Ser uma pessoa altamente sensível
Você já sentiu que precisava se trancar em um quarto escuro para descomprimir após um dia particularmente agitado? Você tende a evitar assistir qualquer coisa que contenha violência na TV ou no cinema? Você já se perguntou: 'Por que sou tão sensível?' Nesse caso, você pode ser o que é conhecido como uma pessoa altamente sensível, ou HSP.
Ser uma pessoa altamente sensível pode ser um desafio, pois muitas vezes não é considerado um conjunto de características socialmente desejáveis. No entanto, embora tenha algumas desvantagens, também tem algumas vantagens distintas. O segredo é aprender a navegar pelo mundo com autoconsciência suficiente para maximizar sua capacidade de fazer bom uso das vantagens, minimizando o impacto das desvantagens.
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Mas o que exatamente é uma pessoa altamente sensível? Como você pode descobrir se você se encaixa na descrição? E quais recursos estão disponíveis para ajudá-lo a navegar pelo mundo como um HSP?
Definição de alta sensibilidade
De acordo com a Psychology Today, 'Alta sensibilidade pode ser definida como respostas físicas, mentais e emocionais agudas a estímulos externos (sociais, ambientais) ou internos (intra-pessoais).' Em outras palavras, você pode ser altamente sensível se tende a reagir fortemente a certos eventos ou circunstâncias. Alternativamente, a Scientific American define pessoas altamente sensíveis como 'aquelas que tendem a ter experiências e respostas intensas ao seu ambiente'. Independentemente de como você decidir defini-la, pode ser útil entender de onde vem a terminologia.
Foi em 1991 que a Dra. Elaine Aron começou a pesquisar alta sensibilidade, que ela também chama de Sensory-Processing Sensitivity (SPS), e ela continua fazendo isso até hoje, de acordo com hsperson.com. Dr. Aron é mais conhecido por escrever um livro intitulado 'A pessoa altamente sensível: como prosperar quando o mundo o oprime', que se tornou um best-seller nacional. O livro ajuda as pessoas a entender o que significa viver a vida como uma pessoa altamente sensível, incluindo como lidar com cada característica que está envolvida em ser um HSP. Mas quais são exatamente essas características?
Traços de uma pessoa altamente sensível
Cada pessoa altamente sensível compartilha certos traços ou características com outras pessoas altamente sensíveis. Cada indivíduo altamente sensível pode ou não ter todas as características definidoras, no entanto. E algumas pessoas experimentarão certos traços, que podem ser vistos como positivos ou negativos por alguns, em maior grau do que outros.
Por exemplo, pessoas altamente sensíveis podem ter dificuldade em tolerar ambientes barulhentos, alguns mais intensamente do que outros. Eles também podem achar que se assustam facilmente. No entanto, de acordo com a Psychology Today, 'todos eles observam mais antes de agir, reagem com mais força e são facilmente oprimidos porque às vezes há muito para eles processar.'
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Além disso, os HSPs podem ser duros consigo mesmos, especialmente sobre quaisquer erros que possam cometer. Em uma nota positiva, porém, isso pode ajudá-los a evitar cometer erros semelhantes no futuro. A Scientific American acrescenta 'chorar facilmente por ter sensibilidade à luz do dia, amar intensamente e lembrar sonhos de forma mais vívida' à gama de características incorporadas por indivíduos altamente sensíveis. E, após a exposição a muitos estímulos, podem sentir que precisam se isolar para recarregar as baterias.
De acordo com hsperson.com, 'a qualidade chave é que, em comparação com os 80% sem o traço, eles processam tudo ao seu redor muito mais - reflitam sobre isso, elaborem, façam associações. Quando esse processamento não é totalmente consciente, ele surge como intuição. Isso representa uma estratégia de sobrevivência encontrada em muitas espécies, sempre em uma minoria de seus membros. ' Se alguma dessas coisas lhe parece familiar, você pode ser uma pessoa muito sensível, mas como saber com certeza se é realmente um HSP?
Um teste para determinar a alta sensibilidade
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O Dr. Aron desenvolveu um questionário, ou teste, para ajudar as pessoas a determinar se são altamente sensíveis. Algumas das afirmações incluídas neste teste são:
- O humor das outras pessoas me afeta.
- Eu me encontro precisando me retirar durante os dias agitados, para a cama ou para um quarto escuro ou qualquer lugar onde possa ter um pouco de privacidade e alívio da estimulação.
- Sou facilmente oprimido por coisas como luzes fortes, cheiros fortes, tecidos ásperos ou sirenes próximas.
- As artes ou a música me tocam profundamente.
- Eu me assusto facilmente.
- Quando as pessoas se sentem desconfortáveis em um ambiente físico, costumo saber o que precisa ser feito para torná-lo mais confortável (como mudar a iluminação ou os assentos).
