O que é aceitação radical e como ela pode me ajudar? Aprenda a usar a aceitação radical para sua vantagem
Os indivíduos com problemas, preocupações e transtornos de saúde mental, muitas vezes, sofrem de uma coisa comum: um senso distorcido de sua própria identidade. Ter uma ideia clara de quem você é, o que deseja e o que você faz é inestimável para navegar pelo mundo com segurança, confiança e força. Perder esse aspecto fundamental de ser humano pode levar a uma série de outros problemas. Felizmente, existe uma maneira de combater esse tipo de perda de si mesmo, e isso começa com uma aceitação radical.
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O que é aceitação radical?
Aceitação radical é uma prática desenvolvida por Marsha Linehan. Usada na Terapia Comportamental Dialética (TCD), essa prática particular foi criada com base na noção de que a realidade deve ser aceita, ao invés de combatida, e que lutar e protestar contra uma situação é uma causa maior de sofrimento do que a própria situação. Aceitação radical, como o nome sugere, significa exatamente isso: aceitar tudo sobre você, sua situação atual e sua vida sem questionar, culpar ou repelir. Longe de tolerar ou aceitar o que você é e o que está passando, a aceitação radical advoga simplesmente aceitar a si mesmo e às suas circunstâncias para melhor passar por elas e superá-las.
A aceitação radical é útil para todos os tipos de doenças, incluindo várias doenças e preocupações de saúde mental. Isso ocorre porque lutar contra algo geralmente torna tudo pior; dentro um estudo, as pessoas foram orientadas a pensar em ursos brancos, o que foi expressamente proibido de fazê-lo poucos minutos depois. Os participantes do estudo descobriram que é virtualmente impossível parar de pensar em ursos brancos. Depois que a diretiva mudou para permitir que os alunos pensassem em ursos, o desejo de fazê-lo realmente foi embora. Aceitar a si mesmo, sua situação e seu estado de saúde mental pode realmente ajudar a aliviar alguns dos sintomas associados a cada uma dessas coisas.
O que causa sofrimento?
Esta pergunta não é prontamente respondida; a causa exata do sofrimento não é amplamente acordada nem determinada por nenhum partido governante. O que se tornou um fio condutor cada vez mais comum, porém, é a noção de que o apego (ou fixação) é uma causa significativa de sofrimento, separada de qualquer ideologia religiosa ou inclinação filosófica específica. O sofrimento é o resultado de um apego a uma ideia, uma situação anterior ou uma determinação do que deveria acontecer, o que você deveria ser ou como sua vida deveria ser. Reconhecer e aceitar a totalidade da sua vida e de si mesmo é afastar-se da possibilidade de vivenciar esse tipo de sofrimento.
Quando a aceitação radical é usada
A aceitação radical é usada em situações que são além do nosso controle. A aceitação radical não deve se envolver em situações que exijam uma mudança, como um relacionamento abusivo ou uma situação de trabalho perigosa. Em vez disso, a aceitação radical é aplicada a coisas que acontecem sem que possamos ter uma mão nelas. A aceitação radical pode ser aplicada a uma separação devastadora, uma mudança repentina e brusca em seus planos de vida, a perda de um ente querido ou de um emprego. Cada um desses cenários pode provocar uma resposta interminável de fúria, negação, dor e luta - ou cada um deles pode ser aceito como uma nova realidade e seguir em frente. Em última análise, o objetivo da aceitação radical é a progressão e o crescimento no lugar da estagnação e do apego ao passado.
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Componentes de aceitação radical
Em vez de ser um pensamento ou ideia, a aceitação radical contém, na verdade, vários componentes que devem ser colocados em prática; é muito bom dizer a si mesmo 'Eu me aceito como sou', mas a menos que você viva de uma forma que defenda essa crença, a crença é inútil para você e para todos os outros. Para pratique a aceitação radical, você deve:
- Aceite a si mesmo e sua vida pelo que eles são - não pelo que você quer que eles sejam
- Perceba e reconheça o que você pode e não pode controlar
- Examine você mesmo e sua vida sem julgamento ou condenação
- Reconheça seus fatos e sua situação
- Aceitar a realidade
- Pratique a atenção plena e viva no momento presente
Parte da recusa em aceitar a realidade é viver no futuro ou no passado, em vez de viver no momento presente. A aceitação radical é um subconjunto de uma vida consciente e exige que você deixe para trás quaisquer fantasias que possa ter sobre seu passado ou futuro e se enraíze firmemente em sua vida como ela realmente é, sem qualquer julgamento, raiva ou negação.
