Como lidar com o estresse: cinco dicas para quando você está sob pressão

Sempre que você se encontrar em uma situação que seja desconfortável ou desafiadora, isso pode facilmente gerar estresse. Se o estresse persistir por um período de tempo muito longo ou se não for tratado adequadamente, isso pode criar problemas. Ainda assim, quando alguém está sob pressão e tem todos os tipos de pensamentos em sua mente, lidar com o estresse geralmente é muito mais fácil de falar do que fazer. Sentir-se assim é normal e não significa que alguém seja uma pessoa má. Passar por essa experiência é apenas um indicador de que alguém precisa de dicas sobre como lidar com o estresse quando está sob pressão.

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Informações importantes sobre estresse

Existem algumas coisas muito importantes que todos devem saber sobre o estresse e a maneira como ele afeta os seres humanos. A compreensão do estresse pode não apenas torná-lo mais fácil de lidar, mas também pode ajudar a eliminar qualquer estigma ou sentimento de vergonha pessoal que esteja relacionado ao estresse.

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Todos os indivíduos experimentam estresse em um ponto ou outro

O estresse não é uma sensação particularmente agradável ou confortável e, ainda assim, todas as pessoas passam por isso em um ponto ou outro. Cada pessoa tem seu próprio nível de tolerância e diferentes situações são mais incômodas do que outras. O que é importante entender é que o estresse normalmente é um indicador de que algo está errado e precisa ser resolvido. Cada indivíduo tem suas próprias maneiras de gerenciar o estresse; alguns métodos são mais saudáveis ​​e adequados do que outros, por isso todos precisam saber como se comportar quando estão sob pressão.

O estresse contínuo é perigoso

Sentir estresse periódico geralmente não é tão ruim, desde que a situação seja tratada e resolvida. No entanto, quando o estresse não vai embora ou quando reaparece regularmente, isso é extremamente problemático e perigoso por vários motivos. Indivíduos que habitualmente estão sujeitos ao estresse também têm grande probabilidade de apresentar problemas de saúde emocional, física e mental. Na verdade, quando o estresse aumenta, geralmente é um sinal de que a raiz do problema ainda não foi totalmente abordada.

Como lidar com o estresse quando você está sob pressão

É fácil ser capaz de gerenciar a si mesmo quando tudo corre bem e não há problemas. No entanto, esse feito se torna consideravelmente mais complicado quando você está sob pressão e sentindo estresse por qualquer motivo. No final do dia, não podemos controlar tudo o que acontece em nossas vidas, mas temos o poder de controlar a nós mesmos e a maneira como respondemos. Em tantas situações, a maneira como uma pessoa opta por se comportar pode determinar se uma situação melhora ou piora.

Manter um local de controle interno

O valor de um locus interno de controle é inegável, especialmente quando você se encontra sob pressão em certas situações. Um locus interno de controle é uma mentalidade que simplesmente afirma que você está no controle de sua situação, ao contrário de sua situação estar no controle de você. Às vezes, pode ser desafiador ter essa mentalidade, especialmente em situações difíceis. Muitas pessoas estão direta e indiretamente condicionadas a acreditar que são vítimas ou apenas produtos de suas circunstâncias. Na realidade, entretanto, as circunstâncias e situações podem ser alteradas, de acordo com a mentalidade e as ações de uma pessoa. Sempre que você se encontra sob pressão, manter um locus interno de controle é mais importante do que nunca.

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Viva uma Vida Saudável

Acredite ou não, a qualidade do seu estilo de vida pode influenciar significativamente o quão bem você é capaz de se controlar quando está sob pressão. Felizmente, escolher um estilo de vida saudável é uma decisão que você pode tomar todos os dias. Fazer uma dieta nutritiva, ter uma boa noite de sono regularmente, fazer exercícios com certa regularidade e cercar-se de pessoas positivas é realmente importante. Cada uma dessas medidas contribui para seu bem-estar geral e sua saúde mental geral. Um indivíduo que está mentalmente bem terá um tempo consideravelmente mais fácil para controlar o estresse do que alguém que está habitualmente no limite e não em um bom estado de espírito.

Pense antes de agir

O estresse e a pressão tendem a trazer à tona o que há de pior em certas pessoas. Não é incomum entrar em pânico, atacar ou se comportar de uma forma que você normalmente não faria quando confrontado com o estresse. No entanto, dependendo da situação e do que está em jogo, agir precipitadamente pode trazer consequências muito sérias. É por isso que pensar antes de agir é tão relevante, especialmente quando a pressão e o estresse estão presentes.

