Como tratar o TOC de maneira eficaz

Se você acredita que está lidando com sintomas de TOC, pode parecer incrivelmente isolante. O fluxo constante de pensamentos ou compulsões desagradáveis ​​pode ser extremamente irritante e fazer você se sentir, por falta de um termo melhor, louco. Mas é importante saber que você não está sozinho na batalha constante contra o TOC. Este distúrbio afeta mais de 2,2 milhões de pessoas em todo o mundo, de acordo com a Anxiety and Depression Association of America. Claramente, esse distúrbio é bastante comum, o que significa que foi pesquisado. Felizmente, médicos, conselheiros e terapeutas sabem como tratar o TOC de forma eficaz.

O que é TOC?

O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é um 'transtorno de longa duração em que uma pessoa tem pensamentos incontroláveis ​​e recorrentes (obsessões) e / ou comportamentos (compulsões) que ela sente vontade de repetir continuamente', de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. Existem pelo menos quatro tipos diferentes de TOC, que incluem simetria, contaminação, dúvida e dano e pensamentos inaceitáveis. No entanto, nem todo paciente com TOC lida com esses quatro tipos como um caso clássico. Os sintomas podem ser muito diferentes para cada indivíduo com TOC, mas o propósito por trás das compulsões continua sendo o mesmo: proteção e conforto.

Existem muitos ramos do TOC associados aos quatro tipos principais. Por exemplo, muitas pessoas lutam contra o TOC com alimentos rotativos como um tipo de TOC de contaminação. Algumas pessoas não apresentam outros sintomas de TOC de contaminação, mas sentem que alguns alimentos estão sujos e devem ser evitados. Isso pode resultar em alimentação desordenada, pois a pessoa com TOC se esforça para encontrar alimentos “seguros”. Outro exemplo é a confissão de TOC, onde a pessoa com TOC sente a necessidade de confessar seus erros ou pensamentos desagradáveis. Este sintoma de TOC provavelmente está enraizado em dúvidas e pensamentos inaceitáveis ​​sobre os tipos de TOC. Como você pode ver, existem muitos sintomas diferentes de TOC e nem todos correspondem aos tipos “padrão”. Com isso dito, se você não corresponder aos quatro tipos comuns de TOC, ainda poderá ser diagnosticado com ele.

Como tratar o TOC de maneira eficaz

O TOC é considerado um transtorno crônico, o que significa que é vitalício, e as pessoas com TOC provavelmente terão alguns sintomas para sempre. No entanto, isso não significa que o TOC seja intratável. Existem muitas maneiras eficazes de tratar o TOC que irão melhorar a qualidade de vida da pessoa afetada. Os sintomas podem não desaparecer totalmente, mas a pessoa com TOC geralmente acaba sentindo mais controle e estabilidade ao longo de sua vida cotidiana. O TOC é constantemente testado e novos métodos de tratamento são descobertos a cada poucos anos. Mas os métodos de tratamento listados abaixo tendem a ser os mais eficazes para aqueles que sofrem de TOC.

1. Descubra seus gatilhos

Uma maneira muito útil de tratar o TOC é perceber quais são seus gatilhos. Embora o TOC possa ser um fluxo constante de pensamentos obsessivos ao longo do dia, você provavelmente tem alguns gatilhos, quer os perceba ou não. Às vezes, os sintomas de TOC são desencadeados pelo medo de perder um ente querido. Ou são desencadeados pelo medo de ficar doente. Para alguns, a falta de sono pode desencadear significativamente os sintomas de TOC no dia seguinte. Não importa quão bom seja o dia ou quão seguro o portador de TOC se sinta, ele ainda pode lutar com o aumento dos sintomas porque está simplesmente privado de sono.

Quando você começa a entender seus gatilhos que causam suas compulsões, pode ajudar a controlar seus sintomas. Você pode aprender a se preparar para o gatilho de uma compulsão de TOC e para ir contra o que seu cérebro está lhe dizendo. Em seguida, você pode gerar mecanismos de enfrentamento saudáveis, como respirar fundo ou caminhar. Também pode fazer com que seu TOC pareça mais compreensível, em vez de deixá-lo com a sensação de estar louco.

2. Entenda seu TOC

Compreender o TOC pode ser extremamente útil para aqueles que lutam contra o transtorno. Saber o que está acontecendo em seu cérebro para fazer você pensar da maneira que pensa pode ajudá-lo a se curar. Existem muitos livros sobre o TOC que explicam o que está acontecendo dentro do cérebro quando alguém sente a necessidade de agir com base em uma obsessão. Um excelente livro é Brain Lock, do Dr. Jeffrey Schwartz. Neste livro, o Dr. Schwartz explica suas descobertas sobre o estudo do TOC na UCLA e as maneiras muito eficazes de curar o cérebro. O livro oferece uma ótima visão, juntamente com varreduras cerebrais, para ajudá-lo a entender como tratar o TOC e o que está levando você a fazer as coisas que faz.

