O que é transtorno do pensamento excessivo?

Você se pega pensando demais o tempo todo? Os pensamentos são tão perturbadores e penetrantes que você sente que sua própria mente não o deixa em paz? Continue lendo - e aprenda o que pode ser.

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Desordem do pensamento excessivo - o que é?



A desordem do pensamento excessivo não existe. Existem muitos tipos diferentes de transtornos de ansiedade em que um indivíduo se envolve em pensamentos excessivos ou ruminação, mas não há um transtorno. Quando uma pessoa não consegue parar de ficar obcecada e preocupada com as coisas, isso pode interferir na sua qualidade de vida.



Você pode estar se perguntando 'quais condições causam excesso de pensamento?' Alguns diagnósticos de saúde mental em que uma pessoa não consegue parar o cérebro de ruminar são PTSD, trauma, agorafobia, transtorno do pânico, mutismo seletivo, transtorno de ansiedade de separação, transtorno de ansiedade social, fobias, transtornos de ansiedade induzida por substâncias ou poderia ser um sintoma de alguma outra doença.

Quando se trata de transtornos de ansiedade, muitos deles consideram o pensamento excessivo um sintoma. Por exemplo, uma pessoa com transtorno de pânico pode ruminar e pensar demais quando terá um ataque de pânico novamente. Eles ficam obcecados com algo que pode desencadear seu ataque. Eles não estão apenas ansiosos, mas agora têm meta-ansiedade, que é a ansiedade de estar ansioso. Pensar demais no ataque de pânico fez com que parecesse mais assustador.



Pensar demais é comum. Você não precisa ter um transtorno de ansiedade para ficar ruminando constantemente. Você pode dizer que faz parte da condição humana. Todos nós às vezes pensamos demais nas coisas: você pode estar excessivamente preocupado com o que disse ou fez a alguém. Você pode estar preocupado com o desempenho na escola ou no trabalho. Você pode estar preocupado com a forma como os outros o veem. Todos esses são exemplos de como você pode pensar demais.

Outros exemplos de overthinking incluem:

- Quando você está obcecado com o que deveria ter dito ou feito



- Ansiedade de desempenho ou preocupação sobre como você se compara aos outros no trabalho

- Engajar-se em cenários 'e se', onde você considera o que poderia acontecer em uma variedade de circunstâncias

- Catastrofizar ou pensar que o pior vai acontecer



- Preocupação em ter um ataque de pânico inesperado

- Pensamentos intrusivos ou obsessivos



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Pensar demais é generalizado, mas há ajuda para a doença. Muitas pessoas sofrem de obsessão e preocupação com coisas que estão fora de seu controle. Um tratamento comum para esse tipo de ansiedade é a terapia comportamental cognitiva (TCC). A TCC ajuda as pessoas a desafiar seus pensamentos negativos ou irracionais e a transformá-los em pensamentos produtivos e positivos. Obter terapia ou aconselhamento para a ansiedade pode fazer uma grande diferença para alguém que pensa demais. Você pode trabalhar com um terapeuta em sua área local ou com um dos profissionais de saúde mental treinados aqui na BetterHelp. O aconselhamento online é um excelente lugar para trabalhar com a ansiedade e começar a aprender habilidades para lidar com ela.

Pensar demasiado



Muitas pessoas estão familiarizadas com o termo transtorno de ansiedade (e, na verdade, milhões de americanos sofrem de algum tipo de transtorno de ansiedade todos os dias), mas tendemos a ignorar um dos principais sintomas dos transtornos de ansiedade, que é pensar demais.

A definição de overthinking é ruminar ou ficar obcecado por algo. Muitas pessoas, ao ouvirem essa definição, podem acreditar que são pensadores demais. Quem não passa um único dia sem pensar demais em algo? Queremos saber se estamos fazendo as escolhas certas, desde pequenas coisas como escolher o caminho mais rápido em nosso trajeto naquela manhã ou selecionar o restaurante certo para jantar até coisas como o bem-estar de nossos filhos e a segurança de nossa família. Mas isso é normal. É comum se preocupar e pensar demais até certo ponto.



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No entanto, existem efeitos prejudiciais que o pensamento excessivo pode ter sobre uma pessoa mental e emocionalmente. Ao pensar demais no que se refere a um transtorno de ansiedade, seriam pensamentos excessivos sobre algo que causa ansiedade, estresse, medo ou pavor. Não é apenas pensar muito sobre algo - é ficar tão obcecado por algo que afeta a habilidade de alguém funcionar em sua vida.

Quando você se questiona ou se preocupa consigo mesmo, com sua vida, sua família, seus amigos ou qualquer outra coisa e não tem um problema de raciocínio excessivo, o que quer que esteja pensando o preocupa por um tempo, depois de um curto período , você continua com o seu dia. Você continua se preocupando às vezes, mas não rumina constantemente. Você não acha que a preocupação está interferindo no resto de sua vida. Com o pensamento excessivo como resultado de um transtorno de ansiedade, no entanto, a preocupação é tudo em que a pessoa pode pensar e, mesmo que ela possa não ficar obcecada com a mesma coisa o tempo todo, ela está sempre preocupada com alguma coisa.

