Como parar de se sentir desesperado

Perder a esperança pode significar perder o rumo e não entender mais o sentido do seu trabalho, dos seus relacionamentos ou da sua vida. A desesperança pode ter surgido após a perda de um ente querido ou de um relacionamento amado. A desesperança pode nem mesmo parecer ter uma causa e pode explodir sem explicação ou um catalisador facilmente identificável.

A desesperança pode parecer uma companheira sem fim, uma vez que fez um lar em sua vida, mas não tem que viver com você para sempre. Reconhecer a desesperança é o primeiro passo para recuperar a esperança.

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O primeiro passo

Reconhecer que existe um problema e procurar uma solução é sempre um bom primeiro passo para abordar esse problema. E embora pareça um pequeno passo, quando você está se sentindo sem esperança, mesmo o menor dos passos pode parecer intransponível. Portanto, o fato de você ainda estar procurando e lutando, o fato de que você veio aqui para este artigo, é importante. Não deixe que o desespero supere a importância do que você acabou de fazer. Você reconheceu que sentimentos prolongados de desesperança não precisam ser o seu status quo e começou a buscar uma saída para a sombra do desespero que pode estar engolfando você. Isso merece reconhecimento.

O próximo passo

A próxima etapa é descobrir de onde vêm esses sentimentos de desesperança. Sem conhecê-lo pessoalmente, é impossível para um artigo da Internet diagnosticar o que está causando esses sentimentos dentro de você. Uma situação horrível pode ser a causa, mas às vezes o que parece impossível para você agora, é na realidade uma oportunidade de seguir em frente e emergir como uma pessoa mais feliz e resiliente.

Vamos considerar por um momento que as coisas não são tão terríveis quanto parecem agora. Freqüentemente, sentimentos de desespero são pensamentos que sequestram sua realidade, colorindo até mesmo o que poderiam ser seus momentos mais brilhantes em vários tons de cinza. E se este for o seu caso, você ainda terá as perguntas com as quais começou. Qual é a fonte desses sentimentos de desesperança? Como você pode fazer com que eles desapareçam? Um conselheiro licenciado com uma perspectiva imparcial pode ajudá-lo a determinar a origem de seus sentimentos.

Navegando na perda da esperança

A desesperança geralmente está associada a períodos de ansiedade ou depressão. Se você se sente desesperado, não está sozinho. Mais de 18% da população vive com transtornos de ansiedade e aproximadamente 7% tem transtorno depressivo. Mais importante ainda, 80% dessas populações experimentam uma melhora significativa nos sintomas após o tratamento. Como a depressão e a ansiedade podem fazer você se sentir isolado, alienado e envergonhado, a desesperança pode permanecer sem controle por algum tempo antes de você procurar tratamento.

A recuperação para esses problemas é absolutamente possível e pode estar na ponta dos dedos. A terapia pode ajudar a tratar a desesperança em sua raiz, seja por meio de sites de aconselhamento online, como o BetterHelp.com, ou por meio de um terapeuta local e de reuniões presenciais.

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Tratamento da desesperança com terapia

Como a desesperança muitas vezes pode paralisar sua capacidade de buscar ajuda, procurar um terapeuta ou uma clínica terapêutica pode ser difícil. As próprias práticas terapêuticas podem ser bastante intimidantes, pois a maioria exige informações sobre o seguro e um resumo básico de seus problemas com antecedência. Se você tiver uma agenda cheia, pode ser difícil encontrar tempo para ver um terapeuta pessoalmente. Encontrar tratamento é certamente possível, mas pode ser complicado.

É aqui que entram os sites de aconselhamento online, como o BetterHelp.com: você pode escolher quando deseja agendar suas sessões e também não precisa perder tempo indo para a sessão. Os custos das sessões online são normalmente os mesmos do copagamento das sessões presenciais. Muitas seguradoras exigem um diagnóstico concreto antes que o tratamento possa avançar, enquanto a terapia on-line pode ser capaz de fornecer um tratamento direcionado sem a exigência rígida de um diagnóstico formal. Leia abaixo algumas análises dos conselheiros da BetterHelp.

