O que é pessimismo defensivo e é saudável?

Quem diria que o pessimismo poderia servir a um propósito? Para muitas pessoas, é uma ferramenta poderosa na luta contra a ansiedade e a decepção. O que é pessimismo defensivo, entretanto? E é sempre útil ou há momentos em que pode se tornar prejudicial à saúde?

O que é pessimismo defensivo?

O pessimismo defensivo é denominado estratégia de regulação do efeito. É uma forma de antecipar o pior, mesmo quando você tem evidências de que o pior não acontecerá. Quando você é pessimista defensivamente, você ignora qualquer sucesso que teve no passado e simplesmente presume que não terá um bom desempenho na situação atual.

Quando você pratica o pessimismo defensivo, não apenas diz a si mesmo que o pior vai acontecer. Em vez disso, você pensa no fracasso em termos vívidos e específicos. Você imagina exatamente como irá falhar, e pode imaginar várias maneiras específicas diferentes em que irá falhar. Você pode consultar uma lista de tudo que pode dar errado. Você destrói sistematicamente toda esperança de sucesso. E então, você tenta de qualquer maneira.

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Fonte: rawpixel.com

Algumas situações estão realmente fora de seu controle. No entanto, você ainda pode praticar o pessimismo defensivo imaginando o pior e então se preparando para lidar com o que quer que aconteça. Como você imaginou as coisas ruins que podem acontecer, elas não o desequilibram se acontecerem. Além disso, se algo, mesmo que ligeiramente positivo, acontecer em vez disso, você pode aproveitar ao máximo. Afinal, você não esperava que nada de bom acontecesse, então mesmo a menor felicidade é melhor do que você esperava.

Ao definir expectativas muito baixas, você cria uma situação em que o sucesso mínimo é uma surpresa agradável. Enquanto isso, você está se preparando para o pior, o que significa que está pronto para qualquer coisa que possa acontecer. Se algo de ruim acontecer, você já sabe como vai lidar com isso. Caso contrário, você navegará facilmente pela situação.

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Como o pessimismo pode ser defensivo?

A defesa no pessimismo defensivo é uma defesa contra a ansiedade. Quando você sente uma pressão intensa para realizar, a ansiedade pode se tornar intensa. Ao se concentrar no pior que pode acontecer, você encolhe os ombros e para de se preocupar com isso.

Afinal, se você tem certeza de que irá falhar, não há necessidade de investir muito emocionalmente para tentar ter sucesso. Sua ansiedade diminui e algo contra-intuitivo acontece. Sem os efeitos da ansiedade que o impedem, você pode ter um desempenho melhor.

Enquanto isso, os sintomas de ansiedade diminuem ou podem até desaparecer completamente. A ansiedade pode causar sintomas como:

• Rubor
• Dor no peito
• Arrepios
• Perda de concentração
• Problemas respiratórios
• Dificuldade em falar
• Dor de estômago
• Tosse nervosa
• Tontura
• Sentimentos de estar sobrecarregado
• Dores de cabeça
• Tontura
• Energia baixa
• Tensão muscular
• Náusea
• Suando

É fácil ver que, com o desaparecimento desses sintomas, é mais fácil ter o melhor desempenho possível. Além do mais, você se sente melhor no geral. Portanto, faz todo o sentido que as pessoas queiram se defender contra esses sentimentos emocionais e reações físicas.

Exemplos de pessimismo defensivo

A maioria das pessoas usou o pessimismo defensivo, mesmo que não soubessem que era isso que estavam fazendo. Então, como é que isso se parece? Aqui estão alguns exemplos de pessimismo defensivo.

• Os atores dizem: 'Quebre uma perna' entre si antes de uma apresentação para diminuir a pressão que sentem na noite de estreia.
• Uma candidata a emprego está ansiosa com uma entrevista de emprego, então ela pensa em como será fazer papel de boba na frente de um possível empregador. Já tendo imaginado cenários específicos de fracasso, ela os evita todos e consegue o trabalho.
• Um aluno lida com seus medos de ser reprovado no teste estudando uma hora extra. Ele aprende coisas que poderia ter perdido se assumisse que passaria facilmente. Assim, ele melhora sua pontuação.
• Uma pessoa quer convidar alguém para sair, mas teme ser rejeitada. Eles se permitem pensar nessa rejeição em termos específicos. No momento em que estão prontos para pedir, seu nervosismo diminuiu e eles parecem menos desesperados e necessitados.
• Um recém-casado está preocupado em não ser um marido bom o suficiente para impedir que sua esposa se divorcie dele. Ele imagina como pode decepcioná-la e toma medidas para garantir que essas coisas não aconteçam.
• Você sabe que acidentes acontecem quando as pessoas dirigem distraídas, então evita enviar mensagens de texto e dirigir.

Vantagens do pessimismo defensivo

Existem muitas vantagens muito positivas em abordar os problemas com o pessimismo defensivo. Quando usada corretamente, essa estratégia pode tornar sua vida menos estressante e aumentar suas chances de felicidade. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode se beneficiar.

