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Como parar o estresse: 7 dicas para encontrar equilíbrio e relaxar

Você sente que o estresse está pressionando de todos os lados? Você luta para relaxar e encontrar equilíbrio em sua vida? Nesse caso, você pode estar lutando contra o estresse e a ansiedade. Se você não for proativo ao lidar com essas questões, elas podem ter um impacto negativo em cada área de sua vida. Aprender como parar de se estressar pode ser a chave de que você precisa para encontrar o equilíbrio em sua vida.



sonho em ser preso

Sinais de estresse e ansiedade em sua vida

Fonte: rawpixel.com

O estresse pode afetar você em vários níveis. Você pode notar que isso afeta sua saúde mental ou pode notar que começa a sentir sintomas físicos. Para reduzir o estresse, você precisa primeiro entender como detectar quando isso está acontecendo.



Os sinais de estresse e ansiedade podem incluir:



  • Mudança no sono
  • Mudança de apetite
  • Dificuldade de concentração
  • Dores de cabeça ou tonturas
  • Exaustão
  • Cerrando ou rangendo os dentes
  • Dores e dores por todo o corpo
  • Tensão muscular

Não são sintomas com os quais você queira lidar regularmente em sua vida. E, se não for verificado, você pode descobrir que eles estão causando problemas de saúde maiores, como depressão, doenças cardíacas, diabetes e muito mais.

Compreendendo a resposta natural ao estresse

Alguns dos sintomas que sentimos devido ao estresse são reações naturais que originalmente tinham como objetivo nos proteger. Algumas das respostas físicas que temos quando sentimos que o estresse está chegando são parte da reação de lutar ou fugir. Esta pode ser uma reação essencial se você estiver em uma situação de risco de vida. E é uma resposta que muitos credita à sobrevivência da raça humana ao longo da história. Por exemplo, se você ficar cara a cara com um animal selvagem, sua reação de luta ou fuga pode ser o que o leva a permanecer vivo.



No entanto, a maioria de nós não está cara a cara com animais selvagens que estão tentando nos matar regularmente. Em vez disso, enfrentamos tensões diárias, como encargos financeiros, agendas sobrecarregadas, colegas de trabalho que tentam levar o crédito pelo trabalho que fazemos e notificações soando em nossos telefones regularmente. Essas situações não são fatais. Portanto, em vez de nossa resposta de lutar ou fugir engrenar e nos salvar, o estresse pode continuar a aumentar, causando-nos desafios de saúde física e mental a longo prazo.



É por isso que é importante que aprendamos como reduzir o estresse e a ansiedade em nossa vida.

Dicas de gerenciamento de estresse para encontrar o equilíbrio

As estratégias a seguir podem ajudá-lo a aprender como controlar o estresse e a ansiedade em sua vida.



  1. Aprenda a identificar o que está causando o estresse

Muitas coisas diferentes podem estar causando estresse na vida. Algumas grandes mudanças na vida podem ser fáceis de identificar como a causa do estresse adicional. Podem ser coisas como conseguir uma promoção no trabalho, tornar-se pai ou mãe ou passar por problemas financeiros.

Mas seu estresse pode estar vindo de coisas fora das situações em que você se encontra. Pode ser por falta de saber como lidar com suas emoções ou luta com habilidades de gerenciamento de tempo. Embora você possa aprender técnicas de gerenciamento de estresse para usar quando se sentir estressado, aprender como identificar o gatilho pode ajudá-lo a trabalhar na resolução de sua causa raiz.

  1. Meditação Mindfulness
Fonte: pexels.com

A meditação mindfulness pode ajudá-lo a remodelar a maneira como você vê e percebe as coisas em sua vida. Ao praticar essa forma de meditação, você aprende como estar no momento e perceber as coisas que estão acontecendo sem conectar a resposta emocional que pode levar ao estresse e à ansiedade.



A meditação permite que você pense nas situações de uma nova maneira e procure soluções que talvez não tivesse notado se estivesse respondendo na resposta natural ao estresse. Se você não está familiarizado com a meditação da atenção plena, existem muitos aplicativos que você pode encontrar que podem orientá-lo durante o processo de introdução. Eles até têm meditações guiadas que você pode usar para lidar com o estresse.

  1. Aprenda a priorizar

Às vezes, parte de encontrar o equilíbrio na vida é aprender como definir prioridades em torno das tarefas que você precisa realizar. Se você tem dificuldade em dizer 'não' quando solicitado a fazer algo, pode descobrir que está assumindo mais tarefas do que realmente é capaz de realizar de forma saudável.



Pode ser útil estabelecer prioridades para sua vida. Decida quais coisas são mais importantes para você. Isso será diferente para cada pessoa. Por exemplo, se você é pai ou mãe, provavelmente vai querer priorizar sua família, enquanto alguém que é solteiro adulto não vai precisar se preocupar em priorizá-la da maneira que você faria.