Avaliações de conselheiros

“Depois de duas tentativas de terapia em pessoa que não me serviram, fiquei muito feliz por encontrar Lisa Rivers. Ela foi muito útil para mim em um período muito curto de tempo, ajudando-me a passar por um período 'preso' em minha vida. Ela me deu validação, leitura de material que foi útil e ótimas sessões de vídeo. Eu a aprecio muito! '

Sua desesperança é causada pela depressão?

Um sentimento de desesperança é frequentemente um dos principais fatores de diagnóstico da depressão. Embora muitas pessoas associem a depressão a sentimentos de tristeza, sentir-se desesperado e desamparado são sintomas frequentes de depressão que significam sentir-se paralisado, apático, perdido ou como se não houvesse esperança ou possibilidade de melhorar, que é um dos aspectos do transtorno isso o torna tão perigoso: a condição se comporta como se fosse o fim da linha, quando absolutamente não é.

Se a desesperança for acompanhada por ganho ou perda inexplicável de peso, distúrbios do sono, sentimentos de apatia ou perda de interesse em coisas que antes lhe causavam alegria, a depressão pode ser pelo menos parcialmente responsável por seus sentimentos de desesperança, e o tratamento de sua condição pode ajudar diretamente em dissolvendo a desesperança. Estudos mostram que a terapia online pode ser uma solução eficaz para tratar a depressão.

A sua desesperança é causada pela ansiedade?

A ansiedade também pode ser a fonte de desesperança. A ansiedade é caracterizada por sentimentos intensos ou persistentes de ansiedade que perduram por um longo período (normalmente pelo menos um mês), sem um gatilho distinto e razoável. Sentir-se apreensivo com a próxima entrevista, por exemplo, dificilmente se deve a um transtorno de ansiedade. A ansiedade é geralmente caracterizada por sentimentos de ansiedade, distúrbios do sono, coração acelerado, pensamentos acelerados, sentimentos de medo ou paranóia e hiper vigilância. Tudo isso (e mais) pode sinalizar o início de um transtorno de ansiedade, e sentimentos de desesperança podem surgir quando a ansiedade é uma companhia constante e não há sinal de alívio ou cura em um futuro próximo.

No entanto, como acontece com a depressão, a ansiedade é extremamente tratável e não precisa ser uma fonte de desesperança. Tratar a ansiedade provavelmente aliviará muitos sentimentos de desesperança e desamparo, pois você receberá a ajuda de que precisa para controlar seus sintomas e até superar seu distúrbio.

O que você pode fazer

A boa notícia é que, independentemente da causa de seus sentimentos de desesperança, existem coisas que você pode fazer para livrar-se desses sentimentos. Muitas outras pessoas estiveram no seu lugar - cerca de 20% da população, na verdade - e saíram com renovado vigor e uma renovada emoção pela vida. Buscar ajuda é o primeiro passo em qualquer forma de tratamento, e fazer algo tão simples como pesquisar terapeutas locais ou recursos de terapia online pode ser um passo tremendo e emocionante. Obter a perspectiva de alguém fora de seu círculo imediato, com novos olhos e uma visão ampla, pode ajudar a aliviar algumas das incertezas, preocupações e tristeza que as pessoas sentem no dia a dia.

A partir daí, a seleção de um terapeuta dependerá de suas necessidades exclusivas e nível de conforto. Se a desesperança for seu alvo principal, você e seu terapeuta podem trabalhar com esse sentimento e identificar suas raízes e fontes. Se você atender aos critérios de ansiedade ou depressão, poderá procurar um terapeuta especializado nessas áreas. Qualquer que seja o caminho que você escolher, haverá um terapeuta que trabalhou com alguém que se sente semelhante e está pronto e disposto a caminhar com você em seu próprio caminho para a cura.

