O que são ondas cerebrais alfa?

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Os cientistas sabem há muito tempo como as ondas cerebrais alfa são importantes para o funcionamento saudável do cérebro. Ultimamente, o interesse pela meditação e atenção plena trouxe esse conhecimento à atenção dos buscadores da Nova Era, instrutores de ioga e pessoas em todas as esferas da vida.

O mundo moderno pode ser extremamente estressante. Devemos dar o nosso melhor se quisermos ter sucesso ou, às vezes, até sobreviver. Quanto mais você aprende sobre como seu cérebro funciona, melhor preparado você estará para fazer exatamente isso. Depois de entender o que são as ondas cerebrais alfa, o que fazem e como produzi-las, você pode aumentar sua capacidade de usar o cérebro melhor do que nunca!

Definição de ondas cerebrais alfa

As ondas cerebrais alfa são um dos pelo menos cinco tipos de ondas elétricas que permitem que nosso cérebro funcione. As ondas alfa são produzidas naturalmente quando você fecha os olhos e relaxa. As ondas cerebrais alfa estão na faixa de frequência de 8 a 13 Hz. Quando as ondas alfa dominam seu cérebro, diz-se que ele está 'ocioso', pois está acordado, relaxado e pronto para qualquer tarefa que esteja por vir.

O que são ondas cerebrais?

As ondas cerebrais são impulsos elétricos que fluem de neurônio para neurônio dentro do cérebro. Os neurônios são as células cerebrais. Enquanto você estiver vivo, seu cérebro estará ativo. Esteja você acordado, dormindo ou mesmo em coma, cargas elétricas em seu cérebro produzem ondas que permitem que seu cérebro mantenha seu corpo funcionando. Sem as ondas cerebrais, seus neurônios não poderiam se comunicar uns com os outros. Seu cérebro ficaria totalmente disfuncional e você teria morte cerebral.

Cinco tipos de ondas cerebrais e suas frequências

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Os cientistas identificaram pelo menos cinco tipos de ondas cerebrais: ondas Beta, ondas Alfa, ondas Teta, ondas Delta e ondas Gama. Embora diferentes tipos de ondas cerebrais possam estar presentes em seu cérebro simultaneamente, um tipo de onda geralmente domina a atividade cerebral em um determinado momento. As frequências de cada um desses tipos de ondas cerebrais são medidas em ciclos por segundo, ou Hertz, da seguinte forma:

• Delta - 0,5 a 4 Hz
• Teta - 4,7 a 5 Hz
• Alfa - 7,5 a 14 Hz
• Beta - 14 a 40 Hz
• Gama - acima de 40 Hz

Cada uma dessas ondas cerebrais tem uma função específica. As ondas beta são as ondas de consciência e raciocínio. As ondas alfa são dominantes quando você está relaxado e calmo. As ondas Teta podem aumentar durante o sono ou durante a hipnose. As ondas delta são predominantes durante o sono profundo. As ondas gama acontecem quando você obtém um insight repentino.

Testes médicos que revelam tipos de ondas cerebrais

Atualmente, a atividade cerebral pode ser medida por três testes médicos diferentes. São eles o eletroencefalograma (EEG), o magnetoencefalograma (MEG) e a ressonância magnética funcional (fMRI). O mais comumente usado é o EEG.

O MEG mede os campos magnéticos que são gerados dentro do cérebro pela atividade dos neurônios. O fMRI mede o fluxo sanguíneo, que se acredita aumentar com o aumento da atividade. No entanto, é o EEG que informa ao médico mais diretamente sobre as próprias ondas cerebrais. O EEG tem benefícios adicionais, incluindo o fato de ser econômico e altamente preciso para monitorar a atividade elétrica do cérebro.

Benefícios das ondas cerebrais alfa

As ondas cerebrais alfa estão associadas a várias forças diferentes de um cérebro saudável e altamente funcional. Ao considerar as coisas positivas associadas às ondas alfa, lembre-se de que correlação não é igual a causalidade. Isso significa que, embora essas coisas aconteçam juntas, uma pode ou não causar a outra. A pesquisa sobre como as ondas alfa funcionam continua a cada ano, aumentando nosso conhecimento e nos ajudando a encontrar aplicações para o que aprendemos.

Memória Melhorada

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Algumas pesquisas foram feitas sobre o aumento das ondas alfa durante tarefas de memória bem-sucedidas. Um estudo comparou pessoas que eram boas em tarefas de memória com pessoas que não eram tão boas nisso. Aqueles que se destacaram nas tarefas de memória tiveram frequências alfa 1,25 Hz mais altas.

Inteligência aumentada

Algumas pesquisas foram feitas neste século para tentar aumentar a inteligência por meio da manipulação das ondas cerebrais. Um estudo de 2003 envolveu a aplicação de estimulação magnética em todo o cérebro em frequências alfa. Aqueles que receberam essa estimulação tiveram um desempenho melhor em tarefas cognitivas.

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Aumento da criatividade

O monitoramento de EEG durante tarefas criativas em outro estudo mostrou que aumentos nas frequências alfa aconteciam quando o sujeito do teste estava resolvendo problemas de forma criativa, bem como quando estava gerando ideias altamente originais, em oposição a quando seu pensamento era menos criativo. Isso significa que as ondas alfa estão causando o aumento da criatividade? Neste ponto, ainda não está claro.

