Você pode melhorar sua recuperação e retenção de memória?

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Existem muitos motivos pelos quais você pode querer melhorar sua memória. Contamos com a nossa memória para tantas coisas que podemos dar como certo. Você se levanta de manhã e presume que se lembra de como ir ao banheiro, se lembra de como ir para o trabalho, se lembra do seu nome e do que significam os números do relógio. Sem memória, estaríamos presos em um mundo muito confuso. Existem muitas dicas e truques para melhorar a recuperação da memória, e muitos deles são cientificamente comprovados, mas em muitos casos, não é possível melhorar sua memória devido à idade ou doença.

Como funciona a memória

A memória é uma série de sinais elétricos dentro do cérebro que replica o mesmo padrão continuamente. Conforme seu corpo repete o padrão, ele se torna mais familiar a ponto de ser automático. Esta é uma memória. Esses padrões e caminhos usam células nervosas chamadas neurônios e quanto mais a conexão entre os neurônios é usada, mais forte se torna o caminho. Se o padrão para de ser usado por um tempo, o cérebro 'perde' o padrão para abrir caminho para outros que são usados ​​com mais frequência.

Existem dois tipos principais de memória - de longo e curto prazo. A memória de curto prazo é usada apenas para 5 ou 6 coisas, e qualquer outra coisa é rapidamente reciclada. Isso não é útil para a lembrança e geralmente é estressante porque não guardamos itens na memória de longo prazo imediatamente. Para fazer isso, a memória deve ser consolidada, o que ocorre principalmente durante o sono, quando o cérebro recria certos padrões que usamos durante o dia.

É um pouco mais complicado do que isso porque também pode se relacionar com o contexto e como algo é significativo para você, e é por isso que você pode se lembrar nitidamente da última refeição que sua mãe preparou para você ou do cheiro da colônia de seu avô. A parte principal da memória está no hipocampo e se conecta ao quanto estamos prestando atenção às informações que recebemos a qualquer momento. Quanto menos focado você estiver, menos provável será que se lembre dele, não importa o quão importante seja. Nossos cérebros também podem criar memórias falsas porque somos programados para lembrar as coisas de forma mais positiva e mais sobre nós mesmos, o que significa que nem sempre são confiáveis.

À medida que envelhecemos, o processo se torna mais difícil porque os neurônios não são mais tão robustos e podem ser danificados. Com a idade, os neurônios perdem sua plasticidade, o que significa que também não conduzem impulsos elétricos; isso pode distorcer as mensagens ou perdê-las completamente. A perda de memória é normal à medida que envelhecemos, mas o processo pode ser desacelerado com uma dieta adequada que seja rica em gorduras e vitaminas para manter nossas sinapses alimentadas e dar às células nutrientes suficientes para repará-las. Essa é uma boa medida preventiva, mas não vai melhorar sua memória.

Um estilo de vida saudável

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A parte mais importante de melhorar (e manter) sua memória é levar um estilo de vida saudável. O exercício e a atividade física têm sido associados a uma melhor memória pela American Geriatrics Society. Estudos com mulheres mais velhas que eram mais ativas apresentaram melhor saúde cerebral e melhor cognição. Pensa-se que isto se relaciona com as proteínas do cérebro, tanto da dieta geral como do melhor fluxo sanguíneo.

Sua dieta também pode desempenhar um papel importante em sua memória, mantendo seus neurônios bem alimentados. Alguns estudos sobre a ingestão de grandes quantidades de flavonóides (encontrados em frutas vermelhas) observaram pequenas melhorias na memória dos participantes, enquanto uma dieta rica em gorduras saudáveis ​​foi associada a uma melhor saúde cerebral.

Dorma bem

Um estilo de vida saudável também inclui bastante sono. Uma vez que seu cérebro 'baixa' suas memórias durante o sono, ter um sono inadequado significa que suas memórias não serão capazes de se formar adequadamente ou não serão mantidas. Tem havido uma extensa pesquisa ligando o sono e a memória, e todos os estágios do sono são importantes para a formação da memória. Isso significa que se você tiver um ciclo de sono interrompido, mesmo que esteja dormindo, provavelmente ainda terá problemas de memória. A quantidade de sono de que você precisa depende de pessoa para pessoa, mas é principalmente o sono profundo que está envolvido em coisas como fatos, enquanto mais memórias de longo prazo são compostas durante o REM. De qualquer forma, dormir melhor significa memórias melhores. Uma soneca rápida também ajuda se você estiver atrasado no sono.

