Como controlar a raiva para que ela não controle você

Todos nós ficamos bravos às vezes, é natural porque somos humanos. A raiva é um sentimento ou emoção totalmente normal que todos nós sentimos às vezes.Infelizmente, a raiva pode se tornar um grande problema para algumas pessoas. Na verdade, em um estudo feito por Harvard, 10% dos menores de 25 anos admitiram ter tido pelo menos três episódios graves de raiva em suas vidas. Embora esse número tenha sido menor para os indivíduos mais velhos, pelo menos 7% de todos os adultos no estudo tiveram mais de três acessos de raiva na vida. O número de transtornos de raiva tem sido difícil de determinar devido a muitos motivos, como a falta de compreensão do que são os transtornos de raiva e a dificuldade de lembrar episódios anteriores de raiva mais tarde na vida.

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A pesquisa mostra que 75% das pessoas que recebem tratamento para o controle da raiva, veja melhorias e isso é algo que você não quer perder para si mesmo.

O que é raiva?

De acordo com os especialistas, a raiva é um estado de emoção que pode variar de uma leve irritação a uma raiva ou raiva. Assim como outras emoções humanas, com a raiva vêm outras mudanças em seu corpo, como um aumento na pressão arterial, na temperatura corporal e nos níveis de hormônios como adrenalina e epinefrina. A raiva pode ser causada por questões internas e externas, como uma discussão, um engarrafamento ou apenas memórias ruins. Até mesmo pensar em problemas pessoais pode causar explosões de raiva.

Expressando raiva

Por sermos humanos, devemos expressar nossa raiva. Todo mundo faz isso de maneira diferente. Algumas pessoas, no entanto, têm sentimentos de raiva extremamente agressivos e poderosos que podem levar a comportamentos agressivos, como gritar, ou até mesmo ações físicas, como bater. O corpo humano usa automaticamente sua resposta de luta ou fuga para se proteger do perigo, o que é bom em alguns casos. Mas, não podemos nos tornar físicos com tudo ou todos que nos deixam loucos, porque teremos problemas. Normas sociais, bom senso e leis têm limites sobre como mostramos nossa resposta à raiva.

Embora você precise usar moderação na maneira de expressar sua raiva, é melhor não reprimir esses sentimentos, ou eles podem se manifestar por conta própria de maneiras indesejáveis. Pessoas diferentes mostram sua raiva de maneiras diferentes, tanto inconscientemente quanto conscientemente. Três maneiras comuns de lidar com sua raiva são acalmar, suprimir e expressar.

Acalmando sua raiva

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Você pode acalmar sua raiva controlando suas respostas internas e externas. Você pode usar uma variedade de técnicas calmantes para desacelerar sua respiração, diminuir sua frequência cardíaca e relaxar suas emoções até que a sensação desapareça. Conversar com um conselheiro ou terapeuta pode ajudá-lo a aprender algumas técnicas sobre como acalmar sua raiva.

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Suprimindo sua raiva

Suprimir sua raiva é bom se você for capaz de redirecioná-la ou convertê-la em algo positivo. Você pode aprender a transformar sua raiva em algo mais construtivo ou positivo, como exercícios, saindo para uma corrida ou malhando quando estiver com raiva de algo. Eventualmente, isso se torna um hábito para que seu corpo saiba que deveria se exercitar quando sente raiva, em vez de transformá-la em algo ruim, como discutir ou brigar. No entanto, é importante não manter a raiva reprimida, pois isso pode causar outros problemas, como depressão, ansiedade ou hipertensão.

Expressando sua raiva

Só porque você está com raiva, não significa que você precisa se tornar agressivo. Existem maneiras saudáveis ​​de expressar sua raiva, que podem incluir conversar com alguém, como um amigo, parente ou terapeuta. A lista de como expressar sua raiva de maneira construtiva é interminável, um pouco de imaginação pode ajudar muito quando se trata de expressar a raiva.

Você está muito irritado?

Você pode nem perceber que tem problemas para controlar a raiva. Na verdade, mais da metade das pessoas que experimentam problemas explosivos de raiva não percebem que têm um problema. No entanto, sempre há dicas como se as pessoas tendem a evitá-lo quando você está com raiva ou se você se envolve em muitas brigas.

