Como combater o ganho de peso na menopausa

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Às vezes, como mulher, é fácil sentir que está lutando uma batalha perdida com seu corpo. Se você deu à luz filhos, passou por um ganho e perda de peso com isso, e então vem a menopausa, que pode trazer consigo o ganho de peso também. Às vezes, pode fazer você querer apenas jogar a toalha quando seus hormônios têm tanto controle sobre seu corpo. Mas, não desista porque você pode lutar contra o ganho de peso da menopausa. Aqui está o que você precisa saber:

Por que acontece o ganho de peso na menopausa?

É muito comum que as mulheres experimentem ganho de peso com a aproximação da menopausa. Parte da razão pela qual isso acontece é que as mudanças hormonais que estão acontecendo dentro do corpo. Isso aumenta a probabilidade de a mulher ganhar peso em torno dos quadris, coxas e abdômen. No entanto, as mudanças hormonais não são a única razão pela qual o ganho de peso na menopausa acontece.

Quando uma mulher chega ao ponto da menopausa, também ocorrem mudanças genéticas e no estilo de vida que ocorrem normalmente junto com o processo natural de envelhecimento. Conforme você envelhece, é normal que a gordura aumente e a massa muscular diminua. Quanto menos massa muscular você tiver no corpo, menos calorias você queimará naturalmente, o que torna mais difícil manter o peso. Isso significa que, se você não mudar sua alimentação e atividades, será muito difícil manter o mesmo peso que tem ao longo dos anos.

Conforme você envelhece, também é normal ter dificuldade para fazer exercícios e dormir o suficiente à noite. Acredita-se que uma alimentação pouco saudável, não dormir o suficiente e a falta de exercícios também contribuem para o ganho de peso na menopausa.

Por que devemos nos preocupar com o ganho de peso na menopausa?

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O ganho de peso durante a menopausa não é diferente de acordar em outros momentos de sua vida. Os mesmos riscos existem e são coisas que você deseja evitar em sua vida. Quanto mais excesso de peso você carrega, mais duro seu corpo tem que trabalhar. Esse peso extra pode causar diabetes tipo 2, doenças cardíacas e problemas respiratórios. Também foi descoberto que o excesso de peso pode aumentar sua chance de desenvolver certos tipos de câncer, como câncer de endométrio, câncer de mama e câncer de cólon.

Como combater o ganho de peso na menopausa

Quando se trata de lutar contra a menopausa, o ganho de peso é importante lembrar que a maioria das mesmas técnicas e estratégias que funcionam para perder peso ou interromper o ganho de peso pelo resto da vida ainda se aplicam. As mudanças no seu estilo de vida neste ponto da vida podem tornar mais difícil realizar algumas das coisas que você costumava fazer, mas algumas dessas mudanças também podem tornar mais fácil para você realizar essas coisas.

Muitas vezes, quando as mulheres estão chegando ao ponto da menopausa ou perimenopausa, elas também estão se tornando aninhadas vazias. A falta de filhos os mantendo ocupados com as atividades pode tornar mais fácil ser mais sedentário. No entanto, essa falta de atividade também libera tempo adicional onde você pode começar novos hobbies e atividades para se manter ativo.

Aqui estão várias coisas para lembrar para ajudar a combater o ganho de peso na menopausa:

Terapia de reposição hormonal (TRH)

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Algumas pesquisas mostraram que a terapia de reposição hormonal (TRH) pode ajudar a resistir ao ganho de peso durante a menopausa. A TRH é uma receita de estrogênio, progesterona ou testosterona, que ajuda a aliviar os sintomas da menopausa. No entanto, essas prescrições também vêm com seus próprios efeitos colaterais. Alguns desses efeitos colaterais incluem um risco aumentado de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco.

Se você está interessado em usar a TRH para ajudar a combater o ganho de peso durante a menopausa, é muito importante que fale com seu médico sobre todas as opções e possíveis efeitos colaterais.

Mexa-se

Embora pareça bom pensar que a TRH pode ajudá-la a combater o aumento de peso na menopausa, não existe uma fórmula mágica real para combater o aumento de peso. Tudo se resume às estratégias básicas de controle de peso, como exercícios.

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Existem tantos tipos diferentes de exercícios que você pode fazer para ajudar a combater o ganho de peso. A participação em atividades aeróbicas pode ajudá-lo a manter um peso saudável ou a eliminar os quilos em excesso. Isso pode incluir a participação em uma aula de aeróbica ou uma caminhada ou corrida. O treinamento de força também é uma parte importante para manter a forma. Quando você constrói músculos através do treinamento de força, seu corpo começa a queimar mais calorias. Ajuda a acelerar o seu metabolismo e a manter o peso corporal ou a perder o peso extra que tem.