Não importa que livro ou artigo você leia, tente encontrar uma compreensão do TOC. Quanto mais você entende seus sintomas de TOC, mais controle tem sobre seus pensamentos acelerados. O TOC pode ser incrivelmente insolador. Olhar para outras pessoas que são aparentemente “normais” pode fazer você sentir que há algo errado com você. Mas, na realidade, existe um desequilíbrio químico em seu cérebro. Portanto, encontrar uma compreensão do seu distúrbio pode ser muito reconfortante. Quando você consegue separar o sintoma e a sensação avassaladora de que algo vai dar errado, você pode evitar agir de acordo com uma obsessão.

3. Vá até a raiz do seu TOC

Para muitas pessoas com TOC, eles podem identificar o momento em que começaram suas compulsões. A terapia cognitivo-comportamental é muito eficaz em termos de ajudar os indivíduos a lidar com os pensamentos obsessivos associados ao TOC. Normalmente, esses pontos de partida eram em tempos de medo ou incerteza. Fazer a compulsão os ajudou a se sentirem confortados em sua situação, porque a compulsão os protegeu de mais medo ou dor. Ocasionalmente, entender por que seu TOC começou e a sensação que o levou às compulsões pode ajudá-lo.

Saber quando seu TOC começou pode ajudá-lo a entender melhor por que seu cérebro está fazendo o que está fazendo. É muito comum que as pessoas iniciem as compulsões como um mecanismo de enfrentamento, mas isso se transforma em um ciclo interminável e doloroso. Ao identificar o início de seus comportamentos desordenados, você pode registrar em diário e fazer uma auto-reflexão. Considere por que você continua a sentir compulsões. É para proteger os outros? É para prevenir um evento catastrófico? Se você tem um conselheiro, é uma ótima idéia comunicar o início de suas compulsões para que ele também possa compreender a raiz.

4. Melhore sua dieta

Ao aprender a tratar os sintomas do TOC em você mesmo, um fator que não deve ser ignorado é sua dieta. De acordo com a WebMD, quando o açúcar no sangue cai, você pode ficar cansado e de pior humor. Qualquer falta de controle em seu humor deve ser evitada quando você tem TOC. Esse transtorno, como o próprio nome sugere, é muito compulsivo. Portanto, quando alguém com TOC perde o controle de suas emoções ou mentalidade, isso pode se transformar em uma espiral descendente. Para evitar isso, é recomendável que as pessoas com TOC tomem um café da manhã saudável todas as manhãs. Ao longo do dia, comer alimentos nutritivos e carboidratos complexos pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Um artigo da Livestrong também recomenda evitar alimentos processados, pois eles podem adicionar estresse desnecessário ao corpo.

Uma ótima ideia para pessoas com TOC é manter um diário alimentar para você enquanto combate o transtorno. Tome nota do seu consumo alimentar em comparação com os níveis de ansiedade que experimenta. Isso pode ajudá-lo a perceber quais alimentos tendem a acompanhar os sintomas de TOC. Cada pessoa é diferente e cada pessoa processa os alimentos de maneira diferente. Portanto, se você notar alguns alimentos como laticínios ou glúten, colocar mais estresse em seu corpo, tente evitá-los. Isso pode melhorar drasticamente os sintomas do TOC e torná-los muito mais controláveis.

5. Considere fazer um SSRI

Outra maneira útil de tratar o TOC é fazer um SSRI. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina são um tipo de medicamento farmacêutico que ajuda a aumentar os níveis de serotonina no cérebro. A falta de serotonina é um grande contribuinte para os sintomas de TOC. Com isso dito, tomar um SSRI pode ser uma maneira incrivelmente útil de tratar o TOC. Embora muitas pessoas ainda apresentem sintomas de TOC apesar de tomarem medicamentos, os sintomas geralmente se tornam muito mais controláveis. Isso traz uma sensação de alívio merecida para a pessoa que sofre desse transtorno estressante.

Existem muitos SSRIs diferentes no mercado. Portanto, consulte o seu psiquiatra ou médico sobre qual é o melhor para você. Falar abertamente sobre seus efeitos colaterais e níveis de ansiedade com o medicamento que está tomando o ajudará a encontrar o certo para você. Se está demorando mais do que o esperado para encontrar o medicamento certo para você, não perca as esperanças. Pode demorar algumas tentativas para encontrar o melhor SSRI para você e seus sintomas, mas valerá a pena a longo prazo.

6. Obtenha ajuda de um conselheiro licenciado

Uma das melhores coisas que você pode fazer ao lutar contra o TOC é procurar a ajuda de um conselheiro licenciado. O tratamento muito eficaz para o TOC é a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Outro termo para a TCC é psicoterapia, na qual o paciente conversa com seu conselheiro sobre seus sintomas. Por meio dessas sessões de terapia, o paciente e o conselheiro encontrarão maneiras saudáveis ​​de lidar com os sintomas de TOC. Um conselheiro pode ajudá-lo a aprender como tratar seu TOC de maneira eficaz quando você estiver realizando sua rotina diária. Portanto, é altamente recomendável que você encontre um conselheiro que possa ajudá-lo a enfrentar a batalha do TOC.

Se você está tendo dificuldade em encontrar um conselheiro especializado em TOC perto de sua casa, o aconselhamento online pode ser uma ótima solução. Para aconselhamento online, BetterHelp é um recurso incrível. BetterHelp tem centenas de conselheiros licenciados que se especializam em TOC e outros transtornos de ansiedade. Eles podem ajudá-lo a buscar a cura do TOC e a compreender seus sintomas.

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