Se você acredita que pode estar pensando demais devido à ansiedade, pode ter descoberto que já passou por uma ou mais das seguintes situações:

- Dificuldade em acompanhar e contribuir para uma conversa porque você repassa as respostas ou afirmações em potencial repetidas vezes até que a conversa tenha terminado ou a janela de oportunidade para falar foi perdida

- Comparando-se continuamente com as pessoas ao seu redor e como você se compara a elas

- Focar nos piores cenários, envolvendo você ou aqueles que você ama

- Reviver falhas ou erros do passado repetidamente e você não consegue superá-los

- Preocupar-se com tarefas e / ou objetivos futuros até que pareçam quase impossíveis de realizar

- Reviver uma experiência traumática do passado (como abuso ou perda de um ente querido), deixando você incapaz de lidar com isso

- Incapacidade de desacelerar a corrida de pensamentos, preocupações ou emoções vagas

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Não há duas pessoas que pensem demais da mesma maneira. No entanto, aqueles que vivenciam tudo isso descobrirão que sua qualidade de vida está comprometida por sua incapacidade de controlar com eficácia pensamentos e emoções negativas. Isso pode tornar mais difícil sair e socializar, desfrutar de hobbies ou ser produtivo no trabalho, já que sua mente gasta uma quantidade desproporcional de tempo e energia em linhas de pensamento específicas. Há uma sensação de que eles não têm controle total sobre suas próprias mentes ou emoções, o que pode ser muito prejudicial para a saúde mental.

Fazer amigos ou mantê-los pode ser difícil de pensar demais, porque você tem dificuldade para se comunicar quando algo está errado ou pode se comunicar excessivamente. Pode ser extremamente difícil falar com eles porque você está preocupado com o que dizer ou fazer qualquer coisa com eles porque está excessivamente preocupado com como você fará ou o que acontecerá. Alguém que pensa demais pode ter dificuldade até para manter conversas gerais ou interagir em um ambiente normal. Eles podem ter dificuldade até mesmo em ir à loja ou a um compromisso.

A verdade é que pensar demais pode afetar tudo e qualquer coisa em sua vida. Pode afetar a maneira como você trabalha com outras pessoas, impactar sua vida social e prejudicar sua vida pessoal. Isso significa que pode começar a desgastar você e os relacionamentos que você tem com as pessoas ao seu redor. Pensar demais pode criar problemas sérios em sua vida.

Como parar de pensar demais

- Pare de pensar demais nas coisas!

Você pode ter ouvido isso muitas vezes, e é muito inútil. Você não pode simplesmente girar um botão e parar de pensar demais. Na verdade, receber ordens para parar de pensar muitas vezes acaba fazendo com que você pense mais nas coisas. É um ciclo vicioso.

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Essencialmente, ensinar a si mesmo a não pensar demais é um longo processo para o qual você precisa treinar seu cérebro. Vejamos alguns motivos comuns pelos quais você pode pensar demais e ensinar como parar de pensar demais.

Insônia pensando demais

Quando você não consegue dormir, sua mente pode disparar e você pode ter pensamentos obsessivos sobre dormir. Freqüentemente, esse pensamento excessivo surge quando a insônia atinge e continua no dia seguinte. Você pode se sentir cansado e seu cérebro está menos focado. Você pode ter pensamentos negativos e pensamentos obsessivos sobre não conseguir dormir.

A insônia é chamada de ciclo vicioso por uma razão. Quando você tem isso, é difícil parar de pensar demais sobre não dormir. Aqui estão algumas maneiras de reduzir isso quando estiver com problemas para dormir.

  • Aplicativos de meditação e atenção plena. Isso o ajuda a viver no momento presente, descartando quaisquer pensamentos ou emoções que você possa ter e que sejam intrusivos. Além do fato de que a atenção plena pode treinar seu cérebro, ela pode acalmá-lo e tornar mais fácil dormir.
  • Saia da cama se não conseguir dormir. Se você está na cama e não consegue dormir, parece que é impossível desmaiar. Seu cérebro associa seu cérebro com inquietação. Saia e faça algo relaxante. Não gaste tempo nas redes sociais ou faça algo estimulante. Em vez disso, relaxe.
  • Perceba que você não vai morrer de falta de sono. Embora o medo e a ansiedade digam que você não consegue dormir, a maioria dos casos é temporária. Embora sua saúde diminua devido à privação crônica de sono, preocupar-se muito com um ataque ocasional de insônia pode piorar o problema. Se o problema persistir, é hora de consultar um médico ou terapeuta.

Tomando uma decisão

Outra razão pela qual as pessoas pensam demais é a tomada de decisões. Às vezes, a decisão é algo grande. Outras vezes, a tomada de decisão é sobre algo um pouco bobo, como que restaurante escolher.

Embora você deva pensar sobre suas decisões, repensá-las apenas atrasa o tempo, especialmente se você tiver muitas pessoas esperando por você para tomar a decisão. Veja como finalmente superar a ansiedade da tomada de decisão.

  • Estabeleça um limite de tempo para sua tomada de decisão. Agora, esse limite de tempo não precisa ser tão curto que você se sinta extremamente apressado, mas deve ser curto o suficiente para ajudar a parar de pensar demais.
  • Muitas pessoas, principalmente os grandes tomadores de decisão, programam seus momentos de reflexão e acabam se distraindo nesse meio tempo. Ter determinados momentos para pensar pode evitar a ansiedade de repensar.
  • Mais uma vez, a atenção plena e a vida no momento presente podem ajudar. O momento presente deve envolver a lógica por trás da tomada de decisão, não os medos infundados que você pode ter.
  • Em alguns casos, você pode mudar de ideia sobre uma decisão. Perceber isso pode tornar mais fácil tomar uma decisão.

Ansiedade e pensamento excessivo

Muitas doenças mentais podem levar a pensar demais, e a conexão entre ansiedade e pensar demais é óbvia. Aqueles que têm ansiedade nunca estão vivendo no presente.

Partes do cérebro estão sempre se preocupando com o que vai acontecer a seguir, e ansiedade extrema e pensar demais podem tornar difícil sair de casa.

Veja como parar a ansiedade e o pensamento excessivo quando seu cérebro ansioso lhe diz não.

