Como silenciar seu crítico interno
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Você poderia ter feito isso muito melhor. Por que você desistiu tão facilmente? Claro, é porque você falha em tudo o que faz!
Tive um desempenho terrível nessa entrevista. Não sou bom em entrevistar e nunca vou conseguir um emprego, não importa o quanto eu tente.
Esta é a terceira vez nesta semana que me esqueci de pegar meu filho na escola. Do jeito que as coisas estão indo, devo ao menos continuar tentando ser pai ?!
O crítico interno. A voz temida dentro de nós vem para nos dizer que não somos bons o suficiente quando cometemos erros. Os exemplos acima refletem exatamente isso, pessoas passando por situações cotidianas e se punindo por não atenderem às suas expectativas. Ninguém é mais difícil para nós do que para nós mesmos.
Para algumas pessoas, o crítico interno é um amigo. Isso os leva a se tornarem melhores e dá lembretes gentis para voltar ao caminho certo e alcançar seus objetivos. Para outros, entretanto, o crítico interno é um inimigo. É alguém que fornece tantas críticas que a pessoa começa a sentir baixa auto-estima, dúvidas sobre si mesma e até doenças mentais quando esses padrões de pensamento negativo continuam.
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Neste artigo, vamos nos concentrar no último e descobrir maneiras de silenciar seu crítico interno. Aqui estão as etapas que você precisa seguir para fazer isso:
Cultive consciência em torno de seus pensamentos
Conscientização gera mudanças. Para criar uma mudança na maneira como você pensa sobre si mesmo e no que diz a si mesmo quando comete um erro, você precisa estar ciente desses tipos de pensamentos e como eles o afetam.
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Da próxima vez que você errar, pare e ouça sua voz interior. O que você está dizendo a si mesmo? Esses tipos de pensamentos são uma ocorrência comum? Como você se sente ao ouvir essas palavras de dentro? Se você estivesse falando com outra pessoa, como se sentiria ao ouvir essas palavras serem dirigidas a ela?
Depois de parar e ouvir a si mesmo, você ficará chocado com o que está dizendo a si mesmo. Afinal, não é normal intimidar-se a ponto de não conseguir ver seu valor. Observe essas tendências e terá dado um grande passo para silenciar esse crítico dentro de você.
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Pare quando você notar este comportamento
Agora que você está ciente de seus padrões de pensamento negativos, você pode interromper esses pensamentos. Quando um pensamento negativo vem à tona, desafie-o. Diga a si mesmo que o que você está dizendo não é aceitável e que esse tipo de conversa não será mais tolerado.
No início, isso não será fácil, e você pode ter dificuldade em tentar impedir que esses pensamentos intrusivos entrem em sua mente. Para aqueles que se deparam com esse problema, a melhor solução é tratar o crítico interno como se fosse outra pessoa. Você se permitiria ser tratado assim por um amigo, um membro da família ou um estranho?
Certamente não! Diga ao crítico interno que, se ele for falar mal de você e tratá-lo de maneira negativa, não será bem-vindo em sua presença. Afaste-os e pare de permitir que entrem em sua vida. Como um visitante indesejado, o crítico interno acabará percebendo que não há lugar em sua cabeça.
Substitua a conversa negativa por pensamentos positivos
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Depois de conseguir isolar e bloquear o crítico interno, você precisa começar a substituir o ruído que costumava existir por pensamentos positivos. Como você pode fazer isso? Bem, vamos imaginar que você acabou de terminar uma entrevista e não foi tão bem quanto esperava.
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Normalmente, seu crítico interno diria algo semelhante ao exemplo no início deste artigo.
'Tive um desempenho terrível naquela entrevista. Não sou bom em entrevistas e nunca vou conseguir um emprego, por mais que tente.
No entanto, se você seguir essas etapas com cuidado, o resultado deve ser um pouco mais parecido com este:
'Tive um desempenho terrível nisso ... Espere, não vou me rebaixar desta vez! Embora reconheça que a entrevista não foi tão bem quanto poderia, tentei o meu melhor e aprendi muito com a situação. Da próxima vez, posso tentar fazer mais contato visual e destacar minha vasta experiência. Vou conquistar a próxima entrevista!'