Alguns dos sintomas de transtorno de controle da raiva incluir:

• Irritar-se facilmente
• Chamando nomes de pessoas
• Ser impaciente consigo mesmo e com os outros
• Temperamento rápido (passando de calmo para zangado rapidamente)
• Culpar outras pessoas pelos seus problemas
• Sempre sendo sarcástico quando não está brincando
• Ficar longe dos outros quando você fica com raiva
• Ficando extremamente bravo com pequenas coisas
• Criticar constantemente os outros
• Quebrando coisas quando você fica bravo
• As pessoas têm medo de você
• Ser fisicamente abusivo com outras pessoas ou animais
• Entrando em brigas com frequência
• Ameaçando pessoas
• Gritando ou gritando com os outros
• Sentindo-se energizado quando está com raiva
• Sensação de formigamento quando zangado
• Tremendo ou tremendo quando está com raiva
• Sentindo pensamentos correndo
• Dor ou aperto no peito
• Frequência cardíaca rápida
• Perda de memória
• Bloqueando o que aconteceu
• Amuado ou taciturno

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Existem também alguns testes psicológicos isso pode dizer se você tem problemas com o controle da raiva. Alguns desses testes também podem dizer se você está propenso a problemas de controle de raiva e se você pode lidar com a raiva.

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Compreendendo a raiva

Como a raiva pode se revelar de diferentes maneiras, é difícil saber se você tem um problema ou não até que demonstre sua raiva de maneira inadequada mais de uma vez. Algumas pessoas ficam com raiva na maior parte do tempo e simplesmente não conseguem deixar as coisas que as enlouquecem. Eles podem sentir constantemente que as pessoas estão atrás deles ou que eles são os únicos que estão certos sobre alguma coisa. Outras pessoas não ficam com raiva com frequência, mas quando ficam, explodem.

Não importa como isso se mostre, raiva descontrolada pode prejudicar sua saúde emocional e física. Também pode causar problemas de trabalho, relacionamentos e problemas jurídicos. Estudos demonstraram que os problemas de controle da raiva podem aumentar sua chance de contrair doenças cardíacas, problemas digestivos e insônia. Em alguns casos, a raiva pode causar comportamentos de risco, como abuso de álcool e uso de drogas ilegais.

Transtorno explosivo intermitente

Aqueles que passam por vários episódios de explosões de controle da raiva podem, na verdade, ter um distúrbio denominado distúrbio explosivo intermitente. Esta transtorno Acredita-se que afete mais de 13 milhões de adultos americanos. Aqueles com esse transtorno não são capazes de controlar suas explosões de raiva e vão da calma à explosiva em segundos, sem aviso prévio. De acordo com especialistas, esse distúrbio pode ser hereditário ou ambiental.

Aqueles que cresceram em famílias com outras pessoas que tinham transtorno explosivo intermitente são mais comumente afetados por isso do que aqueles que não tinham. De acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, quinta edição (DSM-V), aqueles com esse transtorno tiveram vários episódios de comportamento agressivo ou violento quando estavam com raiva. Existem certos critérios para ter transtorno explosivo intermitente, como:

• Tendo vários episódios diferentes de não ser capaz de controlar seus impulsos agressivos ou violentos
• Episódios de danos à propriedade ou agressões graves a terceiros
• A agressão deve ser extrema para as situações
• Os episódios não podem ser causados ​​por quaisquer outros transtornos mentais, condições médicas, medicamentos ou abuso de substâncias

Alguns dos mais comuns fatores de risco incluir:

• Abuso de álcool ou drogas
• Trauma físico ou mental
• Crescendo com outras pessoas com comportamentos explosivos
• Mas
• Exposição à violência quando jovem
• Algumas condições médicas, como lesão cerebral traumática ou doença de Alzheimer
• Determinadas condições mentais, como transtornos de conduta, transtorno desafiador de oposição, transtorno de ansiedade, transtorno bipolar e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade

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Todo mundo fica com raiva: por que sou tão diferente?

Pessoas que se irritam facilmente têm baixa tolerância a sentimentos como aborrecimento, impaciência, inconveniência e frustração. Eles simplesmente não conseguem levar as coisas tão facilmente quanto as outras pessoas, não importa o quanto tentem. Eles podem parecer estar constantemente loucos ou mal-humorados e podem ser chamados de cabeça quente ou temperamento explosivo. Eles podem gritar muito ou xingar as pessoas. Outras pessoas que têm problemas de controle da raiva podem se afastar dos outros, parar de falar com as pessoas e ficar de mau humor. Alguns especialistas acreditam que algumas crianças nascem com essa condição, mas outros acreditam que são hábitos aprendidos ao crescer em um lar com pessoas que têm problemas de raiva. Também pode ser porque você não foi ensinado a maneira certa de lidar com sua raiva.

