Como posso controlar os pensamentos que correm e o que os desencadeia?

É muito comum experimentar um ciclo aparentemente infinito de pensamentos negativos em sua mente. Esses padrões de pensamento repetitivos podem repetir eventos passados ​​associados a trauma, tristeza ou perda, ou podem se concentrar em ameaças percebidas e obstáculos para o sucesso futuro. Para a maioria das pessoas, esses pensamentos ocorrem freqüentemente durante situações estressantes, quando a ansiedade é alta.

Embora seja normal experimentar esses padrões de pensamento ocasionalmente, pensamentos repetitivos prolongados que interrompem o sono ou impedem o funcionamento normal devem ser discutidos com um profissional de saúde mental. Eles podem indicar a presença de um transtorno mental, que pode ser tratado por meio de terapias comportamentais ou farmacêuticas. Continue lendo para aprender mais sobre pensamentos rápidos e como você pode gerenciá-los.





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O que são pensamentos de corrida?

Devaneios normalmente ocorrem como uma sucessão rápida de imagens mentais que continuam sem restrição e não levam a uma conclusão racional. Essas experiências emocionalmente desgastantes podem se apresentar como uma sensação assustadora de estar fora de controle, gerando uma série de sentimentos, desde o mero desconforto até o medo paralisante. Esses pensamentos descontrolados têm até o potencial de superar a consciência funcional de uma pessoa.



Pensamentos rápidos podem ocorrer como um compasso de música, fragmentos de frases ou pensamentos que saltam tangencialmente de um para o outro. Eles podem não ter nenhum som associado. É importante observar, entretanto, que pensamentos acelerados não envolvem ouvir vozes, o que é um sintoma comumente associado a alguns tipos de transtornos psicóticos.

Às vezes, eles ocorrem como um foco repetitivo opressor no passado e, muitas vezes, eles tocam em medos e preocupações latentes. Esses pensamentos têm o potencial de perturbar a consciência, impedir o sono ou a concentração e diminuir sua capacidade de viver o momento. Às vezes, são apenas uma distração, mas também podem ser debilitantes.

Que problemas os pensamentos de corrida criam à noite?

Quando a pessoa com pensamentos acelerados tenta dormir, ela pode experimentar imagens mentais que variam de uma série de padrões fluidos a um dilúvio implacável de pensamentos chocantes. A incapacidade de acalmar esses pensamentos enervantes tem o potencial de criar estresse, que pode interromper o sono. Não é incomum que as pessoas afetadas joguem jogos de palavras por uma ou duas horas apenas para acalmar seus pensamentos o suficiente para adormecer. Pensamentos acelerados também podem ocorrer durante o sono, interrompendo os padrões normais de descanso e fazendo com que as pessoas acordem e tenham dificuldade em adormecer novamente. Como a exaustão e o estresse podem exacerbar os pensamentos acelerados, a interrupção dos padrões de sono pode levar a mais estresse, criando um ciclo de autoperpetuação de inquietação e pensamentos acelerados.



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Qual é a conexão entre pensamentos de corrida e transtorno bipolar?

Pessoas com transtorno bipolar freqüentemente apresentam pensamentos acelerados, o que pode ser o precursor de um episódio maníaco. Durante esses episódios, a pessoa em questão geralmente experimenta instabilidade de humor que varia de euforia extrema e mania a depressão severa.



Pensamentos rápidos no conteúdo de um episódio maníaco iminente podem co-ocorrer com a fala pressionada, uma necessidade diminuída de sono, alterações de humor irritáveis, inquietação, aumento no comportamento de risco, distração e pensamentos grandiosos. A presença de pensamentos acelerados por si só não indica definitivamente transtorno bipolar ou qualquer outra condição mental. No entanto, em conjunto com outros sintomas, pensamentos acelerados podem ajudar os profissionais de saúde mental a identificar pessoas em risco de desenvolver transtorno bipolar. Um profissional de saúde mental também pode ajudar pessoas com transtorno bipolar a reconhecer pensamentos acelerados, para que possam se preparar para enfrentar episódios maníacos iminentes.

