O que os estudos mostram sobre a relação entre estresse e memória?

Muitas vezes pensamos que o estresse é algo que não podemos ajudar. Todos experimentam estresse na vida, por isso estamos destinados a experimentá-lo e também sofrer. Quando as pessoas têm essa crença, não tentam encontrar maneiras de superar o estresse porque não acham que há nada que possam fazer a respeito. No entanto, o estresse traz consigo alguns efeitos colaterais graves que devem fazer com que todos pensem duas vezes antes de se permitir sofrer silenciosamente no estresse. Muitos estudos mostram uma relação entre estresse e perda de memória. Portanto, se você deseja proteger seu cérebro, é importante aprender a superar o estresse.

O estresse pode causar perda de memória?

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Estresse e perda de memória têm sido cientificamente relacionados de várias maneiras. Por exemplo, está escrito no livro,Plasticidade neural e memória: dos genes às imagens cerebrais,que, 'Vivenciar uma situação aguda altamente estressante pode interferir no processamento subsequente de informações. Isso vale particularmente para aquelas circunstâncias em que um indivíduo estressado é obrigado a recuperar informações previamente armazenadas, enquanto a aquisição de novas informações se mostra particularmente resistente à interrupção em animais experimentais. '

Em um inglês claro, eles estão dizendo que a ciência está mostrando que situações estressantes tornam mais difícil relembrar memórias existentes e aprender novas informações.

O impacto do estresse em seu cérebro

De acordo com um artigo da Harvard Health Publishing, 'os cientistas aprenderam que os animais que passam por estresse prolongado têm menos atividade nas partes do cérebro que realizam tarefas de ordem superior - por exemplo, o córtex pré-frontal - e mais atividade nas partes primitivas de seus cérebros que estão focados na sobrevivência, como a amígdala. '

Resultados semelhantes também foram encontrados em testes feitos por humanos. Quando você está sob estresse, seu corpo quer protegê-lo. Nossos corpos são projetados com uma resposta de 'lutar ou fugir' que era muito mais necessária para nossos ancestrais. Eles enfrentaram muitos perigos de vida que exigiam que eles lutassem ou fugissem rapidamente. No entanto, não vivemos mais assim na maior parte do tempo.

A resposta de luta ou fuga que temos libera endorfinas em nosso cérebro, uma das quais é o cortisol. Isso ajuda seu corpo a ter a energia de que necessita em situações perigosas que exigem que você aja. Ao fazer isso, seu corpo esgota o cortisol. Mas, como nem sempre enfrentamos esse tipo de situação física, nossos níveis de cortisol permanecem aumentados depois de passarmos por estresse.

Muitos estudos, incluindo um da Universidade de Iowa, encontraram uma conexão entre níveis elevados de cortisol e funções de memória prejudicadas. O estudo descobriu que 'pesquisadores de IU relacionaram quantidades elevadas de cortisol à perda gradual de sinapses no córtex pré-frontal, a região do cérebro que abriga a memória de curto prazo'.

O estresse pode afetar sua memória

Com os estudos que foram feitos atualmente, é evidente que os níveis de estresse podem afetar sua memória. No entanto, isso não significa que você precise se preocupar em perder a memória toda vez que começar a se sentir estressado.

É normal passar por momentos de estresse na vida, e nossos corpos foram projetados para nos ajudar a lidar com isso. No entanto, se você ficar sob estresse por mais tempo, pode descobrir que isso está afetando suas funções cognitivas.

Estresse em meio à perda de memória

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O estresse pode não apenas causar perda de memória, mas é importante observar que a perda de memória também causa estresse. Isso é mais frequentemente encontrado em pessoas que vivem com demência e Alzheimer. À medida que você começa a entender, ou luta para entender, que não se lembra das coisas corretamente, isso se torna estressante.

Em situações em que você não consegue recuperar a função de memória, é importante trabalhar para diminuir o estresse que você sente por causa disso. Algumas das dicas abaixo podem ajudar. Mas, se você está sofrendo de perda de memória mais grave, será útil conversar diretamente com seu médico sobre as opções que você tem. Um terapeuta também pode ajudá-lo a lidar com sua situação atual.

Dicas para reduzir o estresse e recuperar a função de memória

Vivemos em uma época e época em que muitas pessoas se orgulham do estresse que experimentam na vida. Eles acham que ter sempre uma agenda lotada, muito o que fazer e pouco tempo mostra que eles são importantes. O estresse se tornou um símbolo de honra que muitas pessoas usam.

