Os três principais exercícios de aconselhamento para casais
Não importa o quanto vocês se amem, todo relacionamento tem etapas difíceis. É difícil estar com alguém o tempo todo durante anos sem ter desentendimentos de vez em quando. No entanto, se você e seu parceiro estão preocupados com a separação, alguns excelentes exercícios de aconselhamento para casais podem ajudá-lo.
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O aconselhamento de casais tem por objetivo ajudá-lo a construir as ferramentas para ter um relacionamento saudável com seu parceiro. Não há vergonha em obter ajuda para resolver quaisquer problemas que você possa estar tendo. Na verdade, em vez de adiar a visita a um profissional, visitá-lo cedo pode gerar melhores resultados. O aconselhamento de casais é recomendado para os casais com problemas de comunicação, quando o número de discussões entre vocês dois está aumentando, se o afeto está sendo negado um ao outro como punição, se você está guardando segredos, infidelidade, problemas de intimidade ou se você estão tendo problemas contínuos que você não consegue resolver.
O medo do desconhecido costuma ser o que impede as pessoas de obterem a ajuda de que precisam. Contudo, mais de 80% Das pessoas que visitaram um profissional para obter ajuda em seu casamento, dizem que o aconselhamento teve um impacto positivo em suas vidas.
Principais exercícios de aconselhamento para casais
Embora existam vários exercícios nos quais seu conselheiro de casal possa fazer com que você se concentre, há três que são comumente usados. Abordaremos os principais detalhes de cada exercício abaixo.
- O Método Gottman
o Método Gottman é uma terapia cientificamente comprovada que existe há quase 40 anos e tem ajudado mais de três mil casais a curar seus relacionamentos. O método Gottman enfatiza nove etapas essenciais para relacionamentos saudáveis, que incluem:
- Construindo Mapas do Amor
Este é o termo de Gottman para conhecer o mundo do seu parceiro. Quando você decide passar sua vida com alguém, isso também significa que você decide deixá-lo entrar em seu mundo. Isso inclui memórias de seu passado, pensamentos sobre seu presente e o que você espera para o seu futuro. Também inclui seus medos e sonhos. No entanto, o que você compartilha com seu parceiro é simplesmente o começo do seu 'mundo'. A ideia de que agora você é um casal significa que você pegará os dois mundos e começará a fundi-los para criar um novo mundo onde você está adicionando novos sonhos, esperanças e memórias.
- Compartilhando admiração e carinho
O segundo passo é a habilidade de amizade, e é essencial para combater o desprezo. Quando você entra em um relacionamento (às vezes chamado de período de 'lua de mel'), o objetivo é se divertir, mas esse estágio não dura. O carinho é compartilhar especificamente com seu parceiro como você se sente em relação a ele (por exemplo: 'Gosto de como você ____,' ou, 'Estou impressionado com a maneira como você ____'). A apreciação vai além de dizer 'obrigado'. Seja específico (por exemplo: 'Eu aprecio que você_____,' ou, 'Notei isso em você quando você estava fazendo ____').
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- Declare suas necessidades
Muitas vezes, colocamos as necessidades de nossos parceiros acima das nossas. Acreditamos que seremos vistos como um parceiro melhor se cuidarmos da outra pessoa ou que pareceremos egoístas se nos colocarmos em primeiro lugar. Mas, quando ignoramos nossas necessidades, começamos a nos sentir esgotados, não ouvidos, não apreciados e, eventualmente, podemos até ficar ressentidos com a outra pessoa. Discutir com seu parceiro o que você precisa é saudável. Quer seja a hora de fazer coisas que o satisfaçam como pessoa, ou o que você precisa de seu parceiro, seja honesto sobre essas necessidades.
- Use uma perspectiva positiva
O princípio básico desta etapa é permitir que seu parceiro influencie você. Um estudo de longo prazo com 130 recém-casados descobriu que os homens que permitiam que suas esposas os influenciassem nos primeiros meses de casamento eram mais felizes e menos propensos a se divorciar do que os homens que resistiam a qualquer influência de suas esposas. Isso funciona nos dois sentidos.
- Gerenciando conflitos em vez de tentar resolvê-los
No livro do Dr. Gottman, Os sete princípios para fazer o casamento funcionar, sua pesquisa descobriu que 69% dos problemas nos relacionamentos são insolúveis. Em vez de bater a cabeça na parede e tentar forçar seu parceiro a ver as coisas 'do seu jeito' ou mudar, às vezes é melhor apenas administrar o conflito. Reserve um tempo para se acalmar antes de voltar à conversa e certifique-se de usar declarações 'eu' ao falar um com o outro, para não agravar o problema e ficar na defensiva.
- Falando sobre seus valores, esperanças e sonhos
Esta etapa está ligada à construção de mapas do amor. Você nunca quer parar de falar sobre seus valores, esperanças e sonhos. À medida que envelhecemos, mudamos. E com o tempo, nossos valores, sonhos e esperanças podem mudar. Queremos ter certeza de que não estamos permitindo que nossos parceiros presumam que continuamos os mesmos.
