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13 dicas para superar o medo do palco

O medo do palco é um problema comum. Acontece conosco sempre que começamos a ficar nervosos com a ideia de estar na frente de uma platéia. Geralmente acontece quando precisamos fazer um discurso ou apresentação, ou quando fazemos algo para outros. Na maioria dos casos, o medo do palco é leve e responde bem a estratégias simples de autoajuda. No entanto, para alguns, o medo leva ao pânico ou ansiedade graves. Não importa o quanto o medo do palco o afete, há algumas coisas que você pode fazer para torná-lo menos assustador. Experimente estas 13 dicas para superá-lo antes de seu próximo grande evento.





Fonte: rawpixel.com



  1. Mude sua perspectiva

Às vezes, podemos tornar um problema ainda mais assustador do que já é, concentrando-nos no que não gostamos nele. Embora seja assustador ficar na frente de uma multidão, mude sua atenção do que você tem medo para o que você ou outra pessoa ganhará com a experiência.

Por exemplo, se você estiver falando sobre um assunto importante, não pense que todos os olhos estão olhando para você. Em vez disso, considere o resultado potencial que seu discurso pode ter. Isso vai economizar dinheiro? Ensinar informações vitais a alguém? Isso poderia potencialmente salvar vidas? Há uma razão pela qual você está sendo colocado sob os holofotes. Torne esses fatores maiores do que o seu medo, reconhecendo o importante papel que você desempenha no grande esquema das coisas.



  1. Preparar

A preparação é a chave para a confiança. Quanto mais confiança você tiver, menos espaço haverá para o medo. É por isso que estar pronto para o seu momento é importante. Aproveite todo o tempo de preparação que você tem. Se você tiver sorte, terá semanas ou meses para conquistar a definição e a perfeição. Não procrastine até os momentos finais, não importa o quê.



Se você estiver falando com o público, repasse suas palavras com frequência. Memorize suas falas, planeje suas pausas e respirações e pratique como fazer contato com seu público. Se você estiver dançando, atuando ou tocando música, certifique-se de ter gasto tempo suficiente treinando. Quanto mais você se sentir confortável com o que está apresentando a outra pessoa, menos se preocupará.

  1. Prática

Praticar diariamente lhe dará uma ideia das partes da apresentação com as quais você se sente confortável e as que não. Isso ajudará o material a se tornar uma segunda natureza e permitirá que você reaja a qualquer erro antes que os olhos atentos estejam sobre você. Se você identificar partes de sua apresentação que são desafiadoras para você, não tenha medo de pedir ajuda a alguém como um mentor, professor ou amigo.



Uma maneira divertida de praticar e superar o medo do palco é hospedar uma exibição simulada para um grupo de amigos ou familiares. Nessa situação, você pode controlar quantas pessoas estão olhando para você, mas ainda terá o benefício de estar na frente de um grupo. Peça feedback do seu público para melhorar a sua apresentação. Repita o exercício quantas vezes forem necessárias até se sentir confortável.

  1. Fale você mesmo

Observe como seu medo do palco está fazendo com que você fale consigo mesmo. Você se pega dizendo coisas como 'Nunca vou entender isso' ou 'Não sou inteligente o suficiente (ou corajoso o suficiente) para fazer isso?' A conversa interna negativa coloca você no caminho certo para a dúvida, a raiva e o medo. Quanto mais pensamentos e sentimentos ruins você atribuir ao estar sob os holofotes, mais difícil e assustador parecerá.



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Em vez de falar baixo para si mesmo, faça sua voz interior ser edificante. Em vez de pensar: 'Vou falhar', reformule seus pensamentos em algo como 'Sou corajoso por tentar isso'. Vai dar muito trabalho verificar constantemente seus julgamentos internos. Mas, quanto mais negativos você puder transformar em positivos, mais rápido você vencerá seu medo.



  1. Seja realista

Quando chegar o seu momento, aceite que haverá partes boas, mas provavelmente não tão boas, e ambas estão bem. Alguns segundos instáveis ​​na frente da multidão não significa que você ou sua mensagem serão esquecidos ou ridicularizados. A pessoa que se dirige à multidão bem antes de você terá seus desafios, assim como a pessoa depois de você. Não crie uma pressão excessiva sobre si mesmo pensando que você é o único que tem que ser perfeito no momento em que sobe no palco.



  1. Escolha um modelo

Existe uma figura política ou celebridade com cujo estilo de falar em público você se conecta? Ou um artista famoso cuja presença de palco o deixa maravilhado? Se você está tendo problemas para se apresentar com confiança, estude-os. Observe seu estilo de fala e como eles conduzem seus corpos quando todos os olhos estão sobre eles. Observe como eles interagem com a multidão, para onde olham seus olhos e o tipo de ritmo e tom que usam enquanto falam.



Adote alguns de seus maneirismos se isso te ajudar a se sentir mais confiante, mas tenha cuidado. Se o estilo deles for totalmente diferente do seu, você não parecerá genuíno. Em vez de copiar seu modelo diretamente, busque inspiração neles.