  • Estabeleça pequenos objetivos. Ao definir metas muito grandes, sua mente ansiosa pode pensar demais nas coisas. A ansiedade e a reflexão excessiva tornam difícil para você definir objetivos maiores. Ao definir metas menores, você pode progredir.
  • Novamente, não podemos enfatizar a importância da meditação e da atenção plena. É bom para muitas doenças mentais, especialmente quando se trata de ansiedade e pensamento excessivo. A meditação pode trazê-lo de volta ao momento presente e acalmar seu corpo caso a ansiedade surja.
  • Descubra o que faz seu cérebro ansioso pensar demais. Os gatilhos podem piorar suas doenças mentais e, ao passar tempo anotando o que desencadeia sua ansiedade e pensando demais, torna-se mais fácil de controlar.
  • As distrações são sempre importantes na ansiedade e no pensamento excessivo. Por que você deve começar a prestar atenção aos seus problemas, as distrações podem ajudar a diminuir a ansiedade, o estresse e outros problemas. Experimente assistir a um filme ou trabalhar em um quebra-cabeça.
  • Comece a notar quando você está tendo um surto de ansiedade. Então, tente sair de lá. Freqüentemente, a ansiedade e o pensamento excessivo podem ser evitados, especialmente se você souber quais são os gatilhos.
  • Se a sua ansiedade e raciocínio são demais e estão ocupando todo o seu tempo, é hora de consultar um profissional.

Ansiedade e pensamento excessivo são duas coisas que andam de mãos dadas, mas controlando sua ansiedade e pensamento excessivo, você pode torná-los muito melhores.

Transtorno Bipolar e Pensamento Exagerado

Quando alguém pensa em transtorno bipolar, eles tendem a pensar nas informações de saúde mental que conhecem. E essa informação de saúde é o fato de que as pessoas com transtorno bipolar tendem a ser deprimidas ou maníacas. Pessoas com ela têm dificuldade com seu humor, mas também podem ter dificuldade em pensar demais.

Com o transtorno bipolar, o pensamento excessivo de pensamentos perturbadores ou angustiantes pode ocorrer em ambos os lados da moeda. Com a depressão, a pessoa pode ficar preocupada com o que vai acontecer no futuro. Ou eles podem se preocupar com os efeitos colaterais dos medicamentos que tomam.

Com a mania, você pode ter problemas para prestar atenção aos seus pensamentos, tornando mais difícil desafiá-los. Às vezes é difícil separar a vida real da ficção. Ou você pode estar tão eufórico que gasta tempo para se sentir seguro e depois se arrepende.

Com o transtorno bipolar, é importante que você procure a ajuda de uma terapia online ou de um terapeuta pessoal. A terapia online funciona especialmente bem para casos leves a moderados. Um terapeuta pode fornecer informações básicas e informações sobre saúde mental sobre o transtorno bipolar. Além disso, é importante que você preste atenção aos seus pensamentos.

Às vezes, seus episódios bipolares podem durar diferentes períodos de tempo e seus pensamentos podem piorá-los. Você pode se concentrar no negativo e fazer seu distúrbio piorar por longos períodos. Transtorno bipolar ou não, nossos pensamentos que surgem em nossas mentes tendem a piorar o problema. Procure ajuda se você precisar.

Ter pensamentos positivos

Você pode se perguntar como parar de pensar demais. Uma maneira é ter pensamentos mais positivos. Você pode revirar os olhos com isso. Você está pensando que os pensamentos positivos são, por definição, algo saído de um livro cafona de saúde.

No entanto, a ciência afirma que pensamentos positivos e padrões de pensamento mais positivos são as chaves para o sucesso. Se você quiser pensar de forma mais positiva, aqui estão algumas maneiras de fazer isso.

  • Dê uma olhada em seu viés de confirmação. Os pensamentos negativos tendem a permanecer e, quando se trata de pensamentos positivos, geralmente é o oposto. Você deve tentar mudar esse pensamento um pouco.
  • Em vez disso, comece a notar seus pensamentos positivos. Quando você começar a pensar positivamente, escreva. Observe quando você está tendo pensamentos positivos e compile todos eles.
  • Não podemos enfatizar isso o suficiente. Pratique a atenção plena. As técnicas conscientes ensinam você a se livrar de qualquer angústia emocional. Um pensamento destrutivo passa pela janela. Concentre sua atenção nos pensamentos positivos.
  • Pense em todas as vezes em que você ajudou as pessoas. Pense em algo que o faz feliz. Quaisquer pensamentos angustiantes, apenas deixe-os ir. É um processo de etapas que requer prática.
  • Algumas pessoas pensam que pensamento positivo significa nenhum pensamento negativo. Qualquer coisa relativa deve ser ignorada, não importa o quão grande seja. Isto não é verdade, de forma alguma. Ter pensamentos positivos significa apenas ter menos pensamentos negativos no departamento de pensamento excessivo. Pensamentos angustiantes vão acontecer, mas o pensamento positivo nos ensina que o sofrimento emocional é temporário e que há muito o que pensar sobre isso.
  • Tente limpar seu feed nas redes sociais. Elimine as pessoas mais negativas e concentre sua atenção na positividade. Sim, você também deve consumir notícias negativas, mas muitas pessoas estão sobrecarregadas com isso e, se você pensa demais, não é bom para você.

Pessoas Mentalmente Fortes

Pessoas mentalmente fortes têm menos probabilidade de pensar demais. Pense no seu cérebro como um músculo. Quanto mais você treina, mais forte você se torna mentalmente. Aumentar a força de sua saúde mental é especialmente importante com a idade. A saúde mental diminui com o envelhecimento, mas com as informações corretas sobre saúde, você pode treinar sua mente.

