Maneiras eficazes de superar a auto-aversão

Estamos condicionados a ser atenciosos e compassivos com os outros. Quando um amigo comete um erro, dizemos a ele que ninguém é perfeito e oferecemos garantias sobre seus muitos atributos positivos. Mas, ironicamente, quando se trata de nós mesmos, a maioria de nós não é tão gentil e atenciosa. As pessoas raramente admitem ter aversão a si mesmas, mas muitos de nós somos nossos piores inimigos. Este artigo irá compartilhar algumas maneiras de superar esses sentimentos e melhorar sua auto-estima, e explorar por que isso é importante.

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O que é aversão a si mesmo e isso é normal?

A aversão a si mesmo pode se referir a um amplo espectro de sentimentos em relação a si mesmo, incluindo antipatia, raiva, vergonha e até preconceito. Todos esses sentimentos levam a uma sensação de decepção. Para a maioria de nós, a decepção com nós mesmos ocorre ocasionalmente e geralmente é situacional. Em algum ponto, todos nós nos mantivemos em um padrão impossivelmente alto e nos sentimos como se não fossemos bons o suficiente. No entanto, se esse autojulgamento for persistente e intenso, ele pode afetar negativamente nossas vidas.

Considere a história de Twila. Twila era uma estudante do segundo ano que trabalhava duro e passava horas se preparando para o SAT. Quando sua pontuação foi revelada, caiu um pouco abaixo do necessário para admissão em sua escola dos sonhos. No entanto, a pontuação foi boa o suficiente para ela entrar em muitas outras instituições de primeiro nível, e ela teve a opção de refazer o teste. Infelizmente, a autoaversão de Twila a envolveu. Ela se concentrou em todas as coisas negativas que seu pai disse sobre ela não ser boa o suficiente. Ela também começou a imitar inconscientemente a mãe, que tinha baixa autoestima. 'Por que eu deveria tentar novamente?' ela perguntou. 'Trabalhei muito na primeira vez e não consegui a pontuação de que precisava. Eu não sou inteligente o suficiente. Eu não consigo fazer isso. Vou ter que desistir do meu sonho. '

Precisamente quando Twila deveria ter usado seu primeiro teste como uma experiência de aprendizado para se preparar para uma segunda pontuação melhor, ela ficou paralisada de aversão a si mesma. Ela nunca fez o teste SAT novamente e foi para a faculdade comunitária porque tinha certeza de que seria reprovada em uma instituição de quatro anos.

Twila permitiu que o ódio por si mesma a pressionasse a aceitar menos do que ela merecia. Sua experiência estava longe de ser única. De acordo com Pare de se odiar de uma vez por todas, um estudo feito com mais de 3.000 meninas adolescentes mostrou que 7 em cada 10 acreditam que não são boas o suficiente. Eles se sentem inadequados em muitas áreas, incluindo aparência, desempenho acadêmico e relacionamentos pessoais.

O mesmo estudo também mostrou que três quartos das meninas com baixa autoestima recorreram a atividades autodestrutivas, incluindo cortar, fumar, beber e comer desordenadamente. Embora esses problemas sejam especialmente conhecidos entre as adolescentes, os problemas de auto-estima também prevalecem entre os rapazes. Adultos de todos os gêneros geralmente lutam contra o ódio de si mesmos. Mesmo crianças pequenas podem se sentir autocríticas e acreditar que seus pais, irmãos e colegas não gostam de nada sobre vocêt eles.

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Se você está lendo este artigo, pode estar com problemas de autoestima. Esteja certo de que você não está sozinho, e que a autoaversão é um problema que pode afetar qualquer pessoa. Também é muito tratável e, com o apoio certo, você pode mudar o que sente sobre si mesmo e começar a ter pensamentos positivos e produtivos.

Causas da auto-aversão

Ninguém nasce odiando a si mesmo. Autoaversão é um padrão aprendido de pensamento e comportamento que pode estar relacionado a experiências da infância, decepções significativas ou um desejo de se proteger de decepções futuras. Abuso ou negligência na infância podem ser outros fatores.

