tentar é fazer um diário. Essa pode ser uma maneira eficaz de expressar sua raiva de maneira saudável. Essa também é uma estratégia útil para usar quando você tiver dificuldade em identificar suas emoções. Às vezes você fica com raiva e não tem certeza do motivo, mas se começar a fazer um diário, isso pode ajudá-lo a examinar seus pensamentos e sentimentos e a dar sentido a tudo isso.

Outra estratégia que as pessoas usam como forma de registro no diário é escrever uma carta para alguém. Por exemplo, se você está com raiva de alguém por algo, às vezes não é possível falar com essa pessoa. Também posso sentir-me desconfortável em falar com eles. Quando você escreve, pode ajudá-lo a 'desabafar'.

Junte-se a um grupo de gerenciamento de raiva

Se você tem dificuldade em controlar a raiva, pode ser benéfico ingressar em um grupo de controle da raiva. Esses grupos podem ser úteis porque você pode aprender com outras pessoas que estão passando por situações semelhantes a você. Isso significa que você pode ver o que está funcionando para eles e o que não está. Vocês podem praticar habilidades juntos e ter pessoas que entendem o que você está passando. Os grupos podem ajudar a garantir que você não está sozinho em suas lutas.

Experimente a terapia

Se você acredita que tem um problema com a raiva, talvez seja o momento de falar com um terapeuta sobre a situação. Falar com um terapeuta experiente, seja pessoalmente ou por meio de serviços online como os oferecidos pela BetterHelp.

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Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir o que está causando sua luta contra a raiva, caso você não tenha consciência disso. Eles também podem ajudá-lo a aprender habilidades de enfrentamento para que possa começar a lidar com sua raiva de maneira saudável. Isso pode melhorar tudo, desde sua saúde física e mental até seus relacionamentos com familiares, amigos e colegas de trabalho.

Lembre-se de que a raiva não é boa nem má; é simplesmente uma emoção. Cabe a você aprender como administrá-lo da melhor maneira possível e, se estiver com dificuldades, um terapeuta pode ajudar.

FAQs

A raiva reprimida é ruim?

Prender qualquer emoção sem ter uma saída para liberá-la pode ser ruim para você, mas segurar a raiva é uma das piores emoções para reprimir. Manter a raiva pode causar problemas de saúde mental, como ansiedade ou depressão. Além disso, esses sentimentos de raiva podem borbulhar dentro de você até que você os liberte de uma maneira prejudicial à saúde, como atacar uma pessoa.

Qual é uma boa maneira de liberar a raiva?

Se você reprimiu a raiva, existem muitas maneiras boas de liberá-la. Por exemplo, você pode usar essa raiva para levantar alguns pesos ou fazer um treino pesado. Além disso, expressar sua raiva por meio da arte é outra boa maneira de contê-la. Finalmente, falar sobre sua raiva reprimida com alguém em quem você confia, como um terapeuta, pode ajudá-lo imensamente.

Quais são os sintomas da raiva reprimida?

Alguns sintomas de raiva reprimida incluem:

  • Estar tão ocupado que não tem tempo para examinar suas emoções.
  • Você sempre é sarcástico ou mau com alguém. Sarcasmo ocasional é uma coisa, mas ser sarcástico o tempo todo pode ser um sinal de agressão passiva.
  • Às vezes, a raiva reprimida pode parecer uma leve depressão. Isso ocorre porque a raiva reprimida também pode suprimir emoções mais felizes.
  • Você fica irritado com as pequenas coisas. Todo mundo tem algo que é ligeiramente irritante, mas se você gritar com seu parceiro porque ele se esqueceu de levar o lixo para fora, você pode ter reprimido a raiva.
  • Você tem dores crônicas, doenças, dores ou fadiga. Se você descartou outras razões para isso, pode ser devido a um comportamento reprimido.
  • Você é viciado em alguma coisa, seja drogas, álcool ou comer comida.
  • Quando você mostra raiva, é uma explosão. Isso ocorre porque você geralmente não tem como liberar a raiva de maneira moderada.