Esse tipo de prática não é fácil de adotar e, muitas vezes, requer alguma ajuda. Você pode ler livros, consultar um especialista ou ver um terapeuta a fim de desenvolver as ferramentas necessárias para usar a aceitação radical com eficácia em sua vida. Cada uma dessas opções, porém, dependerá muito de você; em última análise, você deve estar disposto a praticar e adotar consistentemente os princípios da aceitação radical, ou o tratamento não será eficaz ou útil. Quer você leia sobre aceitação radical e comece a praticar em casa, aprenda sobre isso em sessões de grupo ou trabalhe individualmente com um profissional de saúde mental, o que você ganha com a aceitação radical como prática depende inteiramente de você e não pode ser forçado ou influenciado por alguém fora de você.
As raízes da aceitação radical
Apesar de funcionar como um tratamento de saúde mental reconhecido, a aceitação radical tem algumas raízes no budismo e no estilo de vida budista. Uma das noções básicas desta religião mundial é que o apego é a raiz do sofrimento e que a falta de apego significa, de muitas maneiras, a falta de sofrimento. Afinal, pode-se argumentar, se você não está apegado aos entes queridos, por que sofreria tanto quando esses entes queridos se fossem? Se você não está apegado ao dinheiro e a um certo padrão de vida, por que sofrer quando esse mesmo dinheiro acabou? Se você não está apegado à sua identidade como algo fixo e definitivo, não precisa sofrer quando aspectos de sua personalidade ou identidade são arrancados.
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Isso funciona como a base da aceitação radical; aceitar a si mesmo e sua vida é uma forma de praticando o desapego, e dá a você a liberdade de viver sua vida de momento a momento, em vez de lutar perpetuamente para recriar um momento no tempo ou forçar sua vida a se alinhar com o plano que você estabeleceu anteriormente.
Identificar fontes de sofrimento e trabalhar por conta própria (h2)
Quando você começa uma prática de aceitação radical, uma das primeiras coisas a fazer é pensar sobre o que está causando a maior quantidade de dor. Você pode identificar o trauma como a raiz de seus problemas, uma separação ou algum outro evento desagradável em sua vida. Você pode descobrir que sua necessidade de aceitação radical vem depois de sua vida não ter dado os rumos que esperava ou esperava. Seja qual for o caso, determinar a fonte de seu sofrimento é uma parte importante deste trabalho; depois de identificar as coisas que estão causando dor, você pode começar a trabalhar na aplicação de uma aceitação radical a elas.
Este trabalho pode ser feito por conta própria. Usando o diário e a autorreflexão, você pode identificar as partes mais problemáticas do seu passado e pode começar a aplicar os princípios da aceitação radical. À medida que avança, você pode continuar escrevendo e verificando-se consigo mesmo, para ter certeza de que está aplicando consistentemente os princípios deste tratamento e trabalhando ativamente para a cura.
Quando a BetterHelp pode ajudar
Se você chegar a um ponto em sua própria jornada de aceitação radical em que sente que ficou estagnado ou preso, pode procurar um profissional de saúde mental para obter ajuda e orientação adicional em sua jornada. Alguém que é treinado neste tipo de terapia pode ajudá-lo a identificar quaisquer pontos fracos em sua prática de aceitação radical e pode fornecer uma visão e treinamento para uma prática de aceitação radical totalmente desenvolvida que cobre a vasta maioria de seus males e doenças atuais, e preocupações com a saúde mental.
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BetterHelp é um provedor de terapia online que oferece uma ampla variedade de experiências, especialidades e interesses em terapia. Esteja você esperando enfrentar um poço de luto com aceitação radical ou lutando contra um vício contra o qual lutou por anos, os terapeutas da BetterHelp estão disponíveis para trabalhar com seus clientes em um ambiente mais relaxado - isto é, de no sofá da sua sala, ou mesmo na cama. A terapia online pode ser extremamente útil para pessoas que lutam para trabalhar com os hábitos de agendamento padrão dos consultórios de terapia tradicional e pode oferecer uma experiência mais pessoal do que os ambientes clínicos usuais. Abaixo estão algumas análises de conselheiros BetterHelp, de pessoas que enfrentam problemas semelhantes.
