Aumente sua autoestima: atividades e dicas para ajudar

A vida parece um desafio? Você luta para não sentir que é bom o suficiente e que simplesmente não está à altura? Pode ser que você esteja lutando contra a baixa auto-estima. Ele pode afetar todas as áreas de sua vida se não for verificado. No entanto, existem dicas e atividades de autoestima que podem ajudar a aumentar sua autoestima e transformar o modo como você se sente.

O que é autoestima?

Sua auto-estima é o que você pensa sobre si mesmo e como se sente sobre si mesmo. Algumas pessoas têm alta auto-estima e outras lutam para não ter auto-estima.

A Mayo Clinic compartilha que você constrói a auto-estima desde a infância. E há muitos fatores que podem contribuir para isso, como:

• A maneira como você percebe e pensa sobre as coisas
• Suas interações com outras pessoas
• Sua vida em casa
• Experiências na escola ou no trabalho
• Doença física ou mental
• Status da sociedade
• O que você ouve da mídia

Por que sua autoestima é importante

Sua autoestima é importante porque pode impactar a maneira como você vive sua vida e toma decisões. Por exemplo, alguém com autoestima saudável acredita que, no geral, é uma boa pessoa. Isso pode ajudá-los a acreditar em outras pessoas como eles e que são bons em muitas das coisas que fazem. Isso pode dar-lhes coragem e confiança para fazer coisas como interagir com novas pessoas ou ir atrás de uma promoção no trabalho.

Se alguém luta com sua auto-estima, então pode ser difícil correr o risco de falar com novas pessoas ou de se candidatar ao emprego que desejam. E, mesmo que alguém pareça exteriormente confiante, pode estar se sentindo como se estivesse lutando por dentro.

A baixa auto-estima não afeta você apenas em situações como tentar conseguir um novo emprego ou conversar com estranhos; a National Alliance on Mental Illness compartilha que a baixa auto-estima pode estar relacionada a:

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• Vício
• Relacionamentos ruins
• Ansiedade
• Depressão

Aumente suas atividades de autoestima

Planilhas de autoestima

Existem muitas planilhas de auto-estima que você pode encontrar online para ajudá-lo no processo de impulsionar a sua. Essas planilhas têm vários enfoques. Abaixo estão alguns exemplos.

Folhas de registro no diário:Essas planilhas de auto-estima são formatadas para facilitar a documentação das partes positivas do seu dia. Pode incluir coisas nas quais você teve sucesso ou coisas de que tinha orgulho de fazer. Ser capaz de recordar os sucessos que teve a cada dia pode ajudá-lo a começar a construir confiança e auto-estima.

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Radicais da frase:Essas planilhas fornecem a primeira parte de uma frase e, em seguida, você preenche o restante. Por exemplo, a frase pode começar com “Me fez sentir bem quando & hellip;” ou “Gosto de quem sou porque & hellip;”. Quando você reserva um tempo para preencher essas frases, isso pode ajudá-lo a reconhecer as partes positivas de quem você é.

Planilhas de afirmação:Afirmações são frases que descrevem como você deseja que as coisas sejam ou como você deseja ser. Repetir essas afirmações para si mesmo pode ajudá-lo a reivindicar o que deseja para sua vida, mesmo que ainda não seja assim. Os exemplos seriam coisas como 'Eu confio em compartilhar minhas opiniões com os outros' ou 'Eu tomo decisões sábias'. Você pode achar que essas coisas não são verdadeiras em sua vida no momento, mas deseja e acredita que elas são possíveis para o seu futuro.

Reformulando planilhas:Essas planilhas de auto-estima foram elaboradas para ajudá-lo a repensar as situações e experiências negativas em sua vida. Eles têm seções para você anotar qual foi a situação e, em seguida, quais são suas emoções negativas relacionadas a ela. Por fim, oferece a você um lugar para anotar novos julgamentos baseados em fatos, em vez de em suas emoções e auto-estima.

Existem outros tipos de planilhas disponíveis para uso enquanto você trabalha na construção de sua auto-estima. Você pode pesquisar online por aqueles que você pode imprimir e usar. Ou, se você estiver trabalhando com um terapeuta, ele pode ter planilhas que podem fornecer a você.

Diário de Elogios

Se você luta contra a baixa auto-estima, também pode lutar contra o diálogo interno negativo. É quando você se critica, mesmo que seja apenas em seus pensamentos. Um Diário de Elogios pode ajudá-lo a começar a mudar as coisas que você pensa sobre si mesmo.

Todas as manhãs, ao acordar, pegue um caderno ou diário e escreva três coisas que você gosta sobre você ou que são positivas sobre você. Pode ser algo sobre sua aparência, uma habilidade que você possui ou algo que realizou. Eles têm que ser coisas positivas.

