Quais são os tipos de terapia para ansiedade e qual é a certa para mim?

A terapia para a ansiedade pode melhorar drasticamente a sua vida. Nem sempre é fácil admitir quando sua ansiedade atingiu o ponto em que você não consegue lidar com ela sozinho, mas às vezes você precisa de ajuda. Depois de perceber isso, você pode não ter certeza para onde se dirigir. Antes de começar a procurar um terapeuta, pode ser útil aprender sobre os diferentes tipos de terapia da ansiedade, para que você possa pensar sobre qual delas faz mais sentido para você.

De terapias de conversação a terapias de exposição, os terapeutas podem usar muitas estratégias diferentes para ajudá-lo a enfrentar alguns dos problemas que lhe causam ansiedade e ensiná-lo a lidar com suas reações. As pessoas respondem de maneira diferente a vários métodos, portanto, você pode encontrar uma abordagem que funcione para você assim que iniciar a terapia ou pode percorrer vários métodos antes de encontrar um que o ajude. Não importa o que aconteça, é importante saber que há algo lá fora que funcionará para você. Neste artigo, veremos algumas de suas opções.

Tipos de terapia para ansiedade

A terapia para ansiedade pode envolver psicoterapia, treinamento de habilidades, terapias mente-corpo, técnicas de dessensibilização e muito mais.

Terapia cognitiva comportamental

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é comumente conhecida como psicoterapia e é a terapia mais comumente usada, principalmente para transtornos de ansiedade. CBT funciona ajudando a identificar pensamentos e comportamentos negativos, para que você possa questionar sua validade. Então, isso o ajudará a substituir esses pensamentos negativos por outros mais realistas. Ao trabalhar em toda a gama de pensamentos negativos que causam ansiedade em sua vida, você desenvolverá uma mentalidade mais positiva e realista para ajudá-lo a enfrentar as situações que provocam ansiedade com maior facilidade e conforto.

Terapia de Aceitação e Compromisso

A Terapia de Aceitação e Compromisso foi projetada para ajudar as pessoas a aprender e praticar a atenção plena, para que possam aceitar as coisas como são. Aceitação saudável significa ver as coisas de uma perspectiva realista e sem julgamentos. Na prática da atenção plena, você se concentra nas informações que recebe dos cinco sentidos para ajudá-lo a permanecer ancorado no aqui e agora. Isso também o ajuda a desafiar os sentimentos de pavor intenso que a ansiedade costuma provocar. Quando você sabe que é não em perigo, você pode ajudar a evitar que sentimentos opressores e ataques futuros assumam o controle de seu corpo e mente.

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Fonte: pexels.com

Biofeedback

Biofeedback é um tipo de terapia mente-corpo em que você aprende a reconhecer e controlar suas respostas fisiológicas ao estresse. Um terapeuta treinado coloca sensores em você para registrar as respostas do seu corpo a estímulos estressantes. Então, com a prática, você pode aprender a diminuir a frequência cardíaca e a respiração e relaxar os músculos sempre que começar a sentir ansiedade. Esse tipo de terapia leva tempo, mas pode ser benéfico para alguns indivíduos.

Terapia Comportamental Dialética

A terapia comportamental dialética (TCD) é muito eficaz para ensinar as pessoas a lidar com as emoções avassaladoras que normalmente levam à ansiedade. A teoria por trás desse método contém um paradoxo incomum: sugere que você deve aceitar as coisas como elas são para avançar no sentido de mudá-las.

A terapia comportamental dialética ocorre tanto em terapia individual quanto em sessões de grupo. Durante uma sessão de grupo, você aprenderá a praticar a atenção plena como meio de reduzir a ansiedade. Além disso, as sessões de habilidades em grupo o ensinam a tolerar o sofrimento, regular suas emoções e tornar-se mais eficaz interpessoalmente.

Terapia de exposição e dessensibilização sistemática

A terapia de exposição lhe dá a oportunidade de enfrentar tudo o que provoca sua ansiedade. Os tipos de terapia de exposição incluem dessensibilização sistemática e terapia de realidade virtual. Na dessensibilização sistemática, você é exposto primeiro aos aspectos menos assustadores daquilo que teme. A cada sessão subsequente, você será exposto a aspectos cada vez mais vívidos e profundos do que teme. No entanto, é improvável que você fique sobrecarregado. Em vez disso, você aumenta sua capacidade de suportar essa exposição a cada pequeno passo que dá. Você saberá que a dessensibilização sistemática é bem-sucedida quando você pode enfrentar o objeto que teme sem perder sua capacidade de funcionar apropriadamente na situação.