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- Compartilhando suas visões
Às vezes, suas visões serão as mesmas e às vezes serão diferentes. Compartilhar uma visão comum com seu parceiro pode ajudá-lo a ter uma perspectiva saudável e a combater os altos e baixos que vêm com um casamento ou relacionamento. Simplesmente falar sobre suas visões também pode aproximá-los e fazer com que sintam que têm um propósito comum como casal.
- Construindo confiança
A confiança é construída lentamente ao longo do tempo, de acordo com o Dr. Gottman (que na verdade desenvolveu uma forma matemática de medir a confiança). A confiança aumenta conforme você avança pela vida. O Dr. Gottman argumenta que isso não quer dizer que você não confie em seu parceiro agora, mas é possível que você não confie nele tanto quanto confiará daqui a 10 anos. Deixe a confiança continuar a crescer ao longo das estações de seu relacionamento.
- Acreditando no Compromisso
No final do dia, vocês têm um ao outro. Você tem confiança, amor, empatia, respeito e admiração. Mas você também tem compromisso? E você acredita no que o compromisso significa para vocês dois como casal? Os casais às vezes presumem que o compromisso vem com a troca de votos ou depois de ficarem juntos por um certo período de tempo, mas pode parecer diferente para cada pessoa, por isso é importante discutir como isso se parece em seu relacionamento.
- Terapia com foco emocional (EFT)
Desde a década de 1980, a EFT tem melhorado a vida das pessoas, ajudando a fortalecer o vínculo entre elas. Este é geralmente um exercício de curto prazo que se concentra em três objetivos principais, que incluem:
- Expandindo e reorganizando as respostas emocionais
- Garantindo um vínculo mais estreito entre você e seu parceiro
- Reposicionando a postura de cada pessoa durante as interações e fazendo novas e melhores interações
EFT é um exercício comprovado de aconselhamento de casais que melhora significativamente os relacionamentos para 90% daqueles que já experimentaram.
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- Exercícios de terapia narrativa
Terapia narrativa é uma abordagem simples e respeitosa de aconselhamento que coloca os indivíduos no controle de suas próprias vidas, permitindo que narrem o que está acontecendo em seu relacionamento através de seus olhos. Ao permitir que os outros escrevam o que acreditam ser os problemas e o que pode ser feito para corrigi-los, ajuda todos os envolvidos a ver as coisas do ponto de vista do outro. O terapeuta pode então ajudar cada pessoa a escrever uma nova história sobre o que gostaria que sua vida se tornasse, tanto em conjunto como individualmente.
Considerando o aconselhamento de casais
Conforme discutido acima, há fortes evidências que mostram benefícios incríveis em fazer aconselhamento de casais. Se você está pensando em receber aconselhamento de casais, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a se preparar para obter o máximo de suas sessões.
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Autocuidados
É importante para se cuida para que você esteja na melhor posição para fazer as mudanças necessárias para melhorar seu relacionamento. Seja intencional com o seu autocuidado e trabalhe para manter a saúde da sua mente e do seu corpo.
Introspecção
Você só pode mudar a si mesmo. Aproveite ao máximo sua terapia se entendendo, os problemas que você está enfrentando, o que deseja e o papel que desempenha em seu relacionamento atual.
Gratidão
Procure coisas pelas quais ser grato regularmente. Praticar a gratidão pode ajudá-lo a começar a procurar o que há de bom em cada situação, levando a mais positividade e pode ajudá-lo a ver seu parceiro sob uma nova luz.
Por que BetterHelp?
Não é incomum que um casal renuncie à ajuda de que precisa simplesmente porque ficou constrangido ou envergonhado de ser visto entrando no consultório do terapeuta. Serviços de aconselhamento online como o BetterHelp removeram essa barreira para que os casais possam obter a ajuda de que precisam para crescer e melhorar seus relacionamentos, tudo no conforto e privacidade de suas próprias casas. O aconselhamento online pode ser especialmente útil para casais, uma vez que os dois parceiros não precisam estar no mesmo local para falar com o conselheiro. Isso é útil para pessoas em relacionamentos à distância, bem como para aquelas que não vivem fisicamente juntas ou têm horários diferentes. BetterHelp ajudou milhares de casais. Considere as seguintes análises dos conselheiros BetterHelp abaixo.
Avaliações de conselheiros
'Stephanie é uma jóia! Ela é muito atenciosa, completa, honesta, perspicaz, mas acima de tudo útil. Isso vem de uma pessoa que nunca quis dar aconselhamento e apenas 'sabia' que eu não precisava disso. Ela tem sido fundamental para ajudar minha esposa e eu a encontrar nosso lugar melhor. Ela nos fez crescer como casal e individualmente. Obrigado Steph! '
- Eu recomendaria Helen a qualquer pessoa que precisasse falar com um conselheiro. Ela ouve e dá conselhos excelentes. Meu marido e eu somos o mais próximos que já estivemos.'
Pensamentos finais
Ao aprender sobre os exercícios mencionados acima, você deu o primeiro passo importante na jornada para fortalecer seu relacionamento. Um relacionamento verdadeiramente satisfatório e duradouro é possível - tudo de que você precisa são as ferramentas certas. Levar a Primeiro passo hoje.
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