5 habilidades positivas de enfrentamento que mudarão sua vida
Todos os dias somos forçados a lidar com uma enxurrada de emoções. Sentimos algumas dessas emoções com mais intensidade do que outras, enquanto outras são passageiras. O terceiro conjunto de emoções que somos forçados a sentir são aquelas que quase sempre estão presentes. Essas emoções podem até ameaçar nos oprimir às vezes. Algumas dessas emoções incluem tristeza, ansiedade, medo e estresse. Lidar com essas emoções em grandes quantidades diariamente requer estratégia e um esforço consciente para mantê-las sob controle. Na maioria dos casos, ao lidar com essas emoções, as pessoas precisam desenvolver mensagens de enfrentamento saudáveis e positivas.
Uma habilidade ou estratégia de enfrentamento é uma reação muitas vezes involuntária, que uma pessoa pode adotar inconscientemente para lidar com uma situação recorrente. A maioria das habilidades de enfrentamento não é adotada conscientemente. Esses mecanismos subconscientes de enfrentamento geralmente são mais prejudiciais a longo prazo para o indivíduo que adotou a estratégia de enfrentamento do que úteis. A maioria das habilidades de enfrentamento positivas são aprimoradas e desenvolvidas ao longo do tempo para se tornarem benéficas para o indivíduo que as está adotando. Existem várias categorias diferentes de mecanismos de enfrentamento positivos e, neste artigo, discutiremos alguns desses mecanismos de enfrentamento. É essencial que você desenvolva um mecanismo de enfrentamento saudável para a vida diária, especialmente se você lida com um ou outro problema mental.
Habilidades de enfrentamento social / interpessoal
A ciência provou que os relacionamentos interpessoais e o apoio social ajudam muito a neutralizar os efeitos do estresse em uma pessoa. Relacionar-se com amigos e apenas relaxar ajuda muito a muitas pessoas a se descontrair de uma situação estressante. Além disso, a participação em grupos sociais pode ajudar a reconhecer o desenvolvimento de um transtorno ou um transtorno em potencial. Essas situações sociais também ajudam as partes envolvidas, a ter um sistema de apoio no caso de certos sentimentos dominá-los de vez em quando. As habilidades de enfrentamento social e interpessoal não precisam necessariamente ser algo tão complexo quanto ter um grupo de amigos com várias atividades. No entanto, isso em si não é uma habilidade de enfrentamento ruim. Para algumas pessoas, uma habilidade de enfrentamento social pode ser tão simples como ter encontros semanais com alguém em quem confiam. A interação social pode ser limitada a uma pessoa específica ou a várias pessoas, principalmente dependendo da natureza da pessoa que está aplicando essas habilidades sociais e interpessoais. Outros mecanismos de enfrentamento sociais e interpessoais podem incluir a adesão voluntária a um clube do livro, ou mesmo a adoção e o cuidado de um animal de estimação. Lembre-se de que o objetivo final aqui é garantir que alguma forma de interação possa ser usada para mantê-lo fora de sua cabeça.
Desvios
Habilidades de enfrentamento permitem que você desvie seus pensamentos de uma situação opressora para algo muito pequeno, mas igualmente tarefa mental. A maioria dos mecanismos de enfrentamento de desvio são usados como uma solução temporária para mecanismos de enfrentamento muito mais duradouros. Muitas vezes, as pessoas podem selecionar suas diversões para lidar com a situação naturalmente. Uma diversão pode ser assistir a um vídeo de receita no YouTube ou selecionar um filme para assistir. Em alguns casos, as pessoas dançam ou cantam alto por algum tempo como forma de aliviar o estresse. Ler um livro também é um mecanismo de enfrentamento positivo perfeito. O que quer que você decida ou identifique naturalmente como um mecanismo de enfrentamento de desvio, seu desvio deve ser positivo. Por melhor que possa parecer natural encontrar um sistema de enfrentamento positivo, ainda é uma ótima ideia identificar e aplicar um desvio de forma proativa. Ao identificar um desvio que você acha que será benéfico para você, é possível manter o controle de seu desvio. Fazer uma caminhada, férias frequentes, ler um livro, fazer compras, ser voluntário ou assistir a um programa de TV são boas idéias de diversão que você pode adotar.