Impacto da mídia social

Para aqueles que odeiam a si mesmos, o advento das mídias sociais tornou o mundo um lugar cada vez mais difícil. Facebook e outras plataformas permitem que as pessoas criem imagens digitais que podem parecer perfeitas para quem está de fora. A mídia social permite que pessoas comuns mostrem apenas autoimagens que são lisonjeiras, fazendo com que os observadores vejam uma versão cuidadosamente filtrada da realidade. Uma pessoa com aversão a si mesma olha para as redes sociais e acredita que as outras são mais atraentes, bem-sucedidas e felizes.

Filmes, televisão e revistas aumentam ainda mais a exibição interminável de perfeição aparente, fazendo aqueles que odeiam a si mesmos acreditarem que nunca poderão competir com sucesso. As imagens da mídia costumam ser retocadas para transmitir uma perfeição impecável. Muitos modelos e líderes de entretenimento passaram por melhorias cosméticas para melhorar suas imagens físicas. As pessoas nas notícias costumam ter estilistas para selecionar suas roupas e consultores para garantir que a mídia as retrate como bem-sucedidas e felizes. Pessoas com tendências a autoaversão são expostas a uma enxurrada constante de imagens inventadas que são impossíveis de reproduzir na vida real. Para alguem pvoltadas para o ódio de si mesmo, essas imagens apenas reforçam os sentimentos de inadequação.

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Efeitos da auto-aversão aos outros

A aversão a si mesmo não afeta apenas aqueles que se julgam severamente. Por exemplo, como os pais com aversão a si mesmos são incapazes de modelar uma autoaceitação apropriada, eles freqüentemente criam filhos com o mesmo problema. Além disso, indivíduos com aversão a si mesmos tendem a tornar funcionários e colegas difíceis. Como duvidam de suas próprias habilidades, podem esperar que seu trabalho fique aquém dos objetivos esperados. Essa atitude pode diminuir o entusiasmo e a confiança dos colegas de trabalho e até mesmo sabotar o sucesso no local de trabalho.

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Finalmente, aqueles com aversão a si mesmos geralmente têm dificuldade em estabelecer e manter relacionamentos românticos significativos. Por não acreditar que merecem ser amados, uma pessoa com aversão a si mesma pode estar convencida de que qualquer relacionamento que ela tenha está condenado ao fracasso. Isso pode resultar no abandono de novas oportunidades românticas antes que tenham a chance de florescer.

Maneiras de superar o ódio a si mesmo

Se você acredita que sofre de aversão a si mesmo, o primeiro passo é reconhecer que vale o trabalho necessário para fazer mudanças saudáveis. As etapas a seguir podem ajudá-lo a passar da aversão a si mesmo para formas saudáveis ​​de autoaceitação e, por fim, amor-próprio.

Paciência

Entenda que o padrão de aversão a si mesmo não aconteceu da noite para o dia. Uma mudança significativa exigirá que você se dê tempo para reformular os velhos processos de pensamento de uma maneira saudável. Aceite que esta será uma jornada espiritual e emocional que requer paciência.

Suporte externo

Conte com a família e amigos para ajudá-lo a avançar no processo de cura. Considere trabalhar com pessoas que realmente se preocupam com você e estão dispostas a oferecer apoio e amor. Passe algum tempo afirmando pessoas que mantêm sua própria autoimagem positiva.

Permita-se sentir a dor

As razões para o ódio a si mesmo são complexas e muitas vezes só podem ser descobertas com precisão por um profissional de saúde mental. Você pode ter experimentado um pai que modelou um comportamento de aversão a si mesmo ou figuras de autoridade que foram negligentes ou abusivas. É possível que sua aversão a si mesmo tenha se desenvolvido por causa de experiências negativas na infância ou como meio de sobrevivência. No início, reconhecer a raiz da dor pode trazer emoções não processadas. Mas identificar e abordar o fonte da dor acabará sendo fortalecedor e libertador. Para curar a aversão a si mesmo, é importante sentir a dor e depois liberá-la.

Perdão

Pare de se culpar por erros e falhas. Compreenda sua humanidade e aceite sua falibilidade. Ame a si mesmo pela maneira como você nunca desiste. Maya Angelou disse uma vez: 'Você fez o que sabia fazer, e quando soube melhor, fez melhor.' Tente se olhar pelos olhos das pessoas que o amam. Dê a si mesmo o mesmo conforto e compaixão que daria a outras pessoas que estão aquém de seus objetivos.