Avaliações de conselheiros
“Agradeço a disponibilidade oportuna da profissional comportamental, Shorena Alexander (LCSW). Quando não consegui marcar um encontro pessoal com um profissional local, Shorena pôde me apoiar eletronicamente. Ela manteve a objetividade enquanto compartilhava um feedback encorajador, o que me capacitou a aceitar melhor meu próprio papel no processo de cura. '
'Em apenas algumas sessões, Erika me ajudou a me acalmar e mudar algumas perspectivas que estavam causando sofrimento. Ela é compassiva, sábia, aberta e solidária e as sessões são sempre esclarecedoras em vários níveis. '
Perguntas frequentes (FAQs)
Como você pratica a aceitação radical?
Aceitação radical significa aceitar que a vida não funciona a seu favor o tempo todo, e muitas partes da vida às vezes estão além do seu controle. Praticar a aceitação radical inclui se concentrar em coisas positivas em sua vida, como seus valores, atributos e características. Você fica cara a cara com o evento ou circunstância. Evite julgar uma situação e veja-a como ela é. Aceite-se reconhecendo onde você está e onde deseja estar. Pense nos planos que não deram certo como você esperava e como revisá-los. Às vezes, as decepções são temporárias, mas é possível mudar as coisas concentrando-se no que você pode fazer.
Então, como você pratica quando se depara com uma situação além do seu controle? Veja como.
- Olhe para a situação criticamente. Quanto do problema estava além do seu controle? Se fosse pelo menos a maioria, então aceitar radicalmente que a vida é assim é a solução. Se a culpa foi sua, aceitar radicalmente não é a solução, e você precisa aprender com seus erros.
- Pratique a atenção plena ou a terapia comportamental cognitiva. Ambas as técnicas podem ajudá-lo a descartar quaisquer pensamentos autodestrutivos ou negativos que possa ter. Quando você se sente aborrecido com um acontecimento, pode haver muitas emoções que você sente a respeito dele, e a aceitação radical não funciona bem contra esses pensamentos. Um terapeuta pode ajudá-lo a alcançar essas mentalidades.
- Lembre-se de que a aceitação radical não significa que você não possa sentir emoções. Se você sentir vontade de chorar ou expressar suas frustrações, faça-o. Apenas perceba que você não pode mudar o que já existe. A aceitação radical exige que você lide com um grande problema: os eventos aleatórios da vida.
Encontre um terapeuta ou centro de tratamento especializado em ajudar outras pessoas a lidar com a aceitação radical para aprender habilidades para praticar. Centros de tratamento especializados em aceitação radical fornecem suporte de enfrentamento para pessoas com problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, para encorajar uma vida positiva. Você pode encontrar um centro de tratamento para ajudá-lo a lidar com os desafios de saúde mental, como o abuso de substâncias, com apoio de aceitação radical. Encontre opções de teleterapia que tornam mais fácil aprender tudo o que você precisa saber em casa ou quando for mais conveniente.
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O que é aceitação radical e como isso pode me ajudar?
Quando você ouve o termo 'aceitação radical', pode ter várias perguntas, sendo a maior delas 'O que é isso?' Como é diferente da aceitação normal? Aceitação radical é aceitar que algumas coisas estão além do seu controle.
A aceitação radical torna mais fácil alcançar objetivos na vida, aceitando o que é e o que não é possível. Você está cara a cara com o que é real e o que não é. É mais do que recusar-se a aceitar o que é verdade. Inclui aceitar-se como é e aprender a superar as decepções. Você aprende a resistir à necessidade de lutar contra a realidade. Esses elementos são importantes para sua saúde mental e emocional.
É muito comum que muitas pessoas lutem contra coisas que não podem controlar. Por exemplo, se você acabar sofrendo um acidente de carro, poderá ter dificuldade em aceitar que seu carro está destruído e ficará zangado quando alguém disser que ele não pode ser consertado. Embora você possa ficar chateado com isso, aprender a aceitar radicalmente o que aconteceu pode ajudá-lo a seguir em frente com sua vida.
