Por que fico ansioso depois de beber?
Beber demais pode ser prejudicial para você De várias maneiras. Também pode levar a sentimentos de ansiedade e culpa. Se precisar de ajuda para parar de beber, entre em contato com um conselheiro profissional licenciado na BetterHelp hoje.
Você foi a vida e a alma da festa na noite passada. Você sabia que estava bebendo muito, mas por que parar quando está se divertindo tanto? Você até disse que pagaria pela manhã, mas que se preocuparia com isso amanhã, e serviu sua sexta taça de vinho.
A manhã chegou e suas próprias palavras provaram ser verdadeiras: você está pagando o preço por beber demais.
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Você se sente ansioso e envergonhado. Você está cheio de culpa e preocupação com o que disse e fez. Você não consegue se lembrar de partes da festa - faltam peças. Você está envergonhado.
Você se sente péssimo.
Você tem ansiedade. É uma palavra verdadeira. O Urban Dictionary o define como: 'O sentimento de culpa avassaladora, estresse e preocupação no dia seguinte a uma bebedeira. Ansiedade de ressaca. Hangxiety! '
Alterações químicas no cérebro que causam ansiedade após beber
Uma descarga do hormônio da sensação de bem-estar, dopamina, é liberada no centro de recompensa do cérebro quando você bebe álcool. É a mesma sensação que você tem quando se apaixona ou ganha muito no cassino; você se sente ótimo.
Infelizmente, o efeito do álcool não dura muito. Quando você para de beber, o nível de edopamina no cérebro diminui e o hormônio do humor, a serotonina, é suprimido. É por isso que você sente ansiedade e culpa depois de beber.
Tomar uma taça de vinho ou uma cerveja para relaxar depois de um dia ruim pode reduzir os níveis de estresse a curto prazo, mas, à medida que o álcool sai do corpo, a ansiedade volta com força total, o que pode levar a mais bebidas para manter a agitação.
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Se você tende a ficar ansioso ou tem um transtorno de ansiedade, é mais provável que sinta uma ansiedade severa depois de beber álcool. Também é provável que piore seu estado, pelo que deve ser evitado completamente.
Mudanças físicas que causam ansiedade após beber
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Seu bem-estar físico sofre um duro golpe após uma noite de bebedeira; náuseas, dores de estômago e dores de cabeça são comuns. Seu fígado está trabalhando horas extras para se livrar das toxinas.
Isso por si só leva a sentimentos de ansiedade, mas os sintomas da ressaca que são mais responsáveis pela ansiedade severa após a bebida são batimentos cardíacos acelerados, tremores e uma sensação de fraqueza. Estes são os efeitos físicos do álcool deixando seu corpo que podem fazer com que você sinta pânico, nervosismo e ansiedade.
Também não ajuda que muito álcool leve a um sono de má qualidade; você não dorme bem ou por tempo suficiente.
Ansiedade após beber excessivamente
Um desmaio, ou amnésia induzida pelo álcool, é mais provável de acontecer durante o consumo excessivo de álcool. Um apagão é diferente de apagamento; desmaiar significa que você está inconsciente e não está funcionando.
Um blecaute de bebedeira não é uma perda de consciência; é uma perda de memória. Você fala e age, mas não se lembra de fazer isso.
Você acorda na cama de um estranho sem ser capaz de se lembrar do nome ou de onde o conheceu. Você não consegue se lembrar onde você estacionou seu carro.
Você se lembra de partes e partes de uma conversa, mas não de como ela terminou. Você tem um flashback de uma discussão com seu parceiro, mas não consegue se lembrar do que se tratava e onde seu parceiro está agora.
Alguém posta um vídeo seu nas redes sociais gritando com um sem-teto, mas você não se lembra disso.
Talvez você saiba que estava fora de controle, mas não tem certeza de como se comportou mal. Você não sabe se sua família e amigos estão furiosos com você porque você não consegue se lembrar se foi ofensivo ou talvez simplesmente estúpido e constrangedor.
É de se admirar que você se sinta intensamente ansioso e culpado depois de um apagão de bebedeiras? Nossos níveis de ansiedade disparam se não conseguimos lembrar o que fizemos e como agimos.
O consumo excessivo de álcool está aumentando em todo o mundo e em todas as faixas etárias. Considerando o quão terrível a pessoa se sente no dia seguinte, não podemos deixar de nos perguntar por quê.
Beber, sintomas de abstinência e transtorno de ansiedade
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Uma sensação de ansiedade no dia seguinte a beber não é um sinal de transtorno de ansiedade, mas as pessoas que sofrem de ansiedade generalizada devem evitar beber álcool porque a sensação será intensificada e pode piorar a condição.
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A ansiedade é um sintoma da abstinência do álcool. Beber muito e regularmente tem um efeito de longo prazo no cérebro que faz com que a pessoa sinta abstinência continuamente, o que pode resultar em um episódio de ansiedade ou pânico.
