Como construir resiliência e por que é importante

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A vida está cheia de fluxos e refluxos. Mesmo que você seja uma pessoa geralmente feliz e sortuda, é inevitável que encontre dificuldades em algum momento. Ao passar por uma situação difícil, você geralmente tem duas opções. A primeira é deixar que a decepção, tristeza, frustração ou raiva que você está sentindo o impeça de seguir em frente. Quando confrontadas com uma situação difícil, algumas pessoas ficam paralisadas e colocam suas vidas em espera enquanto processam suas emoções negativas.

Mas, há outra opção. Não é fácil, mas você pode deixar que as dificuldades que você encontra o motivem e sirvam como uma chance de autoaperfeiçoamento. A capacidade de se recuperar dos tempos difíceis com mais força do que nunca, em vez de deixar que as falhas ou decepções o abatam, é conhecida como resiliência.

O que é resiliência?

Resiliência é a certa qualidade que as pessoas têm para transformar os tempos difíceis em motivadores para se aprimorarem. Eles não permitem que suas frustrações, desafios ou decepções os definam; em vez disso, eles aprendem com eles. A resiliência é uma qualidade e uma habilidade extremamente importante porque permite que você continue avançando na vida, mesmo quando as coisas ficam difíceis.

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As qualidades da resiliência

De acordo com psicólogos, a resiliência envolve qualidades como otimismo e uma atitude geralmente positiva. Essas são características que algumas pessoas incorporam naturalmente, enquanto outras lutam para manter uma perspectiva positiva. Mas, só porque você não possui inerentemente as qualidades associadas à resiliência, não significa que você não pode estimulá-las.

Se você não é alguém que consegue manter um senso de otimismo natural, agir com um conselheiro pode ajudá-lo a aprender estratégias para lidar com as emoções negativas e ver as coisas sob uma luz mais positiva.

Regulação emocional e resiliência

Ainda assim, resiliência é diferente de otimismo. Só porque você não pode ser feliz o tempo todo, especialmente quando passa por momentos difíceis, não significa que você não possa ser resiliente.

Uma das habilidades mais importantes envolvidas na resiliência é a capacidade de regular as emoções. A regulação emocional se baseia na consciência emocional. A consciência emocional é simplesmente o processo de reconhecer honestamente suas emoções, tanto positivas quanto negativas, em vez de 'empurrá-las para baixo'. Regulação emocional significa não apenas reconhecer suas emoções, mas ser capaz de controlá-las para que não o sobrecarreguem e ditem seu comportamento.

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Ao praticar a regulação emocional, você pode reconhecer que está se sentindo de uma certa maneira, entender o que despertou essa emoção e simplesmente deixá-la ir. Dessa forma, você pode seguir em frente, em vez de se afundar em uma emoção negativa ou permitir que ela interfira em sua vida. A chave para a regulação emocional é não permitir que seus sentimentos obstruam seu pensamento, que é um aspecto extremamente importante da resiliência. Ao ser capaz de ver suas emoções sem permitir que elas dominem sua mente de maneira objetiva, você terá mais chances de se recuperar de situações que produzem emoções, como decepção ou tristeza.

Autoestima e resiliência

Outro componente importante da resiliência é a auto-estima. A autoestima, ou a falta dela, pode fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida. Uma das principais razões pelas quais a auto-estima é tão importante é que ela está intimamente relacionada à resiliência. A auto-estima ajuda você a se sentir mais positivo em geral e mais confiante em todas as áreas de sua vida. Isso inclui situações sociais, empreendimentos de carreira e outras áreas que exijam assumir riscos ou expor-se.

O aspecto da positividade é especialmente importante quando se trata de resiliência. Quando a vida fica difícil, é fácil desistir e simplesmente sucumbir à negatividade. Mas, alguém com alto grau de autoestima será capaz de ver a situação de forma mais positiva e se sentir confiante de que pode superá-la. Quando se trata de resiliência, às vezes simplesmente acreditar que você pode superar a situação e crescer a partir dela é a batalha mais importante.