Recomenda-se que você participe de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. No entanto, embora haja recomendações sobre exercícios, é importante que você converse com seu médico para saber qual é a melhor opção para você. Cada pessoa tem suas próprias limitações e, se você tiver outros problemas relacionados à saúde com os quais você lida, é importante ter um plano equilibrado.

Mantenha sua alimentação sob controle

Quando você está na pré-menopausa ou menopausa, você não pode comer da mesma maneira; você fez quando era adolescente. E você provavelmente notou ao longo dos anos que teve que mudar sua alimentação para manter o peso atual. Quando você chega aos 50 anos, é possível que precise comer até 200 calorias a menos por dia do que quando era mais jovem.

Ao reduzir as calorias, é importante que você também esteja pensando em fazer escolhas alimentares saudáveis. Se você cortar calorias sem melhorar sua alimentação, ainda não verá a melhora que deseja. E pode ter um efeito negativo em seu corpo se você estiver comendo muitos alimentos processados ​​e junk food em vez de opções mais saudáveis.

Tente substituir as gorduras de sua dieta por uma opção mais saudável. Por exemplo, tente usar azeite de oliva ou óleo de coco em vez de gordura vegetal ou manteiga. Você também pode trocar os tipos de proteína que ingere. Comece a comer um pouco menos de carne vermelha e a comer mais peixe, frango e outras carnes magras. Coma grãos inteiros e mais frutas e vegetais.

Certifique-se de observar o que está bebendo. Refrigerantes, bebidas energéticas, sucos, adoçantes em cremes de café adicionam muito açúcar extra em sua dieta ao longo do dia. Para manter seu peso atual e combater o ganho de peso da menopausa, você precisa restringir a quantidade de açúcar que está ingerindo.

Limite a ingestão de álcool

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Muitas pessoas não conseguem pensar nas calorias extras que consomem por meio das bebidas alcoólicas. Essas calorias contribuem para o ganho de peso. Se você está tentando controlar seu peso durante a menopausa, deve limitar a quantidade de álcool que ingere.

Durma mais

Quando você está na menopausa, pode ser mais difícil dormir o que você precisa. No entanto, se você não estiver recebendo a quantidade certa de hormônios do sono em seu corpo, pode ficar maluco. Esses hormônios são a leptina e a grelina, responsáveis ​​pelo apetite. Depois de uma noite difícil de sono, você pode perceber que tem menos motivação para fazer boas escolhas alimentares ao longo do dia. Você também pode sentir mais desejos por alimentos gordurosos ou salgados.

Criar hábitos de sono saudáveis ​​pode ajudá-lo a combater o ganho de peso da menopausa. Tente manter toda a tecnologia fora do quarto. Se você estiver com dificuldade para adormecer, levante-se e tente caminhar ou participar de uma atividade relaxante, como ler um livro, até sentir sono novamente. Certifique-se de que seu quarto seja um bom ambiente para dormir. Adicione cortinas de escurecimento, controle a temperatura, a National Sleep Foundation recomenda que a temperatura ideal de sono seja de 65 graus. E não consuma bebidas com cafeína, álcool ou coma alimentos gordurosos ou açucarados quando estiver perto da hora de dormir. Todas essas coisas ajudam a dificultar uma boa noite de sono.

Você pode ganhar controle

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Você tem pouco controle sobre muitas coisas que acontecem em seu corpo. A menopausa é uma delas. Se você é mulher, é algo que vai experimentar e não tem controle sobre quando isso acontece. No entanto, você pode controlar algumas das coisas que experimenta durante a menopausa, como ganho de peso, pelas escolhas que faz. Você quer ter certeza de que está comendo de forma saudável e fazendo exercícios suficientes para poder lutar contra o ganho de peso que vem com a menopausa.

A menopausa traz muito mais do que apenas ganho de peso. Muitas vezes, neste ponto da vida de uma mulher, muitos novos estressores estão surgindo, enquanto a vida está em uma transição. Se você está lutando para passar pela transição, peça ajuda a um terapeuta. BetterHelp oferece sessões online que permitem que você se encontre convenientemente com um terapeuta que pode ajudar a orientá-lo durante o processo.

Você pode não ser capaz de controlar a menopausa, mas pode controlar mais do que muitas pessoas pensam. A mentalidade em todo o processo desempenha um grande papel em ser capaz de lidar e lidar com os sintomas que ocorrem. Se você está tendo problemas nessa área, um terapeuta pode ajudá-lo a obter controle.

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