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Limite de mídia social

Entenda que a mídia social não retrata a realidade com precisão. O uso frequente das redes sociais cria uma imagem distorcida da vida que pode ser prejudicial para as pessoas com tendências para se odiar. É fácil olhar para as redes sociais e sentir que está aquém da sua família e amigos. Evitar a mídia social ou limitar significativamente o contato permitirá que você aumente o controle sobre as imagens e mensagens que podem alimentar sentimentos de inadequação ou falha.

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Não se compare a celebridades

Lembre-se de que as celebridades e estrelas da mídia têm recursos especiais para parecerem atraentes e bem-sucedidos. Pare de se comparar à estrela da mídia mais recente e descubra maneiras de não se comparar a eles. Lembre-se de que todo mundo tem falhas.

Permitir contratempos

Conforme você avança no processo de substituição do ódio de si mesmo pela autoaceitação, saiba que os reveses são normais. Não permitir esses atrasos para alimentar mais auto-aversão. Eles não representam fracasso; eles fazem parte do processo de mudança.

Faça o que você ama

Não pense na cura como outra obrigação em uma longa lista de coisas que devem ser feitas. Em vez disso, concentre-se em a coisas que você ama. Se você ama a natureza, junte-se a um grupo de caminhada. Se vocês gostar estar na cozinha, fazer aulas de culinária. Se você gosta de movimentos físicos, reserve um tempo para ioga ou Zumba. Muitas vezes, as pessoas que sentem aversão a si mesmas não se permitem para fazer as coisas que eles mais gostam. Eles passam os dias concentrados em outras pessoas ou em tarefas tristes. Mesmo a menor das guloseimas pode ajudar a despertar a auto-estima, o amor-próprio e a auto-aceitação como sua experiência dominante.

Quando a autoajuda não é suficiente, melhor a ajuda pode ajudar

Muitas pessoas experimentam aversão a si mesmas por causa de profundamente enraizado crenças e experiências. Pessoas que cresceram com críticas constantes de seus pais podem não ser capazes de desafiar a aversão a si mesmas. Aqueles que vivenciaram casamentos abusivos ou perdas significativas podem precisar de apoio externo.

Se você fizer o seu melhor esforço para substituir auto-pensamentos negativos por sentimentos saudáveis ​​de afirmação e ficar aquém, saiba que este não é outro fracasso. Significa apenas que você precisa da ajuda de um profissional de saúde mental como os profissionais licenciados da BetterHelp para descobrir a fonte de seus sentimentos e desenvolver um plano de cuidados. Confira os comentários na próxima seção para ver como outras pessoas pararam de se odiar e começaram a se sentir bem consigo mesmas e com o futuro.

Avaliações de conselheiros

'Eu estava muito mal quando comecei a aconselhar Vanessa. Eu estava me afogando em meus pensamentos negativos, especialmente sobre me mudar para um novo lugar. Vanessa me ajudou a enfrentar esses pensamentos, combatê-los. Não é fácil, mas estou me treinando e melhorando. Ela ajuda a aumentar minha confiança em todos os aspectos. Na Vanessa, encontrei orientação, empatia, mente aberta e uma boa ouvinte. Vanessa nunca irá falhar com você! '

'Pedi ajuda para os meus problemas de ansiedade e auto-estima, consegui ajuda para os meus problemas de ansiedade e auto-estima! Eu também recebi mais do que pedi, e isso foi ser capaz de lutar em meus pensamentos selvagens e olhar as situações de uma perspectiva diferente. No final, tudo se resume a como você percebe sua realidade e o Dr. Munyan me ajudou a reorientar e remodelar meus problemas de uma forma mais administrável. '

Conclusão

O ódio a si mesmo pode ser uma atitude difícil de escapar, mas, ao adotar novas abordagens para pensar sobre si mesmo e as situações ao seu redor, você pode garantir que esse não será um estado de espírito permanente. Com uma grande rede de apoio de seus amigos, familiares e um profissional, será mais fácil superar seus problemas de autoestima, e a auto-aversão se tornará uma coisa do passado. Levar a Primeiro passo hoje.

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