Não se preocupe com o amanhã, progrida hoje

Preocupação. Apenas a própria palavra pode começar a fazer nosso coração disparar e causar pânico. É algo contra o qual todas as pessoas lutam de vez em quando, algumas mais do que outras. É difícil não se preocupar, especialmente ao enfrentar situações com um desfecho incerto. É da nossa natureza querer saber as respostas e saber o que esperar. Quando não temos isso, nossas mentes começam a se preocupar. É difícil não fazer isso. E, por mais que gostemos de seguir o conselho popular da canção de Bobby McFerrin e, 'Don't Worry, Be Happy', simplesmente não parece tão simples.

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O que é preocupação?

Já que a preocupação é algo que todos nós tendemos a fazer naturalmente, é algo que normalmente não pensamos sobre a definição. Sabemos o que é porque o experimentamos em nossa vida. No entanto, olhar para a definição de uma palavra pode dar-lhe uma nova compreensão dela e ajudá-lo a vê-la de uma nova maneira. O dicionário Merriam-Webster define preocupação como 'afligir-se com angústia ou agitação mental, alimentar ou sentir preocupação ou ansiedade'.

Aqui está o que parece na vida real. A preocupação é o que acontece quando você está enfrentando uma grande situação e não sabe o que esperar. Sua mente começa a pensar em todos os resultados possíveis que podem acontecer. Você se pergunta o que tem isso ou aquilo. Você não está tomando nenhuma atitude para tornar a situação diferente; você está simplesmente pensando sobre isso e revirando-o em sua cabeça repetidamente.

A autora e palestrante Joyce Meyer descreve a preocupação como uma cadeira de balanço. Ela diz que quando você se preocupa, está constantemente se movendo, mas não faz nenhum progresso para chegar a lugar nenhum, assim como quando você se balança em uma cadeira de balanço. A cadeira está constantemente em movimento, mas você permanece apenas em um lugar.

Por que precisamos parar de se preocupar

Em algum momento da vida, você provavelmente já ouviu alguém lhe dizer 'não se preocupe'. Bem, este é um ótimo conselho, mas não faz nada para nos ajudar a parar de nos preocupar. É fácil dizer, mas difícil de fazer. Existem muitas razões pelas quais precisamos parar de nos preocupar tanto quanto fazemos. Preocupar-se é ruim para nossa saúde mental e física.

A preocupação tem um impacto negativo em seu corpo da cabeça aos pés. A preocupação pode fazer com que você sofra de dores musculares e dores. Também pode aumentar a pressão arterial, diminuir a libido, perturbar o estômago e causar fadiga extrema. Seu coração e pulmões também podem ser afetados por preocupações excessivas.

A preocupação pode deixá-lo com uma sensação geral de desgraça, causar ataques de pânico e levar à depressão. Todos esses são efeitos colaterais muito graves da preocupação para a saúde física e mental. Pessoas que sofrem de ansiedade e depressão podem ter muita dificuldade em se livrar disso. Pode levar ao afastamento dos relacionamentos, ansiedade social, diminuição da produtividade, falta de cuidado físico e potencialmente suicídio. A depressão é algo a ser levado muito a sério. Se você está sofrendo de preocupação a ponto de ficar deprimido, pare agora mesmo e procure um profissional da BetterHelp. Você pode obter a ajuda de que precisa para lutar contra a depressão, sem nunca ter que sair de casa. Terapeutas profissionais estão disponíveis para trabalhar com você por meio de sessões online.

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Mesmo que você não esteja sofrendo de depressão, a preocupação ainda é algo que você precisa superar. Sua vida melhorará drasticamente quando você aprender a estratégia 'não se preocupe com o amanhã, concentre-se no hoje'.

Não se preocupe com o amanhã. Faça progresso hoje.

Quando você aprender a parar de se preocupar com o amanhã e começar a se concentrar no hoje, poderá realmente controlar as preocupações. Embora não seja uma coisa fácil de fazer, pode mudar drasticamente sua vida. Aqui estão algumas dicas sobre como começar a se concentrar no hoje, para que você não precise se preocupar com o amanhã.

Pratique Mindfulness

Algumas pessoas ficam incomodadas com a ideia de atenção plena porque sentem que é uma prática religiosa, quando na verdade - não é. A meditação mindfulness é simplesmente um exercício que envolve focar sua mente em algo dentro ou fora de você.

