Como ficar calmo em situações difíceis

Frequentemente, ficar excessivamente emocional e reagir de forma exagerada pode piorar os problemas. As emoções têm um propósito útil na tomada de decisões, mas quando você as deixa assumir completamente o controle sem acessar suas habilidades de raciocínio, você toma decisões erradas. Infelizmente, pode ser difícil não ser dominado pelas emoções. Eles surgem naturalmente. Mas você pode treinar para permanecer calmo em vez de permitir que emoções intensas assumam o controle completamente.

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Estratégias que podem ajudar

Você não pode simplesmente dizer a si mesmo que vai parar de sentir suas emoções. Não é um interruptor que você pode desligar, mas pode treinar sua mente para controlar suas emoções ao longo do tempo. Manter a calma durante o estresse é um hábito e, como qualquer novo hábito, você deve praticá-lo continuamente para que ele se mantenha. Aqui estão algumas maneiras de aprender a manter a calma, mesmo em tempos difíceis:

• Aceitação prática
• Mantenha o quadro geral em mente
• Foco nos outros
• Procure conselho
• Retire-se da situação
• Mude seu pensamento

Discutiremos cada um deles em mais detalhes posteriormente neste artigo.

Lidando com tempos difíceis

Você simplesmente não será capaz de passar a vida sem experimentando situações difíceis em algum ponto. Cada situação pode ser diferente, mas a luta geralmente parece a mesma. Muitas vezes as pessoas lutam com problemas de relacionamento, dificuldades financeiras, problemas de saúde ou a perda de um ente querido.

Todas essas situações trazem muita emoção. Embora as emoções não sejam ruins em si mesmas, se você permitir que tenham controle sobre você e como você lida com as situações, isso pode piorar as coisas. No entanto, se você dedicar algum tempo para aprender a superar as reações emocionais, poderá aprender a manter a calma e a pensar com clareza em momentos difíceis.

Agindo com emoções apropriadas

Abaixo, você encontrará maneiras de aprender como expressar emoções saudáveis, mesmo em tempos difíceis.

Aceite que você não controla tudo

Freqüentemente, nossas emoções tomam o melhor de nós durante situações difíceis porque ficamos frustrados se as coisas não estão indo como queríamos ou planejamos. Nestes casos, você deve se lembrar que você não tem controle sobre muitos aspectos de sua vida. A vida é imprevisível, assim como outras pessoas. Na verdade, você pode se sentir infeliz pensando que pode controlar tudo. Quando você aceita os fatores que não pode controlar, as emoções intensas se tornam mais controláveis.

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Depois de aceitar as coisas que você não pode controlar, geralmente fica mais fácil se concentrar nas coisas que você pode controlar. Como resultado, essa perspectiva não apenas o ajuda a manter a calma, mas também o ajuda a direcionar suas energias de maneiras mais eficientes.

Pode até ajudar fazer uma lista ou gráfico. Escreva fatores importantes que você não pode alterar no meio de uma folha de papel ou em um quadro branco. Em seguida, considere as coisas que você pode mudar e escreva-as em torno das coisas que não pode mudar. Isso permite que você pense em escolhas semelhantes à maneira como um planejador funciona, onde coisas concretas são 'escritas' e coisas mais flexíveis ou menos importantes são 'marcadas'.

Considere o quadro geral

Uma habilidade relacionada é perceber que, na maioria das vezes, as ações que podem parecer importantes para nós fazem parte de sistemas muito maiores. Pensar dessa maneira pode nos ajudar a entender a importância das escolhas que fazemos em situações difíceis, sejam essas escolhas importantes ou não.

Pense em outras pessoas

Tendemos a ficar mais emocionais quando pensamos apenas em nossas próprias necessidades. Quando você muda seu foco para o que você pode fazer por outras pessoas, você percebe que faz parte de uma comunidade que apoia uns aos outros. Isso pode tornar mais fácil lidar com tempos difíceis. Manter-se ocupado com outras responsabilidades também pode desviar sua atenção do estresse por causa de seus problemas. Além disso, saber que os outros dependem de você pode motivá-lo a parar de pensar apenas em seus desejos.

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Olhe para cima e para baixo na linha antes de fazer uma chamada difícil

Se você combinar as duas habilidades anteriores - pensar no panorama geral e pensar nas outras pessoas - isso pode ajudar a colocar você e sua situação em contexto. Também pode direcioná-lo a outras pessoas que podem ajudá-lo a tomar decisões melhores.

