Relacionamentos saudáveis ​​101: Como parar de ser codependente | Descubra como parar de ser codependente hoje

Codependência é um padrão de relacionamento doentio no qual você confia em seu parceiro para fornecer felicidade, aprovação e senso de identidade. Você pensa e se sente responsável pelos sentimentos, ações, desejos, escolhas e bem-estar de outras pessoas. Se isso soa familiar e você está em um relacionamento como este, continue lendo. Este artigo abordará como parar de ser co-dependente.

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O que é codependência?

Historicamente, a codependência foi definida dentro do contexto de um relacionamento. Normalmente, uma parte (seja um parceiro romântico, pai ou membro da família) vive com algum tipo de problema complexo, como:

• Alcoolismo
• Dependência de drogas
• Vício em jogos de azar
• Condição de saúde mental
• Fraca saúde física ou deficiência
• Irresponsabilidade

O indivíduo codependente então cuidaria do parceiro e de sua condição, assumindo a responsabilidade como sua. Os exemplos incluem uma esposa co-dependente que compra cerveja para seu marido alcoólatra para evitar que ele fique chateado, ou um pai co-dependente resgatando seu filho adulto das consequências financeiras de suas decisões irresponsáveis.

Essas relações são, em sua maioria, unilaterais. Os indivíduos codependentes dão muito mais do que recebem e o resultado é um equilíbrio prejudicial para ambas as pessoas. O parceiro com o problema complexo nunca é forçado a lidar com as consequências de seu comportamento. Enquanto isso, o parceiro co-dependente fica emocionalmente exausto por limpar toda a bagunça feita pelo parceiro com a questão complexa.

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O conceito de co-dependência evoluiu para se tornar mais um 'tipo de personalidade', em vez de existir apenas dentro de um relacionamento. Ser criado em um lar disfuncional ou emocionalmente insalubre pode fazer com que as pessoas se tornem co-dependentes e busquem outros relacionamentos co-dependentes.

As características de um indivíduo codependente são:

• Cuidador
• Para agradar as pessoas
• Problemas com intimidade emocional
• Sentido de responsabilidade pelos sentimentos dos outros
• Medo de rejeição
• Medo de ficar sozinho
• Considerar qualquer comentário negativo ou crítica como um ataque pessoal

Quer saber como parar de ser codependente?

Se você está em um relacionamento de co-dependência há muito tempo, pode achar difícil aceitar que não pode mudar outra pessoa. Alguém que está em um relacionamento de codependência com uma pessoa que sofre de alcoolismo ou dependência de drogas, por exemplo, normalmente acredita que, se apenas disser e fizer as coisas certas, seu parceiro irá parar e colocar sua vida nos trilhos. A codependência surge da necessidade de recuperar o controle sobre uma situação fora de controle. É importante lembrar que você é a única pessoa que pode mudar. Se você se reconhece como co-dependente, aqui estão algumas coisas que você pode fazer.

1. Pesquisa:Saiba mais sobre co-dependência, o que é e o que não é. Existem muitos livros de autoajuda sobre o assunto e, quanto mais você lê, mais se vê nas páginas. À medida que você aprende mais e reconhece sua co-dependência, será mais fácil identificar quando seus pensamentos e ações são co-dependentes e precisam ser ajustados para que você possa pensar de uma maneira mais saudável. Um ótimo livro para começar é,Codependent No More: Como parar de controlar os outros e começar a cuidar de si mesmopor Melody Beattie.
2. Reconhecer: À medida que você aprende mais sobre a co-dependência, fique atento a palavras, sentimentos, pensamentos ou comportamentos em que você se envolve e que sejam co-dependentes. Identifique-os e reformule-os em sua mente. 'Meu marido está louco hoje, mas sua felicidade não é minha responsabilidade. Não preciso ficar ansioso porque ele está tendo um dia difícil.'Esse é um exemplo de como você pode reformular um pensamento anteriormente co-dependente.
3. Reagrupar: Depois de identificar um pensamento ou ação co-dependente, escolha substituí-lo por um saudável. Vai ser difícil no início - especialmente porque seu parceiro passou a contar com você para um apoio pouco saudável em torno de seu problema - mas isso ficará mais fácil com o passar do tempo e você se sentirá mais saudável e com mais poder.

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Normalmente, quando uma pessoa percebe que está exibindo traços de codependência, esses padrões estão profundamente estabelecidos. Embora você seja o único que pode mudar sua vida, o apoio pode ser uma parte valiosa do processo. Um conselheiro com conhecimento em co-dependência pode ajudá-lo a navegar no seu caminho.

