O guia completo para aconselhamento gratuito sobre relacionamento (e onde obter terapia online)

Muitas pessoas presumem que a taxa de divórcio está disparando, mas, na realidade, a taxa de divórcio nos EUA caiu 18% de 2008 a 2016. Isso aconteceu por uma variedade de razões, incluindo que as pessoas estão esperando mais para se casar (por exemplo, depois de cursar a faculdade ou conseguir um emprego). Mesmo que as pessoas evitem o casamento, não estão evitando relacionamentos. A verdade é que os relacionamentos acrescentam sentido à vida. Embora possam ser divertidos, é preciso muito trabalho para construir relacionamentos saudáveis. Esteja você colocando o dedo do pé na água de um novo relacionamento ou totalmente submerso em um relacionamento de longo prazo, um pequeno conselho gratuito sobre relacionamento pode ajudar muito.

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Desenvolva um anexo seguro

Você pode se surpreender ao saber que a maneira como nos relacionamos com um cônjuge ou parceiro tem tudo a ver com como nos relacionamos com nossos pais ou responsáveis ​​quando crianças. O estilo de apego de um indivíduo se desenvolve cedo na vida. É isso mesmo - a qualidade de seus relacionamentos adultos atuais reflete a qualidade de seus relacionamentos de infância. Existem quatro estilos de anexo:

• Seguro: o mais saudável; caracterizado por uma capacidade de ser emocionalmente íntimo e aberto com os outros; contentamento consigo mesmo e com os outros; um produto da paternidade emocionalmente disponível
• Ansioso-preocupado: um apego inseguro e doentio; caracterizado pela necessidade de aprovação dos outros e um desejo intenso de estar emocionalmente próximo aos outros; baixa autoestima; resultados de paternidade indiferente
• Dismissivo-Esquivo: um apego inseguro e doentio; caracterizado pelo desinteresse na intimidade emocional e extrema independência; resultados da rejeição infantil
• Medo-Evitação: um apego inseguro e doentio; caracterizado pelo desejo e medo de relacionamentos íntimos; resulta de abuso sexual infantil e trauma

Quando crianças, temos pouco controle sobre nosso ambiente. Desenvolvemos, sem saber e sem intenção, esses padrões de relacionamento que afetam o resto de nossas vidas. No entanto, seu estilo de apego atual não é seu destino. Quer você se sinta excessivamente pegajoso ou desinteressado, pode trabalhar com um profissional de saúde mental para identificar seu estilo de apego atual, lidar com traumas de infância e desenvolver um estilo de apego seguro.

Construir limites saudáveis

De acordo com os drs. Cloud e Townsend, relacionamentos não saudáveis ​​e até mesmo abusos ocorrem devido à falta de limites saudáveis. Os limites demarcam onde uma pessoa termina e outra começa. Eles evitam que um dos parceiros se torne muito dominante e ajudam a criar igualdade e sentimentos de respeito mútuo em um relacionamento. Para desenvolver limites saudáveis, pratique dizer 'não' às coisas que o deixam desconfortável e expresse suas preferências e necessidades.

Você não pode amar verdadeiramente outra pessoa até que ame a si mesmo. Se você se sentir incompleto, nenhum parceiro será capaz de completá-lo. Você deve ser uma pessoa completa, autossuficiente e confiante para ter um relacionamento saudável. Todo mundo tem falhas e acabará decepcionando você de alguma forma. Mas se você entrar em um relacionamento a partir de uma posição de força, será capaz de superar obstáculos no caminho. Experimente passar algum tempo sozinho e desenvolver seus próprios hobbies. Lembre-se de que estar sozinho não é o mesmo que estar sozinho.

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Superar desgosto passado

É difícil iniciar um novo relacionamento se você ainda está de luto por um antigo relacionamento. Todos os relacionamentos - não importa o quão saudáveis ​​ou não saudáveis ​​- exigem um período de luto e recuperação quando terminam. O registro no diário e a meditação podem ajudá-lo a superar o sofrimento. Um terapeuta online pode ensinar estratégias para superar uma separação e desenvolver habilidades para se envolver em novos relacionamentos saudáveis.