Aqui estão algumas boas informações de saúde mental para sua mente:

  • Pessoas mentalmente fortes se exercitam muito. Quando você pensa em exercícios, pode imaginar pessoas fortes melhorando seu corpo. No entanto, o exercício tem muitos efeitos colaterais positivos para sua mente. Por exemplo, seu cérebro libera substâncias químicas que o fazem sentir bem, que matam a dor e ajudam a reduzir os hormônios do estresse. Sem mencionar que o exercício ajuda a distraí-lo de seus pensamentos, sendo ótimo se você quiser saber como parar de pensar demais.
  • Pessoas mentalmente fortes tentam se socializar tanto quanto podem. Tente falar com um amigo próximo e alcance-o em um nível mais profundo. Se você não tem nenhum amigo com quem conversar, tente sair e conversar com alguém em uma livraria, café ou outro lugar. Quando você está conversando com pessoas novas e tentando fazer amigos, está se sentindo muito menos preocupante e mais por estar por dentro.
  • Pessoas mentalmente fortes praticam regularmente a terapia cognitivo-comportamental. Esse tipo de terapia o ajuda a se livrar de maus hábitos e pensamentos e pode ser usado para tratar todos os tipos de doenças mentais. Transtornos alimentares, transtorno bipolar, transtorno de ansiedade generalizada e muito mais.
  • Pessoas fortes tendem a se treinar mentalmente misturando-se. Fazer as mesmas coisas repetidamente pode ter alguns efeitos colaterais negativos. Observe um aspecto de sua vida e pense no que você pode fazer de maneira diferente. Experimente um novo hobby, busque o emprego dos seus sonhos ou apenas aprenda algo novo. Quando você começa a viver para um novo dia, isso o ajuda a pensar demais.
  • Pessoas fortes tendem a perceber que haverá momentos de fraqueza. Há momentos em que você passa muito tempo pensando e, então, percebe que está pensando demais. Isso vai acontecer, e você não pode pensar demais. As vezes acontece. Só não gaste horas nisso. Você pode agendar um horário para deixar sua mente vagar sobre um problema específico e, quando esse tempo acabar, pare de pensar nele. Isso é algo que pode exigir prática, mas pessoas fortes podem definitivamente tentar.

Reduzir o estresse

Você pode se perguntar por que 'reduzir o estresse' está aqui. Bem, o estresse e nossa tendência a pensar demais andam de mãos dadas. O estresse é a maneira que nosso corpo usa para nos ajudar quando estamos sobrecarregados em uma situação que nos ameaça; no entanto, nosso corpo não consegue distinguir entre o perigo real e os problemas comuns e, portanto, o estresse aumenta.

As pessoas tendem a achar difícil lidar com todo o estresse.

Algum estresse pode ser bom. O estresse associado à psicologia positiva, que é um bom estresse, tende a desafiá-lo e a fazer você querer fazer melhor. Mas a psicologia positiva só vai até certo ponto. Muito estresse pode piorar seus problemas, incluindo:

  • Fazendo você temer rejeição, culpa, fracasso ou perder tudo.
  • Você tende a se preocupar com as coisas que não pode mudar. A maioria das pessoas percebe que deve se preocupar com as coisas que podem mudar e ignorar as coisas que não podem mudar, mas é difícil lidar com isso pensando demais.
  • O estresse físico é um problema com muito estresse. Todos os dias dói, literalmente. O estresse físico significa que o estresse tem efeitos reais e dolorosos. Exemplos de estresse físico incluem dores de cabeça e outras dores no corpo, que também podem ser depressão clínica.

O estresse pode acontecer com qualquer pessoa. Não importa se você é uma criança, na adolescência ou um adulto. Se você tem o hábito de pensar demais e sofre de estresse, aqui estão algumas maneiras simples de reduzir o estresse. Qualquer um pode fazer essas maneiras simples, e essas maneiras simples também não exigem um médico.

  • Pratique terapia cognitivo-comportamental. É algo que requer prática, mas aprender a identificar pensamentos que são, por definição, intrusivos e aprender a lidar com esses pensamentos são importantes.
  • Anote seus problemas e ordene-os do mais para o menos importante. Uma parte da solução de problemas envolve você resolver o problema mais fácil primeiro e seguir em frente. Em breve, você descobrirá que é fácil resolver os problemas.
  • Pense no seu medo do fracasso e em outros medos do dia a dia. Por que você tem medo disso? Como o seu estresse afeta você? Você tem medo de culpa, fracasso ou qualquer outra coisa?
  • As pessoas não percebem o valor de malhar. Pode ajudar a reduzir seu estresse por um pouco.
  • Tire algum tempo para relaxar. Veja o que está acontecendo no seu programa favorito. Não gaste muito tempo procrastinando, mas, em vez disso, faça uma pausa e volte com uma mente nova.
  • Não tome drogas ou álcool. Se conversar com um terapeuta ou psicólogo os leva a prescrever medicamentos, tome.
  • Finalmente, tente trabalhar com um conselheiro. Eles podem ajudá-lo com seus problemas.

Hipocondria

Outra parte do pensamento excessivo e do transtorno de ansiedade generalizada em geral é a hipocondria. É quando você sempre sente que há algo clinicamente errado com eles, tornando-se um grande problema com o pensamento excessivo.

Existem algumas pessoas que são ligeiramente hipocondríacas. Por exemplo, você pode pensar que algo está errado com você, geralmente depois de fazer uma visita ao Dr. Google, então você fala com seu médico. Então, você descobre que nada está errado e é apenas um problema de raciocínio, misturado com um pouco de transtorno de ansiedade generalizada.

No entanto, você pode ser um hipocondríaco extremo. Você está sempre se encontrando hoje com seu médico sobre alguma coisa. Depois de conversar com seu médico, você ainda tem esses sentimentos, e nenhuma conversa com seu médico parece fazer com que eles desapareçam. Não importa o quanto você tente, você ainda acha que está doente.

É algo sobre o qual você precisa procurar ajuda. Você pode ter mais do que apenas um transtorno de ansiedade generalizada. Ao fazer terapia, você pode finalmente criar coragem para admitir que está bem.