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Ferramentas para encontrar esperança (além da terapia)

Se a terapia ainda não estiver no seu radar, tudo bem! Existem etapas que você pode seguir para ajudar a aliviar alguns de seus sentimentos de desesperança. Esses incluem:

1) Conecte-se com seus entes queridos.A esperança geralmente é revigorada quando você se conecta com pessoas que conhece e ama. Fale com um amigo ou membro da família para ter certeza de que ainda há motivos para se conectar com as pessoas e motivos para continuar tentando.

2) Chore.Isso mesmo: deixe sua desesperança correr solta por alguns minutos e permita-se dar um longo choro. Suprimir as emoções pode, na verdade, fazer com que elas durem mais tempo, então deixe-se perder as esperanças por um minuto e deixe-se chorar de verdade. Depois, dê uma volta ao ar livre para ajudar a limpar sua mente e verá como novas emoções começam a aparecer, além do desespero.

3) Experimente algo diferente.Se você nunca saiu para correr, experimente. Se você nunca cantou karaokê com total abandono, experimente. Se você está se sentindo desesperado em relação à vida que está levando, saia dessa vida por um tempo e tente algo novo.

4) Medite.A meditação tem muitos benefícios, mas um dos mais importantes é a capacidade de se concentrar no presente. A desesperança geralmente se estende ao futuro e rapidamente se torna insuportável. Aprender a manter o foco no momento presente pode ajudar a aliviar esses sentimentos.

5) Pratique a Gratidão.Sentir-se sem esperança muitas vezes coincide com a sensação de não haver nada pelo que ser grato. Reserve um minuto para anotar apenas uma coisa pela qual você é grato. Pode ser o ar em seus pulmões, a capacidade de ouvir sua música favorita no rádio ou o trinado de um pássaro fora de sua janela. Você não precisa criar uma lista enorme; apenas encontre uma coisa.

Conclusão

Embora existam várias razões para o surgimento de sentimentos de desesperança, um terapeuta licenciado tem a experiência e o conhecimento para descobrir a causa subjacente por trás da sua, para abordar essa causa diretamente. É importante observar que você nunca está sozinho. Não importa o que você esteja sentindo, um terapeuta licenciado pode ajudar. Dê o primeiro passo para a cura hoje.

Perguntas frequentes (FAQs)

O que você faz quando não tem esperança?

Quando você está se sentindo desesperado, é importante não se isolar. Considere falar com um amigo ou alguém em quem você pode confiar sobre como se sente. Eles podem lhe dar outra perspectiva sobre o assunto, o que também pode fornecer informações valiosas. Isso também pode permitir que você pare de se sentir desesperançado ao refletir sobre as coisas e começar a questionar sua desesperança. Sentimentos de desesperança nem sempre são uma descrição precisa da situação em questão.

Como você lida com o desamparo?

Se você sentir uma sensação de impotência, deve buscar apoio mental quando precisar. Pode levar a sentimentos de depressão quando não é abordado da maneira adequada. Obter ajuda quando você precisa é a melhor maneira de lidar com o desamparo, mas você também pode pensar em falar consigo mesmo e controlar os gatilhos que o estão deixando sem esperança.

Como você encontra esperança quando não há nenhuma?

Quando você está se sentindo sem esperança ou acha que não há esperança, é normal mudar um pouco as regras. Isso pode ajudá-lo a mudar sua perspectiva e a parar de se sentir como sempre. Mesmo se você se sentir deprimido, considere fazer algo de bom para você ou reserve um tempo para relaxar e reavaliar o que está acontecendo.
Como você se sente esperançoso?

Uma maneira de parar de se sentir desesperado é mudar a maneira como você pensa sobre certas situações. Por exemplo, se você se sentir desesperado após um rompimento, deve considerar outras facetas positivas sobre a situação. Você não terá mais que dividir o banheiro com alguém ou se preocupar em priorizar os sentimentos de outra pessoa sobre os seus. Tente se concentrar nos aspectos positivos. Só porque você está se sentindo sem esperança, não significa que você tenha que continuar se sentindo assim.

Como você recupera a esperança?

