Passos para estabelecer limites saudáveis

Todos nós temos limitações na vida quando se trata de nossas interações com as pessoas ao nosso redor. Esses limites, conhecidos como fronteiras, evitam que as pessoas destruam nossa saúde mental ou física, permitindo que saibam o que são e o que não podem fazer quando estão se envolvendo conosco. Assim como uma cerca física protegeria sua propriedade daqueles que não têm permissão para entrar em sua casa sem um convite, os limites protegem você de comportamentos indesejados que podem ser prejudiciais ao seu estado atual. Dito isso, nem todo mundo sabe exatamente como identificar ou definir limites.

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Por que é necessário definir limites?

Aprender como estabelecer limites saudáveis ​​é importante e também necessário para se proteger de danos emocionais, físicos e mentais. Limites pessoais são estabelecidos quando decidimos nos separar e nos dar uma voz interior. São essencialmente nossas próprias regras que dizem às outras pessoas quais limites elas não devem cruzar no que diz respeito ao que podem nos dizer ou fazer.

Se você não estabelecer limites saudáveis ​​nos relacionamentos, não importa com quem seja o relacionamento, você descobrirá que seu relacionamento está condenado desde o início. É vital que todos no relacionamento reconheçam que são um indivíduo e têm suas próprias emoções, preferências e necessidades. Depois de aprimorar essas necessidades e preferências, você pode definir limites saudáveis. Abaixo, daremos uma olhada em algumas das etapas que você pode seguir para definir limites saudáveis.

Passos para definir seus limites pessoais

Os limites são uma das ferramentas mais úteis e poderosas que existem e você deve usá-los. Seu limites fazer você se sentir seguro e satisfeito, bem como protegê-lo quando começar a sentir que uma situação não é a certa para você. Freqüentemente, os indivíduos cedem à pressão dos colegas ou se envolvem em situações em que não deveriam estar. Isso pode ser porque eles não têm limites definidos ou porque estão lutando para entender seus limites.

Naturalmente, você pode questionar o que são limites. Limites são simplesmente os limites que você define para si mesmo. Esses limites ditarão o que você é e não está disposto a fazer ou participar. A chave aqui é que seus limites não têm a ver com fazer ninguém ou nada mudar.

Etapa 1: Identifique seus desejos

A primeira etapa do processo é identificar o que você deseja. Você pode estar em uma posição em que está acostumado a dar aos outros ou a negligenciar seus desejos em favor dos desejos de outra pessoa. Reserve um momento para sentar e pensar sobre o que é que lhe interessa e o que deseja obter de qualquer relacionamento ou amizade. Por exemplo, considere o seguinte:

• O que é mais importante para você quando inicia um relacionamento?
• Quais são alguns dos seus valores e quais valores você deseja que outra pessoa tenha?
• O que você deseja secretamente na vida?
• O que é que mais te incomoda em um relacionamento?

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Etapa 2: dê a si mesmo permissão e seja sempre específico sobre o que deseja

Agora que você identificou seus desejos, é hora de solicitá-los. Este é um dos maiores problemas que as pessoas encontram porque têm medo de pedir o que querem. Esse medo geralmente vem da preocupação de que a outra pessoa fique chateada ou louca. Se você está pronto para estabelecer limites, precisa enfrentar esse medo. Confie em nós, ficará mais fácil quanto mais você fizer isso.

A segunda parte desta etapa é que você precisa ser claro sobre o que deseja. Freqüentemente, as pessoas não são claras o suficiente, o que pode causar muita confusão. Se você se lembra, mencionamos acima que estabelecer limites pessoais não é uma questão de mudança. Você não quer pedir a ninguém para mudar, mas quer ter certeza de expressar seus desejos e torná-los o mais claros possível.

Etapa 3: nunca peça desculpas

Seus limites são importantes e um dos motivos pelos quais as pessoas freqüentemente os perdem é porque se sentem culpados quando fazem um pedido. Você quer pedir o que quiser sem a culpa. Lembre-se de que você merece e é você quem está no controle!

Etapa 4: não defina expectativas

As expectativas podem fazer com que você se sinta deprimido e muitas vezes o estimulam para algo que pode nem acontecer. Quando você pede a alguém algo que deseja, deve fazê-lo sem tentar determinar qual será o resultado. Se você espera que outra pessoa cuide de seus desejos e necessidades, você está se preparando para uma decepção mais tarde.