Busque a motivação

Embora muitas pessoas sejam céticas em relação aos palestrantes motivacionais, elas podem ajudar. Ler histórias sobre um homem que foi capaz de superar a ansiedade e viver ou pessoas que aprenderam a começar a viver em uma idade mais velha pode inspirar você e é uma boa maneira de distraí-lo de pensar demais.

É uma boa maneira de obter algumas informações sobre saúde mental em um nível pessoal. Embora algumas dessas informações sobre saúde mental possam não fazer parte da psicologia contemporânea, vale a pena conferir outras.

Por exemplo, o psicólogo espiritual e autor Eckhart Tolle é um bom lugar para obter informações sobre saúde. 'Psicólogo espiritual e autor Eckhart Tolle', você pergunta. Eckhart Tolle escreveu muitos livros sobre o aqui e agora, sobre o qual as informações sobre saúde sobre como evitar pensar demais tendem a falar.

Guy Winch, um psicólogo, também é bom de se ouvir. Qualquer autor de orientação emocional vale a pena conferir.

Quando se trata de atenção plena, leia todas as informações sobre saúde que puder obter. Alguns livros são curtos e não demoram muito para serem lidos. Outros demoram muito, mas a informação que dão vale a pena. Alguns livros de autoajuda parecem um tanto cafonas, mas você ficará surpreso com o quanto eles podem ajudar na cura, rejeição, culpa, fracasso e outros problemas.

Quando se trata de pensar demais, é essencial consumir todo o conteúdo de atenção plena que puder. Atenção plena é a chave para obter a ajuda de que você precisa.

Algo mais?

Vale ressaltar que como pensamos e como funciona o cérebro ainda é um mistério. Existem muitos ensaios clínicos, tanto clínicos, sociais e além, que podem nos ensinar mais sobre a mente. No entanto, esses ensaios clínicos são apenas isso, ensaios clínicos, sociais e mentais.

Talvez um dia tenhamos uma pílula para consertar inteiramente o pensamento excessivo que não são direitos reservados aos ensaios clínicos, mas esse dia ainda está muito longe.

Pensar demais é um comportamento que pode ocorrer a qualquer momento. Para alguém que tem ansiedade ou qualquer tipo de transtorno de ansiedade, pode facilmente ter também o sintoma de pensamento excessivo. A ansiedade e a preocupação que você tem em relação a diferentes situações e diferentes obstáculos em sua vida podem rapidamente se transformar em uma reflexão excessiva e indagação sobre o que você deve fazer ou como poderia impedir que coisas ruins acontecessem. A verdade é que você não pode impedir que todas as coisas ruins aconteçam e você não pode evitar todas as decisões ruins. O que você pode fazer é pedir ajuda.

Se você tem lutado para parar de pensar demais, pode ser útil procurar tratamento profissional. Você pode encontrar ajuda de várias maneiras, mas um lugar conveniente e privado para começar é por meio de um site de aconselhamento online como o BetterHelp.com. Lá, você encontrará acesso a conselheiros licenciados prontos para ajudá-lo a superar suas lutas com uma reflexão excessiva. Você não tem que parar seus pensamentos sozinho. Confie em um terapeuta online para guiá-lo em direção a uma maneira mais saudável de pensar sobre sua vida e viver sua vida de maneira saudável todos os dias.

Com a terapia online, você será capaz de se comunicar com um provedor de saúde mental confidencial e licenciado sem ter que se preocupar em ir a uma clínica ou mesmo em ser visto por ninguém além do próprio terapeuta. Você pode se sentir mais confortável porque está em um ambiente no qual se sente melhor, sua casa. Não só isso, mas você terá controle sobre o que está acontecendo. Tudo isso pode tornar mais fácil para você se abrir e começar sua jornada de cura ao lado de seu terapeuta. Tudo que você precisa fazer é encontrar o caminho certo.

FAQ's (perguntas frequentes)

Como faço para parar de pensar demais em tudo?

Se você achar que está pensando demais, não se castigue. Pessoas com ansiedade crônica costumam ruminar sobre várias coisas em sua vida. É difícil se separar de algo que você não pode controlar. Pessoas com transtornos de ansiedade costumam pensar demais, e há estratégias que você pode usar para parar de pensar tanto. Uma das coisas mais importantes a fazer é ter autoconsciência para saber que está ruminando. Depois de saber que está pensando demais, você pode usar técnicas para parar de fazê-lo. Observe que você está ruminando e pergunte-se: 'Há algo que eu possa fazer a respeito dessa situação?' Se você está fazendo o melhor que pode e não há nenhuma ação que possa tomar, você pode se distrair e fazer outra coisa. Às vezes, pensamos demais porque nos sentimos fora de controle, e isso é normal. Perguntar a si mesmo se há algo que você pode fazer e usar a aceitação radical quando não há nada que você possa fazer para conter o pensamento excessivo. Outra razão pela qual podemos pensar demais é que estamos preocupados que algo terrível vá acontecer. Se você se perceber catastrofando, esteja ciente disso e pergunte-se: 'é provável que essa situação se desdobrar?' Se você perceber que está cometendo uma catástrofe, pode ser útil escrever o que você acha que vai acontecer no papel. Quando você o vir na sua frente, provavelmente perceberá que essas coisas terríveis provavelmente não acontecerão e será capaz de colocar as coisas em perspectiva. Você pode então se desvencilhar dos pensamentos fazendo algo como dar um passeio ou ligar para um amigo.

Por que eu penso demais em tudo?

Se você pensar demais em tudo, poderá ter um transtorno de ansiedade crônica. Você pode se preocupar; talvez essa seja a sua personalidade, ou talvez você pense que, se ficar obcecado com as coisas, encontrará uma solução e será capaz de mudá-las. Existem muitos motivos pelos quais você pode estar pensando demais, e é útil explorá-los com um terapeuta.