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A terapia de realidade virtual é uma nova forma de terapia de exposição. Em uma sessão típica, você se sentará em frente a um monitor de computador e usará um equipamento de realidade virtual ou em um espaço equipado com saídas de áudio e vídeo. Em qualquer configuração, você estará virtualmente exposto a uma situação que lhe causa ansiedade, para que possa aprender a tolerá-la em um ambiente seguro. Este método provou ser especialmente útil para soldados, socorristas e outras pessoas que sofrem de PTSD.

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Desensibilização e reprocessamento do movimento ocular

A dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR) é um tipo de terapia que ajuda seu cérebro a aprender a processar informações de uma nova maneira. Com movimentos oculares semelhantes aos do sono REM, seu cérebro pode ser alterado, de forma que o objeto, situação ou evento temido seja muito menos angustiante para você. Esse tipo de terapia tem sido útil para pessoas com PTSD, ataques de pânico ou fobias.

Hipnose

A hipnose raramente é usada como terapia primária para a ansiedade. No entanto, às vezes é usado em conjunto com outra terapia, como a TCC. Na hipnoterapia, o terapeuta trabalha com você enquanto você está em um estado de relaxamento profundo. Isso às vezes torna mais fácil enfrentar e reavaliar seus medos.

Terapia Interpessoal

A terapia interpessoal é um dos tipos mais curtos de terapia da ansiedade. O tratamento geralmente não dura mais do que 16 semanas e o objetivo é resolver os conflitos nas relações interpessoais atuais. Se sua ansiedade é mais evidente em seus relacionamentos sociais, familiares ou românticos, a terapia interpessoal pode ser certa para você. Além disso, se você estiver sofrendo de depressão, esse método pode ajudá-lo da mesma maneira geral. Este tipo de terapia tem sido amplamente utilizado para transtornos de humor, transtornos alimentares, dependência de drogas e álcool e transtorno bipolar.

Técnicas de relaxamento

Pessoas que sofrem de ansiedade precisam aprender maneiras saudáveis ​​de relaxar. Não importa o tipo de terapia que você escolher, as técnicas de relaxamento podem aumentar os efeitos. Algumas dessas técnicas incluem meditação, atenção plena, relaxamento muscular sistemático, respiração profunda, imagens guiadas e visualização de resultados positivos.

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Como faço para escolher a terapia de ansiedade certa para mim?

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Pode ser difícil decidir qual dessas terapias funcionará melhor para você. Afinal, você teve apenas uma breve introdução a cada tipo de ansiedade terapia. Ainda assim, você tem que começar de algum lugar. Você pode começar perguntando a si mesmo algumas perguntas:

• Quão urgentes são meus problemas de ansiedade?
• Tenho tempo e dinheiro limitados para terapia?
• Desejo resolver problemas específicos de ansiedade ou lidar com padrões gerais de ansiedade?
• Sinto-me à vontade para discutir meus problemas individualmente ou em grupo?
• Minha vida seria mais fácil de administrar se eu tivesse mais habilidades nas quais confiar?
• Tenho mais confiança nas terapias da conversa ou nas terapias mente-corpo?
• Que tipo de terapia desperta mais meu interesse?

Com tantas opções disponíveis, talvez você precise usar um processo de tentativa e erro para descobrir o que funciona melhor para você. Dito isso, a menos que você se comprometa a permanecer em tratamento por tempo suficiente para ver os resultados, você não saberá se a terapia que experimentou teve chance de funcionar. Se você estiver tentando várias abordagens, certifique-se de dar a cada uma delas tempo suficiente. Além disso, você precisará confiar que seu terapeuta escolherá a abordagem que funciona melhor para você com base em sua capacidade de resposta e progresso nas sessões anteriores. Por isso é tão importante escolher o profissional certo para apoiá-lo.

Como escolher um conselheiro para a terapia da ansiedade

Se, depois de ler este artigo, você ainda não tiver certeza de qual tipo de terapia é melhor para você, pode começar sua busca escolhendo um terapeuta. Quando você começa a trabalhar com um terapeuta licenciado, ele pode ajudá-lo a identificar a (s) fonte (s) e os objetos de sua ansiedade. Então, eles serão capazes de explicar o tipo de ansiedade você está sofrendo, seja um transtorno de ansiedade generalizada, uma fobia ou outro problema de saúde mental relacionado. Com essas informações, vocês poderão trabalhar juntos para desenvolver um plano de tratamento.

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E se o terapeuta que você escolher não oferecer o tipo de terapia que você acha que precisa? Nesse caso, você pode precisar escolher outro terapeuta com base no seu tipo específico de ansiedade ou no método de tratamento de sua preferência. Você pode considerar um terapeuta especializado em ansiedade geral e que use uma combinação de vários métodos diferentes, conforme necessário. No entanto, se você não quiser mudar, não precisa. É normal ficar com o seu terapeuta atual se você se sentir confortável com ele e estiver confiante de que ele pode ajudá-lo.

