Como parar de beber: 7 dicas para ajudá-lo a largar o hábito para sempre

Algumas pessoas podem gostar de beber simplesmente pelo gosto do próprio álcool, enquanto outras podem se tornar dependentes do álcool. Além do impacto negativo do álcool na saúde mental e física, um problema com a bebida também pode afetar sua capacidade de trabalhar, socializar e levar uma vida feliz e satisfatória. Dito isso, é possível aprender a parar de beber. Para ajudá-lo a criar a vida sem álcool que você está procurando, aqui estão sete dicas que o ajudarão a parar de beber, desenvolver mecanismos de enfrentamento que lhe permitirão continuar seu progresso e buscar a ajuda de que você pode precisar para começar .

Sete dicas para ajudá-lo a parar de beber álcool

1. Identifique os sintomas (e cultive consciência em torno do problema)

Para alguns que desejam parar de beber álcool, podem não saber que realmente têm um problema ou podem ter reforçado a ideia de que não têm um problema. Se você quer aprender a parar de beber, primeiro precisa reconhecer que beber é um problema em sua vida. O primeiro passo para a recuperação do alcoolismo começa com o reconhecimento dos sintomas do transtorno. Portanto, se você estiver procurando por sinais de que tem um problema, o que deve procurar? Os sintomas de transtorno do álcool incluem:

• Ficar na defensiva ou ofender-se quando alguém comenta sobre seus hábitos de consumo de álcool.
• Ter amigos e familiares preocupados com sua saúde geral ou dizer que você pode ter um problema com bebida.
• Ser incapaz de resistir ao álcool quando ele está presente, esteja você atualmente tentando parar ou não.
• Perder responsabilidades ou ocasiões importantes como resultado de seus problemas com a bebida, como trabalho, reuniões familiares ou clubes ou aulas que você possa ter participado regularmente antes de beber.
• Lidar com problemas de saúde decorrentes do consumo excessivo de álcool.
• Ter o álcool no centro das coisas que você se preocupa em ter em sua vida, o que pode até ser uma prioridade maior do que outras áreas que deveriam estar no topo.
• Sentir uma necessidade irresistível de beber que o leva a consumir álcool e experimentar intensos sintomas de abstinência física depois de parar.
• Desenvolver uma forte tolerância ao álcool que o leva a beber cada vez mais.
• Escolher beber quando não é seguro ou impróprio (por exemplo, no trabalho ou ao dirigir).
• Beber em vez de ir a eventos sociais ou sair para cuidar de tarefas básicas.

Os sintomas que você está experimentando atualmente dependem da gravidade do seu vício e há quanto tempo você os experimenta. Dito isso, ver esses sintomas ou perguntar à família e aos amigos se eles notaram esses sintomas pode ajudá-lo a se tornar mais consciente do seu problema atual. Use esses sintomas como incentivos para iniciar o processo de recuperação.

2. Encontre o tipo certo de suporte para ajudá-lo a superar o vício em álcool

Como foi dito acima, a gravidade de seu vício em álcool pode tornar mais difícil para alguns parar de beber. Uma das coisas mais importantes a se ter em mente se você estiver pensando em parar de beber é como o seu vício afetou sua saúde física e mental. Por exemplo, alguém que acabou de desenvolver o transtorno e que procurou ajuda imediatamente será capaz de lidar com o vício com menos dificuldade. Por outro lado, se você é alguém que bebe muito há anos, os sintomas de abstinência e outros problemas que podem ter se desenvolvido durante esse tempo exigirão que você procure atendimento especializado. Por exemplo, alguém que se acostumou a beber regularmente pode apresentar sintomas de abstinência, como:

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• Tremor incontrolável
• Suando
• Dores de cabeça
• Ansiedade
• Nausea e vomito
• Estômago virado e diarreia
• Palpitações cardíacas e pressão arterial elevada
• Dificuldade para dormir e se concentrar

Para bebedores que têm ingerido grandes quantidades de álcool por um período significativo de tempo, os sintomas de abstinência podem ser muito piores e podem ser fatais. Se você corre o risco de ter sintomas de abstinência mais graves, procure uma clínica de reabilitação que possa fornecer os cuidados médicos de que você precisa durante o processo de desintoxicação. Muitas vezes, essas instalações podem ajudá-lo a passar pelo processo com segurança e depois fazer a transição para o atendimento psicológico.

Além dos sintomas físicos da dependência de álcool, é importante observar que a dependência pode mascarar distúrbios de saúde mental que alguém está bebendo para evitar, como depressão, ansiedade ou transtorno bipolar. Junto com seu objetivo de parar de beber, você também deve procurar receber suporte para qualquer uma dessas condições subjacentes, de modo que não trate apenas o problema, mas também a causa dele.

3. Defina metas e faça sua recuperação no dia a dia

Quando você está tentando parar de beber, pensar em ficar sem beber por uma semana, mês, ano ou para sempre pode ser um conceito difícil de fazer as pazes, especialmente se você estiver lidando com fortes sintomas de abstinência ou fortes fissuras de beber novamente. Uma ótima maneira de superar esse sentimento é estabelecer metas para si mesmo e levar sua recuperação dia a dia à medida que você começa a aprender como parar de beber. Começar aos poucos e crescer, dia a dia, vai ajudá-lo a construir lentamente sua confiança com o tempo. Depois de perceber que é capaz de superar seus desejos e fazer o que precisa ser feito para parar de beber, você pode definir objetivos maiores, alcançá-los e continuar em seu caminho de cura e recuperação.