Se você está tentando recuperar a esperança, precisa de um motivo para ter esperança. Pense em todas as coisas que você conquistou na vida e no quão longe você chegou. Provavelmente houve momentos em sua vida em que você pensou que não conseguiria, e você fez. Concentre-se nessas coisas e em seus pontos fortes, em vez de nos erros que acha que cometeu. Tente se controlar quando perceber que está se sentindo desesperado.
Quais são os sintomas de desamparo aprendido?

Alguns dos sintomas associados ao desamparo aprendido são desistência, frustração, baixa autoestima, falta de esforço nas tarefas, falta de motivação e procrastinação com frequência. Você pode começar a exibir esses sintomas quando estiver se sentindo deprimido.
Qual é a outra palavra para desamparo?

Não existem muitas palavras que significam desamparo. No entanto, palavras que significam desamparado são indefesas, destituídas, impotentes e fracas. Qualquer uma dessas palavras pode descrever como você se sente quando está experimentando sentimentos de impotência.

Qual é um exemplo de desamparo aprendido?

Um exemplo de impotência aprendida é quando alguém tenta algumas vezes ter sucesso em algo e não consegue. Depois desse tempo, eles podem se convencer de que nunca serão bons na tarefa e, subsequentemente, nunca mais tentarão realizá-la novamente. Isso pode levar a uma sensação de desesperança em relação a algo e a sensação de que não é bom o suficiente, às vezes.

Como se desenvolve o desamparo aprendido?

O desamparo aprendido é desenvolvido sempre que uma pessoa deve experimentar aspectos dolorosos ou indesejados ao longo do tempo. Por exemplo, se uma criança chora toda vez que quer algo e suas necessidades são atendidas todas as vezes, você terá um problema em fazê-la parar de chorar. Eles podem não querer fazer as coisas por si mesmos, pois pensam que chorar é a resposta para seus problemas. Eles também podem pensar que não são capazes de realizar tarefas por conta própria.
O que significa desamparo aprendido em psicologia?

Desamparo aprendido em psicologia refere-se à maneira como uma pessoa se comporta depois de ter que suportar situações dolorosas ou desesperadoras, em que evitará esses tipos de situações por completo, haja esperança de superá-las ou não. Por exemplo, quando alguém está se sentindo sem esperança e experimentando um desamparo aprendido, eles podem não sair de um relacionamento abusivo porque pensam que sempre serão tratados da mesma forma por qualquer parceiro que tenham e que não merecem ser tratado melhor.

Como você corrige o desamparo aprendido?

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Uma boa maneira de corrigir o desamparo aprendido é mudar a forma como você está se sentindo. Quando você parar de se sentir desesperado, será capaz de mudar sua perspectiva. Você pode fazer isso sozinho ou pode precisar da ajuda de um conselheiro para aprender as técnicas adequadas.

Qual é a esperança de Deus?

A esperança, em todas as facetas, é algo que pode melhorar seu humor e permitir que você alcance seus objetivos. Por exemplo, quando você tem esperança de que um evento vai dar certo, pode parar de se sentir desesperado e começar a sentir que tudo ficará bem.
Como posso ser feliz?

Uma forma de abordar a felicidade é ser bom para o corpo. Durma a quantidade certa, faça coisas que você gosta de fazer e mantenha uma dieta saudável. Essas coisas podem ajudar muito a melhorar seu humor e podem evitar que você se sinta deprimido.
Como você se sente esperançoso quanto ao futuro?

Quando quiser ter esperança em relação ao futuro, você pode definir metas futuras para si mesmo e começar a trabalhar em prol delas. Por exemplo, você pode decidir que deseja ler 5 livros até o final do ano e começar a comprar livros para ler. Isso lhe dará algo pelo qual esperar e pode limitar os sentimentos de desesperança.
Como você chama alguém que está esperançoso?

Uma pessoa esperançosa também pode ser chamada de otimista, positiva, otimista ou confiante. Quando você está se sentindo desesperado, pode ser considerado pessimista, abatido, abatido ou abatido.
Esperançoso é uma atitude?