O que o pensamento excessivo faz com o seu cérebro?

Algumas pessoas desenvolvem dores de cabeça por pensarem demais. Outras pessoas percebem que ficam frustradas por pensar demais. Você pode ter sintomas fisiológicos por pensar demais. Quando você pensa demais, pode ficar extremamente ansioso; as coisas podem começar a parecer cada vez piores, e seus pensamentos podem começar a disparar. Você pode ter insônia devido ao pensamento excessivo e também pode afetar sua memória ou capacidade de aprender. É essencial reconhecer o comportamento e começar a encontrar maneiras de conter o impulso de pensar demais.

Como você quebra o ciclo do pensamento excessivo?

Se você deseja quebrar o ciclo do pensamento excessivo, é essencial criar estratégias a serem usadas quando você perceber que está pensando demais. Redirecionar pensamentos e lembrar a si mesmo que você está fazendo o melhor que pode é uma estratégia. Outra coisa que você pode tentar é definir um plano de ação. Às vezes, pensamos demais porque não sabemos o que fazer. Você pode desafiar os pensamentos que vêm à sua cabeça e usar a atenção plena ou praticar técnicas de ancoragem que podem ajudá-lo. Você não precisa mudar seus pensamentos ou se envergonhar por eles, mas pode aprender a aceitá-los e liberá-los para que possa continuar com suas atividades diárias. Você pode se concentrar em encontrar uma solução para o problema, se possível.

Como posso acalmar minha mente?

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Mindfulness é uma ótima técnica para acalmar sua mente. A meditação pode ajudar a acalmar sua mente. Você pode permitir que os pensamentos entrem sem julgamento e aceitar o que não pode controlar. Quando você pratica a atenção plena, está observando seus pensamentos sem tentar mudá-los. Você aprenderá exercícios de ancoragem que o ajudarão a permanecer em seu corpo e contra o pensamento excessivo.

Pensar demais é um sintoma de ansiedade?

Pessoas com transtornos de ansiedade costumam pensar demais. Quando você está constantemente preocupado com o que vai acontecer, você pode pensar demais e considerar diferentes cenários na tentativa de controlar o resultado do pior caso. Infelizmente, pensar demais não é uma solução e é improvável que resolva quaisquer problemas, por isso é importante conversar com um terapeuta licenciado e desenvolver técnicas de enfrentamento para pensar demais.

Como faço para parar de pensar demais e ansiedade?

Se você puder reformulá-lo, em vez de tentar impedi-lo, pense em desenvolver estratégias de enfrentamento para lidar com o pensamento excessivo. Se você tentar impedir algo, é provável que volte com força total, então é mais para trabalhar com isso do que contra. Tenha autocompaixão e consciência de seus pensamentos. Se você é perfeccionista, querer que as coisas sejam de uma certa maneira pode impactá-lo de tal forma que você ruminará sobre querer que as coisas ocorram perfeitamente. Reformulando os pensamentos e pensamentos desafiadores que não são realistas ou não estão ajudando, você pode ser uma ferramenta excelente. Você não pode controlar o futuro, mas pode ser responsável pelo que faz agora.

Quais são os efeitos colaterais do pensamento excessivo?

Como mencionado acima, você pode sentir sintomas fisiológicos. Você pode ter problemas de memória; você pode ficar estressado e ter dores de cabeça, enxaquecas ou dores no corpo, ter dificuldade para se concentrar e enfrentar problemas crônicos de sono. É essencial reconhecer o pensamento excessivo para que você possa impedir que ele tenha um impacto negativo em sua mente e corpo.

Podemos controlar nossos pensamentos?

Parte do pensamento excessivo é querer controlar uma situação ou seus padrões de pensamento. É por isso que é essencial abandonar os pensamentos em vez de tentar controlá-los. Mindfulness é uma ótima técnica para ajudá-lo a deixar de tentar controlar algo que não é controlável. Se você descobrir que está perdido em seus pensamentos e não consegue formular estratégias para parar de pensar demais, conversar com seu terapeuta pode ser uma ótima ferramenta para ajudá-lo.

Como a BetterHelp pode apoiá-lo

A BetterHelp é uma das maiores e mais bem-sucedidas empresas de aconselhamento online. De acordo com um estudo do Berkeley Well-Being Institute, 98 por cento dos clientes fizeram um progresso significativo por meio da BetterHelp. Muitos dos conselheiros da BetterHelp se especializam no tratamento de transtornos de ansiedade, incluindo transtorno do pensamento excessivo.

Muitos terapeutas da BetterHelp tiveram clientes ruminando como você. Seus pensamentos ruminativos de ajuda, cura, rejeição, culpa, simplesmente não pareciam ir embora. No entanto, esses são profissionais que sabem que seus pensamentos são espontâneos, e esses pensamentos ruminativos não vão embora tão facilmente.

Um terapeuta pode dar a você:

  • Crescimento pessoal. Não apenas crescimento pessoal quando sua mente é espontânea, mas crescimento em todos os aspectos de sua vida.
  • Cura de primeiros socorros emocionais.
  • Técnicas de terapia, como terapia cognitivo-comportamental, para ajudá-lo com seus pensamentos ruminativos.
  • Comunicação por vários meios. Telefone, mensagens de texto, chat de vídeo e endereço de e-mail são apenas algumas maneiras de entrar em contato com um terapeuta.

Se você está sofrendo de ansiedade, há esperança. Seu transtorno de ansiedade generalizada não é páreo para um terapeuta. Eles lidam com o transtorno de ansiedade generalizada, depressão, transtorno bipolar e outras doenças associadas ao pensamento excessivo. Você pode trabalhar com um conselheiro de saúde mental licenciado que pode ajudá-lo a desenvolver as habilidades de enfrentamento para controlar sua ansiedade e viver uma vida plena.

