Como se livrar das emoções que você não quer

Quer saber como se livrar de emoções que você não quer? Às vezes, quando sentimos certas emoções que nos incomodam, gostaríamos de fazer qualquer coisa para escapar delas. Quantas vezes você desejou se livrar da raiva, da frustração, da tristeza ou da ansiedade? Mas, a verdade é que todas as nossas emoções estão lá por uma razão e, mesmo que uma emoção nos pareça 'ruim', geralmente está lá para nos dizer algo. Às vezes, a melhor maneira de 'nos livrarmos' das emoções que não queremos é mudando nossa perspectiva, para que as entendamos pelo que realmente são.

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A relação entre nossos pensamentos e nossos sentimentos

Embora seja quase impossível mudar nossos sentimentos, temos uma capacidade maior de mudar nossos pensamentos e perspectivas, bem como o significado que atribuímos a eventos, conclusões e expectativas específicos. Grande parte da decepção, mágoa, ofensa, tristeza e raiva que experimentamos é resultado de expectativas não atendidas. Portanto, se pudermos mudar nossas expectativas, seremos capazes de diminuir drasticamente os sentimentos negativos que resultam de experiências não atendidas, certo?

Você pode ter ouvido dizer que os pensamentos são racionais e os sentimentos são irracionais. Isso parece razoável porque tendemos a considerar as ideias, ou cognição, como concretas e objetivas, enquanto achamos os sentimentos mais nebulosos e indignos de confiança. A conexão entre pensamentos e sentimentos é exatamente o oposto. Embora haja algumas exceções bioquímicas a essa regra, na maioria das vezes, você deve ter uma 'cognição' (pensamento, interpretação, avaliação, percepção, expectativa ou crença) antes você experimenta qualquer sentimento.

Portanto, embora você possa não entender inicialmente por que se sente assim, se rastrear o sentimento de volta ao pensamento que o causou, o sentimento pode fazer mais sentido. No entanto, o mesmo não pode ser afirmado com segurança sobre a cognição que informou o sentimento. Nossos pensamentos, impressões e conclusões podem ser incrivelmente imprecisos, ilógicos, baseados em informações incompletas ou totalmente erradas.

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Os pensamentos informam os sentimentos, que levam a ações. Portanto, há uma progressão muito lógica do que estamos pensando, ou dizendo a nós mesmos, de como nos sentimos, até o comportamento que escolhemos. Esta é uma excelente notícia porque, embora seja impossível dizer a nós mesmos que não sentimos o que sentimos, podemos mudar totalmente a maneira como pensamos e falamos conosco. Temos uma capacidade muito maior de impactar nossa própria realidade interna do que normalmente percebemos. Mas à medida que aumentamos nossa consciência sobre o que estamos dizendo a nós mesmos, para garantir que seja preciso, razoável, racional e até otimista; isso vai, automaticamente, mudar a forma como nos sentimos; o que, é claro, muda muito automaticamente como nos comportamos.

As emoções são muito parecidas com os receptores de dor em sua pele, que servem ao propósito fundamental de alertá-lo sobre algo que tem o potencial de prejudicá-lo. Você pode ser grato por aqueles impulsos de dor física que o levam a puxar a mão de um fogão quente, por exemplo. As emoções fornecem um tipo de alerta muito semelhante, que você pode usar para entrar em sintonia com seus pensamentos, a fim de discernir melhor as possibilidades de corrigir seus sentimentos.

Como lidar com suas emoções de maneira saudável

A seguir, discutiremos dicas para reagir às suas emoções de maneira saudável. Alguns funcionarão melhor para você do que outros; sugerimos ler o artigo e decidir qual você gostaria de experimentar.

Libere suas emoções

Às vezes, apenas o simples ato de escrever seus pensamentos e sentimentos pode produzir alívio. Portanto, você pode tentar incluir um horário diário para escrever, mesmo que apenas alguns parágrafos ou por alguns minutos, para liberar no papel o que está pensando e sentindo.

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Isso pode servir ao propósito mais imediato de transferir seus pensamentos e sentimentos da cabeça para o papel. Você pode notar uma redução no volume e na intensidade de pensamentos e sentimentos intrusivos durante o resto do dia como resultado deste exercício. Você também pode usar esse tipo de escrita para processar e compreender melhor o que está pensando e sentindo. Às vezes, o simples fato de saber que mais tarde poderá voltar ao que escreveu, se assim o desejar, permite que você os deixe no papel por enquanto.

Passe mais tempo fazendo coisas que você gosta

Fazer as mesmas coisas o tempo todo significa que nada vai mudar. Se você deseja que suas emoções mudem, procure mudanças que você pode fazer em suas ações. Comece a notar as coisas que o deixam se sentindo ótimo e cheio de energia, em comparação com as atividades que o deixam se sentindo cínico e esgotado. Em seguida, coloque mais coisas em sua semana que produzam resultados mais positivos em sua vida.