Formar relacionamentos - especialmente relacionamentos saudáveis ​​- não é uma tarefa fácil. Mas é uma das coisas mais importantes que você fará na vida. Por isso, suas habilidades de relacionamento merecem toda a atenção. Leve o seu jogo de relacionamento para o próximo nível com a ajuda de um terapeuta online.

Pessoas em relacionamentos precisam se sentir conectadas umas às outras, para se sentir vivas. Quando seu parceiro se voltar para você, responda a ele, não ignore suas necessidades emocionais. A falta de amor pode causar vazio. Mostre sua conexão com o outro de uma forma que seja confortável para cada um de vocês. Simples atos de amor lembram um ao outro da conexão construída e podem aumentar o romance no relacionamento. Segure sua mão enquanto você assiste TV, cozinha o jantar juntos e lembre-se de amar um ao outro. As interações diárias não devem ser negligenciadas como oportunidades de reconexão. Pense no que você pode dar ao seu parceiro para mostrar seu amor por ele. É a sua hora? Sua atenção?

Construir uma conexão é a oportunidade de construir confiança e intimidade. Descubra o que seu parceiro prefere perguntando e mostrando a ele. É tocar ou fazer? Por exemplo, seu parceiro responde à linguagem, pistas auditivas ou faz contato visual? Palavras de afirmação, como apreço e educação, podem ser muito úteis. Adicionar frases como 'Agradeço quando você' e 'por favor' pode ser útil para manter a conexão emocional e o calor. Nenhum de vocês é um leitor de mentes. Peça-lhes que descrevam o que gostam sem você avaliar ou julgar. A chave para obter intimidade é permitir que seu parceiro tenha espaço para compartilhar de forma aberta e honesta. Dizer que te amo pode não ser suficiente; talvez você precise reforçar seu amor de outras maneiras.

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Permaneça presente em seu relacionamento aqui e agora, dando total atenção ao seu parceiro. Dedique-se 100% e pratique a consciência. Quando estiver com raiva ou estressado, não desista do relacionamento. A intimidade e a confiança são construídas durante os tempos difíceis, não quando são fáceis. Você pode desistir quando se sentir desconfortável, mas essa resistência precisa ser desafiada para que seu relacionamento possa crescer. Avalie a situação, identifique os desafios e o que você pode fazer pessoalmente neste momento. Faça uma pausa e reflita sobre por que você está no relacionamento e quais são seus objetivos. Você pode não conseguir seguir em frente se continuar repetindo cada erro repetidamente. Esse tipo de processo de pensamento negativo prejudica o relacionamento.

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Quando estamos inundados de emoções, é difícil permanecermos presentes. A situação pode aumentar rapidamente e é importante saber como neutralizar o conflito. Aprenda como neutralizar o conflito sendo brincalhão ou usando o humor para manter a conversa na direção certa. O humor pode ajudá-lo a recuperar uma nova perspectiva e a reequilibrar a comunicação. Também alivia o estresse e pode quebrar um padrão de hostilidade.

Observe o seu tom se estiver usando 'você' repetidamente e se perceber que está culpando seu parceiro. Assuma a responsabilidade pessoal quando puder, em vez de transferir tudo para a outra pessoa. Se suas afirmações começam com 'você', inicie-as com 'eu'. Sua decisão de refletir suas reclamações pode colocar seu parceiro em um modo defensivo, usando continuamente afirmações 'você'. Concentre-se em como você está se sentindo e não em culpar seu parceiro ou cônjuge. Ao fazer isso, você verá que a conversa começará a se mover em uma direção mais gerenciável, onde ambas as pessoas serão ouvidas e compreendidas.

Preste atenção especial ao tom da sua voz durante discussões acaloradas, porque sutilezas como o sarcasmo podem levar à falta de comunicação e fazer com que a outra pessoa desconfie de você. Observe seu volume também e evite aumentar sua voz na competição para ser ouvido. Falar mais alto não necessariamente ajudará você a se comunicar melhor com seu parceiro. Se o seu ente querido está falando, você deve ouvir.