Etapa 5: se a resposta for não, isso significa que não

Embora seja bom sempre ouvir a palavra 'sim' quando você pede algo, nem sempre isso acontece. Você nem sempre obterá exatamente o que deseja, e isso é algo que você precisa entender. Quando se trata de limites saudáveis ​​em um relacionamento, o objetivo é dar o passo para pedir o que você quer, em vez de simplesmente receber uma resposta 'sim'. Se alguém disser não ao seu pedido, você precisa respeitar seus limites e aceitar a resposta como não.

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Existem alguns casos em que você pode pedir algo e receber uma reação negativa da pessoa que acabou de pedir. Não leve isso para o lado pessoal. Na verdade, se eles tiverem uma reação negativa, é algo que eles precisam trabalhar e não algo que você fez. A única coisa que é de sua responsabilidade é o pedido inicial e a entrega clara de expressar esse pedido.

Etapa 6: Atenda às suas próprias necessidades e aceite o resultado

Se você pede algo ao seu ente querido ou amigo e ele não consegue atender a essa necessidade, você precisa encontrar uma maneira de fazer isso sozinho. Você não deve evitar realizar as coisas que precisa simplesmente porque a pessoa não está disposta a ajudá-lo a fazer isso.

Sem dúvida, uma das coisas mais difíceis de fazer quando se trata de estabelecer limites é aceitar os resultados que vêm junto com eles. Há momentos em que você obterá o que deseja e, em seguida, há momentos em que não receberá a resposta que deseja. É importante que você aprenda a aceitar o resultado, seja ele qual for.

Crie uma planilha de limites saudáveis

Uma planilha de limites saudáveis ​​pode ajudá-lo a estabelecer limites em seus relacionamentos. Se você está lutando para determinar quais são seus limites, é útil procurar aconselhamento profissional para ajudá-lo no processo. Quando você começar a pensar sobre seus limites pessoais, tente pensar nas coisas que você mais deseja.

Definir limites nem sempre é fácil e levará algum tempo, especialmente à medida que você os implementa. Existem limites saudáveis ​​e prejudiciais também. Ao criar uma planilha de limites íntegros, você deve configurar uma coluna para incluir o que é íntegro e o que não é íntegro e usá-la como um guia. Limites saudáveis ​​permitirão que você:

• Tenha auto-respeito e desenvolva uma maior autoestima
• Tome suas próprias decisões
• Compartilhe informações sobre você com seu parceiro
• Proteja seu espaço emocional e físico
• Separe suas necessidades, sentimentos e pensamentos dos outros
• Seja assertivo ao dizer sim ou não
• Tenha uma parceria igual em um relacionamento

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Limites não saudáveis ​​geralmente incluem:

• Compartilhamento de informações muito cedo ou antes que você esteja pronto para
• Incapacidade de dizer não às coisas devido ao medo ou culpa
• Sentir-se responsável pela felicidade de outras pessoas
• Enfraquecendo você
• Enfraquecendo seu senso de identidade pessoal

Dicas para definir limites saudáveis

Como mencionado acima, estabelecer limites pode ser difícil, especialmente se você não tiver nenhuma prática com isso, e é a primeira vez que dá passos para se fortalecer. Aqui estão algumas dicas que o ajudarão a identificar, desenvolver e definir alguns de seus próprios limites.

Primeiro e mais importante: lembre-se de que você tem permissão para ter limites

Muitas vezes, as pessoas se sentem malvadas quando estabelecem limites, mas não é esse o caso. Os limites permitem que você coloque paredes ou um meio de proteção onde você possa se sentir seguro e feliz. Você não precisa agradar aos outros ao estabelecer seus limites e tem o direito de ter seus limites nos relacionamentos.

Os sentimentos dos outros não são mais importantes do que os seus

Pode ser fácil colocar todos antes de você, mas isso pode ter um impacto negativo na sua saúde. É vital que você reconheça suas próprias necessidades e sentimentos e entenda que é tão importante quanto qualquer outra pessoa. Você merece uma pausa. Você merece um tempo para você. Você merece se sentir cuidado por você mesmo.

Não se apresse ao definir seus limites

Ao identificar que precisa estabelecer limites, você deve abordar o processo com respeito, clareza e calma. Você não quer tomar decisões agressivas, mas quer ter certeza de que sua voz será ouvida e clara. Se não tiver certeza de quais devem ser seus limites, reserve um tempo para pensar no que mais deseja e comece devagar.