Passe mais tempo com pessoas positivas

Passe mais tempo com pessoas que o encorajam e o animam. Todos nós temos algum nível de necessidade de conexão e relacionamentos humanos. Talvez seja útil para você reduzir o tempo que passa com pessoas que são negativas, desanimadoras ou, de alguma outra forma, não apóiam. Tenha a intenção de passar mais tempo com seus amigos e familiares que são positivos, afirmativos, edificantes e encorajadores. Pode ser que apenas passar mais tempo na companhia de outras pessoas emocionalmente saudáveis ​​possa criar uma mudança positiva em suas emoções.

Comece um hobby

Um ótimo hobby tem muitos benefícios potenciais. Pode servir apenas como a distração de que você precisa para se concentrar menos nas emoções dolorosas. Esse foco pode, então, também começar a produzir emoções mais positivas. Você pode sentir orgulho do que está realizando por meio de seu hobby, independentemente da atividade específica que escolher.

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Comece uma rotina de autocuidado

Talvez você tenha espaço para melhorar seu próprio regime de autocuidado pessoal. Isso pode incluir uma ampla gama de atividades. Aqui estão alguns exemplos:

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• Coma mais saudável
• Tome as medidas adequadas para obter o máximo de sono e de alta qualidade
• Adicione alguns mimos regulares à sua programação: massagem, manicure / pedicure, tratamentos faciais, banhos de espuma, noite de cinema com bons amigos

O exercício é outra grande válvula de escape para suas emoções, que ajuda a promover uma mente e um corpo saudáveis. Se você tem um estilo de vida inativo, escolher uma atividade física regular como caminhar, correr, ioga ou levantamento de peso pode ajudar a melhorar o seu humor e combater as emoções negativas.

É claro que esperamos benefícios físicos com os exercícios regulares, mas essa atividade intencional também produzirá benefícios emocionais diretos. A atividade física libera hormônios que elevam seu humor. É como consumir um medicamento antidepressivo sem efeitos colaterais negativos. Além disso, o exercício físico regular e consistente provavelmente aumentará sua energia durante o dia, ao mesmo tempo que o ajudará a dormir melhor à noite.

Meditar

A meditação é uma ótima maneira de promover a positividade. Ajuda você a encontrar uma sensação de calma que também complementa as outras técnicas que mencionamos. Por meio da meditação, você pode aprender a equilibrar suas emoções e lidar com elas de maneira mais adequada.

Você pode escolher procurar um professor de meditação experiente ou até mesmo usar um aplicativo como Headspace aprender técnicas para iniciantes.

A meditação o ensinará a se concentrar e a não se apegar a pensamentos e sentimentos à medida que eles passam. Alguma ideia já chamou sua atenção e, de repente, você estava pensando demais, se preocupando e sendo dominado pela ansiedade? Esses pensamentos começam a ficar menos opressores à medida que você aprende que não precisa reagir a eles, que eles vêm e vão naturalmente.

Essas atividades positivas e edificantes o ajudarão a começar a substituir as emoções 'negativas' por outras melhores.

Ainda está lutando? Fale com um conselheiro BetterHelp

Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender suas emoções e as coisas que as desencadeiam. Aprendendo a aumentar a consciência mais precisa de seus sentimentos, você pode melhor rotulá-los e entendê-los. Sintonizar-se regularmente com suas emoções é útil porque o ajuda a reconhecer os sinais de alerta que predizem essas emoções negativas, para que você possa reagir a elas de acordo.

Existem muitas maneiras de entrar em contato com um conselheiro ou terapeuta. Você pode obter uma recomendação de um médico, começar com sua seguradora ou procurar conselheiros online. Você pode até se inscrever em um serviço de aconselhamento online como BetterHelp, o que torna o aconselhamento acessível e facilmente acessível para praticamente qualquer pessoa.

O importante é encontrar um terapeuta com quem você se conecte, que responda às suas perguntas e com quem você se sinta confortável para falar. Tenha sempre em mente que você é o consumidor em qualquer relação de aconselhamento profissional. Você tem todo o direito de encontrar um médico que seja adequado para você e para os problemas específicos que deseja abordar por meio de seu aconselhamento. Você pode verificar as avaliações dos conselheiros do BetterHelp abaixo, de pessoas que estão enfrentando problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Curtrice é incrível! Ela realmente me escuta e sente empatia com meus desafios. Muito do nosso trabalho gira em torno do estresse e da ansiedade, e já consegui implementar mudanças em minha vida usando as estratégias dela. Ela também me faz sentir que não estou sozinha para sentir essas emoções. Eu recomendo trabalhar com Curtrice! '

'Carly Stevens foi minha primeira experiência de aconselhamento. Eu precisava disso quando não sabia com quem falar e como lidar com minhas emoções, e não me arrependo porque encontrei conforto e estabilidade. '

Conclusão

Você pode não ser capaz de simplesmente se livrar das emoções difíceis, mas com as estratégias deste artigo, você pode aprender mais sobre o propósito delas e como obter controle sobre elas. Uma vida gratificante, na qual emoções fortes não o detêm ou o derrubam, é possível - tudo de que você precisa são as ferramentas certas. Levar a Primeiro passo hoje.

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