Esperançoso pode ser considerado uma atitude. Quando você está esperançoso, é menos provável que experimente coisas indesejadas, como depressão e desesperança.
O que significa ter esperança?

Quando uma pessoa está esperançosa, isso significa que ela tem uma visão positiva quando se trata de um evento específico ou em relação ao futuro.

Por que ter esperança é importante?

A esperança é importante porque quando as pessoas encaram uma situação com esperança, às vezes há uma chance maior de sucesso. Se você está se sentindo deprimido e sem esperança, pode não ser capaz de completar uma tarefa ou realizar algo.

Como você fica esperançoso em tempos difíceis?

Uma boa maneira de manter a esperança em tempos difíceis é ter alguém em quem se apoiar. Ter um sistema de apoio com o qual você possa conversar sobre seus problemas e pensamentos pode ser exatamente o que você precisa para evitar a desesperança. Faça o que puder para cultivar relacionamentos com pessoas de quem você gosta, para que elas possam estar ao seu lado quando você precisar delas.
Como você se mantém esperançoso?

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Existem várias maneiras de você manter a esperança, mesmo que tenha uma grande sensação de desesperança. Uma maneira é fazer algo bom para um estranho. Você pode ver o impacto que pode ter na vida de um estranho e isso pode mudar sua perspectiva. Outras coisas que você deve tentar são reservar um tempo para fazer algo de bom para si mesma e perdoar-se pelas coisas que fez. Também pode ser benéfico procurar aconselhamento de saúde mental, se você sentir que precisa. A terapia é uma ótima ferramenta quando você quer parar de se sentir desesperado.

O que Zell Miller paga?

A bolsa Zell Miller vai pagar as mensalidades da faculdade. Você deve cumprir certos requisitos e há um limite para o valor que será coberto por esta bolsa.
Quantas horas a esperança cobre?

A bolsa HOPE pagará até 127 horas semestrais. Você precisará ter certeza de que cumpre todos os requisitos de elegibilidade para ter certeza de que receberá os benefícios disso.
O que é esperança GPA?

Existe uma maneira especial de calcular a ESPERANÇA GPA, para que você possa determinar qual é a sua. É diferente do seu GPA do ensino médio, então você terá que consultar os documentos que o explicam, onde você mesmo poderá calculá-lo.

Você pode estar desesperado e ser mentalmente saudável?

Pode ser possível não ter esperança sobre uma coisa e ainda ter uma boa saúde mental. Quase todo mundo sente um toque de desesperança de vez em quando. No entanto, se a sensação persistir, pode ser um sinal de problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade. Para lidar com esses problemas de saúde mental, você precisará enfrentar e superar sua desesperança. Um terapeuta pode ajudá-lo a examinar os pensamentos explícitos e implícitos por trás desses sentimentos para que você possa mudar seus pensamentos e obter uma saúde mental melhor.

As mudanças nos hábitos alimentares são sempre devidas à depressão?

A depressão pode ser a causa se você começar a comer muito ou pouco de repente. No entanto, outros problemas de saúde mental podem ser a causa raiz. Por exemplo, pessoas com distúrbios alimentares também podem comer muito ou pouco. Mas a desesperança pode ser uma característica de ambos os tipos de transtornos mentais. A melhor coisa a fazer se sua alimentação estiver fora de controle de alguma forma é falar com um conselheiro. Eles podem ajudá-lo a descobrir por que está fazendo isso e o que pode fazer para mudar seus pensamentos e sua mentalidade.

O tratamento me ajudará a lidar com a desesperança?

Quando você está passando por um problema de saúde mental, um conselheiro pode ajudá-lo a superá-lo. Não importa qual seja o transtorno de saúde mental, o tratamento é a melhor maneira de começar o processo de saída da escuridão da desesperança. Quer se trate de ansiedade, depressão ou algum outro distúrbio, o tratamento provavelmente envolverá a avaliação e reconsideração dos pensamentos negativos que estão por trás de seus sentimentos de desesperança.

Os afro-americanos sofrem de desesperança?

