Quais são as três fases do estresse e como lidar com isso

Muitos de nós têm dificuldade em lidar com o estresse. Sentir-se pressionado para cumprir um prazo, fazer malabarismos em casa, enfrentar conflitos de relacionamento ou lidar com problemas de saúde são fatores estressantes típicos. Embora seja importante entender o que desencadeia seu estresse, aprender como ele afeta seu corpo pode fornecer uma nova visão sobre como lidar com ele. Você sabia que o estresse afeta o corpo em etapas? Vamos explorar os estágios do estresse junto com dicas saudáveis ​​para obter alívio.

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Compreendendo os três estágios de estresse

Os três estágios do estresse fazem parte de um conceito científico conhecido como Síndrome de Adaptação Geral (GAS). O cientista Hans Selye, nascido em Viena, foi o primeiro a estudar elementos relacionados ao GAS. Os estágios são parte de um processo pelo qual o corpo passa quando ocorre o estresse, incluindo efeitos mentais e físicos. Esses efeitos mentais e físicos são a reação do corpo aos fatores de estresse como uma forma de defesa. Os três estágios de estresse incluem o seguinte:

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1. Alarme

O primeiro estágio do estresse é a reação imediata do seu corpo. Qualquer coisa pode desencadear a resposta e cada pessoa tem diferentes níveis de tolerância e sensibilidade. Você pode notar um aumento da frequência cardíaca, sudorese, inquietação nervosa ou sensação de tensão, ansiedade, preocupação ou medo conforme seu corpo reage à causa de seu estresse. O sistema nervoso simpático é estimulado e mudanças biológicas ocorrem para torná-lo pronto para agir. Essa reação faz parte de nossa tendência inata para uma resposta de 'lutar ou fugir', que resulta em uma explosão de adrenalina em nosso sistema.

2. Resistência

O segundo estágio da resposta ao estresse é quando nossos corpos tentam retornar ao equilíbrio normal, neutralizando a resposta de 'alarme' no primeiro estágio. Geralmente, quando você entra neste estágio, você começa a se sentir mais calmo. O sistema nervoso parassimpático começa a diminuir a frequência cardíaca, as funções fisiológicas do corpo voltam ao normal e você pode se concentrar melhor em atender à fonte do estresse. Nesta fase, entretanto, você pode achar que pode lidar com mais estresse ou ter a impressão de que a ameaça passou porque o senso de urgência foi reduzido. Mas se a causa persistir, o corpo pode sofrer. Fadiga, distúrbios do sono, irritabilidade, falta de concentração, ansiedade crônica e outros problemas podem se desenvolver porque o corpo está essencialmente ainda em alerta, sem o toque do alarme.

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3. Esgotamento

O estágio final do estresse é a exaustão, que resulta de seu corpo tentar combater o estresse por um longo período. Normalmente, neste estágio, você se sente esgotado e com muito menos energia do que o normal. Você pode ficar doente com mais facilidade, pois seu sistema imunológico também pode enfraquecer devido ao estresse. Este estágio é um sinal de que seu estresse é severo. Mudanças psicológicas de longo prazo também podem ocorrer, fazendo com que você fique deprimido, possivelmente sem sono ou cronicamente ansioso.

Estudos mostraram que eventos da vida, como problemas financeiros, perda de emprego, problemas médicos e rupturas nos relacionamentos, podem levar ao estresse crônico ou de longo prazo. O estresse crônico pode aumentar as chances de diabetes, doenças cardíacas, úlceras, infecções virais ou depressão.

Dicas de gerenciamento de estresse para enfrentar

Se você está passando por surtos de estresse e acha que está afetando suas atividades diárias, há algumas coisas que você pode fazer para encontrar alívio.