Como controlar sua raiva

Existem algumas maneiras de controlar sua raiva por conta própria. Alguns desses incluir:

• Aprender técnicas de relaxamento como meditação ou ioga
• Rir de si mesmo, o humor é relaxante
• Deixando de lado ressentimentos
• Não culpar os outros
• Procurando soluções para seus problemas
• Colocando-se no tempo
• Exercício
• Falando sobre seus sentimentos
• Pensando antes de agir
• Saber quando pedir ajuda
• Pensando antes de falar

Opções externas para controlar sua raiva

Uma coisa que você pode fazer para ajudar a controlar sua raiva é trabalhar a meditação. Na verdade, é uma boa maneira de relaxar a mente e ajudar a se acalmar, mesmo que esteja se sentindo extremamente zangado. Na verdade, quando você sentir a raiva crescendo, uma das primeiras coisas que você deve fazer é encontrar um lugar onde possa sentar-se em silêncio por alguns minutos. Não fale ou reaja até que você tenha a chance de meditar por alguns minutos, pelo menos, e tenha recuperado o controle de seus pensamentos e sentimentos. Você também pode praticar a meditação diariamente, pois ajuda a acalmá-lo no geral, e não apenas no momento. Na verdade, a pesquisa mostra que meditação breve pode reduzir a raiva.

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Descobriu-se que os exercícios também ajudam muito quando se trata de problemas de raiva. Uma das razões é que isso vai ajudá-lo a se livrar de parte do excesso de energia que se acumula em seu corpo. Se você se exercita quando sente raiva, pode queimar esse sentimento. Se você se exercitar diariamente, pode ajudar a liberar endorfinas e outros hormônios da sensação de bem-estar em seu corpo, o que reduzirá suas chances de uma explosão de raiva. Isso definitivamente tornará mais fácil para você passar o dia!

Finalmente, tente escrever as coisas. Mantenha um diário de gratidão todos os dias e escreva-o todas as noites. Se você reservar alguns minutos para ler seu diário de gratidão pela manhã, ele o lembrará de todas as coisas incríveis pelas quais você deve estar feliz. Escrever nele todas as noites também permite que você se concentre nas grandes coisas que aconteceram ao longo do dia, dessa forma, você tem algo em que pensar ao longo do dia quando a raiva parece que está vindo rápido.

Aconselhamento on-line sobre controle da raiva

O aconselhamento de controle da raiva é uma das melhores maneiras de aprender a controlar seus problemas de raiva. Enquanto algumas pessoas gostam de falar com um terapeuta ou conselheiro cara a cara, outras acham muito mais conveniente usar terapia de gerenciamento de raiva online. Isso é ótimo para aqueles de nós que estão realmente ocupados, têm problemas de ansiedade ou vivem em áreas rurais onde os recursos são limitados. Honestamente, para aqueles com problemas de controle da raiva, provavelmente é muito melhor reduzir sua exposição a pessoas e lugares públicos até que você tenha sua raiva sob controle.

Com a terapia de controle da raiva online, você pode conversar com seu terapeuta ou conselheiro no conforto da sua casa ou onde quer que esteja. Tudo que você precisa é um computador, tablet ou smartphone. BetterHelp.com é a maior fonte de cuidados de saúde mental do mundo e tem mais de 4.000 profissionais licenciados para ajudá-lo. Não há necessidade de ficar com raiva sentado em uma sala de espera ou lutando contra o tráfego para chegar ao escritório do seu terapeuta. A ajuda está a apenas um telefonema ou clique do mouse. Leia abaixo algumas análises de conselheiros da BetterHelp, de pessoas com problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Steve é ​​incrível e faz um bom trabalho em fazer com que isso pareça menos uma sessão de aconselhamento e mais uma conversa entre amigos. Ele me ajudou a falar sobre meus problemas de raiva e fúria na estrada e me deu muitas ferramentas para resolver problemas. Eu o recomendo fortemente! '

'Regina me ajudou a identificar de onde meu problema de raiva se originou desde a primeira sessão e tem me ajudado a me tornar mais consciente dos meus gatilhos de alerta. Muito perspicaz e útil! '

Conclusão

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Uma vida na qual a raiva não o impede é possível - tudo que você precisa são as ferramentas certas. Levar a Primeiro passo hoje.

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