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Não se sinta envergonhado, oprimido ou culpado

Lembre-se de que você só precisa se preocupar com a maneira como comunica o que precisa. Você não precisa se preocupar com a reação da outra pessoa a isso, e não precisa se preocupar se isso a perturba ou não. Você precisa se cuidar primeiro. Seu objetivo é comunicar suas necessidades e torná-las conhecidas de forma eficaz. O que acontece de lá está no outro indivíduo. Você nunca deve se sentir culpado, oprimido ou envergonhado ao expressar suas necessidades.

Tenha um Sistema de Apoio

Você deve desenvolver um sistema de apoio que inclua pessoas que respeitem você, seus limites e sua capacidade de definir esses limites. Você deve sempre eliminar indivíduos tóxicos de sua vida porque eles só querem controlar, abusar e manipular você.

Como manter seus limites pessoais

Como qualquer mudança de pensamento e comportamento, estabelecer limites só é útil se você seguir em frente com as mudanças desejadas. Manter seus limites pessoais é uma habilidade vital a se aprender e garantirá o seu sucesso após a implementação de algumas das dicas para definição de limites listadas acima. Para ajudá-lo a manter seus limites pessoais, aqui estão algumas dicas valiosas.

Desenvolva uma maior consciência em torno de seus sentimentos

Conscientização é uma ferramenta valiosa para mudança comportamental. Para definir e manter seus limites, você precisa se tornar mais consciente de seus sentimentos, especialmente quando se trata de interagir com certas pessoas em sua vida. Como essas interações afetam você? Há alguma interação que o deixa com uma sensação negativa depois? Essas mudanças nos limites afetaram esses relacionamentos? A única maneira de mudar o modo como se sente é compreender totalmente seus sentimentos e, então, fazer um esforço consciente para mudá-los.

Faça check-ins regulares com você mesmo

Quando não temos limites, pode ser fácil nos entregarmos demais aos outros. Quando finalmente começamos a estabelecer limites, ainda podemos ter problemas para nos reajustar ou podemos descartar alguns sentimentos como irrelevantes. Para se certificar de que está fazendo o que é melhor para você e mantendo seu progresso, você deve tentar estabelecer check-ins regulares com você mesmo, onde você examina seu estado emocional, suas interações e onde você pode ter desistido ou aguentado quando trata-se de seus novos limites.

Obtenha ajuda profissional quando precisar

Definir limites saudáveis ​​é fundamental em qualquer relacionamento e deve ser feito, especialmente se você se encontrar em uma posição em que se sinta desconfortável ou implore para que algo seja realizado. Leva tempo e esforço para estabelecer esses novos limites. Como tal, ter alguém ao seu lado pode melhorar muito o processo e torná-lo mais fácil para você emocional e fisicamente.

Se você se encontrar em uma posição em que precise de ajuda, é vital que procure um profissional licenciado ou certificado, como os encontrados em BetterHelp. BetterHelp é uma plataforma de aconselhamento online dedicada a resolver os problemas de viagem e agendamento que muitas vezes vêm com as consultas de aconselhamento tradicionais. Você pode se conectar com um conselheiro, definir uma programação que funcione com você e receber terapia em qualquer lugar! Os terapeutas da BetterHelp também têm uma excelente reputação entre seus clientes.

Avaliações de conselheiros

'Pat tem sido um defensor incrível para mim! Ela me dá apoio e me dá conselhos e ferramentas para lidar com conflitos profissionais e pessoais / familiares que me deixaram com dúvidas. Ela tem sido fundamental para me ajudar a descobrir e desvendar comportamentos aprendidos dos quais eu nem tinha consciência e me ajudar a compreender e estabelecer limites saudáveis ​​com as pessoas em minha vida. Posso dizer, sem dúvida, que tenho me sentido melhor comigo mesma e mais confortável com a maneira como caminho pelo mundo, em grande parte graças a ela. '

'Mike é meu terapeuta há mais de um ano e, desde então, realmente me deu espaço para evoluir emocionalmente. Isso me deu um espaço seguro onde posso me expressar livremente (o que tem sido muito benéfico) e estou muito melhor e mais confiante em estabelecer limites. '

Conclusão

Quando se trata de sua saúde mental e emocional, aprender a dizer não pode fazer com que você mantenha sua paz de espírito. Se você ainda não estabeleceu seus próprios limites, mas sente que precisa, use as dicas acima para transformar suas interações exaustivas em encontros positivos. Levar a Primeiro passo hoje.

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