Quer saber como parar de ser codependente? LembrarVocêsSó pode mudarVocês

Se você é co-dependente ou está em um relacionamento co-dependente há muito tempo, pode ter dificuldade em abandonar a ideia de que não pode mudar outra pessoa. Uma pessoa que é co-dependente de um alcoólatra normalmente acredita que, se disser e fizer as coisas certas, seu parceiro parará de beber e colocará sua vida nos trilhos. Alguém que é co-dependente de uma pessoa com transtorno mental que não está tentando controlar sua doença pode sentir que a outra pessoa não será capaz de fazer melhor, a menos que ela a force ou faça sacrifícios para mantê-la calma.

No entanto, as pessoas que têm esses e outros problemas complexos não aprendem como melhorar quando têm alguém atendendo a todos os seus desejos prejudiciais e promovendo seus comportamentos prejudiciais. Quando o parceiro responsável fornece ao parceiro com problemas complexos tudo o que ele precisa e sacrifica seu próprio bem-estar no processo, isso é chamado de 'habilitação'. Quando você capacita alguém que é co-dependente, ele não tem a oportunidade de crescer ou melhorar. Essa pessoa nunca terá que enfrentar as consequências de seu comportamento, portanto, nunca terá a chance de crescer como pessoa. Quer sejam seu parceiro romântico, amigo ou parente próximo, você não pode mudá-los fazendo concessões por eles.

A boa notícia é que você pode se salvar. Esse é o trabalho em que você precisa se concentrar agora. Um conselheiro pode ensiná-lo a identificar e mudar seus comportamentos que o mantêm bloqueado na co-dependência. Eles podem encorajá-lo a colocar suas necessidades em primeiro lugar para que você possa se tornar mais forte, mais autoconfiante e mais emocionalmente saudável. Lembre-se sempre de que cuidar de si mesmo é a coisa mais saudável que você pode fazer. Afinal, quando você não cuida de você, outra pessoa precisa fazer isso, colocando você do outro lado do relacionamento co-dependente.

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O que acontecerá com a outra pessoa?

Se você parar de desempenhar o papel de cuidador com a outra pessoa, você permitirá que ela aprenda e cresça. Isso pode ser muito difícil para eles, assim como para você assistir. No entanto, esse tipo de 'amor forte' ajudará vocês dois a crescerem emocionalmente como pessoas. Durante esse processo, suas demandas podem se tornar mais vocais ou até mais agressivas. Um usuário de drogas pode se esforçar mais para estar nas drogas, um jogador pode perder mais dinheiro e um doente mental pode começar a perder o controle da realidade.

Aconteça o que acontecer, você precisa lembrar que não éseuresponsabilidade. Você pode se preocupar com eles, mas ser seu cuidador não os ajudará a superar seus problemas. Em vez disso, quando perceberem que estão causando seus próprios problemas, eles podem tomar as medidas necessárias para mudar a si mesmos. Do contrário, você terá que decidir se continua com seus antigos hábitos pouco saudáveis ​​ou se liberta dos problemas deles.

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O relacionamento pode ser salvo?

Você pode realmente ser capaz de salvar um relacionamento codependente sem voltar a ser codependente. No entanto, você não pode fazer isso sozinho. A outra pessoa também deve fazer a sua parte. O objetivo é ter um relacionamento interdependente em que ambas as pessoas dão algoparao relacionamento e também o benefícioa partir deo relacionamento.

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Mudar um relacionamento codependente não é uma tarefa fácil. Um conselheiro pode orientá-lo durante o processo, à medida que ambos aprendem novas maneiras de pensar e se comportar. Você pode ter algum efeito simplesmente agindo de maneiras que não são co-dependentes. No entanto, se as ações da outra pessoa mostrarem que ela não está interessada em um relacionamento saudável, em algum momento você precisará decidir se permanecer nessa situação é benéfico para sua saúde mental.

Alteração de padrões codependentes de longa data

Depois de pesquisar e entender mais sobre a co-dependência, você pode chegar à conclusão de que sua co-dependência não começou com seu relacionamento atual. Esse pode ter sido o seu padrão desde que você se lembra. Nesse caso, é ainda mais importante mudar o foco para você mesmo, para o que você precisa e o que o faz feliz.

Padrões antigos levam tempo e esforço para serem alterados. Você pode ter que reavaliar tudo o que pensava sobre relacionamentos no passado. Você terá que se conhecer como indivíduo, talvez pela primeira vez na vida. Os insights obtidos durante esse tipo de terapia podem ser bastante surpreendentes e, às vezes, angustiantes. Você pode ter algumas epifanias sobre você e a outra pessoa. Independentemente das realizações a que você chegar, um terapeuta treinado estará lá para apoiá-lo enquanto você se redescobre e se aceita como você é. E essa é uma das coisas mais importantes a descobrir depois de quebrar uma dinâmica codependente: quem é você?