Como faço para liberar minha raiva emocional?

Quando você sente raiva, pode se perguntar como pode liberar a raiva. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso.

  • Faça algumas respirações profundas. A meditação é projetada para deixar o ar entrar em seu corpo e acalmar seus nervos.
  • Dê uma olhada objetiva na situação. Ficar zangado com isso melhorará o problema?
  • Encontre uma pessoa saudável para falar sobre o que o deixa com raiva.
  • Solte-o com o exercício.

Estas são algumas maneiras de liberar sua raiva de maneira saudável.

A raiva pode te matar?

De certa forma, a raiva pode matar você. Se você tem problemas cardíacos, o excesso de raiva pode desencadear um ataque cardíaco e o mesmo pode ocorrer com um derrame. A raiva reprimida pode ter vários efeitos sobre a saúde, como depressão. Você pode acabar liberando sua raiva reprimida na pessoa errada, e isso também pode matá-lo.

O que é raiva reprimida?

É quando você tem um acúmulo de emoções de raiva que não foram resolvidas. Alguém com raiva reprimida pode não querer liberar suas emoções devido a vários fatores. Por exemplo, eles podem temer a resposta da pessoa, ou podem ter sido criados em uma família onde mostrar emoções acabou criando problemas para eles. Independentemente do motivo, a raiva reprimida é como uma chaleira com muita pressão. Eventualmente, aquela chaleira explodirá.

Existe medicamento para problemas de raiva?

Certos medicamentos antidepressivos são bons para a raiva. Isso ocorre porque a medicação acalma. No entanto, não se deve apenas confiar na medicação para controlar sua raiva, mas praticar exercícios de controle da raiva. Mesmo a cabeça mais quente pode ser capaz de controlar sua raiva por meio da meditação, da atenção plena e do aprendizado de como expressar seus sentimentos sem alienar a outra pessoa.

É ruim conter sua raiva?

Sim, é ruim. Controlar qualquer emoção forte é ruim, mas conter a raiva não é bom para o seu corpo ou mente. Praticar exercícios de controle da raiva e aprender outras maneiras de demonstrar sua raiva de uma maneira menos tóxica é importante.

O que você diz quando está com raiva?

Quando está com raiva de alguém, você tende a dizer tudo o que vem à mente. No entanto, não ter filtro quando está com raiva pode levar a muitos problemas diferentes. O que você deve fazer é levar algum tempo para esfriar. Faça alguns exercícios de controle da raiva para ter certeza de que nada escapará. Em seguida, aborde a fonte de sua raiva com algumas nuances. Use declarações 'eu' em vez de 'você' para parar de soar tão acusatório.

Que emoção está por trás da raiva?

A raiva é uma emoção secundária, na maior parte. O que isso significa é que, quando você está com raiva, geralmente há outra emoção por trás disso. As pessoas ficam com raiva porque estão chateadas ou desapontadas, ou porque temem algo. Pense em todas as vezes em que você ficou com mais raiva. Que emoções você acha que estavam por trás disso? O que isso diz sobre você?

Que doença mental causa raiva?

O transtorno explosivo intermitente, ou IED, é uma das doenças mentais mais conhecidas que causam raiva. Com o IED, as explosões não são devidas à raiva reprimida, mas podem acontecer de repente e sem provocação. Você geralmente sente raiva dirigida a uma pessoa inocente, e essa súbita experiência de raiva pode causar problemas com os relacionamentos ou com a lei.

Além disso, outras doenças mentais podem apresentar raiva ou irritabilidade, como o transtorno bipolar.

Os problemas de raiva são genéticos?

Se você está lidando com problemas de raiva, pode se perguntar se a raiva é genética. Na batalha da natureza e da criação, a raiva parece estar mais voltada para a criação. Alguns distúrbios genéticos, como o transtorno bipolar, podem causar raiva, mas muitas vezes, se alguém tem dificuldade em controlar a raiva, pode ser devido a como ela foi criada.