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Então, depois de ter escrito três, fique na frente de um espelho e diga-as em voz alta para si mesmo. Pode parecer estranho no início, mas quanto mais você fizer isso, melhor começará a parecer.

Crie uma colagem de autoestima

Se você é uma pessoa mais visual, pode ajudar ter algo para olhar para a construção da auto-estima. Encontre um cartaz ou quadro de avisos e comece a reunir fotos que representem quem você é. Podem ser coisas que você gosta, coisas que você fez ou realizou e coisas que deseja fazer. Certifique-se de que você está pensando apenas de sua perspectiva. Não inclua o que você acha que as outras pessoas esperam de você. Isso é tudo sobre você.

Organize essas imagens na sua colagem de autoestima de uma forma que você goste e coloque na parede onde você possa ver diariamente.

Mais dicas para ajudar a aumentar sua autoestima

Além das atividades de desenvolvimento da auto-estima acima, as dicas a seguir também podem ajudá-lo.

Desenvolva uma nova habilidade

Se você tem dificuldade em ter confiança em suas habilidades, dedicar um tempo para aprender uma nova habilidade pode ajudar muito a se sentir melhor consigo mesmo nessa área. Pode ser difícil começar porque você pode sentir que não será capaz de ter sucesso nisso. Mas dar o passo inicial é tudo o que você precisa para se concentrar no início.

Escolha algo que você esteja interessado em aprender, seja algo que possa ajudar a avançar em sua carreira ou algo que você queira fazer para se divertir. À medida que você começa a construir e desenvolver a nova habilidade, isso pode ajudar a aumentar sua confiança e auto-estima, ao ver o que é capaz de fazer e aprender.

Veja com quem você passa o tempo e ouve

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Prestar atenção nas pessoas com quem você passa mais tempo também pode ajudar. Se forem pessoas que estão constantemente criticando ou criticando a si mesmas, isso pode afetar sua auto-estima e como você se sente sobre si mesmo.

Pode ajudar a limitar a quantidade de tempo que você gasta com pessoas negativas. Concentre-se em construir amizades com pessoas que tenham uma visão positiva. A positividade deles pode transbordar para você, e isso pode ajudá-lo a ter uma visão positiva de sua vida também.

Olhe a peça

Se você sofre de baixa auto-estima, pode não se sentir confiante em algumas situações. Isso pode incluir qualquer coisa, desde uma grande reunião de diretoria no trabalho até entrar em um novo supermercado. No entanto, se você reservar um tempo para parecer e agir de forma confiante, isso pode ajudá-lo a se sentir mais confiante com o tempo.

Mude sua opinião sobre o fracasso

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Em uma sociedade que premia tudo, pode ser difícil lidar com os fracassos da vida. Mas você não precisa considerar suas falhas como algo ruim.

Até mesmo os empresários mais bem-sucedidos da vida fracassaram uma vez ou outra. Mas eles não se veem como um fracasso porque falharam em algo. É simplesmente algo com que eles podem aprender. E, muitos acreditam que o fracasso é o que leva ao sucesso.

Se você luta para se sentir um fracasso porque falhou em algo, essa mudança de perspectiva pode fazer uma grande melhoria em sua vida.

Passe algum tempo pensando sobre as falhas que o estão impedindo e veja o que você pode aprender com essas experiências. Em seguida, avance de forma mais positiva com as lições que você aprendeu.

Abandone as expectativas irrealistas

Às vezes, a baixa auto-estima pode ser causada por expectativas irrealistas. Podem ser expectativas que você tem de si mesmo ou que acha que outras pessoas têm para você. Isso pode incluir pais, professores, amigos e até mesmo um cônjuge.

Observar as expectativas que você colocou sobre si mesmo pode ajudá-lo a ver as áreas em que você precisa fazer ajustes. Tentar atingir a perfeição pode prejudicar sua auto-estima. É importante ser capaz de definir expectativas realistas para sua vida para que você possa seguir em frente com saúde.

Fale com um terapeuta

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A auto-estima desempenha um grande papel em sua vida. Se você está lutando com o que sente sobre si mesmo, não importa o que as outras pessoas lhe digam e com que frequência elas o tranquilizam, você ainda pode se sentir mal. É por isso que pode ser muito importante abordar as questões de baixa auto-estima em vez de deixá-las perdurar.

Se você está tendo dificuldades nessa área, conversar com um terapeuta pode ajudar. A terapia pode ajudá-lo a identificar onde estão suas lutas, mas também a aprender estratégias importantes que podem ajudá-lo a seguir em frente com mais confiança.

Você pode encontrar um terapeuta com quem possa se encontrar pessoalmente em sua área local. Ou você pode trabalhar com um terapeuta online como os da BetterHelp. O importante é que você dê os passos certos e use essas atividades para aumentar sua auto-estima, de modo que possa se sentir bem consigo mesmo à medida que avança na vida.

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