O que desencadeia pensamentos de corrida?

Pensamentos acelerados podem ser indicativos de doença mental, mas não são específicos de nenhuma condição singular e podem ocorrer mesmo que a pessoa não sofra de nenhum transtorno mental. Eles estão associados a muitos transtornos, incluindo ataques de pânico, depressão, estados de ansiedade e fases maníacas bipolares. O uso de drogas prescritas e ilegais também pode causar pensamentos acelerados. Especificamente, as anfetaminas estimulam o sistema nervoso central e podem criá-las como um efeito colateral. Além disso, pensamentos acelerados podem ocorrer durante períodos de estresse causados ​​por circunstâncias externas, incluindo falta de sono ou outros fatores. Como existem vários gatilhos potenciais para pensamentos acelerados, as pessoas com pensamentos acelerados devem consultar um profissional de saúde mental para identificar os gatilhos com precisão e desenvolver planos de tratamento eficazes.

Quais são algumas maneiras de controlar pensamentos de corrida?

Depois que uma avaliação profissional foi concluída e um diagnóstico foi feito, existem muitas técnicas baseadas em evidências que podem ajudar as pessoas a lidar com pensamentos acelerados. Quando apropriado, medicamentos podem ser prescritos. Alternativas não farmacêuticas também podem ser exploradas isoladamente ou em conjunto com terapias medicamentosas. Essas alternativas podem incluir alguns dos seguintes:

  1. Distanciamento Cognitivo

As pessoas freqüentemente se convencem de que os piores cenários são verdadeiros mesmo quando não são. Suas mentes tendem a prever o pior resultado, mesmo quando é improvável que ocorra. Para combater essa tendência para o negativo, a dissonância cognitiva é um esforço concentrado para ajudar as pessoas a reconhecer cenários alternativos positivos ao avaliar as situações.



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Por exemplo, uma mulher pode se convencer de que seu marido está traindo e seu casamento acabou. Ela pode vê-lo passando horas no computador enviando e-mails para uma colega de trabalho. Ele também pode ficar até tarde no trabalho e perder reuniões familiares planejadas. A esposa pode decidir que esses fatores são prova de infidelidade. Portanto, ela pode desenvolver pensamentos acelerados como este: 'Eu gostaria de ser mais interessante. Tudo o que faço é ir trabalhar e voltar para casa para cuidar das crianças. Talvez eu devesse ter ido à academia com mais frequência. Nunca perdi peso depois que os gêmeos nasceram. Seu colega de trabalho é professor de Zumba. Ele deve pensar que eu pareço deselegante. Eu me odeio. Eu gostaria de ter terminado a faculdade, para poder ter um emprego interessante como a namorada dele. Sou dez anos mais velho que ela. Não admira que ele esteja me deixando. Eu deveria ter tentado mais no meu cabelo e maquiagem. Não ganho o suficiente para manter esta casa. Ele vai me deixar e eu terei que me mudar para um apartamento barato. '

Usando a distância cognitiva, a mulher pode avaliar a situação de forma mais clara com foco nos fatos. Ela poderia reconhecer que, embora seu marido recentemente tenha passado mais tempo com seu colega de trabalho, também é verdade que eles acabaram de ser designados para trabalhar em um novo projeto juntos. Se o projeto for bem-sucedido, o marido dela será considerado para uma promoção que melhoraria a qualidade de vida de toda a família. O projeto requer colaboração fora do horário comercial, incluindo o uso de e-mails e reuniões frequentes com outros funcionários. Nesse caso, a distância cognitiva é uma ferramenta útil que permitirá à mulher considerar todas as situações e probabilidades possíveis, para que possa gerenciar melhor seus padrões de pensamento e reações.