Depois de criar uma lista de prioridades, você pode começar a usar essa lista à medida que assume novas responsabilidades. Por exemplo, se você for convidado a se juntar a um comitê extra no trabalho que exige que você trabalhe mais horas, você pode considerar se isso vai atender às suas prioridades ou se vai atrapalhar outra prioridade da sua lista. Então, se você já decidiu que sua prioridade é deixar o trabalho no horário todos os dias para que possa chegar em casa antes que seu filho saia do ônibus, você saberá que ingressar nesse comitê no trabalho não vai servir em suas prioridades no momento.



  1. Divida as metas

Embora o estabelecimento de metas possa ser importante e útil na vida, também pode ser uma fonte de estresse. Se você descobrir que está lutando contra o estresse e a ansiedade por causa de seus objetivos, pode ser útil começar a dividi-los em objetivos menores e mais realizáveis.

Reserve um tempo para analisar as metas que você tem em sua vida e, em seguida, divida-as em uma lista de todas as pequenas ações que você precisará realizar para atingir essa meta. Então, você pode começar a se concentrar em cada uma dessas ações, uma de cada vez, em vez de apenas se concentrar em seu objetivo maior. Isso não só pode ajudá-lo a sentir menos estresse e ansiedade em sua vida, mas também pode ajudá-lo a alcançar esses grandes objetivos.



  1. Exercício
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A Anxiety and Depression Association of America descobriu que muitos exercícios podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Isso não significa que você precise iniciar uma extensa rotina de exercícios. Simplesmente fazer coisas como caminhar, correr e ioga pode ter um impacto positivo na redução do estresse e da ansiedade em sua vida.

Quando você participa de atividades físicas, ele libera endorfinas em seu cérebro que podem ajudar a melhorar seu humor, melhorar a concentração e reduzir a fadiga. Também foi descoberto que fazer exercícios durante o dia pode ajudá-lo a descansar melhor à noite. E isso também pode ajudar a reduzir o estresse, porque algumas pessoas tendem a lutar contra a insônia quando se sentem ansiosas.

  1. Respiração profunda

Quando você começa a se sentir estressado, seu corpo responde naturalmente com a reação de lutar ou fugir. Quando você pratica a respiração profunda, pode ajudar a reverter a resposta natural que ocorre. Por exemplo, à medida que o estresse aumenta, você pode notar que sua freqüência cardíaca aumenta. Isso pode causar respirações mais curtas e rápidas. Isso pode causar aumento da pressão arterial. E então, você pode começar a sentir tonturas, dores de cabeça, tensão muscular e muito mais.

Quando você notar que os sintomas começam a acontecer, você pode praticar técnicas de respiração profunda, que podem ajudar a interromper essas reações naturais. Ao controlar a respiração, você pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca, o que, por sua vez, reduz a pressão arterial. Isso pode ter um efeito dominó sobre os outros sintomas que você experimenta com estresse e ansiedade. E a respiração profunda é algo que você pode praticar mesmo em público sem que os outros saibam, por isso é uma boa estratégia para entender como usá-la.

  1. Aprenda a reconhecer o seu sucesso
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Algumas pessoas podem lutar contra o estresse porque sentem que não estão realizando as coisas que desejam na vida. Eles lutam para sentir que não são bons o suficiente, o que os leva a sentir que sempre precisam tentar realizar mais. Isso pode levar a uma falta de equilíbrio na vida, pois você está sempre se esforçando para fazer algo e não leva o tempo necessário para se concentrar em cuidar de si mesmo.

Aprender como reconhecer o sucesso que você tem diariamente pode ajudar muito a aumentar sua confiança, o que pode ajudá-lo a evitar cair no padrão de assumir responsabilidades demais. Quando você tem uma auto-estima saudável, não é provável que você busque a aprovação de outras pessoas, o que pode ajudá-lo a ter uma visão realista do que você deseja realizar e o que deseja fazer. Isso pode ajudá-lo a relaxar e ter uma vida mais equilibrada.

Ainda assim, lutando com o alívio do estresse?

Se você ainda está lutando para encontrar o equilíbrio em sua vida e acha que o estresse e a ansiedade o estão oprimindo, você pode querer falar com um terapeuta.

Embora algumas pessoas acreditem que a terapia é apenas para pessoas com transtornos mentais diagnosticáveis, isso simplesmente não é verdade. Terapeutas licenciados como os da BetterHelp podem ajudar indivíduos com muitos desafios de vida diferentes, incluindo ansiedade e estresse. Seu terapeuta pode ajudá-lo a aprender como identificar os gatilhos de estresse que estão em sua vida. E eles podem trabalhar com você para ajudá-lo a aprender estratégias críticas de enfrentamento para superar o estresse e encontrar o equilíbrio que você está procurando.

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