Está se sentindo mal? Como determinar qual é o problema

Você já se sentiu “blá”? É como se você estivesse se sentindo mal, mas você simplesmente não consegue entender o porquê. Talvez você simplesmente não se sinta você mesmo, e é uma sensação estranha, mas sem

Você já se sentiu “blá”? É como se você estivesse se sentindo mal, mas você simplesmente não consegue entender o porquê. Talvez você simplesmente não se sinta você mesmo, e é uma sensação estranha, mas sem saber o que está causando isso, é difícil saber como consertar.

Esta pode ser uma situação frustrante. Mas é algo que você pode descobrir como seguir em frente. Você não precisa ficar se sentindo preso.

O que significa “sensação de desligamento”?

Existem muitas maneiras diferentes pelas quais as pessoas descrevem a sensação de desânimo. Pode ser que eles tenham pouca energia e simplesmente não consigam se motivar para fazer as coisas que normalmente fazem. Ou pode ser que você simplesmente não se sinta você mesmo. Você pode sentir uma espécie de vazio por dentro.

Você não experimentou nada fora do normal recentemente que possa culpar o sentimento. Pode ser que você acerte no meio do dia. Ou você pode simplesmente acordar com a sensação.

Como determinar qual é o problema

Determinar por que você está se sentindo assim nem sempre é fácil. E pode não ser algo que você possa descobrir assim que quiser. No entanto, existem coisas que você pode fazer para determinar de onde está vindo, então você pode tomar as medidas necessárias para alterá-lo.

Considere todos os sintomas físicos que você está experimentando

Existem muitos problemas de saúde física que podem fazer com que você se sinta mal. Pode ser que você esteja tendo problemas de tireoide, anemia ou uma série de outras condições de saúde.

É por isso que uma das primeiras coisas que você deve considerar fazer é pensar sobre quaisquer mudanças que você tenha notado em sua saúde recentemente. Podem não ser grandes mudanças gritantes, como ficar fisicamente doente todos os dias. Em vez disso, podem ser coisas como sentir-se mais letárgico. Ou você pode sentir tonturas de vez em quando. Ou seu peso está começando a oscilar.

Se você for capaz de pensar em alguns sintomas possíveis que pode estar percebendo junto com a sensação de desânimo, pode ser uma decisão sábia marcar uma consulta com seu médico. E, mesmo que você não tenha outros sintomas que lhe ocorram, ainda pode ser útil consultar o seu médico. Se você deixar que eles saibam que está se sentindo mal, eles podem fazer perguntas para que você considere coisas nas quais você não havia pensado antes.

Existe algo irritante para você?

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Outra razão pela qual você pode estar se sentindo mal é se há algo como estresse ou preocupação que está incomodando no fundo de sua mente. Pode ser algo tão simples como saber que há um prazo próximo para pagar seus impostos ou ficar preocupado que um amigo tenha entendido algo que você disse da maneira errada.

Às vezes, pode ser fácil permitir que o estresse, a culpa e a vergonha aumentem em nossas vidas. Se isso já está acontecendo há tempo suficiente, você pode nem mesmo estar se lembrando ativamente do porquê, mas a sensação continua persistindo. Eventualmente, isso pode fazer você se sentir mal sem realmente saber o motivo.

Pergunte a si mesmo se você esteve ansioso

Existem muitos tipos diferentes de transtornos de ansiedade. E se você está lutando contra a ansiedade, isso pode fazer com que você sinta que não é você mesmo. Não precisa ser que você tenha um transtorno de ansiedade diagnosticável para lidar com isso. Pode ser que você esteja passando por uma situação estressante na vida e apenas tenha mais ansiedade do que normalmente está acostumado.

Existe um desafio que você está enfrentando?

Se você tem uma grande decisão em sua vida ou um desafio que está enfrentando, isso pode estar consumindo muito de seus pensamentos e atenção. Isso pode deixá-lo mentalmente fatigado e também afetar sua saúde física. Embora você possa não conectar as duas coisas, pode realmente ser aquela 'coisa' em sua vida que está fazendo com que você se sinta mal e não como o normal.

Você está infeliz com uma determinada área da sua vida?

Existem muitos cenários diferentes de como ser infeliz em qualquer área de sua vida pode fazer você se sentir mal. Pode ser que você odeie seu trabalho. Isso pesa muito sobre você dia após dia porque você está cansado de ir trabalhar. Ou pode ser que você esteja começando a perceber que o relacionamento em que está não é o certo para você.

Mudar pode ser difícil, então, mesmo que você esteja insatisfeito com uma determinada área de sua vida, pode parecer mais fácil simplesmente persistir. No entanto, fazer isso pode fazer com que você não se sinta você mesmo. Se você perceber que há áreas de sua vida em que está infeliz e inseguro, tente fazer mudanças nessas áreas para lidar com seu bem-estar mental.