• Observe os sinais de estresse do seu corpo.Primeiro, reserve um momento para estar ciente dos sinais de estresse e aceitar que você não consegue lidar com esse estresse sem algum outro meio de intervenção. Aceite que você precisa cuidar de sua mente e corpo. Observe se você está se sentindo tenso, ansioso, irritado ou preocupado. Alguns de seus comportamentos estão mudando, como hábitos alimentares, consumo de álcool ou desempenho no trabalho? Além disso, faça uma avaliação de sua saúde física, talvez até mesmo fazendo um exame físico, se necessário.
• Ajuste seus pensamentos.Tente o pensamento positivo. Você pode achar que isso não vai ajudar, mas fazer um esforço contínuo para ter pensamentos positivos sobre alguns aspectos de sua experiência pode mudar sua atitude e fazer com que você esteja estressado pareça menos assustador. Junto com as mudanças de atitude, você pode querer considerar se está sendo muito autocrítico ou se seus objetivos são muito altos para serem alcançados. Você pode achar útil reavaliar seus objetivos e equilíbrio entre vida pessoal e profissional ou reconsiderar seu sistema de crenças em relação às fontes de estresse. Além disso, tente ser gentil consigo mesmo e evitar conversas críticas consigo mesmo.
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• Ajude seu corpo a relaxar.Técnicas simples de relaxamento podem ajudá-lo a acalmar e moderar o efeito do estresse. Isso inclui respirar lenta e profundamente sempre que necessário, enquanto se concentra na sensação do corpo. Tente dar uma caminhada prestando muita atenção no que você vê e na sensação dos seus pés no chão, e não no que está pensando. Assista a um programa de TV de que você goste ou ouça uma música relaxante. Dê ou receba um abraço de um ente querido. Experimente um vídeo de relaxamento ou uma fita de áudio, ou leia um livro sobre controle do estresse para desenvolver novas técnicas que pareçam adequadas para você.
• Descanse mais.Melhore a saúde do seu sono, mantendo um padrão de sono regular sempre que possível. Crie um ritual de hora de dormir para ajudá-lo a se acalmar e relaxar antes de dormir. Evite a luz azul uma hora antes de deitar e deixe o telefone longe da cabeceira quando possível. Evite cafeína depois do meio-dia e experimente um chá que induza o sono antes de deitar, como a camomila.
• Envolva-se em atividades produtivas.Distraia-se. Se o motivo pelo qual você está estressado está fora de seu controle, tentar se distrair pode ser uma maneira eficaz de lidar com a situação. Experimente se encontrar com um amigo, começar um novo hobby, fazer algum trabalho doméstico ou ser voluntário em uma causa local. Às vezes, focar no trabalho ajuda a afastar sua mente de situações estressantes. Se você se sente muito estressado para lidar com as coisas sozinho, não há problema em entrar em contato. Existem outras maneiras de lidar com o estresse, incluindo tratamento profissional para apoiar e estimular a saúde física e mental adequada. O aconselhamento online oferece uma maneira conveniente e privada de se conectar com um conselheiro licenciado que pode ajudá-lo a lidar com o estresse com base em suas necessidades específicas.

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BetterHelp se preocupa com seu alívio do estresse

A BetterHelp tem uma equipe de conselheiros experientes que entendem as dificuldades de lidar com o estresse. Quer você precise de alguém para conversar ou de alguém para ajudá-lo a ver as coisas de uma perspectiva positiva, os conselheiros podem ajudá-lo a compreender como o estresse está afetando sua vida e como recuperar o controle. Eles entendem que o estresse afeta as pessoas de maneiras diferentes e desejam ajudá-lo a estabelecer habilidades eficazes de enfrentamento. Entre em contato com um conselheiro online que se preocupa com seu bem-estar emocional e físico. Leia alguns comentários sobre os conselheiros BetterHelp abaixo.

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Avaliações de conselheiros

'Alisha me permitiu ver as situações em outra perspectiva. Como os momentos estressantes pelos quais passei (ainda estou passando) com minha família e meu trabalho. Estou muito grato por seu tempo em ouvir o que está em minha mente e por me deixar confortável para compartilhar tanto com ela. Obrigada, Alisha! '

'Karen é incrível. Eu nunca fiz terapia antes e era muito cética a respeito. Eu também não tinha certeza se queria falar sobre minhas tensões, sentimentos e abertura sobre trabalho e relacionamentos. Karen tornou isso muito mais fácil e aprecia muito o trabalho que realiza. Trabalho com Karen há 3 semanas e vi grandes melhorias e mudanças em minha vida. Muito grato por Karen e esta plataforma. É realmente incrível conversar com alguém que escuta e dá bons conselhos, incentiva e não julga. Obrigado Karen! '

Conclusão

Compreender os estágios do estresse é um grande passo para o alívio. Usar as sugestões acima pode ajudá-lo a controlar o estresse com prática e paciência. Procure um terapeuta e recupere o controle que deseja para viver uma vida melhor hoje.

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