Siga estas 3 dicas para aprender como não se odiar

Quer aprender como não se odiar? Você não está sozinho. Por uma razão ou outra, muitas pessoas se odeiam em algum momento de suas vidas. Alguns aprendem o ódio de si mesmos pela maneira como foram tratados quando crianças e outros desenvolvem esse ódio por causa de eventos específicos da vida.

É lamentável, mas às vezes podemos ser muito duros com nós mesmos - nosso pior crítico.

Aqui estão três dicas para aprender como não se odiar:

1. Fale com um terapeuta

Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a origem do seu ódio por si mesmo e a identificar maneiras de controlar esses sentimentos negativos em relação a si mesmo. Depois de estar ciente da causa e dos padrões de pensamento associados à sua autoimagem negativa, você pode chegar a um acordo com o seu passado e começar a trabalhar para um futuro melhor.

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Fonte: pexels.com

Um terapeuta licenciado, seja pessoalmente ou por meio de um serviço de aconselhamento online como o BetterHelp, pode lhe ensinar maneiras de lidar com a situação que o ajudará a começar a se ver sob uma luz nova e melhor.

Um terapeuta o ajudará a identificar suas crenças internas essenciais. Muitos desses pensamentos podem não ser conscientes e precisam ser desempacotados. Uma crença central determina até que ponto você acredita que está seguro, digno, se sente amado, a capacidade de tomar suas próprias decisões, o quão poderoso você se sente e competente. Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender como essas crenças centrais coincidem com seu senso de pertencimento e como você pode ser tratado por outras pessoas.

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Um conselheiro pode explorar muitos tipos diferentes de exercícios, como usar um diário para explorar seus pensamentos diários. Os pensamentos negativos podem ser rastreados visualizando situações ou seu espaço emocional. Você pode documentar momentos em que se sentiu ansioso, triste, com raiva, vergonhoso ou magoado, qualquer momento em que se sentiu desconfortável e um pensamento automático voltou à tona.

Um exemplo de diário de pensamento pode ajudá-lo a descobrir a situação, seus sentimentos e o pensamento automático expresso. Ao explorar a estação, pense em quem, o quê, quando e onde

2. Comece uma rotina de autocuidado

Outra maneira de aprender a amar a si mesmo é criando uma forte rotina de autocuidado. Muitas vezes, nos concentramos tanto em nosso trabalho e outras responsabilidades (como escola, criar filhos ou cuidar de outras pessoas) que nos esquecemos de recarregar as baterias e cuidar de nós mesmos.

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Sempre colocar os outros em primeiro lugar coloca nossa própria saúde mental e física em segundo plano, levando ao esgotamento e outras consequências negativas.

Faça uma lista de maneiras pelas quais você pode cuidar de si mesmo regularmente. Eles não precisam ser nada extremo; na verdade, eles devem ser fáceis de implementar. Por exemplo:

• aproveitando o banho
• fazendo seu cabelo
• preparando refeições saudáveis ​​para a semana

O autocuidado também pode englobar atividades que o mantêm feliz e saudável, como:

• exercício semanal
• reservar um tempo para uma xícara de café relaxante e ler pela manhã
• reservar um tempo para ver amigos e família

Aprender a priorizar o autocuidado ajuda você a se acostumar com a ideia de que você éque vale a penareservando esse tempo para você. Essas rotinas, se mantidas, o ajudarão a começar a se sentir melhor mental e fisicamente e, com sorte, a sentir menos ódio de si mesmo.

Um bom autocuidado pode começar fazendo uma lista de pelo menos 10 atividades que você gosta durante uma semana típica; divida-os em pedaços menores, em vez de dizer exercício, pode ser alongamento. Depois de estabelecer seus dez itens, faça a si mesmo duas perguntas:

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1. Essa atividade melhora meu humor, me dá energia, me faz sentir nutrida ou aumenta minha sensação de estar vivo? Se você respondeu sim a qualquer um desses itens, considere esta uma atividade que o nutre e o faz se sentir completo.
2. Essa atividade diminui meu humor, me faz sentir sem energia ou diminui minha sensação de estar vivo? Se a resposta para esta pergunta foi não, então esta é uma atividade que esgota sua energia e faz você se sentir esgotado.

Contar o que você faz durante a semana pode mudar a forma como você se sente. Você pode não perceber o que está causando a exaustão sem explorar em profundidade.

3. Seja gentil com você mesmo

A jornada para acabar com o seu ódio por si mesmo não será fácil, especialmente se você se odiou por muito tempo. Provavelmente, você enfrentará alguns contratempos ao longo do caminho e isso é totalmente normal.

Existem muitos padrões diferentes de pensamento limitado que atrapalham uma perspectiva positiva. Personalização (Beck, 1976) se alinha com a autoestima negativa, pois as pessoas costumam se comparar a outras pessoas. O mantra negativo pode vir na forma de questionar o seu valor: 'Não sou inteligente o suficiente para fazer esse trabalho.' Você pode até inverter a comparação em um formato mais favorável, 'Pelo menos sou mais inteligente do que eles'. A mensagem subjacente aqui é que o seu valor como pessoa está de alguma forma diminuído. A outra forma de personalização é relacionar tudo ao seu redor consigo mesmo. Quando você se concentra em comparações negativas, isso pode nunca acabar não apenas em você, mas em como você é como mãe, pai, amigo, parceiro. Talvez você esteja conversando com um amigo e ele boceje enquanto você fala, quando você está personalizando seu primeiro pensamento, talvez: 'Devo ser chato, eles não conseguem nem ficar acordados enquanto eu falo'.

Desafie esses pensamentos automáticos com uma ação oposta, pois todo pensamento negativo pensa na ação oposta. Por exemplo, se você tem um pensamento raivoso sobre si mesmo, encontre uma coisa que você possa fazer e que goste, talvez dar um passeio ou ouvir música.

Quando você se pegar pensando em termos absolutos sobre si mesmo, pare um segundo para pensar, porque essas coisas quase sempre não são verdadeiras. Comece a pensar em como você pode mudar seus pensamentos para ser mais legal consigo mesmo e dizer 'Isso é difícil, mas vou melhorar com a prática' ou 'Eu mereço ser feliz'.

A chave para superar esses contratempos e não desistir é ser gentil consigo mesmo. Tente perceber quando você tem pensamentos negativos sobre si mesmo que saem do controle e, em vez disso, oponha-se a eles com mantras positivos.

Fonte: unsplash.com

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