Como lidar com a ansiedade enquanto isso

Há muito trabalho envolvido no gerenciamento da ansiedade, e parte dele acontece em casa. Aqui estão algumas dicas que o ajudarão a lidar quando seu terapeuta não estiver por perto para orientá-lo durante os exercícios.

Abrace a aceitação e avalie sua situação

A ansiedade nos dá vontade de correr, mas a paz pode ser encontrada em aceitação. Quando aceitamos a situação e aceitamos o que está acontecendo, podemos avaliar melhor o que está acontecendo ao nosso redor e dentro de nós. Quais são os resultados? O que vai acontecer? Olhe calmamente para o quadro geral. Na maioria das situações, você descobrirá que não há motivo para ficar extremamente nervoso. Essa perspectiva pode ajudar a acalmar sua ansiedade quando ela se tornar insuportável.

Dar um tempo

A ansiedade é um problema de saúde mental que precisa ser levado a sério. Se você precisa fazer uma pausa porque sua ansiedade está afetando você, saiba que está tudo bem dar um tempo. Sente-se e tire algum tempo para meditar ou praticar exercícios de respiração profunda. Tente voltar a um estado calmo e aterrado. Quando a ansiedade se tornar excessiva, concentrar-se e descansar por pelo menos alguns minutos pode tornar muito mais fácil enfrentar o dia.

Saiba que sua ansiedade não pode prejudicá-lo

Ansiedade geral e ataques de pânico podem ser assustadores, mas não são fisicamente ameaçadores. Quando sentir que uma preocupação intensa está surgindo, lembre-se de que sua ansiedade não representa nenhum risco para você e que você está em uma situação segura. A única maneira de você se colocar potencialmente em perigo é deixar que a ansiedade tome conta de você e anule o seu bom senso!

Considere a terapia online

Se você mora em uma cidade grande, provavelmente há muitos terapeutas locais para escolher. No entanto, você pode ter menos opções em uma pequena cidade ou comunidade rural. De qualquer forma, você pode querer considerar uma plataforma de terapia online como BetterHelp.com onde você pode se conectar com milhares de terapeutas licenciados que têm diferentes especialidades, métodos e estilos de tratamento.

Quando estiver pronto para começar, tudo o que você precisa fazer é responder a um rápido questionário online. Além disso, você não precisa se preocupar em esperar semanas, meses ou semanas antes de sua primeira consulta. Você poderá se conectar com eles online ou pelo telefone quando desejar. Abaixo estão alguns comentários de conselheiros BetterHelp de pessoas que enfrentam problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

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'Trabalho com Rebecca há alguns meses. Quando me inscrevi para o aconselhamento, estava sofrendo de ansiedade, ataques de pânico e depressão e havia atingido um ponto muito baixo. Eu estava sobrecarregado por uma situação de vida complexa que simplesmente não conseguia entender e sentia que precisava de ajuda profissional. Rebecca fez uma grande diferença e continua a ter um impacto positivo na minha recuperação. Ela é capaz de ouvir e sugerir perguntas desafiadoras e instigantes para nos ajudar a chegar ao cerne da questão e começar a desvendar as coisas a partir daí. Ela enfatiza e incentiva o autocuidado e eu me sinto muito mais saudável e equilibrada como resultado. Nós conversamos uma vez por semana e a flexibilidade das sessões por telefone e uma grande variedade de horários significa que eu posso me adaptar ao meu horário. Rebecca também me incentivou a fazer um diário regularmente e responderá às mensagens prontamente, então sei que tenho suporte quando preciso. Eu regularmente recebo artigos relacionados à minha situação ou técnicas para lidar com situações estressantes. Acho que Rebecca entende, se importa e ficaria feliz em recomendá-la.

'Tive muitos terapeutas nos últimos 10 anos e todos eles foram úteis, mas minha experiência com Lauren foi transformadora. Ela é ousada quando necessário e honesta, mas sempre quer que você faça as escolhas que quiser. Ela sempre quer que você seja saudável em primeiro lugar. Ela fornece configurações de metas, terapia cognitivo-comportamental, ajuda com ansiedade e será honesta se for necessário mais apoio do que apenas terapia online. '

Conclusão

A ansiedade pode afetar drasticamente a sua vida, mas não precisa impedi-lo de viver. Liberte-se do estresse e do medo aprendendo mais sobre as opções à sua disposição. Em seguida, procure um profissional de saúde mental qualificado que possa ajudá-lo a implementar essas mudanças.

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