Como não ser socialmente estranho: é possível
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Muitas pessoas ficam ansiosas quando enfrentam certas situações sociais, o que leva a tropeçar nas palavras, sentir-se corado ou evitar totalmente as interações. Normalmente, aqueles de nós com ansiedade social podem estar cientes de que suas ansiedades são irracionais, mas, mesmo assim, eles não conseguem se livrar dos sentimentos e pensamentos pendentes.
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Além disso, um indivíduo pode não perceber o grande impacto que isso tem nas diferentes áreas de sua vida, pois pode se manifestar de maneiras sorrateiras e inesperadas. A ansiedade social é uma doença legítima que leva a experimentar ansiedade e medo irracionais; decorrente irracionalmente de preocupações de ser julgado por outros como inadequado.
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É mais comum do que você imagina. A ansiedade social é um dos distúrbios psicológicos mais prevalentes na América, chegando em terceiro depois da depressão e do alcoolismo. Alguém que experimenta esse tipo de ansiedade pode manifestar sintomas como sudorese excessiva, tremores, contrações musculares e coração acelerado, entre outros sinais de excitação fisiológica. Não é incomum que indivíduos com ansiedade social não tratada tenham poucos ou nenhum relacionamento social e romântico.
A ansiedade associada a esta aflição pode interferir significativamente na rotina diária, no desempenho no trabalho ou na escola, bem como em outras áreas importantes da vida. Freqüentemente, tem sua origem na infância, com crianças ansiosas exibindo comportamentos como apego excessivo aos cuidadores ou acessos de raiva quando em ambientes novos e desconhecidos.
Obtendo ajuda sobre como não ser socialmente estranho:
Ao abordar a ansiedade social, os profissionais obtiveram sucesso ao usar a terapia cognitivo-comportamental para devolver ao indivíduo seu senso de confiança e controle. Esse tipo de terapia age mudando permanentemente as vias neurais por meio de atenção direcionada e exercícios, introduzindo efetivamente comportamentos ou pensamentos saudáveis no lugar dos desadaptativos.
Para muitos, especialmente aqueles com ansiedade social, dar o primeiro passo para procurar atendimento pode ser um fator limitante. Pode ser difícil reconhecer ou admitir que você tem um problema em primeiro lugar e, mesmo se tiver, o cuidado pode ter um custo proibitivo. É preciso também criar coragem para chegar à consulta inicial.
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Como não ser socialmente estranho:
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Para indivíduos com ansiedade social, até mesmo tarefas básicas podem ser muito assustadoras e exaustivas. Encontrar um profissional pode ajudá-lo a identificar alguns de seus pensamentos e comportamentos inadequados.
BetterHelp é uma ferramenta de recursos online destinada a conectar aqueles indivíduos que precisam ou desejam se aconselhar com um profissional de saúde mental adequado em qualquer lugar do mundo, desde que haja conexão com a internet. Isso elimina uma série de fatores de estresse para o paciente devido à sua natureza confidencial e acessível.
Existem muitos tratamentos que podem ajudar o transtorno de ansiedade social ou até mesmo a inaptidão social. Como você saberá quando procurar ajuda de um profissional de saúde mental? Se você está no ponto em que está evitando o contato social ou situações sociais por causa de medos avassaladores e se sua função normal está inibida, é hora de buscar ajuda.
Você notou que está tendo dificuldade em atingir certos objetivos de vida por causa de sua ansiedade social? Medos avassaladores de ser o centro das atenções, ofender alguém acidentalmente, constrangimento ou julgamento são comuns. Esses medos paralisantes tornam a vida mais difícil. Você pode ter problemas para progredir em sua carreira por causa da incapacidade de falar publicamente. Você pode se esquivar desse relacionamento estável que secretamente deseja por causa do medo de namorar ou pode evitar ir a um novo restaurante porque pode não querer comer em público. Pessoas com ansiedade social também podem estar deprimidas ou ter baixa auto-estima, até mesmo pensamentos negativos ou suicidas.
Reserve um momento para refletir sobre como a ansiedade social pode estar afetando você e o que você gostaria de ver de forma diferente em sua vida. Esses obstáculos da vida podem se tornar os objetivos a serem superados em um ambiente de tratamento. Um profissional de saúde mental treinado pode ajudá-lo a separá-los ainda mais para alcançá-los de forma realista. Você não tem que enfrentar todos os objetivos sozinho e pode descobrir que, com a terapia, ficará mais perto de viver uma vida que seja mais desejável, com menos medos de ansiedade e sentimentos reduzidos de depressão.
Seu terapeuta pode recomendar terapia cognitivo-comportamental ou avaliação psiquiátrica para determinar as opções de medicação. Se você receber medicamentos, eles podem não fazer efeito tão rapidamente quanto você prefere, pois pode demorar um pouco para descobrir quaisquer efeitos colaterais e ver se o medicamento é adequado para você. Você também pode ter que esperar de duas a seis semanas para que o medicamento faça efeito. Seu médico ou psiquiatra pode sugerir antidepressivos para tratar seu distúrbio. Eles podem prescrever medicamentos chamados SSRIs, você pode reconhecê-los com os rótulos de Prozac, Paxil ou Zoloft. SNRIs também são antidepressivos e você pode reconhecer os nomes de Cymbalta ou Effexor. As pessoas podem se beneficiar de uma combinação de terapia cognitivo-comportamental e medicamentos antidepressivos porque os medicamentos têm como alvo os desequilíbrios químicos no cérebro que podem afetar o humor e a terapia cognitivo-comportamental educa o paciente com habilidades que eles podem usar quando ou onde quer que estejam.
A terapia cognitivo-comportamental é uma combinação da psicoterapia tradicional com a terapia comportamental. Um terapeuta de TCC o ajudará a identificar pensamentos negativos e aumentar a consciência sobre como esse pensamento negativo está impactando suas emoções e comportamentos relacionados à ansiedade social. Sua ansiedade social pode ter padrões de pensamento e crenças negativos que são difíceis de identificar sem essa ajuda externa. Juntos, você e seu terapeuta examinarão situações que provocam ansiedade para identificar fatores ambientais, pessoas ou estressores que geram dúvidas e medo. Quando você começa a entender as emoções e crenças que estão conectadas à sua inaptidão social, pode identificar e desafiar melhor seus próprios pensamentos negativos por meio da conversa interna. Essa avaliação e habilidade emocional permitem que você responda melhor a situações sociais desencadeadoras fora da sala de terapia.
A terapia cognitivo-comportamental pode ou não envolver o uso de um diário ou gráfico comportamental. A vantagem de manter um diário é registrar as situações que surgem no mundo real e que o influenciaram a reagir de maneira evitativa ou com medo. Escrever em seu diário pode ajudá-lo a exercitar o uso do diálogo interno positivo e a criar ainda mais conexões entre emoções, pensamentos e comportamentos entre as sessões de terapia.
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Você e seu terapeuta podem se concentrar na construção de confiança e auto-estima, que podem ser usadas no mundo real. Na psicoterapia tradicional, você pode discutir o passado com seu terapeuta para identificar quaisquer origens de pensamentos negativos que possam estar presentes. A representação de papéis entre o terapeuta e o cliente pode ajudar a identificar e abordar os medos situacionais que cercam as situações sociais. Você e seu terapeuta podem encenar apresentações e navegar por situações sociais com estranhos. A ansiedade social, assim como a ansiedade, pode responder bem a exercícios regulares, sono suficiente ou até mesmo limitar o consumo de álcool e cafeína.
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