Saiba quando parar de beber
Uma sensação de ansiedade depois de beber pode acontecer uma vez por ano, quando você quase acidentalmente bebe demais na festa de Natal do escritório; não é um sintoma de um problema de bebida ou vício que seja motivo de preocupação.
Mas se você está sofrendo de ansiedade todo fim de semana, ou com mais frequência, provavelmente é hora de pedir ajuda para parar de beber.
Ansiedade depois de parar de beber
Você pode ter começado a beber para lidar com o estresse e a ansiedade e agora descobrir que depende do álcool e não pode viver sem ele. Agora, se você não bebe, sua ansiedade volta com força total, então você serve outro copo.
Quando você bebe muito por um longo período de tempo, seu corpo e cérebro se adaptam ao álcool; quando você para de beber, os neurônios começam a disparar e causar uma série de sintomas terríveis, incluindo ansiedade.
Aquela terrível sensação de ansiedade após parar de beber é a razão mais comum pela qual as pessoas recaem e voltam ao uso de álcool.
Durante anos, a bebida embotou seus sentimentos e agora seu cérebro perdeu a capacidade de lidar com a ansiedade sem álcool. Beber alivia sua ansiedade sem tratar a causa subjacente. É como tomar analgésicos fortes para aliviar a dor de um braço quebrado; a dor vai embora, mas o braço ainda está quebrado.
Uma sensação de ansiedade após beber é comum mesmo para pessoas que não são dependentes de álcool e é um sintoma de abstinência no dia seguinte. Mas se você tem bebido muito e regularmente durante um período, a ansiedade de longo prazo associada a parar de beber é muito mais do que apenas superar o estágio de abstinência.
É por isso que parar de beber não é tão fácil quanto parar; seu cérebro precisa ser retreinado para lidar com a ansiedade sem usar álcool.
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A seguir estão algumas abordagens que podem ser úteis para lidar com a ansiedade após parar de beber:
Terapia e Aconselhamento
É difícil aprender a lidar com a ansiedade se você não sabe o que está causando isso. Trabalhar com um terapeuta para chegar à raiz do problema é o primeiro passo crítico para a recuperação.
Apoio, suporte
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Uma rede de apoio é inestimável quando você para de beber; é um grande conforto estar com outras pessoas que superaram a dependência do álcool e seguiram para uma vida mais saudável.
Também é essencial ter alguém a quem você seja responsável e a quem possa recorrer quando estiver se sentindo ansioso. Isso pode ser a única coisa que o impedirá de ter uma recaída.
Substitua o álcool por um mecanismo saudável de enfrentamento da ansiedade
É preciso prática para treinar novamente o cérebro para lidar com a ansiedade sem entorpecê-lo com o álcool, mas algumas atividades podem torná-lo mais fácil.
Praticar esportes e frequentar uma academia irá distraí-lo da ansiedade. Além disso, o exercício libera dopamina e serotonina no cérebro; exatamente o que o álcool faz, mas sem nenhum dos efeitos colaterais prejudiciais.
Outros excelentes analgésicos são exercícios de relaxamento como ioga, tai chi e qigong.
Pratique respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e meditação.
Repetir um canto, prece ou afirmação positiva é uma ótima maneira de retreinar o cérebro. Dizer algo como 'Eu tenho o poder de escolher' várias vezes ao dia pode ser benéfico, mas escolha algo que seja significativo e útil para você.
Estar envolvido
O tédio é perigoso; é nesse momento que você tem maior probabilidade de se concentrar em sua ansiedade, o que não o ajudará a lidar com ela. O tédio também pode levá-lo a começar a beber novamente, caso sinta que não tem nada melhor para fazer.
Junte-se a uma instituição de caridade ou a um grupo social; mantenha seu tempo e sua mente ocupados com atividades divertidas ou significativas.
Em conclusão
Para afirmar o óbvio, a maneira mais simples de evitar a ansiedade depois de beber é evitar beber completamente.
No entanto, não há nada para se preocupar se o seu consumo se limitar a uma noite ocasional na cidade. Você pode se sentir ansioso enquanto seu corpo se livra das toxinas, envergonhado com seu comportamento se lembrar o que disse e fez e sofrer uma preocupação paralisante se não o fizer. Seja qual for a sua ansiedade, lembre-se de que, no final do dia, somos todos seres humanos imperfeitos que podem nos perdoar pelos erros que cometemos.
No entanto, experimentar sentimentos de ansiedade e culpa depois de beber demais pode ser extremamente desagradável e muitas vezes leva alguns de nós a dizer: 'Nunca mais!' e dizer isso.
Mas quando você está bebendo muito e regularmente para lidar com a ansiedade, é hora de fazer algo a respeito.
Se você está sofrendo de ansiedade, seja ela induzida pelo álcool ou não, entre em contato com um de nossos terapeutas treinados na BetterHelp para descobrir os problemas subjacentes e obter a ajuda necessária para lidar melhor com eles.
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