Se você se sentir oprimido, respire fundo e tente contar até dez em sua cabeça. O objetivo desses exercícios é se acalmar e voltar a um estado de espírito que lhe permita pensar com clareza. Se for apropriado para a situação dada, ir embora ou tomar um pouco de ar fresco também pode ser útil. O estresse e a pressão têm uma forma de aumentar e aumentar quando alguém não sabe como administrá-los. Situações diferentes requerem várias aplicações, mas acalmar-se sempre será importante para se controlar.

Mude sua perspectiva

Acredite ou não, a maneira como um indivíduo tem em relação ao estresse e às situações que geram pressão faz uma grande diferença. Durante esses tempos desafiadores, muitas pessoas se perguntam, 'por que eu', 'o que eu fiz para merecer isso,' etc. Agora, essas são reações automáticas e, até certo ponto, é perfeitamente normal se sentir assim, especialmente quando você ' estão sujeitos a algo que não é justo nem justo. No entanto, embora essa perspectiva possa ser padrão ou normal, não é a mais produtiva ou benéfica.

Em vez de se perguntar, 'por que eu', pergunte-se: 'o que isso está tentando me ensinar.' Em vez de se perguntar 'o que eu fiz para merecer isso', pergunte-se, 'o que posso aprender com isso.' Pode não parecer a princípio, mas a visão que você tem sobre certas questões e situações desafiadoras realmente importa e faz a diferença. A perspectiva determina a mentalidade que, por sua vez, impacta como alguém se comporta e reage a vários assuntos.

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Tenha um Endgame em mente

Sempre que você estiver sob pressão e se sentindo estressado, saber seu objetivo final é sempre importante. Idealmente, quando você está sob pressão, buscar difundir a situação é sempre o melhor protocolo. Situações diferentes exigem várias ações, mas saber o que você quer tirar disso é importante. Isso pode ajudar a evitar que você seja dominado por emoções ou perca de vista o que precisa acontecer. Um final de jogo pode ser um elemento muito motivador e de base, especialmente se você tiver um plano para trabalhar nesse sentido.

Saber quando pedir ajuda

O mundo pode ser um lugar escuro e assustador às vezes. Sentimentos de estresse e pressão tendem a piorar as coisas e tornar mais difícil superar uma situação desafiadora. É por isso que saber quando pedir ajuda é tão significativo e tão importante, especialmente no mundo de hoje.

Muitas pessoas foram levadas a pensar que há algo de errado em pedir ajuda. Em incontáveis ​​casos, a sociedade transformou a independência e o manejo das coisas por conta própria. Agora, embora não haja nada de errado em ser independente, também é saudável saber quando você pode se beneficiar da ajuda de outras pessoas. O ser humano não foi colocado no planeta para se sentir isolado e sozinho. Ao se abrir para as pessoas, você se dá a oportunidade de aprender, crescer e ganhar novas perspectivas que, de outra forma, poderiam ter sido perdidas.

Amigos, família e entes queridos

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Algumas das melhores pessoas a quem recorrer para obter ajuda podem ser amigos, familiares e outras pessoas que cuidam de você. Na maioria dos casos, essas pessoas pensam nos seus melhores interesses e querem que você se dê bem. Sempre que você se sentir estressado ou oprimido devido à pressão, saber que tem uma forte rede de pessoas incríveis ao seu lado pode fazer uma diferença maravilhosa. Abrir-se para as pessoas mais próximas a você não é benéfico apenas para você, mas também para aqueles que você ama e cuida.

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Terapia Profissional

Buscar os serviços de um terapeuta profissional é outra forma de pedir ajuda que pode ser vantajosa. Algumas pessoas têm reservas em trabalhar com um terapeuta e isso é totalmente compreensível. Em muitos casos, as preocupações giram em torno da abertura para um estranho ou da possibilidade de enfrentar o julgamento após divulgar detalhes muito pessoais.

O que é importante lembrar é que os terapeutas profissionais não estão aqui para julgá-lo, mas sim para ajudá-lo. Aqui na BetterHelp, nossa prioridade número um é estar lá para nossos pacientes e servir como um guia que pode ajudá-los em sua jornada para uma vida mais feliz e gratificante. Se você está lidando com estresse, pressão ou algum outro tipo de desafio em sua vida, a terapia online pode realmente fazer uma diferença positiva.

Em última análise, a decisão de fazer a terapia depende de você. Se e quando você decidir que a terapia é adequada para você, estaremos sempre aqui para ajudar.

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