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A auto-estima pode oscilar ao longo da vida ou mesmo do dia. É natural que às vezes nos sintamos mais confiantes, seguros de nós mesmos e orgulhosos de nós mesmos do que em outras ocasiões. Mas, se sua auto-estima estiver baixa por um tempo, isso pode se tornar problemático. Ter baixa autoestima não é considerado um problema de saúde mental, mas os sentimentos crônicos de baixa autoestima estão frequentemente ligados a problemas de saúde mental como depressão e ansiedade. A baixa autoestima crônica pode levar a sentimentos de desesperança, culpa ou até ódio de si mesmo.

Assim como a depressão ou a ansiedade, a baixa auto-estima é algo que você pode melhorar. Trabalhar com um conselheiro é uma ótima maneira de começar a melhorar sua autoestima. A psicoterapia pode ajudá-lo a ver seus problemas de maneira mais objetiva, e um conselheiro pode ajudá-lo a planejar estratégias que o ajudarão a melhorar seus sentimentos de autoestima. Construir uma base sólida de auto-estima é crucial para dominar a resiliência emocional.

Como se tornar mais resiliente

Como mencionado acima, antes de se concentrar em se tornar mais resiliente, você precisa de uma base de duas coisas importantes: regulação emocional e auto-estima. Ambas as coisas podem ser aumentadas muito conversando com um terapeuta ou conselheiro, construindo suas conexões sociais ou utilizando práticas de atenção plena, como diário ou conversa interna positiva.

Algumas pessoas mantêm um alto nível de auto-estima e regulação emocional, mas ainda assim, lutam para se sentir resilientes em tempos difíceis. Resiliência é uma habilidade de vida importante para evitar que você fique preso e deixe que as situações difíceis interrompam sua vida e seus objetivos. Há muitas maneiras pelas quais alguém pode construir resiliência, mesmo que não seja algo que eles possuam naturalmente.

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Encontre um ponto de venda saudável

Todo mundo passa por momentos difíceis. Sentimentos de perda, decepção, culpa, medo, raiva e frustração são essencialmente inevitáveis ​​na vida. Mas, não importa quão grande seja o desafio, o mais importante é como você lida com ele.

Encontrar uma saída para suas emoções negativas - assim como para as positivas - pode ajudá-lo a acelerar a velocidade com que você processa e supera qualquer adversidade. Coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes. Sua saída pode ser correr, praticar ioga ou se perder no fluxo de experiências na cozinha. Outros encontram consolo em empreendimentos artísticos, como escrever ou pintar. O importante é que você encontre algo de que goste, que lhe permita expressar suas emoções sem ser totalmente envolvido por elas, para que possa sair de uma experiência negativa sentindo-se renovado e pronto para recomeçar.

Construir conexões

A importância das conexões sociais quando se trata de bem-estar emocional não pode ser exagerada. Não apenas amizades fortes aumentam a auto-estima e a felicidade geral, mas ter pessoas com quem você pode conversar durante os tempos difíceis é inestimável. Um amigo próximo ou membro da família pode servir de caixa de ressonância quando você simplesmente precisa desabafar sobre uma experiência frustrante e fornecer imenso conforto durante situações mais graves.

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Nem todo mundo tem a sorte de ter esse tipo de relacionamento próximo. Nesse caso, pode ser muito útil trabalhar com um terapeuta ou conselheiro, especialmente por meio de uma plataforma como a BetterHelp. Na ausência de relacionamentos muito próximos, ou mesmo além deles, um terapeuta pode ser uma pessoa maravilhosa para conversar sobre quaisquer experiências ou emoções negativas. Eles são alguém com quem você pode falar sem julgamento, que são treinados para ajudá-lo a se sentir melhor e sair mais forte de situações difíceis. Quando passa por um momento difícil, um conselheiro pode fazer toda a diferença se você se deixa derrotar ou se você canaliza sua resiliência e sai mais forte.

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Mindfulness e registro no diário

Os exercícios de atenção plena, como meditação e registro no diário, são uma maneira maravilhosa de construir consciência emocional e acalmar suas ansiedades. O melhor de tudo é que eles são acessíveis a qualquer pessoa. O registro no diário é uma ótima maneira não apenas de liberar suas emoções, mas também de ver quaisquer problemas que você esteja tendo de uma perspectiva diferente. Pode ajudá-lo a limpar sua mente e retornar a um estado mais equilibrado para superar seus problemas.

