Como ser feliz de novo

A depressão é um ciclo vicioso. Uma combinação única de genes e fatores ambientais são as nuvens de tempestade que se formam e podem resultar em depressão episódica crônica. Uma vez que o ciclo começa, ele tende a se tornar mais intenso. Mas um episódio de depressão é algo do qual você pode se recuperar. Aqui está um guia rápido sobre algumas maneiras de começar a melhorar seu humor para ser feliz novamente.

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Crie uma nova rotina

Se um dia se mistura com o outro, você pode se beneficiar misturando sua rotina. Uma nova rotina oferece uma nova perspectiva e abordagem da vida. Encontre a felicidade ancorando-se em algumas atividades 'confortáveis' de sua velha rotina, enquanto enriquece sua experiência com atividades novas, e talvez até espontâneas. Cure a apatia e o tédio sendo aberto a estranhos, experiências não familiares e aventuras desconhecidas. Se sua mente diz que não há sentido, tente não dar ouvidos a isso. Você é o ponto e o seu bem-estar é importante. Você não precisa se sentir animado ou vivaz enquanto tenta coisas novas. Tenha fé de que o que você está fazendo pode ter um impacto importante em sua saúde mental. Você não merece estar isolado dos outros ou da vida. Tente fazer uma pequena coisa todos os dias que pareça um pouco fora de sua zona de conforto. Experimente um novo caminho para o supermercado, compre um novo xampu com cheiro exótico. Coisas 'novas' podem ser pequenas.

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Preste atenção ao seu diálogo interno

Imagine ter um papagaio em seu ombro que expressa negatividade constantemente, criticando repetidamente, criticando e insultando você. Muito desagradável? Você pode não estar ciente disso, mas provavelmente fala consigo mesmo da mesma maneira. De acordo com psicólogos evolucionistas, as pessoas naturalmente têm um viés negativo, especialmente quando se trata de criticar a si mesmas. Isso significa que se você ouvir dez coisas positivas sobre você em vez de uma coisa negativa, seu cérebro tende a se concentrar naturalmente naquilo que o faz sentir mal. Embora você possa perdoar seus amigos por esquecerem seu aniversário, você se condena por esquecer o deles. Você tem que ajudar seu cérebro fazendo um esforço consciente para trazer mais coisas positivas sobre você para a sua consciência. Se você quiser se sentir mais feliz novamente, preste atenção em como você fala consigo mesmo. Afaste sua mente dos pensamentos que não estão lhe servindo e vá para os que são mais positivos e que aumentam a auto-estima.

Passe algum tempo na natureza

Saia de sua caixa de cimento e aterre-se em seu ambiente natural. A nossa é a primeira sociedade da história que passa tanto tempo longe do meio ambiente. Reconecte-se com a natureza para redescobrir a simplicidade e a quietude. Você não precisa ir muito longe, apenas dê um passeio em um espaço verde sem se distrair com fones de ouvido ou falar ao telefone. Reserve um momento para observar o pôr do sol ou até mesmo uma nuvem de aparência interessante. O mundo continua girando.

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Atenção Plena

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Muitas pessoas desperdiçam suas vidas vivendo no futuro ou no passado enquanto negligenciam o presente. Mas você pode cultivar uma atitude de atenção plena, envolvendo seus cinco sentidos no momento presente. Essa mudança de foco faz maravilhas para vencer a preocupação ou o arrependimento. As práticas de atenção plena envolvem focar sua atenção nas sensações corporais, muitas vezes é o ato natural de respirar ou em um objeto à sua frente. O objetivo é perceber tudo sobre aquela atividade ou objeto, deixando os pensamentos em sua mente flutuarem sem apego a eles. Pode ser difícil no início abandonar os pensamentos em vez de segui-los, mas com a prática, fica mais fácil redirecionar sua mente para a participação no aqui e agora. Se você não tiver certeza de por onde começar, pode encontrar muitos exercícios de atenção plena disponíveis na internet.

Diário de gratidão

Pessoas que escrevem suas bênçãos de maneira consistente tendem a ficar menos deprimidas. Isso tem algo a ver com o viés de negatividade mencionado acima. Se estivermos focados demais no que não temos ao invés do que temos, esse foco diminui nosso humor. Passe algum tempo apreciando todas as coisas que podem ser facilmente consideradas certas.

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Espiritualidade

As práticas religiosas podem inspirar sentimentos de fé e esperança e cultivar fortes laços comunitários. Esses fatores podem atuar como um escudo contra os desafios da vida. Não apenas isso, mas as crenças religiosas podem alterar sua perspectiva de vida. Por exemplo, o budismo ensina que toda luta e tristeza estão enraizadas no desejo. Para ser feliz, concentre-se no que você tem em vez de se fixar no que não tem. Você não precisa ter crenças religiosas estruturadas para se conectar a uma sensação de que o mundo é maior do que suas lutas atuais. Uma maior conexão com o espírito humano coletivo humano também é uma forma de experimentar a espiritualidade.

Desenvolva conexões reais com outras pessoas

A pesquisa mostra que a mídia social desencadeia a solidão, reduzindo a comunicação face a face. Em vez de perder um tempo precioso examinando o Facebook, passe o tempo desenvolvendo conexões reais com outras pessoas, demonstrando um interesse genuíno por elas, oferecendo seu tempo ou recursos como voluntário ou convidando-as para um evento especial.

Autocuidados

Muitas pessoas ficam oprimidas e deprimidas porque priorizam ajudar os outros a cuidar de si mesmas. Certifique-se de programar autocuidados regulares, na forma de meditação, uma dieta saudável e exercícios, de modo que quando você tentar ajudar os outros, você estará com força total

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Desenvolver independência

Um apego doentio a outra pessoa o aprisiona em uma montanha-russa emocional, na qual todas as emoções dela podem influenciar como você se sente a respeito de si mesmo. Desenvolva seus próprios meios de comunicação, hobbies e grupos sociais para aumentar sua independência emocional e criar felicidade sustentável.

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Fale com um conselheiro online para descobrir como ser feliz novamente

Se você está lutando contra uma depressão que simplesmente não vai passar, você não precisa fazer isso sozinho. Superar a depressão crônica e alcançar uma felicidade duradoura é difícil. Para fazer isso com êxito, você precisa dos recursos certos, que podem incluir um terapeuta profissional. Não há nada 'errado' com você porque seu humor está baixo, você só precisa de apoio para voltar ao seu estado normal. Conecte-se com um terapeuta online hoje para obter a orientação de que você precisa para esculpir seu nicho de contentamento - um refúgio do abismo da depressão.

A pesquisa mais atual mostra que aqueles com depressão crônica tendem a se sentir melhor, mais rápido, com uma combinação de psicoterapia e medicamentos antidepressivos. Você não precisa sofrer ou esperar mais do que o necessário para começar a se sentir melhor.

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