O perigo da raiva nos relacionamentos

Qualquer pessoa que já esteve em um relacionamento sabe como pode ser difícil. Todo relacionamento é feito de duas pessoas imperfeitas, geralmente com expectativas diferentes. Se você espera que as coisas sejam ótimas o tempo todo, você se decepcionará em algum momento. É perfeitamente normal que os casais tenham desentendimentos no relacionamento. E, embora muitos casais entendam que nem sempre vão concordar um com o outro, muitos não entendem o perigo da raiva em seu relacionamento.

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Como você define a raiva?

É importante entender o que é raiva. O dicionário Merriam Webster de raiva é, 'um forte sentimento de desagrado e geralmente de antagonismo.' Também a descreve como 'raiva', que é definida como 'um sentimento intenso' ou 'um acesso de ira violenta'.



De uma forma mais simples, a raiva é a emoção que as pessoas sentem quando estão experimentando sentimentos negativos. A raiva em si não é uma coisa ruim. Mas, muitas vezes, a maneira como as pessoas expressam sua raiva acaba sendo uma coisa ruim.

Por que a raiva é um perigo nos relacionamentos?

Quando a raiva não é tratada adequadamente em um relacionamento, pode causar danos irreparáveis. Por exemplo, se você está constantemente reagindo com raiva, o que é mais do que o necessário para a situação, você pode adicionar problemas ao relacionamento. Se o seu parceiro se cansar do drama, eles podem decidir terminar o relacionamento.

Também é fácil ficar com raiva quando outra pessoa está lidando com você de uma forma raivosa. Isso significa que a discussão continua a aumentar até que vocês estejam gritando um com o outro ou tenham seguido o caminho oposto e decidam simplesmente ignorar um ao outro. Quando nenhuma das pessoas consegue ficar calma, isso pode fazer com que as divergências se transformem em algo enorme. Ele também discorda sobre mais coisas do que originalmente.



E, quando a raiva vai longe demais e não é controlada, pode resultar em abuso verbal, emocional ou físico. Nenhuma forma de abuso é aceitável em um relacionamento. Isso se parece com xingamentos, menosprezar ou bater ou causar danos físicos a outra pessoa.

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Como é a raiva saudável?

Muitas coisas na vida garantem que experimentemos sentimentos de raiva. No entanto, essas coisas geralmente não são as coisas em que normalmente focamos nossa raiva. Por exemplo, como humanos, devemos sentir raiva quando vemos que outras pessoas estão sendo abusadas ou maltratadas. No entanto, muitos de nós concentramos nossa raiva em coisas que não merecem uma emoção tão forte.

Por que você não quer esconder sua raiva

Talvez você não seja uma pessoa que age com raiva. Em vez disso, você tende a enfiar a raiva dentro de você, em vez de 'causar problemas'. Se você se sente assim, provavelmente também não gosta de confrontos. No entanto, há perigo na raiva quando você opta por não lidar com ela. Quando as pessoas tentam reprimir sua raiva, muitas vezes ela se manifesta fisicamente dentro do corpo. Em seguida, surge como ataque cardíaco, problemas digestivos, dor crônica ou outros sintomas físicos que muitas vezes são inexplicáveis.

Como controlar a raiva



Existem muitas maneiras saudáveis ​​de aprender a controlar sua raiva. Aqui estão várias idéias para fazer você pensar. Escolha um e continue a experimentá-los até encontrar algo que funcione para você:

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  • Registro no diário - algumas pessoas encontram alívio da raiva quando podem expressar o que estão sentindo por escrito.
  • Exercício - a raiva reprimida geralmente pode ser liberada por meio de atividades físicas. Você pode participar de um esporte, levantar pesos ou correr. Às vezes, usar a energia física também ajuda a aliviar a energia emocional da raiva.
  • Medite - Praticar a mediação da atenção plena muitas vezes pode ajudar as pessoas a se afastar de uma situação e olhar para o quadro geral. Isso os ajuda a remover suas emoções da situação, o que também pode ajudá-los a se livrar da raiva antes de permitir que ela os controle.