No entanto, não deveria ser assim. Como você pode ver, a ciência conecta diretamente os níveis de estresse com o cérebro prejudicado e a função da memória. Portanto, o estresse de que você tanto se orgulha pode dificultar a lembrança das boas lembranças que deseja guardar, das informações que precisa saber ou aprender coisas novas. O estresse não é uma medalha de honra, mas algo a ser superado. As dicas a seguir podem ajudá-lo a aprender como diminuir o estresse e a perda de memória.

Exercite mais

Eu sei, eu sei, você está cansado de ouvir que precisa se exercitar mais. Mas, esta pode ser uma nova informação para você. O exercício regular está relacionado com a melhora da memória.

Isso significa que os exercícios não apenas o ajudarão a aliviar um pouco o estresse e a encher sua cabeça com essas boas endorfinas para melhorar seu humor; também pode ajudá-lo a começar a melhorar sua memória. Se você acha que tem lutado nessa área, é um bom lugar para começar. Está tão repleto de benefícios para a sua saúde física e mental que vale a pena o seu tempo e atenção.

Pratique Mindfulness

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Um estudo conduzido pela Universidade da Califórnia em Santa Bárbara descobriu que praticar a atenção plena pode ajudar a melhorar a memória. Eles dividem os alunos em dois grupos. Um grupo recebeu aulas de atenção plena e os outros assistiram a uma aula de nutrição. Antes e depois de os grupos concluírem as aulas, eles fizeram um teste, e os resultados do teste melhoraram para o grupo que concluiu os cursos de mindfulness. Eles relataram que os alunos também melhoraram nos testes de memória operacional e foco (tiveram menos tarefas não relacionadas).

Se você quer melhorar sua memória, esta é uma ótima notícia. Mindfulness é algo que você pode aprender por si mesmo e também com a ajuda de um terapeuta. Existem muitos aplicativos gratuitos que você pode encontrar que o guiarão por meio de exercícios de atenção plena.

Organize-se

Não estar organizado pode ser uma grande fonte de estresse. Toda vez que você tem que perder tempo procurando algo que você conhece, isso causa estresse. E, toda vez que você reserva sua programação em excesso porque sua agenda não está organizada, isso causa estresse. A falta de organização pode impactar em seus níveis de estresse de muitas maneiras.

Se você está lidando com sinais de perda de memória, também é importante manter-se organizado. Ter sistemas em funcionamento pode tornar mais fácil para você realizar as coisas que está tentando fazer na vida. Quanto mais sistemas você tiver em funcionamento, o último que você terá que lembrar por conta própria.

Parte de se organizar também pode envolver organizar sua vida. Reserve um tempo para se livrar das coisas que você não precisa em sua casa, no seu escritório e na sua agenda. Procure maneiras de simplificar o seu dia nos espaços em que você atua.

Certifique-se de dormir o suficiente

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O sono é importante tanto para sua memória quanto para seus níveis de estresse. Se você não está dormindo o suficiente, será mais difícil para você lidar com o estresse que vem a você todos os dias. Você pode descobrir que está mais mal-humorado e perdeu a paciência. Também é mais difícil assimilar novas informações e lembrar o que você já sabe quando está dormindo pouco.

Recomenda-se que os adultos durmam entre 7 e 9 horas todas as noites. Certifique-se de que vai dormir cedo o suficiente todas as noites para conseguir dormir de que precisa. Se você tem dificuldade para adormecer ou continuou dormindo, converse com seu médico sobre as opções para ajudá-lo.

Procure a ajuda de um profissional

Se você estiver ficando preocupado com a perda de memória ou se sentir constantemente oprimido pelo estresse, converse com um profissional. Este pode ser o seu médico ou terapeuta. Certifique-se de falar com eles sobre todos os sintomas que você está experimentando e quais são suas preocupações. Às vezes, isso pode ser difícil de fazer em um consultório médico, onde muitas vezes você só tem 15 minutos ou menos do tempo de um médico.

Mas, certifique-se de tratar de tudo que você precisa durante sua consulta. Se você estiver tendo problemas para obter o tratamento de que precisa com seu médico, converse com um terapeuta. Eles podem ajudá-lo a aprender habilidades importantes para superar o estresse e podem encaminhá-lo a outros especialistas ou médicos conforme necessário.

O estresse não deve ser considerado levianamente porque, como você pode ver, pode ter um grande impacto em seu cérebro e memória.