Quando estamos em uma situação difícil, muitas vezes pensamos que precisamos lidar com isso nós mesmos. No entanto, se você pedir conselhos e clareza às pessoas ao seu redor, isso pode ajudá-lo a tomar decisões que são melhores para todos. Pode parecer que você está abrindo mão de parte do poder de decisão, mas considerar outros como parte de um sistema é uma habilidade administrativa importante.

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Finja que outra pessoa está tomando a decisão

Uma boa maneira de ficar sem emoções em situações difíceis é fingir que outra pessoa está tomando a decisão. Você pode pensar nessa pessoa como um colega de trabalho imaginário ou até mesmo um programa de computador. Que tipo de coisas essa entidade pode levar em consideração? O que eles precisam saber?

Uma opção semelhante é perguntar a alguém fora da situação o que ele pensa. Pode ser um amigo, um parceiro ou qualquer pessoa na verdade. Afastar-se temporariamente da situação pode ser uma boa maneira de ver as coisas com novos olhos. Também pode ajudá-lo a encontrar opções nas quais você não teria pensado sozinho.

Pare de pensar em si mesmo como emocional

Em grande medida, você é quem pensa que é. Se você se considera excessivamente emocional e se sente mal porque costuma reagir de forma exagerada, é mais provável que acabe se comportando de maneira excessivamente emocional. Em vez de, crie uma nova imagem mental de você mesmo. Diga a si mesmo que você é o tipo de pessoa que permanece calma e controlada quando a vida é difícil.

Também pode ajudar 'fingir até conseguir'. Você pode até convencer os outros de que é uma pessoa mais equilibrada e racional antes de se convencer. Quando você acredita que outras pessoas esperam esse comportamento de você, é mais fácil para você agir dessa maneira.

Mas não pare de sentir suas emoções

Parecer calmo e manter suas emoções sob controle ajuda você a ficar mais satisfeito com sua vida e suas interações com os outros, mas você ainda deve continuar a ser honesto consigo mesmo. A única maneira de se livrar de quaisquer sentimentos negativos sobre o que você pode ou não pode controlar é reconhecendo esses sentimentos. Às vezes, explosões emocionais acontecem quando você está reprimindo suas emoções. É sobre gerenciamento, não evasão. Você pode aprender a sentir e expressar suas emoções de maneira adequada.

Tratamentos e estratégias

Aprender as estratégias certas pode ajudá-lo em tempos difíceis. Aqui estão algumas outras coisas que você pode tentar.

Exercício. O exercício é conhecido por reduza os sintomas de ansiedade isso pode ser motivado por tempos difíceis. No entanto, quando estamos passando por situações difíceis, os exercícios costumam ser uma das primeiras coisas que as pessoas evitam. Gastar energia física por meio de exercícios pode ajudá-lo a pensar com mais clareza e a aliviar o estresse.

Registro no diário. Reservar um tempo para escrever um diário também pode ajudá-lo a processar situações difíceis. Às vezes, ao escrever o que está acontecendo, você terá uma compreensão mais clara da situação. Escrever em um diário também ajuda a processar as emoções de maneira segura e pode impedi-lo de tomar decisões precipitadas.

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Medicamento. Há momentos em que a medicação pode ajudar se você estiver passando por um momento difícil e estiver sentindo ansiedade, depressão ou insônia por causa disso. Se você acha que pode se beneficiar com a medicação, converse com seu médico ou psiquiatra sobre suas opções.

Conversando com um terapeuta. Desabafando a um conselheiro licenciado pode ajudá-lo a liberar emoções negativas. Um bom conselheiro também poderá ajudá-lo a compreender suas emoções, orientando-o a interpretá-las e usá-las de maneira mais eficaz quando surgirem. Você pode ler as resenhas de alguns de nossos terapeutas abaixo, de pessoas com problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Steve é ​​incrível e faz um bom trabalho em fazer com que isso pareça menos uma sessão de aconselhamento e mais uma conversa entre amigos. Ele me ajudou a falar sobre meus problemas de raiva e fúria na estrada e me deu muitas ferramentas para resolver problemas. Eu o recomendo fortemente! '

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'Claudia é incrível. Ela é solidária, confiável, gentil e compreensiva, ao mesmo tempo em que é firme ao mesmo tempo. Sinto-me mais centrado e calmo depois das nossas sessões. '

Conclusão

Infelizmente, tempos difíceis vão acontecer na vida. No entanto, você pode aprender a manter a calma e superar qualquer situação. Levar a Primeiro passo hoje.

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