Medo de cobras: três maneiras de lidar

O medo é algo que as criaturas biológicas desenvolveram para ajudá-las a sobreviver na natureza. É uma habilidade que ajuda a determinar se a execução de uma ação ou contato com uma determinada ameaça tem consequências que devem impedi-lo de continuar neste curso. Todos sentem medo e todos têm fortes emoções sobre estímulos que nem sempre são prontamente justificados. Talvez o medo mais comum entre os humanos, algo que herdamos de eras de evolução, seja o medo de cobras.



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Compreendendo o medo de cobras: ofidiofobia

O medo de cobras é incrivelmente prevalente e é considerado a fobia mais comum que existe. Quase dois terços dos adultos no mundo experimentam alguma forma de ansiedade ao lidar com cobras. Há um debate em andamento sobre se este é um medo aprendido ou emé formado ao longo de milhões de anos de evolução (evidências têm apontado fortemente para que este seja um traço herdado).



Independentemente da causa raiz, para alguns, esse medo tem o poder de anular sua capacidade de pensar racionalmente. Por exemplo, ter medo de entrar em uma casa quando uma cobra de estimação está enjaulada em segurança.



Nos casos em que até mesmo o conceito, sugestão ou imagem de uma cobra pode causar uma reação extrema além do escopo lógico do cenário, essa pessoa está sofrendo de ofidiofobia. Talvez até 10% dos adultos tenham uma forma de ofidiofobia. Pessoas com ofidiofobia costumam apresentar características como:

  • Um medo de cobras que é intenso e mais extremo do que um grau normal de medo
  • Chorar e gritar ao entrar para ver um vídeo ou imagem ou ao entrar em contato com uma cobra. Ataques de pânico, tremores, suor nas mãos, batimento cardíaco acelerado, etc.
  • Evitar lugares onde as cobras são conhecidas (por exemplo, a floresta, o zoológico, etc.)
  • Evitar atividades divertidas (natação, caminhadas, etc.) devido à possibilidade de uma cobra

Como as ocorrências de ofidiofobia são tão comuns, há muitas pesquisas, estudos de caso e literatura sobre o assunto. Esta é uma boa notícia para quem procura superar esse medo. Pessoas comuns superam seu medo de cobras usando a ajuda de profissionais e redes de apoio como a BetterHelp.



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Também é importante observar que você não precisa ser diagnosticado com ofidiofobia para querer superar seu medo de cobras.



3 maneiras de lidar com seu medo de cobras

Lidar com seus medos pode ser um processo extremamente estressante. Exige que você enfrente aquilo que o assusta. Você deve aprender a ser corajoso quando tudo em seu corpo diz o contrário.



Mas você consegue fazer isso.



sonho de cocô

Métodos e táticas foram desenvolvidos ao longo de muitos anos (o medo de cobras provavelmente data de milênios) para ajudá-lo a enfrentar e superar seus medos.



1. Expresse seu medo no papel

A maneira como você lida com o seu medo é algo pessoal e íntimo que exigirá que você mergulhe profundamente em seus pensamentos. Para muitos, é útil começar um diário para registrar seus pensamentos. Isso pode ajudá-lo a entender o 'porquê' do seu medo e a entendê-lo melhor quando ele surgir. Não se preocupe muito com o propósito por trás do que você está escrevendo no início, simplesmente use-o como uma forma de tirar tudo da sua cabeça. Você pode apenas perceber por que seu medo de cobras se manifesta dessa forma. Também pode ser útil fazer isso para que você possa expressar e articular melhor seus medos no futuro, caso procure mais ajuda.



dois. Compreender melhor as cobras

A base para uma grande parte do medo humano é o desconhecido. Temos a capacidade de preencher as lacunas com nossa imaginação. Embora isso possa ser útil para evitar predadores em nosso passado evolutivo, também pode fazer com que transformemos uma coisa pequena em uma visão assustadora. A desinformação informa muitas fobias e, ao compreender melhor a realidade das cobras e do seu ambiente, você pode suprimir muito desse desconforto e preocupação. Você pode começar a entender quais medos são verdadeiramente racionais e quais são irracionais.

3 - Obtenha ajuda e suporte

Mesmo que você hesite em procurar ajuda profissional por causa de seu medo, você deve ter alguém com quem conversar sobre seus problemas. Eventualmente, você pode desejar que um profissional o conduza através de uma forma de dessensibilização, mas o primeiro passo é sempre se sentir confortável ao falar e expressar seus medos. Certifique-se de que não está sofrendo em silêncio!

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Tratamento profissional para ofidiofobia

Com a ajuda de um profissional, você terá uma taxa de sucesso muito maior em superar seu medo de cobras. Embora cada terapeuta tenha uma abordagem ligeiramente diferente, existem alguns métodos que são mais comumente usados.

Reconstrução Cognitiva

o que significa 955

Nesse processo, um terapeuta o ajudará a examinar suas crenças sobre as cobras e tentar avaliá-las objetivamente. Isso é muito semelhante ao que foi descrito anteriormente na seção 'Entender melhor as cobras'. A crença é que as falsas crenças e o desconhecido são as raízes da maioria dos medos.

Terapia exposta

Este é o aspecto do tratamento de 'enfrentar seus medos'. Começando com cobras de brinquedo ou vídeos, você ficará cada vez mais confortável com pensamentos e imagens de cobras. Não se preocupe, você começa muito pequeno e seu nível de conforto irá se expandir lentamente. Isso leva tempo e esforço. Entenda que superar um medo verdadeiro um dia exigirá que você o enfrente de uma forma ou de outra.

Aprendendo a relaxar

Aqueles que estão no processo de superar seu medo, muitas vezes se descobrem trabalhando em estágios que você poderia descrever como um meio-termo. Com a remoção dos aspectos mais extremos da Ophidiophobia, geralmente seguindo as etapas que descrevemos anteriormente, muitos indivíduos descobrem que podem trazer seu medo a um estado administrável. O resto do trabalho é feito por meio de exercícios gerais de controle emocional e relaxamento.

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Muitos usam métodos como a respiração controlada para impedir que o medo se torne excessivo.

Procurando ajuda

Para muitos, aprender a falar sobre seus medos e entendê-los melhor é o primeiro passo no caminho para uma vida melhor. Betterhelp é um ótimo lugar para começar, porque você pode se conectar a um conselheiro online sem o estresse e o incômodo de sair de casa. Ter um lugar onde você possa ir para conversar sobre o estresse e os problemas que vêm junto com a ofidiofobia pode ser exatamente o que você precisa para ajudá-lo a superar um dia difícil. Sem julgamentos, apenas um lugar para conversar sobre seus problemas, obter respostas e encontrar soluções. Abaixo estão alguns comentários para conselheiros BetterHelp, de pessoas com problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Debbie é atenciosa, paciente e compreensiva. Ela é capaz de lidar com alguns dos meus medos, dores e ansiedades e me dar um feedback útil sobre como melhorar a mim mesmo. '

'Kelly é fantástica! Ela realmente me entende e eu sinto que posso dizer qualquer coisa a ela. Ela está me ajudando a superar muitas das minhas maiores ansiedades e medos que antes me impediam. '

Seguindo em Frente

Você já está começando a enfrentar seus medos. Procurar soluções e encontrar opções é o melhor primeiro passo que se pode dar. Com as opções que fornecemos e o suporte da BetterHelp, as cobras já devem estar parecendo um pouco menos temíveis. Uma vida plena, na qual os medos não o impedem de se divertir, está ao seu alcance - tudo de que você precisa são as ferramentas certas. Levar a Primeiro passo hoje.