Construindo uma vida que você merece

Estar em terapia para co-dependência ensina você a se valorizar. Com a ajuda de um conselheiro, você pode aprender maneiras de identificar pensamentos, comportamentos e sentimentos co-dependentes e substituí-los por alternativas fortalecedoras. Se você ficar em aconselhamento por tempo suficiente, acabará chegando a um momento em sua vida em que compreende que merece paz e felicidade.

Depois de aprender a valorizar sua própria felicidade, você estará pronto para reconstruir sua vida em terreno sólido. Seu conselheiro pode guiá-lo enquanto você constrói uma rede de apoio composta por pessoas saudáveis ​​e independentes. Você pode decidir começar uma nova carreira, sair de férias sozinho ou com amigos mentalmente saudáveis, mudar-se para um novo bairro, começar um novo hobby ou simplesmente descansar enquanto se reintroduz em uma versão nova e mais saudável do que costumava ser sua vida co-dependente. Seu terapeuta o ajudará a se ajustar à sua nova vida e o encorajará a trabalhar para alcançar o que deseja. Leia abaixo algumas análises de conselheiros da BetterHelp, de pessoas com problemas semelhantes.

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Avaliações de conselheiros

'Como uma vítima de trauma, disseram-me para encontrar um conselheiro muito compassivo e sou muito grato a ela por ter essa qualidade e de uma maneira saudável para não aumentar meus problemas de codependência. Também tendo problemas de confiança, ela nunca me deixa envergonhado quando conto a ela sobre questões realmente delicadas. Ela é uma ótima conselheira e extremamente experiente em diferentes aspectos da terapia. '

'Stephanie é uma jóia! Ela é muito atenciosa, completa, honesta, perspicaz, mas acima de tudo útil. Isso vem de uma pessoa que nunca quis dar aconselhamento e apenas 'sabia' que eu não precisava disso. Ela tem sido fundamental para ajudar minha esposa e eu a encontrar nosso lugar melhor. Ela nos fez crescer como casal e individualmente. Obrigado Steph! '

Por que mudar agora?

A codependência não é apenas mentalmente prejudicial; pode até ser perigoso. A pessoa que depende de você pode afundar mais em seus vícios ou doenças mentais. Isso às vezes pode levar a comportamentos agressivos e hostis em relação a si mesmos e aos entes queridos, incluindo você.

Você pode dizer: 'Mas isso nunca aconteceria aqui!' Você pode estar errado sobre isso, mas suponha que esteja certo. Isso significa que você deseja continuar em relacionamentos que o mantêm preso ao medo e ao sacrifício? Isso significa que você não quer ser feliz por si mesmo? Provavelmente não, e a melhor maneira de ter certeza de que terá uma vida da qual possa desfrutar é começar a fazer mudanças para superar sua co-dependência.

Padrões antigos levam tempo e esforço para serem alterados. Você pode ter que reavaliar tudo o que pensava sobre relacionamentos no passado. Você terá que se conhecer como indivíduo, talvez pela primeira vez na vida.

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Só você pode decidir como deseja que sua vida seja e só você pode sair e reivindicá-la. Dê o primeiro passo.

Perguntas frequentes (FAQs)

• Quais são os sinais de uma pessoa co-dependente?

Se uma pessoa é co-dependente, isso significa que ela depende de outra pessoa para que todas as suas necessidades sejam satisfeitas. Em muitos casos, são necessidades físicas e emocionais. Os sinais de codependência incluem não se sentir bem consigo mesmo, não ser capaz de se comunicar bem e ter problemas ao se deparar com decisões de qualquer tipo. Muitas vezes, a codependência significa relacionamentos prejudiciais, uma vez que geralmente está ligada a pessoas afetadas por problemas de abuso de substâncias ou com outros transtornos, como transtorno bipolar ou transtornos alimentares. Se você está preocupado por estar em um relacionamento como esse, pode precisar encontrar um terapeuta para ajudá-lo a superar a co-dependência e obter o apoio de que precisa.

• O que causa a co-dependência?

Não existe uma causa sólida para a co-dependência. No entanto, se uma pessoa está experimentando comportamentos codependentes, isso pode estar relacionado à forma como ela foi tratada quando criança e como sua família agiu em relação a eles. Se uma pessoa foi tratada injustamente quando criança ou culpada por coisas pelas quais não era responsável, isso ainda pode causar um problema na idade adulta. Como adultos, podem ter problemas para estabelecer limites, podem não ter um bom relacionamento com amigos e familiares e ainda podem exibir uma conversa interna negativa sobre si mesmos. Se você vir seu cônjuge ou um ente querido passando por essas coisas, pergunte se eles desejam encontrar um terapeuta para ajudá-los. Eles serão capazes de fornecer tratamento médico e sugerir possíveis grupos de apoio que podem ajudá-los a diminuir o comportamento co-dependente.

• Você pode se recuperar da co-dependência?

