Teoria de Aaron Beck - sua contribuição para a psicologia
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Existem muitos indivíduos na história que estudaram saúde mental e desenvolveram teorias baseadas em seus estudos. Um desses indivíduos é Aaron T. Beck. Ele é conhecido como o pai da terapia cognitiva. Beck adotou uma abordagem diferente da terapia para seus pacientes deprimidos, e isso abriu a porta para uma nova maneira de fazer as coisas. Ele foi nomeado um dos 'americanos na história que moldaram a face da psiquiatria americana', bem como um dos 'cinco psicoterapeutas mais influentes de todos os tempos'. Ele causou um impacto duradouro no mundo da saúde mental por meio de seu trabalho.
Contribuição da psicologia de Aaron Beck
Aaron T. Beck contribuiu para o crescimento da psicologia cognitiva de várias maneiras. Sua teoria abriu a porta para muitas novas idéias no mundo da psicologia. A partir de sua teoria original, muitas outras teorias foram criadas por outros profissionais da área. Mas, tudo começou com o trabalho de Aaron Beck.
O que é terapia cognitiva?
Antes de mergulharmos nas crenças e detalhes da Teoria de Aaron Beck, é importante entender o que a teoria cognitiva significa. Por meio de seu trabalho, Beck se convenceu do impacto que os pensamentos exercem sobre o indivíduo. Ele desenvolveu uma terapia cognitiva que enfoca a maneira como a pessoa pensa. Lida com os pensamentos e comportamentos das pessoas e o impacto que elas têm sobre essa pessoa. Em vez de se concentrar em remontar ao passado e à infância de uma pessoa, a terapia cognitiva se concentra nos pensamentos que a pessoa está tendo no presente.
Durante seu trabalho como psiquiatra, Beck começou a perceber que seus pacientes deprimidos tendiam a ter pensamentos negativos. Foi isso que o colocou no caminho para descobrir como os pensamentos de uma pessoa afetam seu comportamento.
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Beck acreditava que, se você pudesse desafiar o pensamento negativo da pessoa e substituí-lo por pensamentos melhores, poderia ter um impacto positivo na saúde do indivíduo. Embora esse trabalho tenha começado com pacientes deprimidos, ele descobriu que também era bem-sucedido em ajudar muitos outros problemas. Por exemplo, a terapia cognitiva agora é usada para ajudar em distúrbios alimentares, abuso de substâncias, ansiedade, raiva, ansiedade, depressão e solidão.
Qual foi a diferença?
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Não é que as pessoas não soubessem que as pessoas com depressão tinham pensamentos negativos, é a ordem em que eles vinham. Beck acreditava que, quando alguém estava permitindo que seus pensamentos fossem negativos, isso levava à depressão. Ele acreditava que pensamentos, sentimentos e comportamentos estavam todos interligados. Quando alguém pensa negativamente, então se sente mal, o que faz com que se comporte mal. Então, torna-se um ciclo. Quando a pessoa age mal, ela tem resultados negativos para situações que fazem com que ela tenha mais pensamentos negativos.
Beck viu que a maneira de quebrar esse ciclo era, na verdade, mudar os pensamentos antes de se concentrar na mudança de comportamento. Ele acreditava que se uma pessoa estivesse trabalhando para corrigir seus pensamentos, ela acabaria vendo que seus sentimentos e comportamento mudariam por causa disso.
Como funciona
Beck também acreditava que as pessoas deprimidas tendiam a olhar ao redor para ver as coisas que comprovam o que seus pensamentos negativos lhes dizem. Então, ao invés de ver qualquer coisa boa que estava acontecendo ao seu redor, eles se focaram apenas no negativo. Para mudar esse comportamento, você precisa mudar o pensamento original que leva a ele.
Sua teoria se baseava na ideia de que esses pensamentos negativos eram automáticos para seus clientes. Eles não estavam escolhendo pensá-los, mas também não estavam escolhendo desafiar o pensamento para ver se era verdade. Eles estavam pensando sobre qualquer pensamento que passasse por suas cabeças. Beck acreditava que as pessoas com maior probabilidade de lutar contra a depressão tinham pensamentos diferentes do que aquelas que não tinham. Portanto, ele concluiu que, se você mudar os pensamentos, também mudará o comportamento.
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O primeiro passo para mudar seu pensamento é descobrir quais pensamentos negativos e errados você está tendo. Então, a terapia cognitiva funciona para ajudar a identificar padrões de pensamento que são estabelecidos na mente de uma pessoa. Esses padrões levam a pensamentos distorcidos que levam a sentimentos e comportamentos indesejáveis. Quando os padrões e pensamentos são identificados, o indivíduo aprende as habilidades para mudar os pensamentos.