  1. Continue aprendendo

Há muitos recursos para aproveitar quando se trata de superar o medo do palco. Você pode acessar a Internet ou a biblioteca para encontrar todas as informações de que precisa. Muitas faculdades locais e grupos privados de atuação ou teatro oferecem treinamento em oratória ou apresentação de palco também.



Tenha em mente; você também pode obter ajuda em amplas áreas de preocupação. Por exemplo, se você acha que não fala bem o suficiente, consulte um fonoaudiólogo para praticar sua dicção. Se você duvida de sua capacidade de elaborar uma mensagem que se destaque para os outros, pense em fazer um curso de redação. Não importa onde esteja sua insegurança, há alguém lá fora que pode ajudar. Basta procurar um profissional especializado no tipo de competências que você deseja aprimorar.

  1. Faça o ambiente trabalhar para você

Não tenha medo de fazer acomodações em seu ambiente para que se sinta mais confortável. Se você preferir falar com seu público enquanto segura anotações ou precisa contar com o PowerPoint ou outra tecnologia, faça-o. Mesmo pequenas questões como querer sentar, o tipo de microfone que você usa ou se você tem um copo de água por perto, pergunte. Na maioria dos casos, as pessoas encarregadas de organizar o seu evento ficarão felizes em discutir o que podem fazer para ajudá-lo a torná-lo uma experiência positiva.

  1. Acalme-se

Vá para estratégias calmantes, como meditação e respiração profunda, podem reduzir o medo do palco, tanto no momento como nos dias ou semanas anteriores. Existem muitos tipos de meditação, incluindo meditação Mindfulness, meditação Zen e meditação Loving-Kindness (apenas para citar alguns) e cada um o ajudará a focar seus pensamentos e se aterrar de maneiras diferentes. Quando se trata de exercícios de respiração profunda, existem inúmeras variedades. Alguns podem até ser feitos com a ajuda de um aplicativo de smartphone. Fale com um profissional de saúde mental licenciado para ver qual técnica calmante funcionará melhor para você com base em suas necessidades e situação.

  1. Tenha mente e corpo saudáveis

Em geral, quanto mais saudável você for, melhor poderá lidar com o medo e a ansiedade. Lembre-se sempre de comer bem e fazer exercícios regularmente. Lembre-se de que cuidar de si mesmo não se trata apenas de como você trata seu corpo; você também precisa cuidar de sua mente. Afaste-se do limite do medo para praticar o autocuidado conforme o encontro com seu público se aproxima. Journal, visite o spa ou dê uma longa caminhada fora para ajudá-lo a limpar sua mente. Atenha-se a uma estratégia de que goste e que fará.

portas em sonhos
  1. Dormir

Uma boa noite de sono antes do evento fará uma grande diferença em seus sentimentos gerais no grande dia. A falta de sono resulta não apenas em fadiga, mas também em estresse, falta de concentração e ansiedade. Infelizmente, quando se trata de um evento estressante, pode ser difícil dormir um pouco na noite anterior à sua ocorrência. Se você descobrir que não consegue desligar sua mente devido a pensamentos de medo do palco, tente algumas técnicas comuns para induzir o sono.

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Um banho quente antes de dormir, aromas de lavanda e relaxamento progressivo provaram ser úteis para adormecer rapidamente. Exercícios diários, uma rotina consistente de hora de dormir e a regra de não 'telefonar na cama' também são boas estratégias para tentar nas semanas antes de subir no palco.

  1. Fique longe de…

Evite substâncias como café, chá com cafeína, álcool e drogas antes do evento principal. A cafeína é um estimulante e pode aumentar a sensação de ansiedade e, por mais calmantes que o álcool ou as drogas possam ser no momento, o uso a longo prazo pode fazer o mesmo.

Dito isso, alguns medicamentos ansiolíticos controlam especificamente os sintomas de medo em certas situações. Mas antes de procurá-los, pergunte ao seu médico como a medicação pode afetá-lo durante um evento público. Efeitos colaterais, como fadiga ou dor de cabeça, dificultarão o contato com o público.

  1. Fale com um terapeuta

Trabalhar com um conselheiro licenciado é sempre uma boa dica quando se trata de superar o medo do palco. Eles não apenas o ajudarão a chegar à raiz do seu medo, mas também lhe darão as ferramentas para vencê-lo. No ambiente de terapia, você se concentrará em técnicas para ajudá-lo a manter a calma, enfrentar questões subjacentes que aumentam seu medo e dar passos para visualizar e alcançar o sucesso. Para começar com essa abordagem de cura, fale com um profissional da Betterhelp hoje.

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O medo do palco é desconfortável, mas não precisa controlar você. Existem muitas maneiras de lidar com seus sentimentos. Se o medo do palco se mostrar especialmente desafiador para você por interferir em sua vida diária, ou se causar sentimentos de ansiedade ou depressão, um profissional de saúde mental licenciado está a apenas uma ligação ou clique de distância. Não deixe o medo controlar você. Aumente sua confiança para que seu público possa ouvi-lo em alto e bom som.

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