Sim, para muitos, ser um afro-americano traz dificuldades difíceis de superar. Por haver tanto racismo e discriminação e tão poucas oportunidades para eles, podem sentir que o mundo não foi criado para ajudá-los a ter sucesso ou ser felizes e que, portanto, o futuro é sem esperança.

No entanto, um estudo revelou que o apoio social nas comunidades afro-americanas pode fazer uma grande diferença. Quando o apoio dentro da comunidade é forte, confiável e promove sua auto-estima, as pessoas de cor podem ter menos desesperança e se sentir mais confiantes quanto ao futuro e seu papel nele.

Quer o apoio social venha de amigos e familiares, de sua igreja ou de grupos de apoio à saúde mental, isso pode ajudá-los a deixar o desespero para trás e criar um futuro melhor para si mesmos.

O abuso de substâncias causa desesperança?

O abuso de substâncias pode, sem dúvida, afetar sua saúde mental, e muitas vezes vem com isso a desesperança. Para muitos, a sensação de desesperança vem do sentimento de que nunca se livrarão do vício. Outros se sentem desesperados porque seu relacionamento falha ou perdem o emprego devido ao abuso de drogas. Mas os próprios medicamentos podem ter um impacto na sua saúde mental também.

Às vezes, o primeiro passo no tratamento do uso de substâncias é reconhecer que sua desesperança faz parte do seu transtorno de abuso de substâncias. Quando você perceber que seus sentimentos de desesperança não precisam durar para sempre, você pode começar a trabalhar para superar seu distúrbio com mais facilidade. O tratamento por uso de substâncias, é claro, tem muitos outros componentes. No entanto, lidar com a desesperança é uma das coisas mais críticas quando se trata de melhorar sua saúde mental.

Os jovens se sentem mais desesperados hoje em dia?

Sim, parece haver uma tendência de jovens com mais problemas de saúde mental relacionados à desesperança. Em um estudo relatado no Conselho Consultivo, pessoas de 18 a 25 anos experimentaram depressão 63% a mais em 2017 do que em 2009. Houve também um aumento substancial entre as pessoas de 12 a 17 anos, que foi cerca de 51% maior em 2017 do que em 2005 .

O estudo relatado no Conselho Consultivo também indicou que, no ano passado, os mesmos grupos de jovens de 12 a 25 anos tiveram a maior proporção de episódios depressivos no ano passado entre pessoas de todas as idades.

Se você tem entre 12 e 25 anos de idade, pode estar lidando com problemas mentais relacionados à desesperança, como sofrimento psicológico, depressão ou pensamentos suicidas. Nesse caso, conversar com um profissional de saúde mental pode ser a melhor maneira de lidar com esses problemas. Você pode encontrar um terapeuta em sua comunidade local ou online por meio de um site como o BetterHelp para ajudá-lo a lidar com os problemas que enfrenta quando jovem e os problemas de saúde mental que está enfrentando.

Para aqueles cujos entes queridos estão nessa faixa etária, é vital que você ofereça seu apoio e preocupação com o bem-estar deles. Evite julgá-los ou criticá-los por sentirem o que sentem. Em vez disso, esteja lá para eles. E se eles pedirem sua ajuda, esteja pronto para indicar um serviço de saúde mental que possa atendê-los.

Onde posso encontrar apoio para superar a desesperança?

Um terapeuta pode fornecer um excelente apoio, pois não apenas escuta sem fazer julgamentos, mas também ensina maneiras de superar um período de desespero. Você também pode encontrar ajuda em sua comunidade, como grupos de apoio locais. Seus amigos e familiares também podem desempenhar um papel significativo em ajudá-lo a ver possibilidades mais positivas em seu futuro. Lembre-se de que ter e manter laços sociais e emocionais com outras pessoas pode contribuir para uma melhor saúde mental e uma redução da desesperança. Quer você faça essas conexões em grupos de apoio para ansiedade ou depressão ou em um grupo de hobby, às vezes é essencial apenas estar com outras pessoas.

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