Um conceito encontrado na terapia comportamental dialética, a aceitação radical não significa dizer que você não deve mudar as injustiças, mas sim estar em paz com a imprevisibilidade da vida. Em muitas situações, suas emoções podem tirar o melhor de você, e encontrar aceitação nessas situações pode ser desafiador, mas, tentando praticá-lo, você pode viver uma vida melhor.
Quando você encontrar um terapeuta especializado em terapia comportamental dialetal, pergunte sobre as habilidades a serem aplicadas em sua vida e como elas ajudam a alcançar seus objetivos. Os tipos de terapia usados para desenvolver a aceitação incluem sessões em grupo e individuais com alguns terapeutas especializados em condições específicas de saúde mental. Você pode encontrar um grupo de apoio online ou pessoalmente, fornecendo apoio moral de pessoas que podem se identificar. Alguns encontram um centro de tratamento para fornecer um plano ou perspectiva de longo prazo sobre como conseguir uma aceitação radical. Muitos consideram a teleterapia útil para compreender como a aceitação radical pode funcionar em sua vida.
Se você ainda está se perguntando se a terapia é a certa para você, entre em contato conosco em contact@betterhelp.com. A BetterHelp é especializada em terapia online para ajudar a resolver todos os tipos de problemas de saúde mental. Se você estiver interessado em terapia individual, entre em contato pelo e-mail contact@betterhelp.com para obter mais informações.
Por que a aceitação radical é importante?
Aceitação radical significa aceitar que alguns fatores na vida estão além do seu controle e aceitar o que você não pode mudar faz parte da vida. Como pessoas, tendemos a querer acreditar que estamos no controle de tudo, mas a vida não é assim. Quando você pratica a aceitação radical, aprende a aceitar os elementos que tornam a situação verdadeira. Você aprende a lidar com a realidade em sua vida, incluindo emoções indesejadas. Isso o coloca no caminho certo para compreender as necessidades e os sentimentos de você e dos outros.
Quer você acredite que tudo é um acaso ou um plano de Deus, é importante que aprenda que nem tudo estará sob seu controle, e aprender a aceitar isso é um sinal de que uma pessoa forte.
À medida que as pessoas aprendem mais sobre o significado da aceitação, muitas procuram um terapeuta ou um grupo de apoio para aprender mais habilidades e incentivo.
Que aceitação radical não é?
A aceitação radical não é a aprovação das circunstâncias que aconteceram com você. Tampouco se trata de não demonstrar sentimentos em relação a essas circunstâncias ou mudanças. Não é rotular as situações como boas ou más. Não é desconsiderar ou rejeitar uma situação. Não é uma aprovação ou pensamento de uma bandeira branca acenando como um sinal de rendição. Não é ceder a uma situação. Alguns acham que significa concordar com a situação. Você não pode mudar um evento doloroso sem aceitar o que aconteceu.
A aceitação radical reconhece o fato de que todos teremos sentimentos sobre alguma coisa, mas no final do dia, é importante aprender que você não pode mudar tudo.
Como você pratica a aceitação na vida cotidiana?
Aqui estão algumas maneiras de praticar a aceitação.
- Esteja atento aos seus pensamentos e sentimentos em relação a algo. Eles são válidos ou vêm de preconceitos ou coisas que você não pode controlar? Se for o último, aprenda a controlá-los.
- Tente encontrar o lado bom de tudo, mesmo em situações que pareçam infelizes. Olhar pelo lado bom soa como um conselho cafona, mas há uma razão para ser tão usado. Existem muitos motivos pelos quais você deve ser positivo, mesmo que o mundo seja negativo.
- Esteja ciente de seus julgamentos. Se você vir alguém de quem não gosta porque é diferente, tente descobrir o que o incomoda nessa pessoa. Existe uma maneira de você mudar isso?
- Procure ajuda de um conselheiro ou terapeuta.
Como você aceita as circunstâncias difíceis?
Aceitar é aceitar qualquer coisa, mesmo as circunstâncias mais difíceis. Às vezes, somos atingidos pela pior sorte e pode ser um desafio aceitar isso. No entanto, é sensato aceitar essas partes da vida. Com isso dito, percebemos que não é fácil. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode aceitar melhor as circunstâncias difíceis.