Se seus pais gritaram com você ou foram violentos com você, é mais provável que você continue no ciclo. A maneira como você foi criado pode ser uma grande fonte de problemas de raiva. No entanto, qualquer ciclo pode ser quebrado. Liberar a raiva de maneira saudável, buscar o controle da raiva e estar atento são apenas algumas maneiras de superar isso.

Por que estou com tanta raiva o tempo todo?

Se você sempre fica com raiva, pode ser devido a vários problemas. Além de problemas de saúde mental, como transtorno explosivo intermitente, pode ser devido à raiva reprimida por algo que aconteceu com você. Havia algo em sua vida pessoal ou no trabalho que o deixou com raiva? As notícias do mundo estão deixando você com raiva? Encontrar a causa de sua raiva reprimida pode ajudar.

Se você sente essas emoções fortes o tempo todo, é importante aprender a lidar com os problemas da raiva. Por exemplo, exercícios de controle da raiva podem ajudar. Além disso, conversar com um terapeuta sobre sua raiva reprimida pode ajudar. Você precisa de uma válvula de escape saudável para liberá-lo, e terapia profissional e distúrbios de controle da raiva podem ser o que você precisa.

O que acontece quando você suprime a raiva?

Quando você tem raiva reprimida, ela pode afetar muito seu corpo. Por exemplo, a raiva reprimida pode deixá-lo ansioso e deprimido. Um problema que a raiva reprimida pode lhe trazer são os problemas de relacionamento. Você pode lidar com a raiva liberando-a sobre seu outro significativo.

A raiva também pode ter efeitos sobre a saúde, como causar danos ao coração ou aumentar a pressão arterial. A raiva reprimida também pode levar ao aumento do crime.

Como você se livra de todas as emoções?

Embora ninguém consiga abrir mão de todas as emoções o tempo todo, você pode aprender a se livrar das emoções negativas ou autodestrutivas. Uma maneira de fazer isso é por meio da meditação e da atenção plena. Com técnicas de meditação, como respiração controlada, você pode aprender a se livrar das emoções. Enquanto isso, a atenção plena ensina você a estar no momento e não deixar que o passado ou o futuro o controle.

Meditação e atenção plena

podem ser executados por qualquer pessoa e são benéficos para todos também.

O que a raiva causa ao corpo?

A raiva libera vários hormônios, e o excesso de raiva pode ter um efeito negativo em seu corpo. Por exemplo, a raiva pode aumentar a frequência cardíaca, a pressão arterial e a tensão nas artérias. Muita raiva pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. Quando você está com raiva o tempo todo e não sabe como controlá-la, pode ter mais dores de cabeça e enxaquecas. Sua visão pode diminuir. Você pode estar mais sujeito a ficar doente. Em casos extremos, você tem uma chance maior de câncer.

Em suma, a raiva pode afetar seu corpo. É importante praticar a liberação da raiva de maneiras saudáveis ​​para reduzir seus efeitos.

Você pode morrer de felicidade?

Existe uma doença fatal conhecida como síndrome de Tokotsubo, também conhecida como síndrome do coração partido. Os músculos do coração enfraquecem, e isso se deve a emoções extremas. Como você pode perceber pelo nome, as emoções associadas à síndrome do coração partido tendem a ser tristeza, mas descobriu-se que quatro por cento dos pacientes tinham a síndrome desencadeada pela felicidade.

No entanto, esse é um lado raro de um distúrbio já raro, então seja feliz. Qualquer emoção, em extremos, pode ser ruim para você.

A raiva mata as células cerebrais?

É possível que seus sentimentos de raiva sejam tão ruins a ponto de matar células cerebrais? Sim. Ficar com raiva libera o cortisol, hormônio do estresse, e cortisol em excesso pode danificar as células cerebrais. Se você sentir raiva de vez em quando, provavelmente não terá perda de células cerebrais, mas, para aqueles que sentem raiva o tempo todo, você pode procurar ajuda.