Habilidades de enfrentamento cognitivas
O enfrentamento cognitivo envolve treinar a mente para identificar emoções negativas e situações que induzem o estresse. Quando um indivíduo identifica padrões negativos de pensamento. Esses são padrões que geralmente levam a sentimentos de desesperança ou desespero. Palavras como “deveria” e declarações, que são em sua maioria apenas conclusões a que o partido chegou como resultado de um pensamento exagerado, são todas identificadas claramente. O objetivo deste exercício mental é ajudar o indivíduo a identificar totalmente os padrões de pensamento, que podem levar a emoções negativas e sentimentos ruins. Embora seja principalmente uma atividade mental, sinta-se à vontade para documentar esses pensamentos, a documentação visual pode servir como um lembrete para uma situação em que é difícil colocar sua mente no espaço certo. Depois de identificar todos esses pensamentos negativos e os padrões, você pode passar para o próximo estágio. Agora você pode começar a substituir esses pensamentos negativos por positivos. Pensamentos como 'Eu não consigo fazer isso' são substituídos por uma afirmação positiva dizendo: 'Eu sou competente'. É aconselhável ter várias afirmações positivas para lidar com situações mentais negativas. Ter várias verdades que você pode dizer a si mesmo quando começar a sentir uma maneira que identificou como negativa. Alguns exercícios que você pode fazer incluem manter um diário positivo, fazer uma lista de gratidão, fazer uma lista de afirmações positivas diárias, fazer uma lista de 'esqueça ”para os pensamentos que você deseja tirar da mente, etc. Todos as atividades que você pode realizar como enfrentamento cognitivo devem ter como objetivo reduzir a negatividade em seus pensamentos e substituir esses pensamentos negativos por pensamentos positivos.
Habilidades de enfrentamento de liberação de tensão
Uma das maneiras mais eficazes de se angustiar é se envolver em uma ou outra forma de atividade de alívio de tensão. Na maioria dos casos, o estresse pode aumentar nos indivíduos até o ponto em que eles precisam de uma saída para expressar suas frustrações. Em tal situação, alguma forma de exercício que deixa o indivíduo exausto e revigorado costuma ser um bom analgésico. Encontrar e adotar um mecanismo de enfrentamento para aliviar a tensão é algo pessoal de cada pessoa; não existe um hack único para essa estratégia de enfrentamento. Como o estresse não é algo que você possa prever ou conter, é essencial ter uma habilidade de enfrentamento que possa ser aplicada em qualquer lugar. A maioria das pessoas desenvolve habilidades e técnicas de enfrentamento do estresse de curto e longo prazo. Uma habilidade de enfrentamento da tensão de curto prazo que pode ser facilmente adotada por qualquer pessoa é a meditação. Reservar um momento para acalmar a mente e se concentrar no aqui e agora é uma boa estratégia para se livrar do estresse.
Você pode precisar permitir que sua mente preste atenção ativamente a cheiros, sons e sensações de toque para se desestressar. Outra habilidade de enfrentamento para liberar a tensão pode ser simplesmente receber um abraço de uma pessoa amada quando estiver em casa. Foi comprovado que os abraços aliviam o estresse. A ciência mostrou que receber um abraço de um ente querido libera um hormônio conhecido como oxitocina, que está associado a níveis mais altos de felicidade e níveis mais baixos de estresse. Uma habilidade eficaz para lidar com a tensão a longo prazo é fazer uma dieta balanceada. A longo prazo, comer corretamente e não responder a uma situação ajuda muito a reduzir o estresse de uma pessoa. É essencial cultivar o hábito de comer bem apesar das emoções e não como mecanismo de enfrentamento. A longo prazo, essa técnica específica de enfrentamento permite que seu corpo se sinta melhor e reaja melhor às situações. A atividade física também é uma grande tensão nas habilidades de enfrentamento. Participar de uma academia, assistir a aulas de autodefesa ou aprender algumas artes marciais são ótimas maneiras de desabafar em um ambiente controlado. Essas atividades ajudam muito no equilíbrio de suas emoções. Na maioria dos casos, selecionar uma atividade física para praticar funciona perfeitamente como uma estratégia de enfrentamento.
Orando, Meditando e Prazer e Natureza
Conectar-se com seu eu interior ou uma oração mais elevada em um nível espiritual é um ótimo mecanismo de enfrentamento para muitas pessoas. Focar na conexão que você tem com a natureza ou com um poder superior pode ser o suficiente para tirar sua mente de todas as emoções negativas, que podem ameaçá-la. Existe um desejo interior em cada um de nós de nos sentirmos dignos e conectados com o universo. Ao satisfazer essas necessidades, surge uma calma que o ajuda a se concentrar e lhe dá clareza. Às vezes, tudo de que você precisa para lidar com o estresse da vida é um pouco de fé.
Na BetterHelp, nossos profissionais e especialistas treinados estão disponíveis para ajudá-lo a selecionar o mecanismo de enfrentamento que funciona melhor para você. Nossos profissionais licenciados também estão disponíveis para ser o seu sistema de apoio enquanto você se inclina para selecionar um mecanismo de enfrentamento. Sua saúde mental é muito importante, e a necessidade de manter um equilíbrio mental saudável não pode ser superestimada. Se você está lidando com transtornos mentais leves ou leves, existe a possibilidade de controlar essa condição adotando qualquer uma dessas estratégias de enfrentamento, sem a necessidade de tratamento adicional. É essencial que você entre em contato com nossos especialistas e a BetterHelp, que o ajudará a selecionar o melhor caminho para atingir o equilíbrio da saúde mental. Você pode entrar em contato conosco agora em BetterHelp.com para mais informações.
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