- Não negue as circunstâncias. Se você estiver em negação, pode acabar colocando esses problemas em segundo plano, o que pode fazer com que os problemas piorem com o tempo. Aceitar a realidade é importante, mesmo que isso signifique aceitar a realidade que é desconfortável para você.
- Resolva o problema e descubra se há algo que você pode fazer para alterá-lo. Alguns problemas estão além do seu controle e, outras vezes, você pode fazer alterações.
- Se você puder, pense em um plano para lidar com isso. Além disso, não tenha medo de pedir ajuda a amigos, familiares ou terapeutas. Mesmo que você sinta que está engolindo seu orgulho, você deve sempre buscar ajuda sempre que puder.
- Aceite coisas que você não pode mudar. Pratique a atenção plena e, em vez disso, concentre-se nas circunstâncias nas quais você pode fazer mudanças.
- Dito isso, está tudo bem para você expressar algumas emoções sobre essas circunstâncias. Manter seus sentimentos reprimidos e aceitar radicalmente como você se sente pode acabar saindo pela culatra em alguns casos.
Como você pratica a aceitação dos outros?
Aceitar outras pessoas que são diferentes de você é algo que você deve praticar na maioria dos casos, mas muitas pessoas não o fazem. Mesmo se você dissesse que tem a mente aberta, você tem seus preconceitos e às vezes é difícil para você ser capaz de aceitar os outros. No entanto, praticar a aceitação é algo que qualquer pessoa pode fazer. Se você deseja praticar a aceitação, aqui estão algumas maneiras de alcançá-la.
- Praticar aceitação significa usar empatia. Pense no que aconteceria se você estivesse no lugar deles. Como você se sentiria se fosse criticado por ser diferente?
- Saiba mais sobre suas diferenças. Em vez de fazer julgamentos, faça sua pesquisa. E se a pessoa estiver aberta a perguntas, fique à vontade para perguntá-las.
- Aceitar significa superar seus pensamentos. Não importa como você aceita alguém, você ainda pode ter pensamentos negativos que surgem em sua cabeça. Praticar atenção plena e terapia cognitivo-comportamental pode ajudar com isso.
- Se você está tendo problemas para aceitar alguém, um terapeuta ou conselheiro pode ajudar. Às vezes, sua recusa em mostrar aceitação para com alguém deriva de algo do seu passado, e um terapeuta pode ajudá-lo a resolver isso.
Aceitação radical e cura
Embora a aceitação radical possa inicialmente parecer bastante simples, na verdade é uma ferramenta poderosa para melhorar qualquer doença mental que você possa ter. Quer você pratique sozinho ou peça a ajuda de um profissional de saúde mental, a aceitação radical pode ser um poderoso aliado para melhorar sua saúde geral e bem-estar. Levar a Primeiro passo hoje.
O que é aceitação radical?
Aceitação radical é quando você aceita as coisas como estão, sem resistência. Em vez de lutar contra a realidade, você está aceitando a realidade deixando as coisas irem. Ao praticar a aceitação radical, você aceita as coisas quando elas não acontecem do seu jeito, tornando mais fácil quebrar um ciclo que contribui para as lutas emocionais. Você aprende a aceitar a si mesmo e sua situação para poder seguir em frente. Você ganha uma visão de como ficar cara a cara com sua realidade.
Você pode encontrar um terapeuta online ou pessoalmente para aprender técnicas por meio da psicoterapia. Você também pode encontrar um terapeuta ou centro de tratamento por meio de seu médico principal, referência de pares e grupos de apoio online. Se você tiver dúvidas sobre um problema de saúde mental, encontre um psiquiatra para recomendar opções de ajuda.
A aceitação é uma habilidade?
A aceitação é uma combinação de habilidades de elementos essenciais para ajudá-lo a obter paz com seu eu interior. Eles incluem detalhes para praticar regularmente para que você possa aceitar circunstâncias além de seu controle. Coisas como perdão, tolerância, deixar as coisas irem e tratar os outros com igualdade são vistas como habilidades de aceitação que fazem parte da vida. O perdão e a compreensão são exemplos básicos de aceitação radical submetida. Ao compreender como a aceitação é uma habilidade, você enfrenta emoções dolorosas seguindo seus sentimentos sem ser defensivo ou crítico.