Os clientes que estão passando por terapia cognitiva são ensinados a identificar a diferença entre seus pensamentos e a realidade. Eles aprendem como seus pensamentos são importantes e como monitorá-los. A terapia também incluirá o recebimento de deveres de casa que desafiem as crenças e os comportamentos do cliente. Por exemplo, pode exigir que o cliente se coloque em uma situação social que normalmente evitaria. Enquanto fazem o dever de casa, eles se concentram em colocar suas novas habilidades em prática.
Temas de crenças disfuncionais
Beck acreditava que havia três tipos principais de crenças disfuncionais, ou pensamentos, que as pessoas deprimidas vivenciam. Na verdade, ele acreditava que esses pensamentos dominavam o pensamento de alguém que luta contra a depressão.
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- 'Estou com defeito ou inadequado.'Quando as pessoas estão deprimidas, tendem a personalizar tudo o que lhes acontece. Eles acreditam que a razão pela qual coisas negativas acontecem com eles é que eles são inadequados ou defeituosos. Então, em vez de ver que pode haver uma causa externa para uma situação, eles internalizam a situação. Aconteceu porque há algo errado com eles.
- 'Todas as minhas experiências resultam em derrotas ou fracasso.'Esse tipo de pensamento mantém alguém lutando contra a depressão no estado por ainda mais tempo. Eles não querem tentar algo novo ou tentar obter a ajuda de que precisam porque falham em tudo o que fazem. Se eles vão falhar de qualquer maneira, então por que tentar seria uma pergunta que eles fariam a si mesmos.
- 'O futuro não tem esperança.'Beck acreditava que, quando alguém estava sofrendo de depressão, era consumido pelo pensamento de que o futuro não tinha esperança. Quando você olha para os dois primeiros tipos de pensamentos, faz sentido porque alguém pensaria assim depois de um tempo.
Beck chamou esses três tipos de pensamentos disfuncionais de Tríade Cognitiva Negativa. Sua teoria é que, se alguém tem esses três tipos de pensamento, é provável que tenha depressão ou já esteja deprimido.
Inventário de depressão de Beck
Aaron T Beck também criou o Inventário de Depressão de Beck. O inventário é um questionário simples que os indivíduos podem usar para avaliar 21 itens diferentes que podem levar à depressão. Esses itens incluem coisas como culpa, dificuldade de trabalho, insônia, mudança na imagem corporal, perda da libido, pessimismo, aversão a si mesmo, sensação de fracasso e humor.
Uma pessoa passa pelo questionário, escolhe como se sente em cada área e recebe uma pontuação. Você está determinando o alcance de sua resposta à pergunta. Aqui está um exemplo:
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0 - Não me sinto desapontado comigo mesmo
1 - Estou decepcionado comigo mesmo
2 - Estou com nojo de mim mesmo
3 - Eu me odeio
Depois de concluírem cada seção, eles somam seus pontos para ver em qual intervalo se enquadram. Quanto menor a pontuação indica que a pessoa está experimentando sentimentos normais. E, pontuações mais altas indicam que seria sensato a pessoa procurar ajuda de um profissional, pois ela pode estar sofrendo de depressão grave. Os indivíduos podem usar isso para determinar se estão sofrendo de um problema de depressão. É uma ferramenta confiável para ajudar as pessoas a perceberem que podem precisar de ajuda. Porém, não deve ser utilizado para autodiagnóstico, simplesmente um recurso para auxiliar no processo.
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O impacto duradouro de Aaron Beck
Sem o trabalho de Aaron Beck, muitas pessoas poderiam não ter recebido o tratamento que precisavam para ficar bem. Sua teoria não foi apenas eficaz, mas também poderosa. Quando os indivíduos aprendem as habilidades de que precisam para controlar seu pensamento, eles se tornam responsáveis por sua saúde mental. Eles aprendem que nos dias em que estão lutando, eles têm o poder de fazer uma mudança positiva em seu processo de pensamento.
No entanto, há quem critique as idéias de Aaron Beck. Essas pessoas acreditam que a teoria ignora o fato de que uma pessoa deprimida pode estar passando por situações legitimamente difíceis na vida. Eles não acreditam que ensinar que é simplesmente controlar pensamentos é suficiente para corrigir todas as situações. Existem muitas formas de terapia e, às vezes, é uma combinação delas que é a resposta para uma pessoa.
Procure ajuda se necessário
Independentemente de qual seja sua crença na teoria, o ponto principal de cada teoria é que o cliente receba a ajuda de que precisa. Se você está passando por momentos difíceis e está lutando com seus pensamentos e sua saúde mental, é hora de falar com um terapeuta profissional experiente. A teoria de Aaron Beck não foi projetada para que as pessoas enfrentassem o desafio sozinhas. Você pode trabalhar para mudar seus pensamentos, mas ainda é aconselhável falar com um profissional treinado. Há até um terapeuta online disponível que torna a obtenção da ajuda de que você precisa rápida e conveniente.
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