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  • Aprenda técnicas de respiração profunda - Às vezes, apenas aprender como desacelerar sua respiração pode ajudá-lo a aprender como obter controle de suas emoções em um momento em que você normalmente responderia com raiva. Isso é semelhante ao conselho de que você deve tentar contar até 10 quando ficar com raiva.
  • Dê um passeio - Às vezes, sair e tomar ar fresco pode ajudá-lo a desanuviar. Isso pode lhe dar o tempo de que você precisa para se acalmar e encontrar uma maneira melhor de responder.
  • Faça uma pausa - Se você estiver no meio de uma desavença e descobrir que está começando a esquentar, pode ser hora de fazer uma pausa. Afaste-se da conversa por um momento e diga ao seu parceiro que você gostaria de encerrar a conversa quando as coisas se acalmarem.

Quando a raiva não é raiva

Muitas pessoas não percebem que a depressão muitas vezes se disfarça de raiva e agressão. É mais provável que isso aconteça em homens. Se você ou seu ente querido está sentindo uma quantidade anormal de raiva, é importante questionar se é raiva ou se é depressão. Embora ambos os problemas possam ser tratados e resolvidos, é importante saber qual desafio você está trabalhando para superar.

Obtenha a ajuda necessária

Se o seu relacionamento está lutando por causa da raiva, há esperança para isso. Você não precisa jogar a toalha ainda. Mas, é importante que você obtenha ajuda. Os terapeutas podem trabalhar com você individualmente ou como casal para ajudá-lo a aprender como superar a raiva e melhorar seu relacionamento.

Muitos tipos diferentes de terapia podem funcionar para aprender como lidar com sua raiva. Conversar com um terapeuta o ajudará a identificar qual é o plano de tratamento certo para você. Se você está no padrão de descontar sua raiva em seu parceiro, é provável que haja trabalho adicional a ser feito para reparar o relacionamento.

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Uma palavra de alerta

Se você está em um relacionamento abusivo, o mais importante é sua segurança. Antes de tentar buscar ajuda para seu relacionamento, certifique-se de que você está seguro. Se o seu parceiro abusar fisicamente de você de alguma forma, é importante que você se retire do relacionamento. Isso não significa que não haja esperança de consertar seu relacionamento, mas você não deve voltar ao relacionamento até que a terapia tenha sido concluída e as mudanças feitas. Sua segurança não vale a pena arriscar.

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Isso também se aplica à sua saúde mental e emocional. Muitas pessoas estão dispostas a permanecer em relacionamentos em que o parceiro descarrega sua raiva emocionalmente ou verbalmente, em vez de fisicamente. Você também não precisa permanecer em um relacionamento como este. Sua saúde mental e emocional são tão importantes quanto sua saúde física.

Onde encontrar ajuda

Se você tem problemas com raiva e sabe que precisa fazer mudanças, procure um terapeuta. Procure um especialista em controle da raiva. Existem diferentes formas de terapia disponíveis. Por exemplo, embora você possa participar de sessões individuais de terapia, também pode se beneficiar de ir a um grupo de controle da raiva. É aqui que você se encontrará com um grupo que está trabalhando para fazer as mesmas melhorias que você. Isso pode ser útil porque você está com outras pessoas que sabem o que você está passando e estão aprendendo novas habilidades juntos.

Se você não se sentir confortável em sentar-se pessoalmente com um estranho, pode procurar opções de terapia online, como as oferecidas pela BetterHelp. Ter acesso regular a um terapeuta pode ajudá-lo a encontrar uma válvula de escape quando estiver começando a lutar contra sua raiva. No entanto, é importante que você aprenda habilidades de enfrentamento para lidar com e superar sua raiva, em vez de sempre depender de um terapeuta.

Não tenha medo de buscar vários tipos de tratamento para manter sua raiva sob controle.

Seu relacionamento vale a pena

Esteja você em um relacionamento agora ou não, vale a pena buscar ajuda. Aprender maneiras saudáveis ​​de administrar e controlar sua raiva pode ajudá-lo a melhorar seu relacionamento atual ou a estar em um lugar melhor para o próximo relacionamento.

E, mesmo que você não esteja em um relacionamento no momento, deve procurar ajuda para aprender a controlar sua raiva. Quando a raiva é deixada por si mesma, ela se espalha e pode prejudicar sua saúde física e mental. Você vale o tempo e o investimento financeiro para aprender a controlar sua raiva. Você não tem que deixar sua raiva controlar você mais. Quando você aprender essas habilidades, descobrirá que todos os relacionamentos em sua vida podem melhorar. Mas, para começar a progredir, você precisa estar disposto a estender a mão e buscar ajuda.

O progresso pode não ser imediato, mas não desista. Alguns hábitos antigos, como levantar a voz, podem ser difíceis de morrer, mas isso não significa que você deve deixá-los continuar.