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Siga este guia se quiser construir relacionamentos profundamente significativos. Aplique essas dicas para ajudar a criar e manter mais amor e saúde em seu relacionamento. Pratique e coloque todos os seus esforços no amor consciente. Vai valer a pena! Vocês dois estão juntos porque fazem o outro sorrir e, com o tempo, vão descobrir as necessidades um do outro e como podem se sentir realizados em seu relacionamento.

Ajuda externa e suporte

Se você está procurando um pouco mais de ajuda grátis em seu relacionamento, você deve verificar os fóruns online. Você encontrará muitos conselhos gratuitos de outros casais que estão passando pelas mesmas situações e problemas que você. E eles conseguiram fazer tudo funcionar. Dedicando um pouco de tempo para repassar o que eles têm a dizer, seja em informações já publicadas ou fazendo uma pergunta, você conseguirá obter um pouco mais de ajuda para começar.

Procure grupos de apoio reais para casais em um relacionamento também. Você pode encontrar alguns que estão abertos a casais em todos os estágios e alguns que são para casais de namorados, casais de noivos, casais com filhos, casais casados ​​e muito mais. Esses grupos permitirão que você expresse suas preocupações, bem como compartilhe as coisas boas que estão acontecendo em seu relacionamento. Você poderá obter feedback, conselho e apoio de outros casais que estão passando pelas mesmas coisas ou coisas semelhantes. Além disso, você receberá esse tipo de feedback inteiramente em tempo real.

Outra ótima maneira de obter ajuda de relacionamento gratuita é conversar com seu parceiro. Eles sabem o que querem e o que não querem em seu relacionamento. Isso significa que eles terão um entendimento muito melhor de como o relacionamento pode mudar e melhorar para que se sintam melhor. Ao falar com eles e ser aberto também, você estará se preparando para um sucesso ainda maior em seu relacionamento.

Obtendo ajuda com BetterHelp

Se você precisar de um pouco mais de ajuda com seu relacionamento ou para entrar em um relacionamento, verifique a ajuda disponível com BetterHelp. Você poderá encontrar alguns recursos gratuitos, como ainda mais artigos sobre relacionamentos e diferentes problemas de relacionamento, e você pode marcar uma reunião com um de nossos conselheiros (embora buscar aconselhamento de um conselheiro licenciado custará uma taxa). Com eles, você poderá discutir problemas ou situações mais específicas que estão acontecendo em seu relacionamento e começará a trabalhar em busca de uma solução positiva.

BetterHelp dá a você acesso a alguns dos melhores conselheiros em todo o país, e você não precisa se preocupar em como escolher um. Em vez disso, você pode trabalhar com quem quiser, porque o aconselhamento da BetterHelp é feito exclusivamente online. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais confortável, porque você pode ter sua sessão em qualquer lugar que quiser (como sua sala de estar). Os preços são comparáveis ​​aos copagamentos dos serviços de saúde mental da maioria dos planos de seguro. Abaixo, você encontrará algumas avaliações de conselheiros BetterHelp de pessoas que estão enfrentando uma série de problemas de relacionamento.

Avaliações de conselheiros

'Stephanie é uma jóia! Ela é muito atenciosa, completa, honesta, perspicaz, mas acima de tudo útil. Isso vem de uma pessoa que nunca quis dar aconselhamento e apenas 'sabia' que eu não precisava disso. Ela tem sido fundamental para ajudar minha esposa e eu a encontrar nosso lugar melhor. Ela nos fez crescer como casal e individualmente. Obrigado Steph! '

'Erin é incrível, ela me ajudou com minha ansiedade e mudanças de humor. Também com minhas próprias inseguranças e relacionamento com meu parceiro. Ela é uma pessoa amorosa e não julga. Eu realmente a recomendaria a qualquer pessoa! '

Conclusão

Ao compreender os conselhos discutidos neste artigo, você está no caminho certo para fortalecer seu relacionamento. Lembre-se de que é possível ter um relacionamento saudável, apesar dos problemas do passado, se ambas as partes estiverem dispostas a se esforçar e buscar ajuda quando necessário.

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