A raiva pode causar um derrame?

Sim, é possível que uma explosão de raiva desencadeie um ataque cardíaco, especialmente como resultado de uma raiva reprimida. Claro, um derrame ou ataque cardíaco ocorre por um longo período, e a explosão de raiva foi apenas a gota que quebrou as costas do camelo. Se você tem histórico familiar de derrames, é importante que procure ajuda médica sempre que possível.

A raiva pode causar dores de cabeça?

Há muitas coisas que podem literalmente fazer sua cabeça doer, e a raiva é uma delas. Quando você está com raiva ou tem raiva reprimida, sua cabeça pode doer. Na verdade, a raiva pode fazer sua cabeça doer mais do que outras emoções.

O que acontece ao cérebro quando está com raiva?

Quando você expressa a raiva, especialmente a raiva reprimida, isso pode mudar bastante o seu cérebro.

Quando você sente raiva pela primeira vez, ela pode ativar a região conhecida como amígdala, que por sua vez ativa o hipotálamo. O hipotálamo instrui sua glândula pituitária a criar hormônios chamados CRHs, ou hormônios liberadores de corticotropina. Isso faz com que as glândulas adrenais liberem ACTH, ou hormônios adrenocorticotrópicos. Seu cérebro irá liberar hormônios como cortisol, noradrenalina e adrenalina.

Muita raiva pode levar a problemas no cérebro, como:

  • O excesso de cortisol é responsável por muito cálcio, o que pode causar a morte das células cerebrais.
  • Níveis de serotonina reduzidos. Você pode se sentir menos feliz e mais sujeito à raiva. Você também pode sentir agressão.

Ao lidar com a raiva, é importante estar atento ao que a raiva pode fazer ao seu cérebro. Para controlar a raiva muito melhor, aprender a expressá-la de maneiras saudáveis ​​para o cérebro pode torná-lo muito mais feliz e saudável.

A raiva reprimida é ruim?

Em quase todos os casos, a raiva reprimida é ruim. Não nos entenda mal, há momentos em que você tem que controlar sua raiva e não atacar alguém, mas segurá-la depois de um longo período de tempo pode fazer você explodir. Por exemplo, se você é casado e há pequenos aborrecimentos sobre seu cônjuge, você pode ignorar. No entanto, em algum momento, segurar a raiva torna-se difícil e você pode explodir em alguém que não merece.

A raiva pode te matar?

Ficar com raiva de vez em quando não vai te matar nem nada, mas muita raiva pode colocar um pouco de estresse em seu coração, o que pode levar à sua morte devido a uma doença cardíaca. No entanto, se você expressar raiva e aprender a controlá-la de maneira saudável, haverá ocasiões em que a raiva pode ser boa para você.

Quais são os sintomas da raiva reprimida?

Pode ser difícil dizer se alguém escondeu a raiva, mas existem alguns sinais. Aqui estão alguns deles.

  • A pessoa está constantemente ocupada. Isso significa que eles podem não ter tido tempo para pensar sobre sua fonte de raiva e encontrar maneiras de liberá-la de maneira saudável.
  • Você vê alguém sempre sendo sarcástico ou passivo-agressivo. Esta pode ser uma forma de liberar a raiva para eles, mas geralmente não é o suficiente para eles.
  • A pessoa é alguém que às vezes parece tão calmo, mas quando fica com raiva, explode. Isso significa que alguém não sabe como expressar raiva de maneira saudável e, em vez disso, deixa-a escapar.
  • Alguém que reprime a raiva pode ficar doente com mais frequência ou se sentir cansado. Às vezes, a pessoa pode parecer deprimida.
  • A pessoa não se exercita ou não faz exercícios respiratórios. Eles não liberam a raiva de maneiras saudáveis ​​e, em vez disso, podem ser autodestrutivos.
  • Eles têm hábitos nervosos. Eles podem suar, ficar inquietos ou fazer outra coisa para expressar nervosismo.