Uma pessoa pode se recuperar de comportamentos codependentes, mas pode dar muito trabalho. Eles provavelmente terão que encontrar um terapeuta, trabalhar para estabelecer limites, conversar ou passar tempo com membros da família que eles possam ter evitado, ou mesmo enfrentar a dor crônica, no caso de estarem enfrentando problemas de abuso de substâncias. Com o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento adequado, as pessoas co-dependentes podem começar a agir de maneira mais saudável e forte.

• Como deixar de ser co-dependente e como quebrar o ciclo da co-dependência?

Se você está se perguntando como parar de ser co-dependente e quer parar de ser tão co-dependente o mais rápido possível, você precisará encontrar um terapeuta com quem gostaria de trabalhar. Eles poderão fornecer a orientação médica necessária para começar a mudar seu comportamento de co-dependência. Eles também serão capazes de fornecer terapia de testes para dizer se você tem alguma outra coisa acontecendo além da co-dependência. Por exemplo, você pode ter uma condição mental latente, como transtorno bipolar, ou pode ter um problema de dor crônica devido a uma lesão. Na verdade, é melhor ser examinado por um médico e um terapeuta, quando você estiver pronto para mudar sua vida.

• Quais são as 12 etapas da codependência?

Não há 12 etapas de co-dependência, mas há 12 etapas associadas a Co-Dependentes Anônimos. Você pode ler essas etapas em seu site. Essas etapas podem ser uma ajuda para você, uma vez que você decida deixar de ser tão co-dependente e procure um terapeuta para trabalhar, para obter o tratamento de que precisa.

• Os codependentes estão controlando?

Na maioria das vezes, os co-dependentes não tentam controlar um relacionamento. Eles têm dificuldade em controlar e geralmente dão tudo para o parceiro.

• Qual é a aparência de um relacionamento codependente?

Um relacionamento codependente pode acontecer entre duas pessoas quaisquer, seja a situação romântica ou não. O relacionamento não é uma parceria 50-50. Uma pessoa confia na outra para tomar a maioria das decisões e raramente tem opiniões ou algo a acrescentar à equação. Se você ama pessoas que parecem estar agindo assim, pode querer ler algumas das últimas notícias sobre saúde para ver como abordar a situação, antes de sugerir que recebam a ajuda de que precisam.

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• Quais são os exemplos de co-dependência?

Um exemplo de co-dependência é quando duas pessoas estão em um relacionamento, mas uma delas está tomando todas as decisões. Nesse caso, um espera que o outro seja responsável por tudo no relacionamento. Às vezes, não conseguem fazer muita coisa sem o parceiro. Isso pode colocar estresse indevido no parceiro e mudar a maneira como ele se sente em relação àquele com tendências codependentes. Outro exemplo é quando alguém não tem autoconfiança por si mesmo. Eles precisam obtê-lo de outras pessoas ou situações. Uma pessoa co-dependente pode sentir que não será capaz de sobreviver sem seu parceiro e fazer o que puder para que alguém mantenha um relacionamento com ela.

• Os codependentes estão controlando?

Pensa-se que os codependentes não são controladores. Eles geralmente não se sentem seguros o suficiente para tomar decisões e deixarão isso para outras pessoas no relacionamento. Isso pode fazer com que a outra pessoa se sinta mal e você pode sentir que ela é responsável pela condição de seu parceiro. Se você está em um relacionamento co-dependente, é uma boa ideia encontrar um terapeuta que possa ajudá-los e também ajudá-lo. Você pode estar tendo dificuldades, assim como a outra pessoa em um relacionamento de co-dependência, então não pense que isso não importa.

A terapia é pessoal

A terapia é uma experiência pessoal, e nem todos entrarão nela buscando as mesmas coisas. Porém, manter essas nove coisas em mente pode garantir que você obtenha o máximo da terapia online, independentemente de quais são seus objetivos específicos.
Se você ainda está se perguntando se a terapia é a certa para você e quanto custa a terapia, entre em contato conosco em contact@betterhelp.com. A BetterHelp é especializada em terapia online para ajudar a resolver todos os tipos de problemas de saúde mental. Se você estiver interessado em terapia individual, entre em contato pelo e-mail contact@betterhelp.com. Para obter mais informações sobre a BetterHelp como empresa, encontre-nos em

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Se você precisar de uma linha direta para crises ou quiser saber mais sobre terapia, veja abaixo:

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• The National Suicide Prevention Lifeline - 1-800-273-8255
• Linha direta nacional de violência doméstica - 1-800-799-7233
• NAMI Helpline (National Alliance on Mental Illness) - 1-800-950-6264

Para obter mais informações sobre saúde mental, consulte:

• SAMHSA (Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter, SAMHSA LinkedIn, SAMHSA Youtube
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