A meditação pode ser estranha ou até difícil quando você começa, mas depois que você desenvolve uma prática, os benefícios são surpreendentes. A meditação é extremamente calmante e pode ser especialmente útil para alguém que sofre de ansiedade ou está lidando com uma situação que os faz sentir-se oprimidos. Dar um tempo aos seus pensamentos e simplesmente focar na respiração é uma ótima maneira de se livrar de quaisquer emoções negativas que possa estar sentindo. A sensação de paz interior que surge da meditação pode inspirá-lo a superar coisas que, de outra forma, o teriam derrotado. Se você é o tipo de pessoa que tende a se sentir paralisada pela ansiedade, a meditação pode ser extremamente útil para sua resiliência em momentos difíceis.

Aprenda com suas falhas

Os fracassos são um dos obstáculos inevitáveis ​​que todos enfrentam na vida em um momento ou outro. Isso pode ser o fracasso na obtenção de um emprego, o fim de um relacionamento amoroso ou a obtenção de uma nota ruim em um teste na escola. Mesmo as pessoas mais talentosas do mundo falharam em um momento ou outro. É extremamente importante perceber que falhar em algo não significa que você fracassou.

Há muito a aprender com o fracasso. Cada vez que você falha, há uma oportunidade de entender o que aconteceu para que você não cometa os mesmos erros novamente. Em certo sentido, as falhas são necessárias para melhorar alguma coisa. É fundamental que você não se culpe por suas falhas, mas sim faça um esforço para entender por que a falha ocorreu para que você possa melhorar a si mesmo. Reservar um tempo para aprender com suas falhas e erros para que você se torne melhor como resultado deles é a verdadeira resiliência.

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Aceitar Mudança

As circunstâncias mudam o tempo todo. Se você é muito apegado a uma pessoa, situação ou item, com certeza se sentirá angustiado quando algo mudar nisso. Você precisa aceitar que a mudança é inevitável para não deixar que as situações de perda controlem você.

Claro, nem sempre é tão fácil. Por exemplo, no caso do falecimento de um ente querido, não se espera que você simplesmente aceite e siga em frente. O luto é normal e importante, mesmo em situações não tão graves como perder uma pessoa. Mas, eventualmente, aceitar que as coisas mudam e a vida deve continuar é a chave para explorar sua resiliência e sair dessas situações forte e com um senso renovado de propósito ou entusiasmo pela vida.

Concentre-se em seus pontos fortes

Em tempos difíceis, é muito fácil começar a se sentir mal consigo mesmo. Muitas pessoas se culpam por eventos negativos em suas vidas, o que geralmente piora a situação. Se você se encontrar em uma situação como esta e perceber que sua auto-estima diminuiu, reserve um tempo para se concentrar em seus pontos fortes.

Os psicólogos recomendam o seguinte exercício para lembrar-se de seus pontos fortes e aumentar sua autoconfiança para fornecer a resiliência de que você precisa para sair de situações difíceis. Reserve um tempo para fazer listas do seguinte:

Eu tenho: As coisas na vida que trazem alegria e fornecem suporte para você

Eu sou: as qualidades interiores que você ama em você

Eu posso: habilidades que o ajudam em situações sociais, sua carreira e resolução de problemas

Lembrar-se do apoio que você tem e de tudo de que é capaz pode renovar seu senso de autoconfiança e dar-lhe a força necessária para ser resiliente quando as coisas ficarem difíceis.

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Auto-reflexão

Todas essas estratégias estão sob o guarda-chuva mais amplo da autorreflexão. Se você atualmente sente que não pode ser resiliente, é importante reconhecer o porquê e tomar medidas para chegar lá. No final das contas, a resiliência é realmente uma habilidade emocional. É preciso inteligência emocional, autoconsciência e autoconfiança para se recuperar de uma situação difícil com mais força do que antes. As estratégias discutidas acima o ajudam a desenvolver essas três habilidades que você pode usar quando precisar ser resiliente.

Algumas pessoas são naturalmente mais imperturbáveis ​​do que outras. Mas a resiliência não é uma característica genética que você simplesmente tem ou não tem. Todos podem praticar estratégias que os tornam mais resilientes em uma variedade de situações difíceis da vida. Todos nós temos dentro de nós a capacidade de resiliência; é apenas uma questão de explorar nossos pontos fortes.

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