Como não ficar nervoso

Todo mundo fica nervoso. Na verdade, é um mecanismo de sobrevivência que nos avisa que algo pode não estar certo na situação em que nos encontramos. Muitas pessoas cometem o erro de pensar que o nervosismo é um sinal de fraqueza, mas na realidade, isso não é correto.

Quando você se sente nervoso, esta é simplesmente a maneira que o seu corpo usa para lhe dizer que há um problema que precisa ser resolvido. A habilidade de lidar com sucesso com esse problema e seguir em frente é um excelente método e estratégia para superar o nervosismo. No entanto, pode ser opressor quando você fica tão nervoso que não consegue fazer o que quer ou precisa fazer. Em vez de se culpar ou se culpar, o melhor curso de ação é seguir consistentemente os passos adequados para resolver a situação em questão, continuar avançando e acalmar seus sentimentos interiores.



Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a não ficar nervoso.




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Reconhecimento



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Em primeiro lugar, é importante perceber que você está ficando nervoso e que está tudo bem. Depois de pensar ou dizer a si mesmo: 'Estou ficando nervoso', você pode continuar com 'Vou fazer ____ sobre isso.'

Abaixo estão alguns exercícios que podem ajudá-lo quando você reconhecer que está ficando nervoso. Experimente um de cada vez e veja quais funcionam para você. Nem todo mundo vai, mas uma vez que você encontrar um que o faça, pratique e seu nervosismo diminuirá.

Exercícios



Novamente, nem todos esses exercícios funcionarão para você e está tudo bem. Experimente-os, um de cada vez, quando ficar nervoso.

(1) Regulando sua respiração

A respiração profunda ajuda no relaxamento, enquanto a respiração curta aumenta o seu nervosismo. Respirações profundas vêm de seu estômago e respirações curtas vêm de seu peito. Para este exercício, coloque as mãos sobre o estômago e inspire lentamente pelo nariz. Ao inspirar, você deve sentir seu estômago se expandir. Prenda a respiração por alguns instantes quando seu estômago estiver se expandindo e, em seguida, expire lentamente pela boca. Repita esse padrão de respiração por alguns minutos.



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(2) exercício físico

Correr, caminhar ou levantar pesos são ótimas formas de aliviar o estresse. Os exercícios podem ajudá-lo a não ficar nervoso porque dá ao seu corpo algo para fazer. Um bônus adicional é que o exercício libera endorfinas, hormônios que são naturais para aliviar o estresse.

(3) Escrita



Às vezes, escrever por que você está nervoso ajuda a não ficar tão nervoso em primeiro lugar. Se você escrever seus pensamentos, sentimentos e preocupações, estará progredindo em reconhecê-los. Estaexpõe tudo, por assim dizer, e o ajuda a enfrentar o que o deixa nervoso. Então, depois de fazer isso, você pode jogar o papel fora como um gesto simbólico de como você não está tão nervoso quanto estava antes de fazer o exercício.

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Preparação Mental

Agradecimentos e exercícios são estratégias excelentes para acabar com o nervosismo e ajudá-lo a se sentir melhor. No entanto, de igual importância é a preparação mental. A maioria dos pensamentos e sentimentos nervosos começam internamente e em nossas próprias mentes. Felizmente, há uma variedade de exercícios mentais que você pode fazer e que o ajudarão a se sentir melhor e a eliminar o nervosismo. Muitas pessoas não conseguem perceber o quanto seu estado de espírito afeta suas emoções e como se sentem quando confrontadas com várias situações.

Em primeiro lugar, você precisa dar a si mesmo um discurso de incentivo positivo. Isso pode parecer superestimado, mas pode fazer uma grande diferença, especialmente quando você está nervoso. Diga a si mesmo que não importa o que você esteja enfrentando ou lidando, você tem isso e pode lidar com tudo que surgir em seu caminho. A conversa estimulante positiva tem tudo a ver com entrar no estado de espírito adequado e sentir-se seguro em relação a si mesmo e às suas habilidades. Em sua essência, o nervosismo é uma extensão da insegurança. As pessoas geralmente ficam nervosas quando sentem que não estão tramando algo; sentir-se ameaçado é outra causa comum de nervosismo.

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Adquira o hábito de uma preparação mental positiva e, antes que perceba, não terá de enfrentar os nervos paralisantes na próxima vez que uma situação desafiadora se apresentar.

Acredite em você mesmo e tenha confiança

Se você está procurando se livrar dos sentimentos nervosos, então a crença e a autoconfiança são duas das armas mais importantes. Veja, quando você acredita em si mesmo e em suas habilidades, quando está confiante e seguro de si mesmo, não fica nervoso quando ocorrem mudanças ou interrupções. Você estará equipado com o conhecimento de que não importa o que aconteça em seu caminho, você é forte e capaz de lidar com isso da maneira adequada. Depois de dominar essa habilidade, você descobrirá que a vida se torna consideravelmente mais fácil e menos estressante.

Não se culpe se não tiver atingido os níveis de autoconfiança e autoconfiança que gostaria de experimentar. Essas coisas exigem tempo e experiência de vida. Ironicamente, superar o seu nervosismo provará ser um recurso valioso à medida que você trabalha para acreditar em si mesmo com mais frequência e ser confiante. Às vezes, temos que enfrentar desafios e momentos difíceis antes de sermos capazes de florescer e evoluir para o nosso melhor e mais forte eu. Dê a si mesmo tempo e não tente apressar o processo. Faça um dia de cada vez e você ficará bem.

Obtendo a ajuda necessária

É importante saber que não há nada de errado em pedir ajuda quando você acha que pode ser necessário. Muitas pessoas cometem o erro de acreditar que pedir ajuda é indicativo de algum tipo de falha ou deficiência. Outros acreditam que precisar de ajuda externa é indicativo de uma fraqueza. Na verdade, pedir ajuda é uma das coisas mais fortes que você pode fazer.

Nenhuma pessoa é uma ilha por si mesma; todos nós precisamos de ajuda às vezes e saber quando pedir é uma das melhores coisas que você pode fazer. Na verdade, não é nem saudável insistir em fazer alguma coisa sozinho quando você sabe que está pesando ou estressando você. A ajuda estará sempre disponível para quem a solicitar.

Se precisar de ajuda profissional de saúde mental, existem muitos recursos disponíveis para você. Saiba que você não está sozinho quando fica nervoso. BetterHelp é uma empresa que oferece aconselhamento e terapia online.

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A empresa se esforça para fornecer ajuda de saúde mental para aqueles que desejam evitar o estigma associado à procura de ajuda para todas as coisas relacionadas à saúde mental. Esta empresa ajuda as pessoas com todos os tipos de problemas apresentados. Se você precisar de ajuda profissional para aprender como não ficar nervoso, entre em contato para obter ajuda. BetterHelp é profissional, acessível e conveniente. Descubra mais em seu site.