Treine seu cérebro

Muitas pesquisas mostram que, se você não desafiar ou usar o cérebro, perderá as capacidades que ele possui. Usando jogos cerebrais e desafios de memorização, você melhorará suas habilidades de lembrar e recordar. Esses jogos são divertidos e podem ser feitos por alguns minutos a cada dia com resultados comprovados. Você pode fazer os mesmos exercícios em qualquer lugar, então comece a prestar atenção ao seu redor e estar mais alerta com o que está acontecendo. Esteja presente em todas as suas atividades, e você terá uma lembrança muito melhor desses eventos.

Você também pode treinar seu cérebro para memorizar com base em ações ou em combinação com outros sentidos. Por exemplo, mascar chiclete ou cheirar um determinado perfume ajudará a manter seu foco melhor do que quando você precisa se lembrar das informações, use o perfume ou o mesmo tipo de chiclete para envolver seus sentidos novamente e você terá mais probabilidade de se lembrar da informação.

Meditar

Parte de uma boa memória é a capacidade de foco. Quando você está focado, você está engajado e é mais provável que se lembre do que está focando. A meditação ajuda a melhorar suas habilidades de concentração. A meditação funciona melhor na recuperação da memória de curto prazo, e os efeitos serão mais perceptíveis em sua vida cotidiana. A pessoa média tem de 6 a 7 coisas que pode armazenar 'em movimento' durante o dia, mas estudos mostram que usar a meditação em cerca de oito semanas pode melhorar em 1 a 2 itens. A meditação cria ondas beta no cérebro, embora não sejam exatamente iguais ao tipo de ondas encontradas durante o sono, são semelhantes e também estão relacionadas ao processamento. Ao treinar o cérebro para processar mais, você será capaz de assimilar memórias melhores.

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Use Truques

Se você está tentando melhorar a recordação de certas informações, há muitos truques diferentes que você pode usar para torná-lo mais fácil. Os mnemônicos são um dos mais populares. Este método aplica uma palavra ou rima às informações que você está tentando lembrar. Também pode ser chamado de pegging porque você está criando 'pegs' para pendurar as informações. Na escola, muitas crianças aprendem o termo PEDMAS para multiplicação e ordem de divisão, embora a palavra em si não signifique nada, lembrando-se dessa palavra, elas podem identificar se devem ser multiplicadas ou divididas primeiro ao resolver uma equação. É muito mais fácil lembrar uma palavra curta ou rima do que uma equação ou parágrafo inteiro. Você pode facilmente criar o seu próprio com a primeira letra de cada palavra que você precisa lembrar ou atribuir um número a elas.

Razões médicas pelas quais sua memória é ruim

Algumas pessoas simplesmente não conseguem se lembrar. Geralmente está relacionado a medicamentos ou doenças cerebrais e, embora os conselhos acima sejam úteis, simplesmente não ajudam. A doença de Alzheimer e os ferimentos na cabeça costumam ser incuráveis ​​por causa dos danos às partes do cérebro envolvidas nas memórias ou no processamento da memória. No entanto, nem todas as condições médicas que afetam a memória são incuráveis. A depressão, por exemplo, é uma condição comum que afeta a memória e a evocação por causa da ligação com a ansiedade. O cérebro está tão focado em preocupações e estresse que não há espaço na memória de curto prazo para mais nada. Em casos como esse, seu melhor recurso é encontrar um terapeuta ou procurar tratamento.

A terapia de depressão e ansiedade geralmente envolve conversar com alguém sobre suas experiências e preocupações. Eles podem ou não prescrever medicamentos, uma vez que se trata de sua experiência pessoal. É importante que você informe seu terapeuta sobre seus problemas de memória, pois esse pode ser um sintoma adicional que pode restringir a abordagem de tratamento que eles usam. O primeiro passo é encontrar um terapeuta. Sites como o BetterHealth permitem que você pesquise terapeutas e médicos para encontrar alguém que irá trabalhar com você em seus problemas e descobrir o que está causando seus problemas de memória. É muito provável que, com a terapia certa, você consiga resolver o problema sem efeito de longo prazo. Normalmente, sua memória começará a melhorar novamente dentro de algumas semanas, se esta for a causa do problema.

O que mais eu posso fazer?

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A memória não é uma ciência exata. Pode haver várias coisas diferentes causando seus problemas de memória. Uma coisa é certa - conforme você envelhece, sua memória diminui como parte do processo natural de envelhecimento. A melhor coisa que você pode fazer para manter sua memória nítida é continuar a usá-la com simplicidade. Ao jogar jogos cerebrais e ser saudável, seu cérebro fica melhor protegido para resistir ao envelhecimento, é uma situação do tipo 'use ou perca'.

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