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Atenção plena é simplesmente fechar os olhos, acalmar a mente e focar no momento presente. Você se concentra em sua respiração, no que seus sentidos estão experimentando e no que está acontecendo ao seu redor no momento. Você exclui os problemas do mundo e as coisas que têm pesado muito em sua mente. Enquanto faz isso, você pode começar a colocar pensamentos em sua mente e escolher propositalmente no que vai pensar.

Essa é uma boa prática a ser usada sempre que você começar a se sentir dominado pela preocupação. Ajuda a diminuir a frequência cardíaca, acalmar o corpo e reorientar a mente.

Tome uma atitude

Conforme mencionado acima, quando nos preocupamos, não estamos realizando nenhuma ação. Estamos simplesmente pensando sobre um problema e ensaiando-o em nossas mentes indefinidamente. Se você deseja superar as preocupações, a melhor coisa a fazer é começar a agir no momento presente. Pare de se concentrar no problema e comece a pensar nas soluções possíveis. Quando você tiver uma ideia de algo que pode melhorar a situação, comece a agir.

Preocupar-se é simplesmente focar nos 'e se' de uma situação. Em vez de fazer isso, você precisa agir de acordo com as coisas que sabe. Se o dinheiro estiver apertado, comece a procurar maneiras agora mesmo de reduzir seus gastos, aumentar sua renda ou encontrar maneiras de negociar com credores a quem você deve dinheiro. Encontrar soluções para seus problemas ajudará a reduzir a quantidade de preocupação que você tem porque começa a saber mais sobre a situação.

Reconheça o que você está sentindo

A preocupação costuma estar enraizada no medo. Você está preocupado porque tem medo do desconhecido ou de qual será o desfecho da situação. Portanto, pode ser útil reconhecer o medo e o que você está sentindo, em vez de tentar encobri-lo.

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Depois de reconhecer o que teme, você pode começar a reformular suas crenças em torno desse medo. Muitas vezes, nossas preocupações são exageradas. Aquilo com que passamos tanto tempo nos preocupando, muitas vezes acaba não acontecendo. Portanto, pode ser útil pensar sobre o que você tem medo e olhar para isso sob uma nova luz. Quando você tenta evitar pensar nisso, acaba se preocupando com isso e tornando sua preocupação ainda maior. Em vez disso, confrontar sua preocupação de frente pode diminuir parte do poder que a preocupação tem sobre você.

Substitua seus pensamentos

Muitas pessoas não sabem que temos a capacidade de controlar nossos pensamentos. Nossos pensamentos não precisam nos controlar. Embora possa ser comum você se preocupar com uma situação, você pode parar de pensar nisso completamente. Portanto, em vez de pensar em cenários negativos, tente pensar em cenários positivos.

O truque é substituir os pensamentos disfuncionais por outros funcionais. Se você simplesmente tentar parar de pensar nas coisas com que está preocupado, é provável que não funcione. Se lhe pedissem, por exemplo, para não pensar em um elefante roxo, as chances são - o elefante roxo será a única coisa que você estará imaginando em sua cabeça. Mas, se você foi instruído a focar em um peixe vermelho, por exemplo, é mais do que provável que você esteja pensando naquele peixe vermelho em vez do elefante roxo.

Embora esse exemplo possa parecer bobo para você, tente colocar essa prática em sua vida com outras situações que você está enfrentando atualmente. Em vez de se preocupar em esquecer a apresentação que você fará a um cliente amanhã, tente se concentrar na prática antes de sua apresentação e dizer a si mesmo algo como: 'Eu sei a informação que vou compartilhar e vou para fazer um bom trabalho. ' Nossas palavras e pensamentos são incrivelmente poderosos, e temos a capacidade de escolher o que dizemos e pensamos.

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Não permita que a ansiedade o controle

Não se preocupe com o amanhã. Não permita que sua ansiedade o controle. Quando você agir hoje, saberá que está sendo proativo e fazendo algo para controlar a situação. Há poder nisso.

Se você é uma pessoa que luta para não se preocupar com tudo, então é uma boa ideia falar com um profissional que pode te ajudar. Existe uma maneira muito melhor de viver que o deixará muito mais feliz quando aprender a lidar com suas preocupações e ansiedade. Imagine ir dia a dia sem ser controlado por esse medo e preocupação avassaladores que você sente. Essa vida é possível. Fale com um terapeuta da Better Health hoje para que você possa estar na estrada para viver essa vida. Não se preocupe com o amanhã, concentre-se em fazer progresso hoje.

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