Você pode aprender mais sobre aceitação fazendo testes de autoavaliação online, sessões de terapia, online ou pessoalmente. Você pode encontrar um psiquiatra para fornecer informações sobre as condições de saúde mental e as necessidades de medicamentos, incluindo onde obter apoio. Encontre opções de teleterapia para ajudá-lo a tomar notas, ganhar esperança e fazer planos para o futuro enquanto pratica o que aprendeu sobre aceitar a si mesmo.
Por que a aceitação é tão difícil?
É difícil porque está lutando contra a realidade quando as pessoas têm uma ideia firme no que acreditar com base em suposições. Você se recusa a aceitar quando as coisas vão além da suposição. Diante da verdade, isso deveria ser o suficiente para aceitar a situação, mas alguns lutam com esse conceito por um longo tempo porque querem estar no controle quando muitas vezes não é possível. Uma pessoa que enfrenta o transtorno bipolar pode ter esses pensamentos.
Você tem que aprender a aceitar o que não pode mudar. Vendo a verdade pelo que ela é, pode ser visto como aceitação radical submetida. Pare de lutar com a verdade. Como pode ser um desafio praticar essas habilidades por conta própria, muitos optam por encontrar um terapeuta ou centro de tratamento para trabalhar para aumentar sua taxa de sucesso.
Quem cunhou o termo aceitação radical?
O termo foi criado pela psicóloga Marsha Linehan, que criou a terapia comportamental dialética (TCD). DBT é uma forma de psicoterapia estabelecida para ajudar as pessoas a lidar com emoções difíceis, ao mesmo tempo em que entendem maneiras de mudar seus padrões de pensamento para estimular comportamentos positivos. O tratamento tem ajudado pessoas com pensamentos suicidas, depressão e ansiedade, transtorno de personalidade borderline, transtorno bipolar e transtornos alimentares a enfrentar e mudar hábitos de pensamento prejudiciais.
Existem tipos de terapia que se especializam em diferentes questões de saúde mental, ao mesmo tempo que ajudam os outros a compreender a aceitação da DBT, também útil durante as crises. Se você tem problemas de saúde mental e deseja aprender mais sobre como tratá-los, procure um psiquiatra para determinar as opções de tratamento. Além disso, você pode encontrar um grupo de apoio para ajudá-lo a ter idéias sobre como praticar em casa. Você pode encontrar um centro de tratamento que lida com questões de saúde comportamental para acessar sessões de terapia DBT.
Quais são os 4 módulos do DBT?
Os quatro módulos de DBT (terapia comportamental dialética) são:
- Praticar as habilidades de atenção plena pode ajudá-lo a não fazer julgamentos.
- Eficácia interpessoal. Treinamento de habilidades para estimular a assertividade.
- Tolerância à aflição. Aprender a lidar com emoções dolorosas com habilidades pessoais.
- Regulação emocional. Aprender como regular as emoções pessoais.
Quando você encontra um terapeuta especializado em aceitação radical, esses módulos estabelecem a base para o que você explorará ao compreender como aceitar as coisas em sua vida.
A terapia é pessoalA terapia é uma experiência pessoal, e nem todos entrarão nela buscando as mesmas coisas. Porém, manter essas nove coisas em mente pode garantir que você obtenha o máximo da terapia online, independentemente de quais são seus objetivos específicos.
Se você ainda está se perguntando se a terapia é a certa para você e quanto custa a terapia, entre em contato conosco em contact@betterhelp.com. A BetterHelp é especializada em terapia online para ajudar a resolver todos os tipos de problemas de saúde mental. Se você estiver interessado em terapia individual, por favor, entre em contato com contact@betterhelp.com e confira nosso Instagram e Linkedin. Para obter mais informações sobre a BetterHelp como empresa, encontre-nos em
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- RAINN (Rede Nacional de Estupro, Abuso e Incesto) - 1-800-656-4673
- The National Suicide Prevention Lifeline - 1-800-273-8255
- Linha direta nacional de violência doméstica - 1-800-799-7233
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