O que é um sintoma de overthinking?

Pensar demais é um dos principais sintomas do transtorno de ansiedade. Os transtornos de ansiedade referem-se basicamente a um grupo de doenças mentais que se caracterizam por sofrimento mental que afeta as atividades diárias e a vida das pessoas.

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, o transtorno de ansiedade é mais do que medo ou preocupação provisória, mas piora com o tempo. Pensar, pensar demais, pensamentos vagos, preocupações e pensamentos específicos são sintomas do transtorno de ansiedade.

É overthinking um sintoma de TDAH?

Tecnicamente, pensar demais não é absolutamente um sintoma do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). De acordo com o Centro de Dependência, Vício e Reabilitação (CeDAR), o TDAH é visto como uma condição psiquiátrica extremamente comum entre aqueles que lutam contra a dependência. No entanto, pensar demais se torna pior quando você tem TDAH. Pensar demais leva à frustração e depressão severa em pacientes com TDAH. Em várias ocasiões, pode resultar em sentimentos desagradáveis ​​e outras doenças mentais.

Como você trata o transtorno do pensamento excessivo?

O transtorno do pensamento excessivo pode afetar seu relacionamento com as pessoas ao seu redor e suas atividades diárias em casa e no trabalho. Se você tem um transtorno de ansiedade, corre um alto risco de ter esse transtorno. Quando ocorre, a melhor maneira de tratá-la é por meio de terapia. Encontre um terapeuta para obter ajuda profissional. Sua capacidade de encontrar um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com seus pensamentos e preocupações irracionais. Pode até ser necessário fazer testes de reflexão excessiva para mostrar o quão crítica é sua condição.
Como faço para parar de pensar demais e pensar negativamente?

Ruminação excessiva pode ser problemática e às vezes pode deixá-lo confuso, mentalmente estressado ou deprimido. Passar muito tempo pensando em coisas negativas pode causar danos ao seu bem-estar, afetando seu sono e alimentação. Você deve aprender a reconhecer sua condição e saber o que fazer para impedi-la. A seguir estão as maneiras de parar de pensar excessivamente e padrões de pensamento destrutivos:

  • Esteja ciente de sua condição: Você pode lidar com o que não conhece. Muitas pessoas, às vezes, podem achar que pensar é uma coisa normal que você faz quando se depara com um problema específico problemático. No entanto, deve ser esclarecido que pode interferir na sua saúde mental. No momento em que você estiver ciente disso, você será levado a fazer uma mudança para fazer uma mudança.
  • Pensamento Positivo Constante: Sempre foque no que está indo bem e depois ruminando o que deu errado. O medo do que pode dar errado pode desencadear constantemente pensamentos negativos com os quais você poderia ocupar sua mente. No momento em que você começar a sentir uma espiral descendente em direção aos pensamentos negativos ou ao pensamento excessivo, tente se concentrar nas coisas certas e ocupe sua mente com elas.
  • Desenvolva uma atitude alegre: Esta é uma forma de se distrair com positividade, felicidade e atividades saudáveis ​​como pintar, meditar, dançar, aprender um instrumento, fazer exercícios e tricotar. O tempo que você gasta com essas atividades o manterá longe de pensar demais ou negativamente.
  • Evite o exagero: O exagero de seus problemas pode levar a pensamentos excessivos e negativos. Tente pensar sobre o quanto o assunto de seus pensamentos terá importância depois de alguns anos. Esse pensamento pode fazer você perceber que não há razão para transformar um pequeno morro em uma montanha.
  • Compreensão: Esta é uma forma de mudar a perspectiva que desencadeia o seu medo. O fato de você ter falhado no passado não deve fazer com que você passe um bom tempo se preocupando com o futuro. Você deve parar de se preocupar e entender que hoje é uma oportunidade para começar do zero e fazer melhor.
  • Trabalhe sua autoestima: Você deve tentar parar de pensar que não é bom o suficiente. Isso pode resultar em desordem de pensamento excessivo ou pensamentos negativos sobre si mesmo. Valorize-se e aceite o seu melhor. Comparar as conquistas de outras pessoas com as suas é uma perda de tempo. Lembre-se constantemente de que você se sairá melhor.
  • Gratidão: Ser grato pelo que você tem, não importa o quão pequeno seja, sempre o deixará positivo. Você pode escrever as coisas pelas quais é grato e constantemente lembrar-se delas, em vez de ruminar sobre seus problemas.

Como posso parar de pensar à noite?
Às vezes, você pode achar difícil dormir à noite devido a pensamentos perturbadores ou persistentes dos quais não conseguia manter sua mente desligada. A seguir estão o que você pode fazer para parar e dormir muito bem:

  • Observe as técnicas de relaxamento: Essas técnicas demonstraram ter o poder de tornar ativo seu estado de ondas cerebrais alfa. Você pode observar técnicas como meditação uma hora antes de ir para a cama.
  • Converse com seus entes queridos: Isso ajudará a distrair sua mente de pensamentos excessivos ou preocupações. Você pode bater um papo com seu parceiro, amigo ou membro da família.
  • Escreva seus pensamentos: Se ninguém estiver disponível com quem você conversa, escreva suas ideias, feche o livro, guarde-o e vá para a cama.
  • Evite a inibição de pensamentos: Não tente bloquear seus pensamentos negativos. Deixe que eles passem por sua mente. Há uma grande diferença entre aceitar a lei da impermanência e bloquear a negatividade. O primeiro, com a apreciação dos diferentes pensamentos que passam por sua mente, é a chave para sua paz de espírito. Bloquear os pensamentos faz com que você se esforce mais, o que pode mantê-lo acordado.
  • Encontre um terapeuta:Se o problema persistir, é hora de se preocupar em encontrar um terapeuta que possa oferecer mais apoio mental sobre como evitá-lo.