Na segunda situação, você efetivamente impediu que seu crítico interno tóxico o rebaixasse, reconheceu o que havia de errado na situação e então se encorajou com comentários e pensamentos positivos. Esse é o tipo de resposta que você deve esperar de si mesmo quando comete erros. A positividade o levará muito mais longe do que a negatividade, não importa o quão brutalmente honesto possa parecer.
Pratique e repita
A coisa mais importante a lembrar sobre silenciar seu crítico interno é que é um processo, muito parecido com qualquer outro tipo de mudança comportamental. Não será fácil no início, e você certamente voltará aos velhos hábitos, mas quando começar a criar essa mudança positiva em sua vida, o crítico interior que o conquistou desaparecerá e será substituído por uma versão mais gentil e útil .
A melhor maneira de silenciar seu crítico interior e construir um substituto positivo é torná-lo um hábito. Como você pode fazer isso? Bem, você pode começar por:
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- Deixando Lembretes Gentis- Uma ótima maneira de quebrar e construir novos hábitos é criar lembretes do motivo pelo qual você está tentando fazer isso. Seja em post-its, no seu telefone ou em um diário, deixe vários lembretes à vista. Quando você começar a se envolver com o comportamento negativo, será capaz de olhar para o seu telefone e diário e recuperar a motivação que o estava impulsionando em primeiro lugar.
- Vá devagar e se recompense-Como afirmado acima, não será um processo fácil silenciar seu crítico interno. Você vai passar por momentos difíceis. Em vez de se rebaixar ainda mais quando não consegue acalmar o crítico interno, celebre os momentos positivos. Comemore seus avanços e aceite quando tiver momentos que não sejam tão positivos. O progresso vem com perseverança.
- Descobrindo por que você continua a falar negativamente- Temos a tendência de nos apegar aos nossos maus hábitos porque eles nos fornecem alguma recompensa. Dedique algum tempo para descobrir por que você continua se engajando em seu comportamento. Você tem medo de sair da sua zona de conforto e decide se manter abaixado para não seguir em frente? Você tem medo de como se sentiria se decidir aceitar a positividade em sua vida? Seja qual for o motivo do seu comportamento, olhe profundamente para dentro de si mesmo e supere seus medos para superar o crítico interior e chegar a um lugar de felicidade.
- Enviando suas intenções para o universo- Como você já deve saber, é difícil ser responsável por suas ações se estiver sozinho em sua missão. Quando você expõe suas intenções ao universo, entretanto, ser responsabilizado e seguir adiante torna-se muito mais fácil. Como você pode colocar suas intenções no universo? Faça algo tão simples como escrever uma postagem nas redes sociais ou pedir a um amigo que o ajude com seus objetivos. As pessoas que virem sua missão serão a força motriz por trás de porque você continuará a lutar contra seus pensamentos negativos.
- Encontrar pessoas que irão inspirar você- Pode ser difícil romper com seu pensamento negativo se você optar por andar com pessoas que são consistentemente negativas. Embora você não deva interromper sua família e amigos se eles forem negativos, pode ser bom romper com eles e buscar novos relacionamentos que irão nutrir o lado de nós que precisamos para nos libertar de nosso crítico interior. Saia para o mundo e encontre essas pessoas. Você saberá quem eles são quando experimentar a positividade pura que emana deles.
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Se você descobrir que seu crítico interno recupera o controle de seus pensamentos, tudo o que precisa fazer é retornar a este artigo e seguir estas etapas novamente.
Dito isso, começar pode ser bastante difícil e quase impossível para algumas pessoas, especialmente se você estiver lidando com um transtorno mental que o está impedindo de fazer uma mudança positiva. Não importa o motivo de estar tendo dificuldade em superar seus padrões de pensamento negativo, você pode receber ajuda visitando https://betterhelp.com/start/.
BetterHelp é um site que ajuda as pessoas a se conectar com terapeutas e conselheiros online para uma experiência conveniente, significativa e acessível. Se você está interessado em aprender mais e acredita que pode se beneficiar com a ajuda, visite o site clicando no link acima.
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