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Diminuir a ansiedade

Obviamente, o principal benefício do pessimismo defensivo é que ele reduz sua ansiedade. Se você não se permitir considerar as possibilidades negativas, poderá sentir ansiedade proveniente de um conhecimento interior de que a situação não é tão clara quanto você está dizendo a si mesmo.

Quando você passa algum tempo olhando para o lado negativo de uma situação, evita uma falsa sensação de segurança e lida com a possibilidade muito real de que tudo não sairá como você esperava. E, há uma coisa sobre 'enfrentar o dragão'. Quando você olha seu medo nos olhos, ele começa a perder o poder de dominá-lo.

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Sinta-se mais no controle

Usando conscientemente o pessimismo defensivo, você assume o controle da possível situação negativa em que se encontra a qualquer momento. Você não apenas imagina o pior e desiste. Em vez disso, você usa esse exercício para identificar problemas potenciais. Você faz planos para lidar com eles se acontecerem, então você se sente mais no controle da situação. Na verdade, você é.

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Use a conversa interna negativa para sua vantagem

A conversa interna negativa pode ser um problema para as pessoas que a deixam controlar seus pensamentos. No entanto, um pessimista defensivo faz uso positivo de sua conversa interna negativa. Se você pensa que já falhou em uma situação semelhante antes, você pode examinar essa situação anterior e aprender a formá-la do que precisa para evitar desta vez.

Aceite seus verdadeiros sentimentos

Tentar ser totalmente otimista quando você se sente com medo e ansioso por dentro pode criar dissonância cognitiva. Isso pode aumentar sua ansiedade e fazer você sentir que está mentindo para si mesmo. Quando você pratica o pessimismo defensivo, entretanto, você reconhece seus verdadeiros sentimentos. Você não precisa ceder a eles e deixar que o impeçam de fazer o seu melhor. Mas você pode reconhecê-los e colocá-los em uso.

Faça planos melhores para evitar o fracasso

É lógico que, se você espera um sucesso esmagador, não se esforçará muito para evitar o fracasso. Se você tiver uma visão mais pessimista, poderá avaliar sua atitude e ações em relação à situação para fazer planos melhores. Você sabe que o fracasso ou a decepção são possíveis, então toma as medidas necessárias para evitá-los.

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Desvantagens do pessimismo defensivo

Embora o pessimismo defensivo possa ser uma forma muito eficaz de lidar com a ansiedade, você pode descobrir que às vezes ele tem certas desvantagens. Aqui estão alguns dos problemas que podem ocorrer.

Você pode irritar os outros

Nem todo mundo quer lidar com sua negatividade. Talvez se eles entendessem os benefícios do pessimismo defensivo, eles seriam mais compreensivos. Ainda assim, pode ser irritante ouvir alguém repassar todos os piores cenários possíveis para qualquer situação. Falar demais sobre possibilidades negativas pode prejudicar um relacionamento.

Terapia projetada para melhorar seu humor pode não ser tão eficaz

Se você tende a escolher o pessimismo defensivo com frequência, pode ter problemas para obter ajuda na terapia. Muitas terapias são projetadas para lhe ensinar o pensamento positivo. No entanto, se você está acostumado a se permitir ver o negativo, pode ter dificuldade em aceitar a atitude do tipo Poliana de muitos psicólogos positivos.

Felizmente, muitos terapeutas entendem como funciona o pessimismo defensivo. Eles podem até guiá-lo através de um exercício de pessimismo defensivo como parte da terapia.

Você precisa de tempo para preparar uma defesa pessimista

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Se algo ruim acontecer inesperadamente, o pessimismo defensivo não o ajudará a lidar com isso. Você precisa de tempo para preparar uma defesa, e você não terá esse tempo se algo ruim acontecer de repente. Por causa disso, é importante desenvolver as habilidades mentais, emocionais e sociais necessárias para lidar com os problemas à medida que eles acontecem.

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O pessimismo defensivo é sempre um problema?

Se você praticar o mecanismo defensivo da maneira certa, isso nunca será um problema. Você se mete em encrenca quando deixa o pessimismo dominá-lo. Quando você pratica o pessimismo defensivo com mais eficácia, usa os pensamentos negativos a seu favor. Mas, quando você não usa as informações que obtém positivamente com o exercício, pode ficar deprimido. Você também pode ter menos sucesso.

Você se preocupa com o fato de seu pessimismo defensivo estar deixando você deprimido ou até mais ansioso? Em caso afirmativo, pode ser necessário obter ajuda para ajustar o uso dessa estratégia e lidar com seus problemas de saúde mental. Você pode falar com um conselheiro licenciado em BetterHelp.com para terapia privada acessível em sua programação e a seu critério. Não há razão para permitir que a ansiedade o impeça de realizar seus sonhos. Em vez disso, você pode aprender a maneira certa de usar o pessimismo defensivo para assumir o controle e ter uma vida melhor!

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