- Tento muito evitar cometer erros ou esquecer as coisas.
- Faço questão de evitar filmes e programas de TV violentos.
- Estar com muita fome cria uma forte reação em mim, interrompendo minha concentração ou humor.
- Quando devo competir ou ser observado durante a execução de uma tarefa, fico tão nervoso ou trêmulo que me saio muito pior do que faria de outra forma.
Dependendo de quantos itens do teste você pode se relacionar, pode realmente descobrir que é uma pessoa altamente sensível. Nesse caso, seria útil para você se familiarizar com como isso pode afetar várias áreas de sua vida e aprender como você pode maximizar sua capacidade de enfrentar. Para isso, você pode consultar um guia de sobrevivência.
Guia de sobrevivência
Em Psychology Today, a Dra. Susan Biali oferece um guia de sobrevivência para pessoas altamente sensíveis. Este guia inclui as dez dicas a seguir:
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- Durma o suficiente.
- Coma alimentos saudáveis regularmente ao longo do dia.
- Use fones de ouvido com redução de ruído.
- Planeje o tempo de descompressão.
- Tenha pelo menos um cômodo ou espaço silencioso para se refugiar em sua casa.
- Dê a si mesmo tempo e espaço para fazer as coisas.
- Limite a cafeína.
- Mantenha as luzes baixas.
- Faça as coisas nas horas vagas.
- Cerque-se de beleza e natureza.
Estas são dicas práticas para navegar pelo mundo como uma pessoa altamente sensível. Mas há algo que você deva fazer de maneira diferente em áreas específicas de sua vida? Por exemplo, e quanto à sua vida amorosa?
Ame
Além do livro intitulado A pessoa altamente sensível, o Dr. Aron também escreveu A pessoa altamente sensível apaixonada: Compreendendo e gerenciando relacionamentos quando o mundo o oprime, que aborda os desafios exclusivos associados a pessoas altamente sensíveis e como elas se comportam nos relacionamentos. 'HSPs têm sistemas nervosos que captam mais sutilezas do mundo e refletem profundamente sobre elas. Isso significa, para começar, que eles tenderão a exigir mais profundidade em seus relacionamentos para serem satisfeitos; vêem consequências mais ameaçadoras nas falhas ou comportamentos de seus parceiros; reflita mais e, se os sinais indicarem, preocupe-se com o andamento das coisas. ' O livro também aborda como encontrar alguém e se apaixonar, se isso for algo de seu interesse.
Mas ser uma pessoa altamente sensível não afeta apenas sua vida amorosa. Também afeta sua carreira. Mas o que você pode fazer sobre isso?
Carreiras para pessoas altamente sensíveis
Ao planejar uma carreira, os HSPs devem levar em consideração seu conjunto particular de sensibilidades. Por exemplo, funções que requerem supervisão direta constante podem não permitir que desempenhem o seu melhor. Eles também podem considerar empregos que não exijam que eles trabalhem em um ambiente de escritório aberto, onde estarão constantemente cercados por um grande número de pessoas e altos níveis de ruído ao longo do dia de trabalho.
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Pessoas altamente sensíveis também devem considerar como seu conjunto particular de características pode ser vantajoso em certas funções. Por exemplo, de acordo com o Entrepreneur, oito características tornam pessoas altamente sensíveis líderes empresariais excepcionais:
- Consciência emocional.
- Empatia.
- Dedicação à equidade e justiça.
- Liderança.
- Paixão.
- Necessidade de espaço e tempo para si.
- Inovação.
- Generosidade.
Considerar cuidadosamente como ser um HSP pode afetar seu desempenho no trabalho e como uma função específica pode afetar sua saúde e bem-estar é um passo importante antes de escolher seu plano de carreira ou sua próxima posição. Esta é a forma ideal de garantir o seu sucesso profissional.
Se você sentir que precisa se trancar em um quarto escuro para descomprimir após um dia agitado, se tende a evitar a violência em filmes e na TV ou se já se perguntou: 'Por que sou tão sensível?', Você pode seja uma pessoa altamente sensível. Ser uma pessoa altamente sensível pode ser um desafio, mas embora possa ter suas desvantagens, também tem suas vantagens.
O primeiro passo para viver a vida como uma pessoa altamente sensível é entender o que significa ser um HSP e, em seguida, aprender que ajustes você pode fazer ao planejar a maneira como deseja viver sua vida. O segredo é aprender a navegar pelo mundo com autoconsciência suficiente e estar disposto a fazer os ajustes necessários que permitirão que você minimize o impacto das desvantagens enquanto maximiza sua capacidade de colocar as vantagens em bom uso. Se você puder fazer isso, estará no caminho certo para viver o melhor possível como uma pessoa altamente sensível.
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