Como não ficar nervoso em várias circunstâncias

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Quando você sente ansiedade o tempo todo, pode ser difícil até imaginar como não ficar nervoso. Freqüentemente, a única coisa em que você consegue pensar é como sobreviver no momento em que está acontecendo. Você pode achar difícil imaginar como é entrar em uma situação sem se sentir nervoso. O corpo de algumas pessoas tem uma reação de ansiedade hiperativa, mas você pode aprender a controlá-la. Com a prática, você pode aprender a relaxar e desfrutar de qualquer momento desagradável ou lidar com qualquer crise sem desmoronar de medo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazer isso.

Desenvolva autoconfiança

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Um grande obstáculo a superar, especialmente se você sentir ansiedade relacionada a eventos sociais ou por se apresentar em público, pode ser a falta de autoconfiança. Você pode se sentir inadequado para se relacionar socialmente, fazer um discurso, passar por uma entrevista de emprego ou qualquer outra experiência potencialmente estressante. Também é comum ter medo de que a ansiedade faça com que você aja de forma inadequada em público, mesmo quando isso não é realista. Naturalmente, se você se sentiu bem equipado com os preparativos feitos para lidar com a situação, juntamente com uma conversa interna positiva, isso pode ajudar a reduzir o nervosismo que você sente. Você pode aprender novas habilidades como forma de aumentar sua competência. Outra forma de se tornar mais autoconfiante é lembrar-se de suas qualidades e habilidades únicas, em vez de se comparar com os outros.

Também é importante perceber que ninguém mais pode saber o que você está pensando e sentindo apenas olhando para você, ou que percebem tudo sobre o que você está fazendo. Às vezes chamamos isso de fenômeno do 'aquário'. Você pode estar tendo pensamentos como 'Todos saberão que estou nervoso' ou 'As pessoas verão que não estou preparado'. Realisticamente, as pessoas são ruins em adivinhar o que está acontecendo com outra pessoa e ninguém dará tanta atenção ao que você está fazendo quanto você.

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Se prepare

Antes de entrar em uma situação que espera que o deixe nervoso, um exercício útil pode ser perguntar a si mesmo: 'Qual é a pior coisa que pode acontecer'? Em seguida, siga esse pensamento até sua conclusão lógica. Você pode perceber que, aconteça o que acontecer, você ainda será capaz de superar. O cérebro ansioso geralmente se concentra no pior cenário possível; é importante ter em mente que você não saberá o que realmente vai acontecer até que faça isso. Reconheça que os nervos que você sente começaram a partir de um pensamento que você está criando em sua cabeça sobre o que PODERIA ou PODERIA acontecer, não o que realmente acontecerá. Refletir sobre como você lidará com as diferentes possibilidades em uma determinada situação pode realmente ajudá-lo a lidar com a forma como irá superar a situação por si mesmo. Faça a si mesmo perguntas como: 'Quanto isso vai importar para mim amanhã? Que tal daqui a um ano? ' Isso quase pode ajudar a colocar os breves momentos do tempo em perspectiva.

Além disso, não é uma má ideia imaginar o melhor cenário possível. Neste momento, você não sabe qual poderia ser o resultado, e ele poderia realmente ser o melhor. Quão importante é o que você deve ou deseja fazer por você? Este é um objetivo principal? Você quer ser impedido de realizar algo significativo para você por causa de um desconforto momentâneo? Quais são algumas coisas que podem ajudar a garantir o sucesso? Depois de pensar sobre algumas possibilidades e soluções, pratique-as de alguma forma. Mesmo que seja apenas conversando antecipadamente com alguém, você confia. Você quer ter certeza de que seu plano para lidar com esta situação seja bem pensado e que você se sinta confortável o suficiente para implementá-lo automaticamente quando necessário.

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Cuide de suas necessidades

Às vezes as pessoas costumam ficar mais nervosas quando não atendem a certas necessidades físicas e emocionais, como dizer não a outra obrigação quando você já está se sentindo pressionado pelo tempo, por exemplo. Certifique-se de identificar áreas de sua vida que precisam de atenção, seja se concentrar em uma dieta saudável ou apenas se certificar de que está bem descansado. Pode haver certos relacionamentos em que as pessoas recebem mais do que dão; limitar aqueles. Adicione uma boa rotina de exercícios ou talvez passe algum tempo ao ar livre. Lide com quaisquer problemas emocionais e aprenda maneiras saudáveis ​​de superá-los. Quanto mais saudável e feliz você se sentir, mais fácil será relaxar.

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Respire fundo

Se você entrar em uma situação que não esperava, ainda pode controlar seu nervosismo. Primeiro, respire longa e profundamente, para preencher o espaço sob seus pulmões. Muitas pessoas respiram superficialmente para os pulmões, sem tentar enviar o ar até os dedos dos pés; envie a respiração para os dedos dos pés. Certifique-se de que é lento e controlado. Isso lhe dá tempo para resolver a situação e assumir o controle. Também fornece mais oxigênio ao cérebro para que você possa pensar com mais clareza. Este exercício é algo que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer momento, para criar alguma sensação de calma quando necessário. Então, conforme a situação se desenrola, você sempre pode voltar à respiração quando sentir qualquer nervosismo começando a surgir.

Pratique outras formas de relaxamento

Existem outros métodos de acalmar o corpo que você pode praticar que, com o tempo, o ajudarão a ser capaz de treinar seu corpo para se acalmar mais rapidamente após o desencadeamento da ansiedade. Uma dessas ferramentas é o relaxamento muscular progressivo, que envolve tensionar um grupo muscular de cada vez propositalmente e, em seguida, relaxar esses músculos. Seus músculos retêm muita tensão e esta ferramenta os ajuda a aprender como se livrar da tensão desnecessária. Outra ferramenta é a visualização, durante a qual você cria um espaço para ir em sua mente que desenvolve sentimentos de paz e calma. Quando você consegue ver esse lugar com os olhos da mente, isso causa uma reação corporal que o relaxa. Os exercícios de atenção plena ajudam a treinar seu cérebro para permanecer no momento, concentrando sua atenção em seus sentidos e não em seus pensamentos.

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Ajuda para aprender como não ser nervoso

Conversar com um conselheiro ajuda se o nervosismo foi um grande problema em sua vida ou se recentemente você se sentiu nervoso com frequência. Um profissional de saúde mental pode lhe ensinar mais técnicas para acalmar sua mente e corpo. Eles também podem ajudá-lo a superar seus problemas e reconhecer seus pontos fortes. Ao praticar esses métodos, você começará a enfrentar as situações que tendem a deixá-lo nervoso, sem se sentir fora de controle. O nervosismo diminuirá com o tempo ou até desaparecerá completamente. Betterhelp.com é uma plataforma de aconselhamento online que fornece profissionais licenciados disponíveis a alguns cliques do mouse. A conexão é segura, confidencial, acessível e conveniente.

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