Maior Prontidão

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Testando a conexão entre o estado de alerta e as ondas cerebrais alfa, os pesquisadores descobriram que as bandas alfa inferiores estavam mais intimamente associadas ao alerta aumentado. Claro, as ondas alfa acontecem quando você está acordado. O que é interessante, porém, é que eles acontecem quando você também está relaxado. Portanto, estar relaxado pode ajudá-lo a ficar mais alerta.

Como produzir ondas alfa

As ondas cerebrais alfa parecem bastante úteis em muitas circunstâncias. Em tarefas que exigem que você esteja alerta, mas relaxado, elas podem revelar-se não apenas úteis, mas necessárias. Felizmente, existem várias maneiras de produzi-los. Com a ajuda de um médico ou psicólogo, você pode aprender a dominar as técnicas que o ajudam a usar o poder das ondas cerebrais alfa.

Sonhando acordado

Sonhar acordado pode produzir ondas cerebrais alfa, mas como você sonha acordado? A melhor maneira de abordar esse desafio é não tentar forçá-lo. Simplesmente sente-se calmamente, com os olhos fechados. Se você começar a sonhar acordado, simplesmente deixe acontecer sem tentar se livrar disso.

Meditação

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A meditação pode ajudá-lo a entrar em um 'estado mental alfa'. Aprender a pode parecer uma tarefa difícil no início. Muitas pessoas pensam em meditar como uma forma de limpar completamente os pensamentos de sua mente. No entanto, mesmo os maiores meditadores dirão que a chave está em perceber os pensamentos e, então, deixá-los passar pela sua mente. Pode ser um processo difícil de aprender.

Na verdade, você não fica bom em meditação sem praticar. Também ajuda alguém lhe ensinar técnicas de meditação. Seu professor ou conselheiro pode ajudá-lo a começar com meditações guiadas. Então, eles podem avançar para simplesmente lhe dar instruções antes de você começar a meditar. Finalmente, você pode aprender a meditar por conta própria.

Atenção Plena

Atenção plena refere-se à consciência aqui e agora. Você percebe o que está acontecendo ao seu redor e está ciente das informações sensoriais que está recebendo do seu ambiente. Algumas técnicas de atenção plena incluem fazer as coisas muito lentamente ou muito deliberadamente e prestar muita atenção aos movimentos que você normalmente faz, sem pensar muito neles. Você pode praticar a atenção plena para aumentar a atividade das ondas cerebrais alfa. Você está acordado e alerta, mas relaxado.

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Binaural Beats

As batidas binaurais são produzidas alimentando uma frequência inferior a 1000 Hz em um ouvido e uma frequência ligeiramente diferente no outro ouvido. As frequências interagem entre si para produzir uma onda que equivale à diferença entre as duas frequências. A frequência produzida é uma frequência alfa.

Neurofeedback

Neurofeedback é um método de melhorar a função cerebral observando e aprendendo a responder às leituras de EEG à medida que são feitas para produzir resultados específicos. Se você estiver fazendo neurofeedback, aprenderá a controlar seu cérebro de maneiras que antes pareciam fora de alcance.

Um estudo fascinante sobre a atividade das ondas alfa examinou como os adultos mais velhos do grupo eram capazes de fazer certas tarefas cognitivas melhor, produzindo ondas alfa via neurofeedback. Eles aprenderam a produzir esse tipo de ondas por meio do condicionamento operante antes que o teste fosse concluído.

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Técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento também podem ajudá-lo a entrar naquele estado de alerta mas relaxado dominado pelas frequências alfa. Algumas das técnicas de relaxamento que você pode aprender são:

• Respiração profunda
• Imaginação guiada
• Relaxamento muscular progressivo
• Oração
• Ioga
• Consciência corporal

Como aprender mais sobre ondas cerebrais alfa

Embora muitas pesquisas tenham sido feitas sobre as ondas cerebrais alfa, os relatórios do estudo podem ser difíceis de decifrar se você não for um cientista treinado. Você pode aprender o básico, bem como fatos interessantes sobre a pesquisa em andamento, em artigos de blog, mas isso só pode levar você até certo ponto.

Se você deseja aprender os detalhes básicos de como usar as ondas cerebrais alfa, sua melhor opção é conversar com um conselheiro. Aprender o que são as ondas cerebrais alfa e como gerá-las pode ajudá-lo imensamente, e um terapeuta pode orientá-lo nessa exploração.

No entanto, esta é apenas uma peça do quebra-cabeça. Conselheiros licenciados em BetterHelp.com estão disponíveis agora para ajudá-lo a aprender técnicas de relaxamento e outros métodos para se tornar mais alerta, relaxado e concentrado. Ao fazer isso, você pode ficar mais bem equipado para resolver seus problemas emocionais, problemas de relacionamento e se tornar mais feliz, mentalmente saudável e mais bem-sucedido em alcançar seus objetivos pessoais.

A terapia online é uma forma extremamente conveniente e acessível de acessar o poder de sua mente. Ao frequentar a terapia em qualquer local que escolher, você pode explorar as fontes de seu sofrimento, entrar em contato com seus recursos internos e superar uma variedade de desafios de saúde mental. Com o trabalho das ondas cerebrais alfa junto com uma variedade de outras técnicas psicológicas, você pode desenvolver sua capacidade de aproveitar o poder do cérebro agora e no futuro.

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