Qual é uma boa maneira de liberar a raiva?

É possível ser saudável ao expressar sua raiva. Aqui estão algumas maneiras.

  • Exercite-se. Correr ou descarregar em um soco pode livrar-se de quaisquer emoções reprimidas que você tenha.
  • Quando você tiver uma experiência de raiva, pense antes de falar e aproxime-se da pessoa para a qual está direcionada a raiva quando estiver calmo. Dessa forma, você pode falar sobre o motivo de estar chateado de maneira calma.
  • Pratique exercícios de controle da raiva. Isso inclui respirar, ouvir uma música relaxante ou parar para pensar sobre a situação de forma mais crítica.

Como faço para lidar com emoções reprimidas?

Ter emoções reprimidas nunca é bom. É importante liberá-los de maneira saudável ou evitar que aconteçam.

  • Primeiro, é importante expressar suas emoções. Conversar com um terapeuta pode ser uma boa ideia, ou conversar com calma com a pessoa que está fazendo você se sentir assim.
  • Deixe-o sair em um ambiente seguro. Por exemplo, grite e dê um soco em um travesseiro em seu próprio quarto.
  • Procure gatilhos. Existem algumas pessoas ou eventos que podem desencadear certas emoções. Tente evitá-los.
  • Respire para se acalmar ou distraia-se com algo relaxante.
  • Dê uma olhada crítica em suas emoções. Por que você tem essas emoções? Você acha que deveria se sentir assim? Como você pode liberá-los?

Existe medicamento para problemas de raiva?

Além dos exercícios de controle da raiva, pode-se tentar reduzir os problemas de raiva por meio de medicamentos. Embora seja importante lidar com a fonte de sua raiva, algumas pessoas, especialmente com distúrbios de raiva, podem tomar medicamentos para reduzir seus episódios. Alguns antidepressivos e outros medicamentos que têm efeito calmante podem ser bons para a raiva, mas é algo sobre o qual você deve conversar com um médico ou terapeuta. Idealmente, você quer aprender a controlar sua raiva sem medicação, mas às vezes, uma combinação de medicação e terapia é sua melhor aposta.

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Como posso liberar minha raiva sem ferir as pessoas?

Faça isso em particular. Vá para um saco de pancadas ou seu travesseiro. Como alternativa, aprenda a expressar sua raiva de uma forma menos prejudicial. Por exemplo, se alguém o deixou louco, converse com essa pessoa para expressar por que você se sente assim e como essa pessoa o deixou com raiva. Às vezes, falar sobre sua raiva pode acabar resolvendo o problema e pode fazer você se sentir muito melhor deixando tudo sair.

Se você machucar alguém, certifique-se de fazer as pazes. Retire-se da situação no início para não machucá-los mais, então aborde-os mais tarde, quando estiver se sentindo melhor.

O que você diz quando está com raiva?

Quando alguém está com raiva, pode dizer coisas das quais se arrependerá mais tarde. De gritar a xingar alguém, a raiva pode levar as pessoas a agirem de forma irracional. Um aspecto dos exercícios de controle da raiva é saber que você deve dizer certas coisas em vez de outras, como & hellip;

  • Primeiro, lembre-se de que você não pode controlar tudo. Quando algo o deixa com raiva que está além do seu controle, mencione que está, de fato, além do seu controle. Se for, reconheça que você é apenas humano.
  • Se alguém o deixou com raiva, expresse-o de maneira calma. Em vez de gritar com eles sobre o que fizeram, expresse como o que fizeram fez você se sentir.
  • Se você realmente sair, peça desculpas mais tarde e mencione que suas emoções levaram a melhor.
  • A prática leva à perfeição. Com os exercícios de controle da raiva, eles são realmente algo que você deve exercitar e aperfeiçoar.

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