Qual é a causa raiz do pensamento excessivo?

Todo mundo pensa. É uma atividade mental que determina como as coisas se manifestam fisicamente no que diz respeito à tomada de decisão, ação entre outras coisas. As pessoas não pensam da mesma forma, o que explica as grandes diferenças no status de vida individual. O pensamento pode ir além do normal. Você pode ruminar excessivamente sobre os problemas e isso pode resultar em pavor, medo, depressão e ansiedade.

Existem fatores responsáveis ​​por pensar muito. Alguns deles podem incluir:

  • Sensibilidade excessiva: Você pode ter problemas para pensar demais sobre o que as outras pessoas vão pensar se algo der errado. Ser muito sensível sobre o que as outras pessoas vão pensar pode levar a pensar demais.
  • Falta de confiança e baixa autoestima: Várias pessoas estão presas a pensar demais porque não têm confiança para enfrentar alguns erros em seus caminhos, então passam muito tempo pensando neles.
  • Sobrecarregando: se você constantemente assume problemas para si mesmo sem soluções possíveis, você pode começar a pensar muito sobre eles.
  • Imaginações: O pensamento excessivo pode ser causado por ficar preso no mundo da fantasia de situações inúteis que podem não se tornar realidade. Se você pode acabar pensando demais se está pensando no impossível. Você deve deixar este campo e ser real.
  • Ansiedade: Se você está preocupado com algumas situações específicas, pode começar a pensar demais, o que pode resultar na sensação de doença física ou emocional.
  • Preocupação contínua: Ruminar incessantemente sobre quem você é e comparar suas realizações com as dos outros pode levar a pensar demais.

Como faço para parar de me preocupar com tudo?

Muita preocupação com tudo pode interferir na vida normal, afetando seus sentimentos e até mesmo sua alimentação às vezes. Você deve aprender a parar de se preocupar com tudo e começar a experimentar uma paz interior que sempre coloca sua mente em repouso. A seguir estão as maneiras de abordar seu problema e interromper suas preocupações:

  • Reconheça sua condição: Você deve tentar se ver como um preocupado e sempre saber quando você começa a se preocupar com algo. Isso pode ajudá-lo a pará-lo imediatamente.
  • Examine cada pensamento: É possível que sua mente pregue peças em você às vezes. Você não deve acreditar em cada pensamento que passa pela sua mente. A maioria das pessoas tem controle sobre seus pensamentos. Para parar de se preocupar, você não precisa acreditar nos pensamentos negativos que se movem em sua mente.
  • Criar distração: Uma das maneiras de resolver o seu problema é distrair-se de si mesmo. Em vez de pensar demais, o que pode causar preocupações, tente se envolver com outra pessoa.
  • Aceite suas imperfeições: Você pode parar de se preocupar com tudo se acreditar que nada e ninguém é perfeito. Isso também pode ajudar a lidar com a ansiedade e o pensamento excessivo.
  • Tocar e ouvir música: A música fala à sua mente e alma. Seu poder de cura e benefícios psicológicos podem ajudá-lo a parar de se preocupar com tudo. Escolha suas músicas favoritas que podem distraí-lo do assunto de suas preocupações.
  • Observe o exercício constante: Um bom exercício ajuda a construir a sua saúde cardiovascular e a melhorar o seu humor. É psicologicamente benéfico e ajuda a limpar sua mente de preocupações.
  • Envolva-se na meditação: A meditação o ajuda a relaxar, a acalmar e o traz de volta ao momento presente. Ajuda você a se concentrar no que é essencial e a se livrar da ansiedade e das dúvidas.
  • Seja grato: Escreva uma lista das coisas pelas quais você é grato e sempre ocupe sua mente em ser grato por elas, não importa o quão pequenas elas sejam. Isso ajudará a aumentar sua força mental para parar de se preocupar com tudo.
  • Entenda os gatilhos: Você deve tentar entender o que geralmente o deixa preocupado. Podem ser seus medos. Se o seu medo for o responsável, procure conhecer as fontes de motivação e se livrar delas.
  • Encontre um terapeuta: Às vezes, você pode achar difícil lidar com isso pessoalmente. Nessa situação, você pode precisar encontrar um terapeuta que possa ajudá-lo.

Quais são os efeitos colaterais do pensamento excessivo?

Quando você sujeita seu cérebro a pensamentos desordenados, surgem efeitos colaterais que podem afetar sua saúde mental. Pensar demais pode resultar nos seguintes desafios médicos:

  • Doença de saúde mental: Pensar demais pode expô-lo ao risco de problemas de saúde mental. Quando você passa muito tempo ruminando e se preocupando com os problemas, existe a possibilidade de cair em um estado de depressão. Pensar demais pode afetar seu humor, desencadeando sentimentos de solidão e isolamento.
  • Problemas para dormir:Pensar demais pode afetar seu sono. A hora de ir para a cama não é a hora de se preocupar. A preocupação pode afetar a qualidade do seu sono devido a uma mente perturbada.
  • Tensão cerebral: quando você pensa demais, está dando ao seu cérebro mais trabalho para fazer. Às vezes, você precisa dar descanso ao seu cérebro. No entanto, quando está sujeito a muitos pensamentos, pode afetar seu bem-estar mental.
  • Influência em sua capacidade de resolução de problemas:Pensar demais e analisar demais as coisas pode interferir na sua capacidade de resolução de problemas. É uma percepção errada pensar que o segredo para a resolução de problemas é analisar demais os problemas em sua cabeça.
  • Complicação:Pensar demais pode fazer as coisas parecerem mais complicadas do que deveriam ser. Pensar demais pode resultar em transtorno de ansiedade, que pode exigir que você encontre um terapeuta.
Fonte: pixabay.com