Coisas que você não deve fazer quando estiver se sentindo mal

Independentemente de você ter identificado ou não o motivo de estar se sentindo mal, há algumas coisas que você não deve fazer sem uma consideração cuidadosa.

Tome decisões importantes na vida

Se você está se sentindo mal e não sabe por que evitar tomar decisões importantes para mudar sua vida. Quando as coisas não estão parecendo certas para você, pode ser tentador começar a fazer muitas mudanças para ver se você consegue descobrir o que o fará se sentir melhor. Mas se você começar a fazer alterações em coisas que não precisava, poderá descobrir que está causando novos problemas para si mesmo, em vez de corrigir os existentes.

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Por exemplo, se você está se sentindo mal e decide largar o emprego ou encerrar o relacionamento, e descobrir que está realmente lidando com um problema de saúde física, como anemia, pode ter desistido de algo bom em sua vida sem abordando a causa raiz de por que você estava se sentindo mal.

Embora fazer uma mudança em uma área importante de sua vida possa ser a coisa que você precisa fazer quando estiver se sentindo mal, não é algo que você deva fazer sem uma consideração cuidadosa. Um médico pesquisador ainda recomenda esperar até que sua felicidade alcance o nível 6 em uma escala de 1 a 10. Sempre considere a imagem inteira e explore suas opções antes de entrar em ação.

Seja excessivamente crítico consigo mesmo

Se você está se sentindo pra baixo, pode ser fácil começar a ser duro consigo mesmo. Quando estiver se sentindo mal, você pode notar que seus níveis de produtividade diminuem no trabalho, você pode ter dificuldade em fazer qualquer exercício e pode tomar algumas decisões alimentares imprudentes. Este não é o momento para ser duro e crítico consigo mesmo.

Todos vivenciam situações e momentos difíceis ocasionalmente. Se você está se sentindo mal, pode ser algo que está fora do seu controle. Ficar frustrado consigo mesmo e ser excessivamente crítico pode apenas fazer você se sentir pior, em vez de ajudá-lo a fazer as mudanças necessárias.

Ignorar o problema

Se você perceber que está se sentindo mal e parece que não está indo embora, não ignore o problema. Pode ser que haja algo que você precise fazer para começar a se sentir melhor.

Se você tentar ignorar o problema, ele pode piorar. Você pode começar a lutar contra coisas como ansiedade ou depressão em cima disso. Nem sempre você será capaz de determinar rapidamente qual é o problema, mas ignorá-lo geralmente não o fará desaparecer.

Coisas que podem ajudar quando você está se sentindo mal

Siga uma rotina de autocuidado

Os hábitos de autocuidado são muito importantes ao lidar com qualquer tipo de problema de saúde mental, mesmo que seja apenas uma sensação de desconforto. Os hábitos de autocuidado podem ser um pouco diferentes para cada pessoa. É importante que você encontre aqueles que funcionam melhor em sua vida e o ajudam mais.

Quando você está se sentindo mal, pode não ter vontade de fazer as coisas que sabe que são boas para você, mas pode ser muito útil se você conseguir fazê-las de qualquer maneira. Aqui estão alguns exemplos de bons hábitos de autocuidado

• Dormir a quantidade adequada todas as noites
• Comer uma dieta equilibrada.
• Praticar algum tipo de atividade física regularmente.
• Passar um tempo ao ar livre
• Meditação ou ioga
• Journaling

É recomendável que você encontre as coisas com que se sente mais confortável. Por isso, encontre as coisas que o ajudam a relaxar e a recarregar.

Desacelere

A vida pode ser ocupada com muitas pessoas. Você pode sentir que sua agenda está cheia, do nascer ao pôr do sol. Você pode ter um calendário repleto de atividades de trabalho e encontros pessoais. Mas quando você começar a se sentir mal e como se não fosse você mesmo, pode ser útil desacelerar um pouco.

Procure algumas coisas que você pode tirar da sua programação até começar a se sentir melhor. Dê a si mesmo tempo para descansar, relaxar e recarregar. Deixe de lado a pressão de tentar atender às expectativas de todos.

Fale com um terapeuta

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Se você continua a lutar para não se sentir mal, pode ser útil falar com um profissional de saúde mental como os terapeutas da BetterHelp. Sentir-se mal pode ser um sintoma de um distúrbio mental. Ou pode ser apenas uma pequena fase pela qual você está passando na vida. De qualquer forma, conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar o que está sentindo e a encontrar estratégias e soluções para ajudá-lo a começar a se sentir melhor.

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