  1. Mantra

Pessoas com pensamentos acelerados às vezes podem se beneficiar de um mantra, que é uma palavra ou palavras simples repetidas para acalmar a mente. A pesquisa mostra que repetir um mantra pode diminuir a atividade em partes específicas do cérebro responsáveis ​​pelo autojulgamento e reflexão interna. Acalmar essa parte do cérebro pode ajudar as pessoas com pensamentos acelerados a parar de repetir imagens preocupantes sobre o passado e reduzir a preocupação com o futuro. Os mantras podem ser qualquer palavra ou grupo de palavras que seja confortável para a pessoa que os usa. Tente algo como 'Isso também passará'. ou 'Está tudo bem. Eu estou bem.'

  1. Foco no Presente

Focar no presente é outro método para controlar pensamentos acelerados. Conselheiros profissionais podem ajudar as pessoas a aprender a liberar imagens negativas do passado e a encontrar coisas positivas em que se concentrar no presente. Eles podem capacitar os indivíduos a discernir entre o que pode e o que não pode ser controlado para reduzir as preocupações com o futuro. Pessoas com pensamentos acelerados freqüentemente são incapazes de viver plenamente o momento e precisam de apoio profissional para deixar para trás memórias do passado e preocupações com o futuro.

  1. Escreva as coisas

Terapeutas e conselheiros geralmente ensinam as pessoas a colocar suas preocupações no papel. Quando implementado de maneira adequada, esse processo ajuda as pessoas a controlar quando e como elas revisam suas preocupações. O ato de escrever concentra a mente e reduz o poder que os pensamentos rápidos têm sobre você. Também permite que a pessoa que está vivenciando esses pensamentos organize imagens mentais caóticas em um formato que permita que a pessoa tenha maior conforto e controle. Então, a pessoa pode decidir quando revisitar os pensamentos escritos, se for o caso.

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  1. Respirar

Um profissional de saúde mental pode explicar a resposta de lutar ou fugir do sistema nervoso simpático e a resposta relaxada do sistema nervoso parassimpático, mas, em resumo, é difícil controlar seus pensamentos quando você não consegue relaxar. A respiração controlada é uma forma importante de controlar essas respostas e há muito tempo é usada para distrair as pessoas que estão sentindo dores físicas, incluindo mulheres durante o parto. As mesmas técnicas de respiração concentrada podem ajudar as pessoas a acalmar suas mentes, afastando-se dos pensamentos acelerados. Os padrões de respiração são eficazes e podem ser repetidos conforme necessário, a qualquer hora e em qualquer lugar.

BetterHelp pode ajudar

Se você está lutando contra pensamentos acelerados, pode se beneficiar do apoio de um terapeuta enquanto aprende a administrá-los. Leva tempo para que as pessoas adquiram novos hábitos e pode ser necessário praticar regularmente por um longo período para ver o que funciona melhor para você. BetterHelp tem mais de 4.000 terapeutas licenciados que podem ajudá-lo a encontrar e utilizar as ferramentas ideais para sua situação.

Leia as análises abaixo para saber como os conselheiros da BetterHelp ajudaram pessoas que lutam com problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Ela me deu algumas ferramentas excelentes para gerenciar e corrigir padrões de pensamentos negativos em minha vida diária. Sou muito grato por sua paciência, compreensão e apenas por ela me ouvir e me ajudar a trabalhar com meus pensamentos. '

'Eu estava perdido na ansiedade e o Dr. Wright entendeu completamente. Continuei lutando com meus pensamentos e ela me ajudou a começar a me livrar dos pensamentos negativos. Ainda estou trabalhando nisso e gosto de enviar mensagens de texto para ela sobre o meu progresso. Sinto-me compreendido e totalmente apoiado. '

Conclusão

Embora todos vivenciem períodos em que pensamentos indesejáveis ​​interrompam as funções diárias ou o sono, os pensamentos acelerados persistentes geralmente requerem a ajuda de um profissional. Um terapeuta licenciado pode trabalhar com você para encontrar a raiz de seus pensamentos acelerados, para que você possa superá-los. Levar a Primeiro passo em direção a uma mente clara todaY.