Se você tiver uma recaída, não perca sua confiança ou coragem. A recaída é uma parte natural do processo, e todos nós às vezes escorregamos. Contanto que você faça o seu melhor para voltar aos trilhos e pegar leve consigo mesmo, a recuperação é sempre possível!

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4. Livre-se de qualquer álcool e remova as tentações

Se você sabe que vai ficar tentado a beber, especialmente nos meses seguintes à sua decisão de parar de beber, você pode querer considerar a possibilidade de remover completamente o álcool de sua vida. Quer isso signifique jogar fora o álcool, estabelecer uma nova regra de que o álcool não é permitido em casa, evitar áreas que possam causar vontade de beber ou não ir a reuniões sociais onde você sabe que o álcool estará presente, existem várias opções para previna-se de voltar ao hábito. Evitar o álcool dentro e fora de casa é a chave para permanecer sóbrio quando você está nos estágios iniciais de parar de fumar (e talvez algo que você queira fazer muito tempo depois de parar de beber também).

5. Encontre novas atividades que o ajudem a evitar beber

Uma maneira que os viciados (tanto os viciados em álcool quanto os viciados em drogas) usam para lidar com a falta de álcool em sua vida é encontrar uma nova atividade que os ajude a passar o tempo e evitar os desejos que podem sentir de beber novamente. Algumas dessas atividades podem incluir incorporar mais exercícios à sua vida, começar um novo hobby como trabalhar com madeira ou desenhar, ou assumir outras atividades geradoras de renda que mantenham sua mente ocupada e ocupada. Quando você começar a aprender a parar de beber, aprenderá que o tempo livre muitas vezes pode ser uma das coisas mais difíceis para algumas pessoas quando querem parar com o hábito de beber.

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Com isso em mente, você também deseja evitar o vício em novos hábitos e atividades. Tente fazer coisas novas com moderação e certifique-se de que nenhum novo hábito ou atividade se torne um novo vício ao parar de beber. Lembre-se de que o objetivo não é substituir um vício por outro. É parar de beber e preencher sua vida com coisas mais gratificantes que o farão esquecer seus hábitos anteriores. Se você precisa de ideias, existem muitas outras pessoas que venceram o alcoolismo e podem recomendar algumas coisas boas para experimentar.

6. Aprenda como lidar melhor com o estresse e ter um estilo de vida mais saudável

Colocar-se em posições em que se sinta estressado e com vontade de beber como um mecanismo de enfrentamento pode tornar muito mais fácil para algumas pessoas recaídas. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você estiver lidando com um transtorno de saúde mental que o faça usar a bebida como forma de lidar com os sintomas. Reserve um momento para pensar sobre algumas das coisas mais estressantes da sua vida. Existem fatores estressantes que você pode eliminar completamente? Existe algum fator de estresse que você pode tornar menos estressante? Existe alguma maneira de tornar sua vida mais agradável, de modo que se sinta menos propenso a beber?

Outra maneira pela qual você pode acidentalmente encorajar seus desejos é se você estiver adotando hábitos prejudiciais à saúde. Depois de iniciar o processo de tratamento e parar de beber, você pode começar a procurar maneiras de levar um estilo de vida mais saudável. Alguns ótimos pontos de partida incluem:

• Dormir bem
• Comer uma dieta mais saudável.
• Beber muita água
• Praticar exercícios regularmente
• Envolver-se em mais atividades que lhe trazem alegria
• Passar muito tempo com amigos e familiares
• Buscar exercícios de relaxamento como ioga ou meditação
• Registrando e monitorando suas emoções

Quando esses esforços começarem a se transformar em hábitos, você estará mais bem preparado para lidar com emoções difíceis ou estresse e voltar-se para outras atividades em vez de beber para lidar com quaisquer problemas que esteja enfrentando.

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7. Construa um sistema de suporte sólido que permitirá que você desabafe e trabalhe com quaisquer sentimentos difíceis

Pode ser muito mais difícil parar de beber sem um sistema de apoio do que com pessoas atrás de você que estão torcendo por sua recuperação e investindo em seu bem-estar. O seu sistema de apoio geralmente consiste em uma base de familiares próximos e amigos que estão dispostos a deixar você falar sobre seus problemas e prestar apoio quando possível. Outro grande recurso são grupos de apoio criados especificamente para pessoas que lidam com o vício do álcool. No entanto, amigos, familiares e grupos de apoio não são as únicas pessoas envolvidas neste processo. Você também deve procurar terapeutas e conselheiros que possam ajudá-lo e fornecer os mecanismos de enfrentamento e o apoio necessários quando você decidir parar de beber. Muitas vezes, esses conselheiros estarão disponíveis em instalações de reabilitação e são eficazes para pessoas que estão trabalhando no processo em um programa de internação ou ambulatório. Mas e para aqueles que podem estar fora da reabilitação ou podem não ter acesso a recursos presenciais no momento?

É aqui que as plataformas de aconselhamento online oferecem soluções. Por exemplo, BetterHelp é uma plataforma de aconselhamento online que ajuda os indivíduos a se conectar com conselheiros certificados no conforto de sua própria casa. Esteja você apenas começando o caminho de recuperação em sua jornada para parar de beber ou se estiver procurando apoio para ajudá-lo a evitar uma recaída, os conselheiros da BetterHelp estão prontos para apoiá-lo durante sua jornada. Lembre-se, quando você decide parar de beber, você nunca fica sem apoio.

Descobrir como parar de beber pode ser difícil, mas não é impossível, especialmente quando você tem os hábitos e o apoio certos. Se você deseja parar de beber, considere os pontos listados acima, procure ajuda e encontre maneiras de ajudá-lo a continuar seu caminho de recuperação. Parar de beber é possível com as ferramentas certas.

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